老年人夏季保健及养生课件

老年人夏季保健及养生1编辑版ppt老年人的定义世界卫生组织（WHO）定义：44岁以下：青年人45岁——59岁：中年人60岁——74岁：准老年人（年轻的老年人）75岁——89岁：老年人90岁以上：长寿老年人2编辑版ppt

老年人是社会的财富中国已经进入老龄化社会3编辑版ppt4编辑版ppt世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义：

“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应上的完满状态”。

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健康

疾病

亚健康亚健康——21世纪人类健康的头号杀手约15%约15%约70%亚健康走势的双向性:一头是健康，一头是疾病！养生保健重视养生保健忽视6编辑版ppt1：基础代谢率降低2：身体重要器官的生理功能降低心、肺、牙、消化酶、肠、肾、胰岛、骨、神经3：生化代谢方面4：免疫功能低下老年人的生理特点7编辑版ppt

夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，很多人在炎热的夏天容易出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。为了安度炎夏，特向大家推荐一些夏季保健常识。夏季保健8编辑版ppt暑、湿、汽为夏天特征：暑易伤津耗气，湿易损伤阳气1：补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪。2：健脾除湿：湿是生病的祸根，可采取用藿香、薏米、白术、莲子。夏季保健的总体要求：9编辑版ppt3：清热消暑人体心火较旺，可采用菊花、金银花、荷叶、莲心。4：补养肺肾夏天心火旺而肺肾虚，采用枸杞生地、百合、麦冬、五味子等。夏季保健的总体要求：10编辑版ppt主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。重点是夏季宜养脾：1：醒脾法：用生蒜泥、糖醋少许拌食；2：护脾法：药粥（如百合粥）；3：健脾法：常做摩腹功。夏季如何冬病夏治：11编辑版ppt1：不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息；

2：夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心；

3：汗多易伤心。夏季宜养心：12编辑版ppt谷物类：大米,面粉,玉米,小米,高粱,荞麦，麦胚等

养生——膳食类：13编辑版ppt2.燕麦:

功能:

降血压

降血脂

高血压者多吃燕麦粥/片。养生——膳食类：14编辑版ppt3.荞麦:现在人多数三高

血压,血脂,血糖而荞麦能“三降”

4.小米:

除湿健脾,镇静安眠晨一碗粥,精神焕发晚一碗粥,不失眠养生——膳食类：15编辑版ppt1.食物多样化,谷类为主:小米、大米、黑米交叉食用,可使营养更合理。

2.多吃蔬菜、水果和薯类。每天有1斤蔬菜、两个水果。糖尿病者可低糖蔬果-杨桃、番茄等，西瓜的热量是水果当中最低的（同重量情况）。

3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。

老年人饮食七项注意：16编辑版ppt4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。

5.食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时。

6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的发病与高盐的摄入密切相关。

7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，正常人则可适量喝红酒。

老年人饮食七项注意：17编辑版ppt1.最佳调味品——食醋：1）酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。2）醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。3）夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

夏季生活的十个最佳：18编辑版ppt2.最佳蔬菜——苦味菜：

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

夏季生活的十个最佳：19编辑版ppt

3.最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男士。

夏季生活的十个最佳：20编辑版ppt4.最佳肉食——鸭肉：

奥妙：鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。

1）鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；

2）鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；

3）鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；

4）鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

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5.最佳饮料——热茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

夏季生活的十个最佳：22编辑版ppt6.最佳营养素——维生素E：

维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。维生素E在麦胚、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的保健品，每天6-8粒足矣。

夏季生活的十个最佳：23编辑版ppt7.最佳运动——游泳：

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

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8.最佳颜色——红色：

奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。夏季生活的十个最佳：25编辑版ppt9.最佳取凉“设施”——扇子：

从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。

夏季生活的十个最佳：26编辑版ppt10.最佳保健设施——起睡定时：

夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。

夏季生活的十个最佳：27编辑版ppt

1.冬瓜

冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜0.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。夏季最佳蔬果：28编辑版ppt2.土豆

切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。

夏季最佳蔬果：29编辑版ppt

3.苦瓜：将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。

4.香蕉

香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约２０滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。

夏季最佳蔬果：30编辑版ppt多食“杀菌”食品：

夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。夏季最佳蔬果：31编辑版ppt夏季常见疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等

1、中暑

夏季最常见的病症之一，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱应对：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。夏季常见疾病及预防：32编辑版ppt中暑预防措施：

措施1：在烈日下做好防晒工作

措施2：保证充足的睡眠

措施3：多洗温水澡帮助体温散发

措施4：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料夏季常见疾病及预防：33编辑版ppt

2、肠道传染病

夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；常洗手。夏季常见疾病及预防：34编辑版ppt3、热中风

主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。

预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。

夏季常见疾病及预防：35编辑版ppt

1、藿香正气丸（水、散）：

这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。夏季常备避暑药：36编辑版ppt2、人丹：

主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。夏季常备避暑药：37编辑版ppt

3、十滴水：

主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。夏季常备避暑药：38编辑版ppt

在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。清凉夏日防暑降温粥：39编辑版ppt

1、绿豆粥：

绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。

2、银花粥：银花性味甘寒、气味清香。

清凉夏日防暑降温粥：40编辑版ppt3、薄荷粥：

薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。

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4、莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗。

5、荷叶粥：取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。清凉夏日防暑降温粥：42编辑版ppt6、三豆饮：绿豆、赤小豆、白扁豆加水煮烂喝浓汁

7、三黄饮：黄豆、黄瓜、蜂蜜共煮

8、三茶饮：花茶、菊花、金银花。水煎代茶饮正确的每日饮食。均衡的营养与健康的关系清凉夏日防暑降温粥：43编辑版ppt老年人与运动养生：44编辑版ppt“四忌”一忌进行负重锻炼：容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。二忌进行屏气锻炼：如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。老年人与运动养生：45编辑版ppt“四忌”三忌进行争抗和竞赛：因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。四忌快速度的运动锻炼：尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

老年人与运动养生：46编辑版ppt1、散步散步的好处：灵活关节，降低血压，消耗脂肪，防止衰老。科学散步：抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次20—40分钟。老年人与运动养生：47编辑版ppt2、掂脚尖掂脚尖好处：加强下肢血液的循环有益人的心脏、心血管健康能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。

老年人与运动养生：48编辑版ppt3、跪膝法练跪膝法的目的：就是把你体内的新鲜血液引到腿上，让你身体里的气血能进行一个大循环。

怎么跪呢？很简单，就在地上铺个垫子，或者索性在床上跪着来回走动就可以了，每天跪20分钟就够了。

老年人与运动养生：49编辑版ppt4、双手攥拳端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。老年人与运动养生：50编辑版ppt

5、上举托物：端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做10~15次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做1遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。老年人与运动养生：51编辑版ppt

6、手足争力：端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争，然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。老年人与运动养生：52编辑版ppt

7、闭目吞津：端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼