调整自己心态的十步骤4篇

第第页调整自己心态的十步骤4篇心态;是表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。小编为您精心收集了4篇《调整自己心态的十步骤》，在大家参考的同时，也可以分享一下小编给您的好友哦。

如何调节自己的心态篇一

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，压抑并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些好脾气的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。

我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说:克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。

慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种治疗的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。

一、宣泄

学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种：

①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。

②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。

③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”

④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。

现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。

二、转移

所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下。

三、控制

所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会有可能心平气和，安静下来。

四、改变

所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。比如，某同学在一次期中考试时，把本属自己强项的数学考砸了，回到家还挨了父母的批评。按正常情况，该同学应情绪低落，“为什么自己的强项考砸了呢？”可该同学却是这样做的，先将试卷认真分析了一下，发现自己没有考好的原因主要在于粗心，同时也发现自己在答题时逻辑思维缜密等。然后该同学在此基础上得出，“原来我还是很棒的。只要改掉粗心习惯，我一定会更优秀的。”这位同学的做法就是“改变”。

五、自我疏导

人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就将不良情绪转化为积极情绪。

要有点阿Q精神。遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。

要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。

要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。

为了提高学习效率和生活质量，应当学会排解不良情绪，做情绪的主人。

让你人际交往事半功倍的50个细节管理个人不良情绪的有效方法父母如何克服不良情绪与孩子相处—6步搞定做情绪的主人—心理学管理不良情绪的方法自我心态调节情绪管理的方法管理不良情绪的方法：别把坏情绪传染给别人

如何调节自己的心态篇二

“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”

强化信心

1、考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折，中考心态调节16字诀:信心优化发挥状态。

2、不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

3、不要迷信。

4、要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这治疗羊角疯的医院人人关注些积极的词语会帮助你提高信心。

5、考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

优化情绪

1、中考是什么？中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。

2、学会深呼吸。

3、建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按如果得了肺癌就需要去肺癌医院治疗摩36次很有效果。

4、语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪，备战中考《中考心态调节16字诀:信心优化发挥状态》。

5、积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。

进入状态

1、不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在癌症治疗只要回归基础、回归课本就足够了。

2、调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

3、体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。

4、建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。

充分发挥

1、方针上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

2、运用考试策略和技巧。

第一，写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。

第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。

第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

学习扎实是最根本的，最后祝愿各位考生能考出好的成绩！

如何调节自己的心态篇三

8日上午，在郑州市花园北路城中村邵庄，一名刚刚研究生毕业的小伙疑似因求职屡屡受挫跳楼自杀。

据目击者王先生称，事发时间在早晨8点左右，在邵庄内，一些住户突然听见一声闷响，仔细查找发现一名年轻男子趴在两栋楼中间的过道里纹丝不动，立即意识到情况不妙。小伙的弟弟及同事赶到了现场，发现小伙还有知觉，就赶紧拨打求助电话，并向外抬他。然而，令人遗憾的是，在急救人员赶到后发现，小伙伤势过重，不幸身亡。警方初步判断他可能因求职压力大，选择轻生。

“早上他给我发短信说，‘我走了，你照顾好咱爸妈，我没能力’。”小伙的弟弟痛不欲生地说，他感到事情不对劲儿，赶紧往这里赶，没想到还是来晚了。据了解，该小伙今年9月才从山东理工大学研究生毕业，之前找工作并不顺利。

“对刚毕业的大学生或研究生，求职难是很常见的，有压力也正常，要学会调节自己。”昨日下午，郑州大学一名教授表示，“风雨之后见彩虹，挫折也是一种历练，叫人更坚强，遇到困难不逃避，要对自己有信心，必有用武之地”。

网友评论小伙心里承受能力太差了，生命不是这样挥霍的！没能力照顾父母也就算了，还要自杀让父母更伤心！研究生，呵，读书读傻了吧！从读书走向社会这是要有段过渡期！珍惜生命！

我认为：研究生毕业求职受挫，一时找不到工作，本来很正常，可山东理工大学毕业的这位研究生却接受不了，竟然走上轻生的道路，实在令人惋惜和遗憾。对于就业者来说，该如何调节压力才能拥有更好的求职心态呢？

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部

留得青山在，不怕没柴烧。拥有生命是我们创造奇迹的前提，拥有生命是实现人生价值的保证。让我们从这位研究生之死中反思猛醒，更加重视对包括研究生在内的大学生生命教育、心理教育和就业教育，正确对待成功与失败、顺境与逆境，满怀信心创造美好人生。

很多人忙于学习就业，无暇或者不曾顾及其他，其实生命的意义往往与我们一直苦苦追求的无关。

如何调整自己的心态篇四

1、学会关爱自己，只有多关爱自己，才可以更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几分快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

2、遇到心情烦躁的情况下，你喝一杯水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的梳理，既是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

3、多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没有必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己掉进一个深渊。你要相信自己，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步做旁观者，越是这样越是会开心的。

4、广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代面临激烈竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬