身体素质拓展训练课程教案30学时

1、公共体育课教案身体素质拓展训练第1次课任课教师：-张献辉章名称1、素质拓展1 珠行力里2、投掷（实心球）：前抛、后抛本次课授课时数2教学目的及要求知识掌握要求：了解素质拓展的起源、作用和特点；能力培养要求：培养学生克服心理障碍，完成心理挑战；提高身体素质；情感与态度要求：培养学生学习体育运动的兴趣教学重点与难点重点：素质拓展训练一一珠行万里；掌握实心球的前抛和后抛难点：自控能力口团队配合；全身的协调用力教学内容与课堂设计时间分配一、开始部分：（一）体委整队，报告人数，检查服装。（一）宣布本次课内谷：（三）宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习组织形式X X X X X X XX X X X X

2、X XX X X X X X X5mi nA要求：快、静、齐二、准备部分（一）慢跑300米（二）徒手操一一第九套广播体操组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作 TOC o 1-5 h z XXXXXXXXXXXXXX10minXXXXXXXXXXXXXXA要求：动作整齐、规范三、基本部分（一）素质拓展珠行万里1、游戏简介：整个团队每个队员手拿一根半圆形的球槽，将球连续传动 （滚动）到下一个队员的球槽中，并迅速地排到队伍的末端，继续传送 前方队员传来的球，直到球安全的到达指定的目的地为止。2、游戏人数：1 2 1 6人3、场地要求：空旷的平地4、需要器材：乒乓球、球槽、纸篓5、

3、游戏时间：约40分钟6、活动目标：感受团队间有效的配合，衔接以及自我控制能力，为共同正面双手头上 前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。用力顺序：两腿用力蹬地，送牌展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出后抛抛实心球的动作技术动作要领：学生背向抛掷方向，两脚自然（二）投掷（实心球）：前抛、后抛801、教师讲解示范min分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展

4、体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。2、练习方法a徒手模仿练习：握球的方法、“满弓”动作、用力等动作b双手头上、胯下传接实心球：将全班学生分成两组，每组站成一路纵队，一球，第一个学生双手持球，经头上将球传给第二个学生，第二 个学生双手接球后将球经胯下传给第三个学生，以此类推。5miC持球练习：两人一组，一球，相距 10 15米，做前抛动作练n 习。四、结束部分1、放松、整理2、小结、收拾器材3、宣布下课内容4、下课作业及参考文献：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力*口上下肢的协调性公共体育课教案身体素质拓展训练第2次课任课教师：-张献辉章名称1素

5、质拓展2一搭桥过河2投掷（实心球）：原地、止面、双手头上投掷实心球本次课授课时数2教学内容与课堂设计时间分配一、开始部分：（一）体委整队，报告人数，检查服装。（一）宣布本次课内谷：（三）宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习组织形式X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XA要求：快、静、齐二、准备部分（一）慢跑300米（二）徒手操一一第九套广播体操5min TOC o 1-5 h z 组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作10minXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：动作整齐、规范 三、基

6、本部分（一）素质拓展一一搭桥过河 1、项目类型：户外素质拓展游戏、竞技娱乐游戏2、参赛人员：每队派六人上场（2男4女）3、场地要求：一片空旷的大场地比赛赛距：30米80min4、需要道具：小地毯（报纸或者毛巾布等） 5、竞赛方法：赛道两头各一组，每组分三人自由组合，起点组手持四块“小地毯”，由第一名队员向前搭放“小地毯”，第三个队员不断地把身后的“小地毯”传给第一个队员，三人踩着“小地毯”前进 30米，其距离为30米（以一篮球场宽为准，来回），要求脚不能触地，绕过障碍物回到起点，待三人全部过界后另一组将接过“地毯”以同样的方式往回走，最先到达起点的为胜。按时间记名次，按名次记分。6、竞赛规则：

7、（1）、参赛队队员在起点线外准备。待一组队员全部到终点时另一组才能开始接力。（2）、比赛过程中只要有脚触地的情况，均视为犯规。并接触地次数对比赛用时给与增加。7、活动目的：本活动旨在培养团队协作能力和战略战术， 训练团队内部的协调能力。（二）投掷（实心球）：原地、正面、双手、头上投掷实心球1）教师讲解示范A原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原 地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以 采用左右开立的姿势。b正面：面对投掷方向c双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮 一样，一手抚球，一手用力。d头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是

8、经过身体其他任何部 位。e投掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭 打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打” 的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。2）练习方法a用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的 热身练习。b原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举， 提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。C利用足球练习完整动作，体会用力。D用实心球做完整动作。两人一组，一球，相距 10 15米, 做前抛动作练习。四、结束部分1放松、整理2小结、收拾器材3宣布下课内容4下课作业：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒

9、手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性参考文献：网上公共体育课教案身体素质拓展训练第3次课任课教师：-张献辉章名称1素质拓展3无敌风火轮本次课授课时数22投掷（实心球）：测试教学目的及要求知识掌握要求：掌握投掷实心球的动作要领和测试规则能力培养要求：培养学生克服心理障碍，完成心理挑战能力；提高身体素质情感与态度要求：培养学生学习体育运动的兴趣教学重点与难点重点：素质拓展训练一一无敌风火轮；检查学生投掷实心球的品喃难点：团队配合意识；全身的协调用力教学内容与课堂设计时间分配一、开始部分：（一）体委整队，报告人数，检查服装。（一）宣布本次课内谷：（三）宣布见习生内容：随班听课，尽

10、力做练习组织形式X X X X X X XX X X X X X X5minX X X X X X XX X X X X X X要求：快、静、齐A10min二、准备部分（一）慢跑300米（二）徒手操一一第九套广播体操组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作 TOC o 1-5 h z XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXA要求：动作整齐、规范三、基本部分（一）素质拓展一一无敌风火轮1、项目类型：团队协作竞技型 2、道具要求：报纸、胶带80 min3、场地要求：一片空旷的大场地4、游戏时间：10分钟左右5、详细游戏玩法：12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可

11、以容纳全 体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走 边滚动大圆环。6、活动目的：本游戏主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难 的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟 的工作态度；增强队员间的相互信任和理解。（二）投掷（实心球）：测试1、宣布考试规则和成绩评定标准2、按照花名册的顺序进行测试，每人两次机会，选择其中一次较好的 成绩为最终成绩。四、结束部分1、放松、整理、小结、收拾器材2、宣布下课内容、下课作业：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性参考文献：网上5min公共体育课教案身体素质拓展

12、训练第4次课任课教师：-张献辉章名称1、素质拓展（4）地雷阵2、身体耐力素质训练-有氧耐力素质本次课授课时数2教学内容与课堂设计时间分配、开始部分:5min10min（一）体委整队，报告人数，检查服装。（二）宣布本次课内容：（三）宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习组织形式X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XA要求：快、静、齐二、准备部分（一）慢跑300米（二）徒手操1 头部运动 2肩部运动3体侧运动 4体转运动5腹背运动 6跳跃运动组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作要求：动作整齐、规范三、基本部分（一）

13、素质拓展一一地雷阵1、游戏类型：户外游戏、团队素质拓展游戏2、游戏时间：1530分钟4、所需道具：3、游戏人数：至少12人，越多越好。80 minA每对参赛者一块蒙眼布。B两根约10米长的绳子（30英尺）。C 一些报纸，使用对角线约60cm（2英尺）的硬纸板、胶合板代替 亦可。用来代表游戏中的“地雷”。5、游戏目的：建立小组成员间的相互信任促进沟通与交流， 使小组充 满活力。6、详细步骤:A选一块宽阔平整的游戏场地。B安排不想参加游戏的人做监护员。当参加游戏的人较多时，游戏 场地会变得非常喧闹。这是一个有利因素，因为这会使穿越地雷阵的 人无所适从，难以分清听到的指令是来自自己的同伴，还是来自其

14、他 小组的人。C让每个队员找一个搭档。D给每对搭档发一块蒙眼布，每对搭档中有一个人要被蒙上眼 睛。E眼睛都蒙好之后，就可以开始布置地雷阵了。把两根绳子平行 放在地上，绳距约为10米（30英尺）。这两根绳子标志着地雷阵的起 点和终点。F在两绳之间尽量多地铺上一些报纸（或是硬纸板、胶合板等）cG被蒙上了眼睛的队员在同伴的牵引下，走到地雷阵的起点处， 挨着起点站好。他的同伴后退到他身后两米处。（二）耐力素质训练-有氧耐力耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。 也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。人体耐力主要包 括有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力：有氧耐力是指长时间进行有氧供能

15、的工作能力。多采用长跑，长距离游泳等方法。负荷强度为最大负荷强度的75% 85%, 心率在140 170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。每 周锻炼1-3次。训练内容及强度：有氧耐力：15分钟慢跑一组四、结束部分 1、放松、整理2、小结、收拾器材3、宣布下课内容5min 4、下课作业：放松腿部肌肉，热水烫脚，建议坚持每天慢跑 10分钟以上公共体育课教案身体素质拓展训练第5次课任课教师：-张献辉章名称1、素质拓展5 袋鼠跳2、身体耐力素质训练-无氧耐力素质本次课授课时数2教学内容与课堂设计时间分配、开始部分:1、体委整队，报告人数，检查服装。2、宣布本次课内容：3、宣布见习生内容：随班

16、听课，尽力做练习组织形式X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X5minX X X X X X XA 要求：快、静、齐二、准备部分1、慢跑300米2、徒手操一一第九套广播体操组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作要求：动作整齐、规范3、活动性游戏：喊数报团10min游戏目的：锻炼学生的反映能力，快速起跑的能力。场地、器材：田径场方法、规则：见体育游戏三、基本部分（一）素质拓展一一袋鼠跳80 min1、项目类型：团队游戏、趣味游戏2、场地要求：空旷的场地一片，最好在操场3、需要道具：布袋若干。每组所用布袋均为同一规格，用明显的标记划出各队的

17、起跑线和 跑道线。A, B两队起跑线间距离30米，每条跑道宽1.2米。4、详细游戏规则：每组比赛四队参加，每队10人，全部由男生组成。每支队伍平 均分为2个小队记为A, B,相向各排成一纵队。比赛开始前，每组 A队的第一名队员将布袋套至腰部， 听裁判员发令后向B队前进，中途布袋不得脱离双腿，至B队时脱去布袋，由B队队员套上布袋向A 队前进，如上述循环直至最后一名队员。比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在腿上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。 从开始脱下布袋交接，至下 一名队员的布袋完全套好前，整个交接过程必须在跑道端线以外进 行，不能越线。所有队的比赛结束后，以用时较短的次

18、序排出前三支 队伍。5、活动目的：“袋鼠跳”游戏项目，是比较受学员欢迎的一项户外游戏，不仅 锻炼了大家的身体，还锻炼学员们的团队合作能力及协调能力。（二）耐力素质训练-无氧耐力耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。人体耐力主要包 括有氧耐力和无氧耐力。无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。训练内容及强度：无氧耐力：快速间歇跑 3组组间休息5分钟3米、5米、10米往返后63组 组间休息5分钟四、结束部分1、放松

19、、整理2、小结、收拾器材3、宣布卜课内咨5min4、下课作业：放松腿部肌肉，建议坚持每天慢跑10分钟以上或者变速跑2000米以上，并做好韧带的拉伸放松。公共体育课教案身体素质拓展训练第6次课任课教师：-张献辉章名称1、素质拓展6 当2、身体力#*质训修盖站传书 -最大力量本次课授课时数2教学内容与课堂设计时间分配5min10min一、开始部分：（一）体委整队，报告人数，检查服装。（二）宣布本次课内容：（三）宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习要求：快、静、齐二、准备部分（一）慢跑两圈：（二）徒手体操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、牌部运动、跳跃运动、放松拉伸部分体

20、操队形：*（三）压腿：正压腿、侧压腿 组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作要求：动作整齐、规范四、基本部分（一）素质拓展一一驿站传书1、游戏类型：团队协作型2、游戏目的：使学员强烈意识到，充分沟通对团队目标实现的重要意 义；制度规则的建立与修正。3、游戏介绍：全队成员排成一列，你们每个人这时候就相当于一个驿 站,到时候培训师会把一个带有7位数以内的数字信息卡片交到最后一 位伙伴的手中，你们要利用你们的聪明才智把这个数字信息传到最前 面这位伙伴的手中.当这位伙伴收到信息以后呢要迅速的举手，并把当 然了信息写在纸片上交给最前面的培训师！!比赛总共会进行四轮.在信 息传递的过程当

21、中我们会有一些规则来约束.4、游戏规则：项目开始后：（所谓项目开始是指培训师喊开始，信息从后面一位伙伴开始传递那刻起）A不能讲话.80 minB不能回头C后面的伙伴的任何部位不能超过前面人身体的肩缝横截面以及无限 延伸面.（前后标准要以最前面的某个物品做参照，比如白板.离白板近则 为前，离白板远则为后）D当信息传到最前面伙伴手中时，这位伙伴要要迅速举手示意，并把信 息交到白板附近的培训师手中，计时会以举手那一刻为截止时间.E不能传递纸条和仍纸条.F项目的最终解释权和裁判权归培训师（要解释清楚，某些很有争议的 方法，和我们培训的整个中心相吻合算正确，背离则算错误）G第一轮时间02分钟.（给出8分

22、钟的讨论时间 然后回来PK）第二轮：以前规则继续生效，新的规则增加：H第一轮所有方法不能再使用.I不能传递和扔任何物品.G第二轮时间0 1分钟（给出7分钟的讨论时间，然后回来PK）第三轮：以上规则继续生效，新的规则增加K第一轮第二轮所有方法不能使用.L第三轮时间0 40秒（给出6分钟的讨论时间，然后回来PK）第四轮：以上规则继续生效，新的规则增加M前三轮所有方法不可用.14.屁股不可以离开地面N第四轮时间020来PK）（二）身体力量素质训练-最大力量力量素质是绝大多数运动形式的基础，可表现为最大肌力、相对 肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。影响肌肉力量的生物学因 素很多，主要有以下几方面：

23、肌纤维的生理横断面积；肌纤维类型和 运动单位及参与活动的肌纤维数量；神经系统的调节机能；肌纤维收 缩前的初长度；肌肉的能量供应；年龄、性别及体重。1、最大力量训练最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力 的能力。亦是指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时， 所能动员出的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力。最大 力量在2025岁达到最大值。静力性练习法：负荷强度为90%以上，每次持续时间3-6秒，练 习4次，次间歇3-4分钟；（2）重复练习法：负荷强度为7590%, 每项训练中完成的组数为3 8组，每组重复36次，组问间歇3 分钟；（3）最大限度短促用力练习法：9

24、0 100%强度，用最快速度练 习12次，2 3组，组问间歇35分钟。四、结束部分 1、放松、整理2、小结、收拾器材3、宣布下课内容5min4、下课作业：建议同学们每天坚持做俯卧撑、跪卧撑、拉单杠、悬垂举腿等动作练习，增加上下肢力量、腹肌力量和身体的协调性。公共体育课教案章名称1、素质拓展7 盲人方阵2、身体力量素质训练-速度力量本次课授课时数2教学内容与课堂设计时间分配一、开始部分：1、体委整队，报告人数，检查服装。2、宣布本次课内容：3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习要求：快、静、齐二、准备部分1、慢跑两圈：2、徒手体操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、牌

25、部运动、跳跃运动、放松拉伸部分体操队形： *5min10min身体素质拓展训练第7次课任课教师：-张献辉*3、压腿：正压腿、侧压腿组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作要求：动作整齐、规范三、基本部分（一）素质拓展一一盲人方阵1、项目类型：团队协作型2、道具要求：长纯一根3、场地要求：空旷的大场地4、详细游戏规则：让所有队员被蒙上眼睛，在四十分钟内，将一根 绳子拉成一个最大的正方形，并且所有队员都要均分在四条边上。这 个项目教会所有学员如何在信息不充分的条件下寻找出路，大家耗用 时间最长、最混乱、所有人最焦虑的时候是在领导人选出、方案确定 之前，当领导人产生、有序的组织开始运

26、转的时候，大家虽然未有胜 算，但心底已坦然了许多。而行动方案得到大家的认同并推进，使学 员们在同心协力中初尝着胜利的喜悦。5、活动目的：这个任务体现的是团队队员之间的配合和信任，个有领导，有配合，有能动性的队伍才能称之为团队，本游戏主要为锻炼大家的团队合作能力。80 min（二）身体力量素质训练-最大力量力量素质是绝大多数运动形式的基础，可表现为最大肌力、相对 肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。影响肌肉力量的生物学因 素很多，主要有以下几方面：肌纤维的生理横断面积；肌纤维类型和 运动单位及参与活动的肌纤维数量；神经系统的调节机能；肌纤维收 缩前的初长度；肌肉的能量供应；年龄、性别及体重。速

27、度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出 肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。器械的出手、投掷时的鞭打速度、田径中的起跳等都是 速度力量的突出表现。其训练方法有：沙地跑、上下坡跑、跑楼梯等, 利用同伴的各种助力做加速跑、牵引跑、各种准备姿势的听信号起动 跑等；用最大速度进行蛙跳、原地纵跳、跳栏架等练习。训练内容：跑楼梯 实验楼7层一上一下3组听口令快速跑20米四、结束部分放松、整理小结、收拾器材宣布下课内容下课5min作业:建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧撑、跪卧撑、拉单杠、悬垂 举腿等动作练习，增加上下肢力量、腹肌力量和身体的协调性。公共体

28、育课教案身体素质拓展训练第8次课任课教师：-张献辉章名称1、素质拓展8 坐地起身2、身体力量素质训练-力量耐力本次课授课时数2教学内容与课堂设计时间分配一、开始部分：1、体委整队，报告人数，检查服装。2、宣布本次课内容：3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习要求：快、静、齐二、准备部分1、慢跑两圈：2、徒手体操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、牌部运动、跳跃运动、放松拉伸部分体操队形： * *5min10min3、压腿：正压腿、侧压腿组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作要求：动作整齐、规范三、基本部分（一）素质拓展坐地起身.项目类型：团队合作型

29、.道具要求：无需其他道具.场地要求：空旷的场地一块.项目时间：20分钟-30分钟5 .详细游戏规则：a、要求四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上；b、在不用手撑地站起来；c、随后依次增加人数，每次增加 2个直至10人。在此过程中，工作人员要引导同学坚持，坚持，再坚持，因为成功往往就是再坚持一下。6.活动目的：这个任务体现的是团队队员之的配合， 该项目主要让大家明白合作的重要性。（二）身体力量素质训练-力量耐力力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间 或重复尽可能多的次数的能力。也就是无论运动员在静力或动力性工 作中，能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。力量耐 力水

30、平取决于多种因素，主要是发展肌肉有氧代谢能力，改善血液循 环和呼吸系统的机能。主要方法有：（1）循环练习法：将发展人体不同肌肉群的 610 个练习按一定顺序排列，练习者连续依次完成各站规定的练习，短时 问间歇后，再做下一组，可做35组；（2）持续练习法：采用5075% 强度进行重复练习，每组20 25次，13组，组问间歇1 2分钟;(3)负荷强度较低的静力性练习：以较小强度练习，单个动作持续1030秒，组问问歇要在未完全恢复的情况下进行下一组练习以达到疲劳积累，提高力量耐力训练效果。四、结束部分 1、放松、整理2、小结、收拾器材3、宣布下课内容*5min4、下课作业：坚持每天锻炼1小时，建议结

31、伴同行，增强交流能力，促进团队意识的培养。公共体育课教案身体素质拓展训练第9次课任课教师：-张献辉章名称1、素质拓展9 解手链2、身体速度素质训练-反应速度本次课授课时数2教学内容与课堂设计时间分配一、开始部分：1、体委整队，报告人数，检查服装。2、宣布本次课内容：3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习要求：快、静、齐二、准备部分1、慢跑两圈：2、徒手体操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、牌部运动、跳跃运动、放松拉伸部分体操队形： * *5min10min3、压腿：正压腿、侧压腿组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作要求：动作整齐、规范三、基本部

32、分（一）素质拓展一一解手链1、游戏简介：所有的队员手牵手结成了一张网。 队员们这时是亲 密无间紧紧相连的，但是这个时候的亲密无间紧紧相连却限制了大家 的行动。我们这时需要的是一个圆，一个联系着大家，能让大家朝着 一个统一方向滚动前进的圆。在不松开手的情况下，如何让网成为一 个圆？这是团队的严峻挑战。2、游戏人数：8 12人/组3、场地要求：开阔的场地一块4、游戏时间：15分钟左右5、活动目标：锻炼新团队的沟通，执行及领导力。80 min（二）身体速度素质训练-反应速度速度素质是指人体快速运动的能力，通常分为紧密联系的反应速 度、动作速度和位移速度三种形式：反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快

33、速应答能力，最常见 的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动 作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。训练内容：活动性游戏-看谁先归队活动性游戏-红白队追逐赛地出播方公共体育课教案身体素质拓展训练第10次课任课教师：-张献辉红白队追逐比赛事舞看投的球的餐色*更趣歌的用色，卜学中高理填：在体自德才携史上四、结束部分放松、整理1、小结、收拾器材2、宣布下课内容3、下课4、5min【分立白再认.佝扁来左右的对血站立 者口之球，投其中的个球n 1投的球的色相同的M去董妞甫方*章名称1、素质拓展10 多人多足2、身体速度素质训练-动作速度本次课授课时数2教学内容与课堂设计时间分配一

34、、开始部分：1、体委整队，报告人数，检查服装。2、宣布本次课内容：3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习要求：快、静、齐二、准备部分1、慢跑两圈：2、徒手体操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、牌部运动、跳跃运动、放松拉伸部分体操队形： *3、压腿：正压腿、侧压腿组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作要求：动作整齐、规范5min10min三、基本部分（一）素质拓展一一多人多足1、项目类型：团队协作型2、场地要求：一片空旷的大场地3、需要道具：每组一条长约五米的绳子4、详细游戏规则：以系别为单位，共七个队伍。每队十人,五男五女叉排成一横排，相 邻的人

35、把腿系在一起，一起跑向终点，用时最短的胜出。分成三组进 行比赛，抽签决定比赛次序。5、活动目的：“十人九足”项目体现的是团队队员之间的配合和信任，本游戏 主要为锻炼大家的团队合作能力及协调能力。(二)身体速度素质训练-动作速度动作速度：它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度80 min的锻炼方法有:(1)减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下 坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。(2)加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习 后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。(3)时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作 频率和速度。岭I中乂诜A*植I

36、f个人齐心汾打用m语个濡塔强 茶痂式接力赛训练内容：活动性游戏-茶碗接力赛身金国搭古4人一拒产十八TF手市宣善裔皂一打破力惠”I，八一如；一 /送希个人手田丁四蜕事强点.用津府md班上四、结束部分1、放松、整理*2、小结、收拾器材*3、宣布下课内容4、下课5min公共体育课教案身体素质拓展训练第11次课任课教师：-张献辉章名称1、素质拓展11 心心相印2、身体速度素质训练-位移速度本次课授课时数2教学内容与课堂设计时间分配一、开始部分：1、体委整队，报告人数，检查服装。2、宣布本次课内容：3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习5min要求：快、静、齐二、准备部分1、慢跑两圈：2、徒手体操：头

37、部运动、肩部运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、牌部运动、跳跃运动、放松拉伸部分体操队形： *3、压腿：正压腿、侧压腿组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作要求：动作整齐、规范三、基本部分（一）素质拓展心心相印（气球多用）10min1、项目类型：双人协作型、户外游戏2、场地要求：一片空旷的大场地 比赛赛距：20米3、需要道具：每组一条长约五米的绳子4、比赛人数：比赛人数：每队12人，(6男6女)5、详细游戏方法及竞赛规则：每组2人，背夹一圆球，步调一致向前走，绕过转折点回到起点，下一组开始前进。向前走时，双手不能碰到球，否则一次罚 2秒；球掉后从起点重新开始游戏。最

38、 先完成者胜出。按时间记名次，按名次计分。(1)比赛过程中如有球落地情况出现需返回起点重新开始。(2)途中不得以手、臂碰球，如有违反均视为犯规。每碰球一次 记犯规一次，每犯规一次比赛成绩加 2秒(3)进行接力时，接力方必须在规定区域内完成接力活动。比赛80 min中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。6、活动目的：本活动旨在提高队友之间相互的默契度， 其中用劲的适度起着至关重要的作用(二)身体速度素质训练-位移速度位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动 的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发 力密切相关。通常采用下列方法：(1)快速跑。如短距离用最

39、快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距 离游泳、速滑等。(2)加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。(3)发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、 运动欲望强的情况下各种练习交替进行。在疲劳时或只用单一的练习 方法，易形成速度障碍，不能收到良好的效果。同时，发展速度素质5min要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放 松能力。训练内容：小步跑 100个*3组听哨声快速反应专项跑20米*5组 被人蹲起走 15米* 2组四、结束部分1、放松、整理2、小结、收拾器材3、宣布下课内容4、下课作业:多做快节

40、奏的高频动作，增强身体的节奏感，适当加入爆发力的 练习，养成坚持锻炼的好习惯。公共体育课教案身体素质拓展训练第12次课任课教师：-张献辉1、素质拓展12 人椅京IJ名称本次课授课时数22、身体素质达标测试教学内容与课堂设计时间分配一、开始部分：1、体委整队，报告人数，检查服装。2、宣布本次课内容：3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习要求：快、静、齐二、准备部分1、慢跑两圈：2、徒手体操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、牌部运动、跳跃运动、放松拉伸部分体操队形： *3、压腿：正压腿、侧压腿组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作5min10min要

41、求：动作整齐、规范三、基本部分（一）素质拓展人椅1.游戏类型：团队游戏.游戏目的：从本游戏中体验团队精神，要求在团队中的每 个人都要充分贡献自己的力量，不能存在任何偷懒、滥竽充数的思想.游戏规则和程序：a、所有的学员都应该围成一圈，每位学员都应该将他的手放在前面的学员的肩上；b、听从训练者的指挥，然后每位学员都应该徐徐坐在他后面学员的大腿上；80 minc、坐下之后，培训者可以再喊出相应的口号，例如齐心协力、勇往直前；d、可以以小组比赛的形式进行，看看那个小组可以坚持更长的时问，获胜的小组可以要求失败的小组表演节目；（二）身体素质达标测试测试标准如下：男100米引体向上 女800米 仰卧起坐

42、i： . i J:- ; 1 -1 jU I _，-效上5min10cleIs 衮 陟、ROP寰 眇、OH5局 WMt5%|%向上：次3占。3b 1 住.LrSCf393 ZO*岁w541620三百3, 2SSt1 K5*se_20r1, in* 3Q-so1 4IE1MG-1 3FB:T aE -1 R1 4J_二 G*4X才w1.1 13 45丁 -45 -勺可121 s=33, 6QL3 &D-4iTJ=18 J223k 55,s1 SB*40工七JI4 , 口。4 on*叫r ie 纯4 OSr ob *ia4J JU3410_iLJ t s18* 1&*4 IL3?17+,含0一.

43、：W的_1目HH4 Z5星. 2S*却_ _BJ4, 3CT配 *2人4”学后.41 35*如打一 _IO心 1Wei-| *6 一 一 一E* B 4b一_ L：-* SO1 _ |:_J fiI/_鼻FB*4/ E 31G范jt 二,酒写* g”，S CMJ，g川2-J-, g il京Llfir-.aL W 1U一-五 EiH性-kPh -四、结束部分1、放松、整理*2、小结、收拾器材*3、宣布下课内容4、下课作业：做好测试后的放松。公共体育课教案身体素质拓展训练第13次课任课教师：-张献辉章名称1、素质拓展13盲人足球2、身体柔韧素质训练本次课授课时数2教学内容与课堂设计时间分配一、开始

44、部分：1、体委整队，报告人数，检查服装。2、宣布本次课内容：3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习要求：快、静、齐二、准备部分1、慢跑两圈：2、徒手体操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、牌部运动、跳跃运动、放松拉伸部分体操队形： * *5min10min3、压腿：正压腿、侧压腿组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作要求：动作整齐、规范三、基本部分（一）素质拓展盲人足球.项目类型：团队协作型.道具要求：1个足球（要用含气量不足的足球，这样每踢一下， 球不会滚得太远卜蒙眼布。.场地要求：空旷的大场地.详细游戏步骤：a、每个队员在自己的小组内找一个搭档

45、。b、每对搭档中只有一个人戴蒙眼布，另一个人不戴。只有被蒙上 眼睛的队员才可以踢球，他的搭档负责告诉他向什么方向走、做什么。” 在规定的时间内，看哪一组进的球最多，哪一组就获胜。.活动目的：这个任务体现的是团队队员之间的配合和信任，本游戏主要为锻炼大家的团队合作能力。柔韧素质从其外部运动状态的表现看可分为动力性柔韧性和静力 性柔韧性。动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作 需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力，随即利用强有力的弹性回 缩力来完成所要完成的动作。所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧 性。静力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要， 拉伸到动作所需要的位置角

46、度，控制其停留一定间所表现出现的能力。 如体操中的控腿、俯平衡动作、桥、劈叉；跳水运动员保持体前屈 的姿势等就是这种能力的体现。1、柔韧素质练习的方法(1)主动或被动的静力拉伸方法：缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到 一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方 法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤， 由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒8秒，重复68次。(2)主动或被动的动力性拉伸方法：有节奏的、速度较快的、幅度逐 渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过 猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后

47、加大幅 度，从而避免拉伤。每个练习重复 510次.2、发展柔韧素质可采用的手段(1)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠(2)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。(3)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。(4)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。(5)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前5min屈、后仰、吊、转等。四、结束部分1、放松、整理2、小结、收拾器材3、宣布下课内容4、下课作业：每天晚上运动后,同学间互相做放松坚持身体柔韧性的练习。公共体育课教案身体素质拓展训练第14次课任课教师

48、：-张献辉章名称1、素质拓展14穿越生死网2、身体素质训练-灵敏素质本次课授课时数2教学内容与课堂设计时间分配一、开始部分：1、体委整队，报告人数，检查服装。2、宣布本次课内容：3、宣布见习生内容：随班听课，尽力做练习要求：快、静、齐二、准备部分1、慢跑两圈：2、徒手体操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、牌部运动、跳跃运动、放松拉伸部分体操队形： *5min10min*3、压腿：正压腿、侧压腿组织：教师示范领做、学生成体操队形散开按教师的口令做动作要求：动作整齐、规范三、基本部分（一）素质拓展穿越生死网.项目类型：团队协作型.道具要求：网纯.场地要求：空旷的大场地、

49、有两棵距离不超过 4米的树.详细游戏规则：在两棵树之间用纯子织起的网，有大小形状都 不规则的十九个洞口，假想为有高压的网丝，在规定的时间内，队员 要互相配合在不碰触到网子的情况下全部穿过去，并且穿过的洞口不 能再过人，而碰到“高压网”就表示任务失败，需要重新再来。在接 到任务后，队长和队员充分发挥大家的智慧，广纳建议，制定穿越计 划，共同协商协作，把每个人或抬着或扛着安全送过网洞，每次的成 功换来的是大家的欢呼雀跃，最后所有的队员都顺利穿过了 “生死网”.活动意义：整个游戏凸显的就是团队合作， 无论多么好过的洞 口 一个人是不能保障通过的，而大家认为很难过的洞，在大家的合作下也都顺利通过了，可见团队的作用是很大的，一些看似无法做到的 事情，在合作好的队伍中都是可以完成的，这个道理让大家在游戏中 认识的