年轻人保健03.291课件

1、 让生命真正年轻 本溪市疾病预防控制中心 翟伟 2016.4.26选择健康生活方式不只是中、老年人的话题 对于年轻人来说，健康似乎是遥远话题，年轻人常说的一句话是“我还年轻呢，没事”，但是很多年轻人只是年龄年轻，但其生命并不年轻，现实中有太多的悲剧事件发生在年轻人身上，才让我们警醒：年轻的生命也需要健康的选择。年轻人的悲剧事件（部分）安徽医科大学的一名博士研究生被发现失去联系好几天，才被发现死在寝室的笔记本电脑前，电脑上显示的是他的研究课题内容。合肥的一名大学生在追赶抢劫的歹徒时突然倒地不起，猝死。一个97级的名校高才生，毕业后进微软的，死时只不过25岁的黄金年龄。年轻人的悲剧事件（部分）20

2、08年3月11日晚上6时许深圳龙岗区清林中路的龙岗中专06级汽修班的9人在喝了10瓶啤酒+1瓶红酒+2瓶二锅头+2罐红牛后，曹子龙当场身亡，另有两名同学昏迷。 学生聚餐的餐馆关门歇业，透过玻璃门只看到餐桌上放着一张食品卫生许可证。年轻人的悲剧事件（部分）高静，华中科技大学同济医学院03级品学兼优的护理班学生，楼顶纵身跳下结束了年轻的生命。年轻人的悲剧事件（部分） 2014年中国毒品形势报告显示，截至2014年底，全国累计发现登记吸毒人员295.5万名，实际吸毒人数超过1400万，其中，35岁以下青少年占在册吸毒人员总数的57.1%。在2014年新增的48万名吸毒人员中，18岁以下吸毒人员1.8

3、万名，18岁到35岁吸毒人员占近7成。吸毒人员呈低龄化趋势。 艾滋病哨点监测的行为资料表明：53.3%的吸毒者采用注射毒品的方式吸毒，而其中37%的注射吸毒者共用注射器。据云南一些毒品重灾区调查，因静脉注射海洛因造成的艾滋病感染率高达68%。另据统计，吸毒者因使用不洁注射器而被感染乙肝或丙肝的，感染率分别高达22%和68%；据专家估计，目前全国因吸毒感染艾滋病病毒的人数已超过40 万，其中66%是使用不洁注射器的吸毒者。 让悲剧不再重演中国青年报的一份调查结果显示，14%的大学生出现抑郁症状，17%的人出现焦虑症状，12%的人存在敌对情绪。上述的悲剧本可以避免，但因为没有对自身健康的重视与调节

4、，从而导致了这些让人惋惜的事件！什么是健康 健康的标准世界卫生组织（WHO）提出“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康。”健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态。包含了身体的健康和心里的健康。 健康是人的自我责任，已日益成为社会发展和进步的标志；健康是生活质量的基础，是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，健康是人们希望拥有的最大最重要的财富。 按照世界卫生组织的定义：44岁以前称为年轻人（青年人），45-64岁为中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。90岁以上为高龄老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁

5、数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？ 在120岁当中，70、80、90、100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。本应该70、80、90岁健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死，也整整提前得病50岁。期望寿命与健康期望寿命： 期望寿命又称平均期望寿命，指0岁时的预期寿命。一般用“岁”表示。即在某一死亡水平下，已经

6、活到X岁年龄的人们平均还有可能继续存活的年岁数。 “健康期望寿命”是一个相对数据，估算的是一个人在完全健康状态下生存的平均年数。是以生活自理能力丧失为健康判定终点。依寿命表原理计算能够维持良好的日常生活活动功能的年限。2000年，世界卫生组织(WHO)在世界卫生报告中推荐将健康期望寿命作为评价人群健康的综合测量指标。 中国期望寿命：2012年中国期望寿命达到74.8岁，其中男性72.4岁，女性77.4 岁中国健康期望寿命：2010 年联合国开发署公布的中国人类发展指数位列世界89位，健康期望寿命为66年，比G20国家的一些主要成员国少了10年 。辽宁省期望寿命年份城市人口农村人口201279.

7、4077.39201379.4077.22201479.8077.29本溪市2014年期望寿命：78.0岁 年轻人的健康现状现代人因压力大、抽烟、熬夜、饮食不正常，加上没有规律运动习惯，心血管疾病患者逐渐低龄化。心脑血管疾病最可怕的不是死亡率高，而是难以察觉.患者在初发期没有明显的症状，只表现为头晕、胸闷、失眠乏力、四肢麻木等现象，所以往往被人们忽视，以为是疲劳，从而错过治疗的最佳时期。等到症状严重到被发现时，已经很难治愈。国际在线专稿：据印度时报2011年3月30日报道，英国医学杂志柳叶刀研究显示，全球15-24岁青年人的死亡率远高于1-4岁的儿童死亡率。青年男子的死亡率是男童死亡率的2到3

8、倍。暴力和自杀正成为年轻人死亡的主因，10-24岁死亡年轻人中，有四分之一到三分之一死于暴力和自杀 。 WHO健康标准1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变力强，能适应环境的各种变化。 5、能够抵抗一般性感冒和传染病6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头皮屑。 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完 一餐饭而不挑剔

9、食物，这证明内脏功能正常。 第三种状态 （亚健康、亚临床） 健康疾病国内外研究表明：在我国，约有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亚健康状态。健康观念不同健康结局不同聪明的人，主动健康，投资健康， 健康增值，一百二十； 明白的人，关注健康，储蓄健康， 健康保值，平安九十；无知的人，漠视健康，随心所欲， 健康贬值，带病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡， 生命缩水，五十六十。影响健康的主要因素（WHO) 1、行为和生活方式因素 是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神性疾

10、病、自杀等均与行为和生活方式有关。 2、环境因素 强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境与人类发展问题不可分割。分为自然环境、社会环境。 3、生物学因素 :遗传 据调查，目前全国出生婴儿缺陷总发生率为137，其中严重智力低下者每年有200万人。遗传还与高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生有关。 4、卫生医疗服务 指社会卫生医疗设施和制度的完善状况。 影响健康的四个因素中，生活方式起重要作用，其次为环境因素、卫生服务，遗传因素虽影响较小，但一旦出现遗传病，则不可逆转。这四个因素彼此又有相互依存关系。 健康生活方式健康四大基石 健康生活方式是指必须和社会相适应，要和环境相和谐，要有健康的人

11、生观与世界观。 健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。 什么是健康生活方式？健康四大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡保证充足的睡眠讲究日常卫生定期体检有益于健康的习惯化的行为方式前面健康的定义中包括行为健康，而吸烟，酗酒，吸毒，不吃早饭，熬夜都是不健康的生活方式，不利于健康。健康四大基石 健康的钥匙在自己手里。概括为句话个字： 第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒； 第四，心理平衡。这句话，个字，能使高血压减少，脑卒中、冠心病减少，糖尿病减少，肿瘤减

12、少，平均寿命延长年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。 （一）第一大基石合理膳食1、落实“八字方针”调整改变进食程序， 把水果放到饭前吃；第一口先吃蔬菜，三口菜一口肉，最后一口也是蔬菜；晚餐是为长肥肉准备的，早吃、少吃、清淡为好。 维持保持中国传统膳食高纤维素和食物多样化的特点。控制减少食盐、肉类、油脂的摄入量。增加加大水果、奶、谷物和薯类的摄入量。 2、合理的膳食很重要，可以归纳为两句话，十个字：第一句话叫做“一、二、三、四、五”，第二句话叫做“红、黄、绿、白、黑”。“一” 是每天喝一袋牛奶。“二” 是克至克碳水化合物，相当于两至两主食。 “三” 是三份高蛋白。人不能光吃素

13、，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三分至四分就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者两豆腐，或者两鱼虾，或者两鸡和鸭，或者半斤黄豆。一天份，蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不行，会造成营养不良。“四” 是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。精细粮搭配，一个周吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数。“五” 是克蔬菜和水果。 餐桌上的红黄绿白黑 “红”：是指西红柿、红葡萄酒。红葡萄酒可以促进脂肪代谢，减少动 脉硬化。 “黄”：是指黄色的蔬果，如：胡萝卜、南瓜、红薯、老玉米等。这 类蔬果富含胡萝卜

14、素，中国人的膳食中比较缺乏胡萝卜素。补充它对 人体非常有好处。 “绿”：是指绿茶和深绿色蔬菜。绿茶含的茶多酚特别丰富，能发挥有效的很强的抗氧化作用。绿色蔬菜绿色越深所含的人体需要的各种维生素矿物质和营养成分就越多。 “白”：是指燕麦粉、燕麦片。燕麦有降低胆固醇的作用，糖尿病患者很适用。 “黑”：是指黑木耳、黑芝麻、香菇等。黑木耳这个东西特别好，它能抗血小板聚集，降低血液黏稠度。 3、合理的饮食习惯平衡饮食中“饮”的问题国际会议上定出了6种保健品：红葡萄酒 豆浆 骨头汤 蘑菇汤 绿茶酸奶 4、吃早饭早上是小肠大量吸收营养的时段。同时因为一天的工作和学习大多集中在上午，需要消耗大量脑力和体力，当然

15、需要提供足够的营养和能量，所以在生活方式上应把早餐放到较重要的位置。哪怕迟些吃早饭也比不吃早饭有利于健康。 5、不必盲目跟风“A4腰 。2016年夏天还没到，就开始流行A4（1尺九）腰 。即比A4纸还窄的腰。一般普通成年女性几乎很难达到“A4腰”这一标准。 腰也并非越细越健康。按照中国人的体质来说，女性腰围不超过厘米、男性腰围不超过厘米，都属于健康型腰围。参照这个标准，“腰”（60厘米）型属于健康型腰围范围内。但是这并不意味着腰围比纸粗一点就不健康。如果女性腰围大于厘米、男性腰围大于厘米则算超标，属于腹型肥胖。6、盲目节食危害：台湾艺人小S曾说过，要么瘦要么死，可见女性朋友对于减肥的重视。而专

16、家提示说，减肥要根据自身的状况，采取不同的减肥方法。有些肥胖的朋友选择节食的方法以达到快速减肥的目的，其实，过度节食不但不会减肥，可能会引起其他疾病。记忆衰退大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。骨质疏松体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。子宫脱垂没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎

17、。胃下垂以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。损害脑细胞生理学家认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。闭经和不孕如果盲目节食，使体脂减少，少女初潮将会迟迟不来，即使已来初潮，也会发生紊乱甚至闭经。进入生育期的女性同样需要积累足量的脂肪，以便完成生儿育女的使命。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备维持“

18、十月怀胎”和产后三个月的喂奶。（二）第二大基石适量运动 运动也是健康的非常重要的要素。医学之父希波克拉底讲了一句话，传了年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康吗，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。”这就是说跑步能使人健康，使人线条好。 适量运动四要素 要素一、运动类型：有氧运动（步行、慢跑、跳舞、游泳等）力量运动（举重、俯卧撑等）柔韧性运动（屈曲和伸展）平衡练习适量运动四要素 要素二、运动强度

19、 中等强度有氧运动判断方法：自我感觉判断：会感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的7075%（个人最大心率220-年龄），常用“170-年龄”来估计。适量运动四要素 要素三、运动时间 中等强度运动每次不少于10分钟，持续时间30-60分钟。准备活动（5-10分钟）正式活动（30分钟以上）整理放松活动（5-10分钟）适量运动四要素 要素四、运动频度 有氧运动每星期锻炼3-5次，至少隔天1次，最好每天1次。安 全 运 动1、运动场地要平坦，运动环境中要保持一定的空气对流。2、尽量避开日间高温、寒冷，特别

20、是寒冷有风的时间运动，注意勤饮水，补充水分。不要在饥饿或饱餐后马上运动。3、在运动时要注意穿松颈、宽袖、宽身和棉织物等有利散热的衣裤，选择适合于步行、慢跑的运动鞋。4、运动前进行热身活动，运动后进行整理活动。5、运动过程中如果身体感到不适，应立即停止运动。6、参与某项运动时，遵守该项运动的基本规则，掌握运动的基本技术。7、身体活动量的调整应循序渐进，逐渐增加活动量，如每两周增加一定的活动量。8、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人参加身体活动应首先征求专业人员的建议。44运动误区清晨是最合适的锻炼时间早上57点不是锻练的最佳时间。在早79点或下午45点锻炼为宜.清晨氧气不足（植物还来不及利用光合

21、作用释放氧气）。清晨运动易发生猝死和中风。原因可能有：清晨血压较高、血液最稠（睡眠8个多小时没有喝水、运动时出汗更加重了血液浓缩）、血糖最低（清晨血糖是一天中的最低点，太早运动来不及吃早餐，运动还消耗血糖）。45运动误区“足踝关节扭伤后要赶紧按摩”这是错误的做法，会加重软组织的损伤，关节内出血增加，对将来的恢复非常不利。运动中不小心扭伤足踝关节是非常常见的。首先要预防为主，作好准备活动，充分活动开各部位的关节是最主要的预防方法。一旦扭伤后采取三步曲：制动、加压、冷敷。伤者立即坐下或平躺（脚高头低位），通过加压包扎足踝关节，活动度减低，关节内的出血减少；最好在6小时内进行冰敷，至少是低于体温的自

22、来水毛巾敷；在采取这些措施的同时，判断是否有骨折或韧带的断裂，如果怀疑则必须迅速送往医院治疗。特别注意 控制体重正常体重（千克）=身高（厘米）-105体重指数=体重（千克）身高（厘米）2（三）第三大基石戒烟限酒 我国现有吸烟人数超过3亿，15岁以上人群吸烟率为28.1%，其中男性吸烟率高达52.9%，非吸烟者中暴露于二手烟的比例为72.4%。 中国居民营养与慢性病状况报告2015年） 良好的生活方式不吸烟有人曾做过一些统计：90的肺癌、75的肺气肿和25的冠心病由吸烟所致。全世界每年约有250万人死于吸烟所导致的各种疾病，平均每13秒就有1人。每年由于被动吸烟造成的死亡，在美国有4000500

23、0人，英国有1000人，加拿大有500人。1支香烟所含的尼古丁可杀死1只老鼠，20支香烟所含的尼古丁可致人于死命。 在烟草的燃烧过程中，可以产生4000多种已知的化学物质，其中有69种致癌或促癌物质。烟草的主要有害物质有：尼古丁：又称烟碱，是高度成瘾性物质，其成瘾性仅次于海洛因。尼古丁可作用于吸烟者的大脑，使吸烟者对烟草产生依赖性，是导致烟草成瘾的主要成份。尼古丁还可引起血管收缩，血压升高，心跳加快，引起冠状动脉痉挛，血管内膜受损，诱发心绞痛和心肌梗死。烟焦油：俗称“烟油子”，每支卷烟5-15毫克不等，内含多种致癌物和促癌物。它可黏附在气管、肺泡的粘膜上，影响其功能，长期可以致癌，是引起肺癌和

24、喉癌的主要原因。焦油还是吸烟者牙齿和手指发黄的原因。最新研究表明，所谓“低焦油含量”的卷烟并不安全，不会因为改吸这类卷烟而降低烟草导致的疾病风险。其他包括：一氧化碳、多种有毒化合物（如苯丙芘、甲醛、氰化钾、丙烯、醛等）、放射性物质和多种有害金属（镉、汞、铅、砷、镍等）。中共中央办公厅、国务院办公厅印发关于领导干部带头在公共场所禁烟有关事项的通知中规定：1 公务活动承办单位不得提供烟2 各级领导干部要带头在公共场所禁烟。3 各级领导干部不得在公共场所吸烟，在其他有禁止吸烟标志的公共场所要带头不吸烟。4 各级党政机关公务活动中严禁吸烟。公务活动承办单位不得提供烟草制品。5 要把各级党政机关建成无烟

25、机关。6 各级领导干部要主动接受群众监督和舆论监督。 限酒酒的主要成份是酒精，化学名叫乙醇。乙醇进入人体，能产生多方面的破坏作用。 1、血液中的乙醇浓度达到0.05%时，酒精的作用开始显露，出现兴奋和欣快感；当血中乙醇浓度达到0.1%时，人就会失去自制能力。如达到0.2%时，人已到了酩酊大醉的地步；达到0.4%时，人就可失去知觉，昏迷不醒，甚至有生命危险。 2、酒精对人的损害，最重要的是中枢神经系统。它使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重地破坏神经系统的正常功能。过量的饮酒还会损害肝脏。慢性酒精中毒，则可导致酒精性肝硬化。 3.慢性酒精中毒，对身体有多方面的损害。可导致多发性神经炎、心肌病变、脑

26、病变、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病等，还可使高血压病的发病率升高。还有人注意到，长期大量饮酒，能危害生殖细胞，导致后代的智力低下。常饮酒的人喉癌及消化道癌发病率明显增加. 饮酒应限量，建议：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克。成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450 毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。（四）第四大基石心理平衡 健康的心理状态健康的定义包括心理健康。年轻人的心理问题已经越来越受到人们的关注，近年来我们知道，很优秀的年轻人因为心理问题而走上绝路，心理问题已成为年

27、轻人的一种普遍的问题。 “心理平衡”就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。 科学家认为：开心的“笑”可能是最好的平衡机制。心理平衡的作用超过所有的“保健“措施。真正发自内心的“欢笑”能够产生“益性”荷尔蒙。如果人是快乐的，大脑就分泌一种叫做“多巴胺”的“益性”荷尔蒙；若人整天焦躁不安、怒气攻心，大脑就会产生“去甲肾上腺素和肾上腺素”的“毒性”荷尔蒙。 人们想要健康100岁，四大基石中的第四条，心理平衡的作用占50以上，合理膳食占25，其他占25。心理平衡对身体健康是最重要的。 中国健康教育专家洪绍光美国心理健康10条标准1充分的安全感。2充分了解自己，并能恰当估

28、计自己的能力。3生活目标切合实际。4. 不脱离周围现实环境。5能保持人格的完整与和谐。6. 善于从经验中学习。7. 能保持良好的人际关系。8能适度宣泄和控制情绪。9在符合团体利益的前提下发挥个性。10在不违背社会规范的前提下，适当满足个人基本需求。心理医生认为，要做到心理平衡应做到以下几点 一、不对自己过分苛求。古语云：“人生不如意十常八九。”失意会是每个人无法免却的人生体验，所谓世事论沧桑。如果万事要求十全十美，那么稍有瑕疵，必然要陷入自寻烦恼的泥坑 二、对他人期望不要太高。每个人都有自己的缺点和优点，不能人人和你一样，否则必须大失所望，心情压抑、烦恼无穷 三、疏导自己愤怒情绪。对一些挫折能潇洒诙谐地