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精品文档-下载后可编辑别让休假也恐慌放假谁不喜欢？可以玩可以休息，多好。可最近身边的朋友，都怕了休假，一打听，这还不希奇，说是白领女性中流行的“休假恐惧”。

人物：李冰

状态：休假前的恐惧，假期后的疲劳

李冰工作非常出色，也很忙，国庆之前，她就盼望着假期快快到来，好让自己彻底放松。可是国庆7天假，她居然加了7天的班，这不，元旦又快到了，她实在不想加班，可想到一年又过去了，还没做出什么大的成绩来，就把旅游计划取消了，准备元旦假期依然在办公室度过。

但每一次加班的结果，是她感到身心疲惫，有一种力不从心的恐惧，由此她也渐渐对自己的自信心产生了怀疑。为此她食欲不振，还经常失眠。

解决：要有一颗平常心

产生这种亚健康心理的主要原因还是因为过分追求完美，只想争到第一，而从不甘心落于人后。对此，最好的解决之道就是平常心，不要过分给自己施加压力。如果发现自己时刻惦记工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就应该考虑及时进行心理方面的调整了。

一是要调节自己的认知。有这样症状的人往往具有很强的事业心和责任感，所以，要降低对自己的要求和期望值，不再把工作视为自己人生价值的唯一表现。二是要有意识地减轻工作压力。自己不妨列出一份工作日程表，先将自己现时的所有工作项目和工作时间一一写明，然后考虑哪些可以完全放弃，或至少暂时放弃，哪些可交由他人或与他人合作完成，订出新的工作日程表。

平时可以到附近的公园或者郊外呼吸呼吸新鲜空气，培养适合自己的兴趣爱好。抓紧一点一滴时间，通过听音乐、闭目养神等方式将紧绷的神经放松。

人物：于菲菲

状态：休假后的劳累和无法进入工作角色

于菲菲每次放假都玩得格外疯，尽兴出游，尽情狂欢，恨不得每一天每一分钟都排满。每次到了假期即将结束时，于菲菲就很烦躁，一想到又要面对枯燥的工作，面对那些人和事就心烦，恐惧上班，甚至在上班当天想要逃避，不愿起床。并且每次玩得太累，常常回到办公室的时候，还在喊累，以至影响了工作。

解决：张弛有度

休假一定要适度，不要把假期活动安排得过满。理想的状态是在上班前一两天，就能结束假期旅行，以便把自己的生物钟和精神状态都调整到正常。例如可以在家考虑一下工作上的事情，或做一份工作计划，上网浏览最近的邮件等等，以便让自己逐渐进入工作状态。

刚上班出现烦躁不安、注意力不集中，或是还处于兴奋状态、失眠等，是因为出现了适应障碍，过一两天就应该消失，如果持续一周，最好去看医生。对于那些暂时实在不能进入工作状态，也要硬着

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