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文档简介

体能训练的阶段计划按照年度计划，可分为间歇期、准备期前期、准备期后期以及赛季中，这样训练纲要：表 1 体能训练阶段与内容纲要体能训练的阶段保持专项有氧&爆发 保持力量耐力力 专项速度与灵 保持专项速度无无敏早期的体能初 后期的体能水 表 2 年度体能训练计划12 个月的体能训练计划5 月8 月积极性恢复 无无高无表 3 间歇期周训练计划（3 天） 周日表 4 间歇期周训练计划（5 天）内容中 ； 中 周六周日表 5 准备期早期周训练计划（4天）内容大 周二周三中 大大周五周六周日表 6 准备期早期周训练计划（5天）内容 大周五周六周日表 7 准备期后期周训练计划（4天+1 天练习赛） 大中周五周六周日大轻表 8 准备期后期周训练计划（5天+1 天练习赛） 周五周六周日大轻表 9 准备期后期周训练计划（3天+2 天练习赛） 周六周日大轻表 10 赛季中周训练计划（3天+1 天比赛日） 大周二周三周四周五周六周日大大轻表 11 赛季中周训练计划（4天+1 天比赛日） 周四周五周六周日大轻表 12 赛季中周训练计划（3天+2 天比赛日） 大周二周三周四周五周六周日 大轻表 13 准备期为 8 周的体能训练计

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