【精品】按摩可有效缓解孕期腰痛但控制体重才是关键

1、 按摩可有效缓解孕期腰痛但控制体重才是关键小编希望 按摩可有效缓解孕期腰痛但控制体重才是关键这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。腰痛是很多孕妈妈们都会遇见到的问题，腰疼会随着肚子的增大而渐渐加重，从而加重孕妈妈的不适。那么孕期有哪些可以缓解腰痛的方法呢？下面就跟着小编一起来看看吧！孕期腰痛按摩方法若症状不是十分严重，最好的方法就是卧床休息。大部分合格的床垫能够均匀分布压力，人睡上去能使脊柱保持在正常的生理状态，对消除腰背疼痛有利。但要注意，孕妇应当睡质量好及适合自己的床垫。若必须治疗，可请有经验的按摩医师操作，按摩手法不宜太重，可采用按、揉、摩、抹等，但不宜

2、用推扳、斜扳、牵拽、踩跷、拍打等，尤其不要在腰骶部强刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，以免造成流产或早产。一般在临产前 3 个月最好停止手法按摩。孕妇不要乱用活血祛瘀的热敷药和膏药，如麝香镇痛膏、活血止痛膏以及热疗等，同时，孕前 3 个月慎做 X 线等检查，若实在需要，可在 3 个月后检查。孕期腰痛怎么办 控制体重增长速度怀孕以后，许多准妈都会抱着“一人吃两人补”的心态，毫无节制地大吃特吃，一不小心就吃成了个大胖子，心里还觉得挺骄傲的。然而你造吗？其实孕期的体重增长是有限制的，超标太多就比较危险了哦。孕妈咪们可以自己算一下，用体重（单位：公斤）除以身高（单位：米）的平方，获得你的体重指数。指数在

3、 18.5 以下的，孕期增重标准为 12.5 公斤；指数在18.525.0 以内的，孕期增重标准为 810 公斤；指数在 25.030.0 之间的，孕期增重标准为 57 公斤，其余的情况可以咨询医生大大。如果体重增长速度过快，不仅会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病的风险，更有可能会增加巨大儿的发生率，不利于孕妈和胎儿的健康。因此，孕妈要学会控制饮食、适当运动，不要让体重增加过多、过快。另外，还可以选购一款母婴安全秤，如快乐妈咪母婴安全秤，实时了解自己和胎儿的体重变化。注意补钙和胶原蛋白怀孕期间，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕妈提供，若孕妈钙摄入量不足，就会引发腰痛、腿抽筋等不良症状，因

4、此孕妈们尤其要注意补钙。在孕早期，孕妇的钙适宜摄入量为每天 800 毫克，孕中期为 1000 毫克，孕晚期为 1200 毫克，最高摄入量为每天 2000 毫克，注意别补多或补少了哦。最初，孕妈们只要多吃含钙量高的食物，再积极晒太阳补充维生素 D，基本上不 需要额外补钙。但等怀孕周数超过了 16 周，最好就是购买些补钙的营养品，因为食物中的钙已经远远无法达到孕妈们的身体所需了。而说到补钙产品，通常可分为无机钙、有机钙和有机酸钙，建议肠胃不好的孕妈们选择有机钙或有机酸钙，想要补钙效率更高的孕妈们则可以选择无机钙。保持正确的姿势，注意休息从怀孕开始就保持良好的坐、立、行、睡姿势，可以有效减轻孕期腰痛的症状。坐着时，应选择靠垫比较柔软的，以缓解背部压力。可在脚下安排一张矮凳子，这样可以放松腿部，促进腿部的血液循环。行走站立时，应该抬头、收臀，将背停止，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。最好不要因为腹部太重而采取后仰的姿势，这样会造成脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，引起腰背部过度疲劳。若站立时间较长，可以将两脚一前一后站立，每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。睡觉时，要养成侧卧的习惯，以减轻腰部的负担，可以用柔软的靠垫垫高两腿，有效放松腹肌压力，缓解腰疼症状。有条件的孕妈还可以选择购买孕妇枕，孕妇枕能支撑孕