运动改造大脑（新版）

运动改造大脑（新版）读书笔记模板01思维导图目录分析读书笔记内容摘要作者介绍精彩摘录目录0305020406运动大脑大脑力运动心智智商运动大脑压力身体习惯药物事情绪训练注意力集体道为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？《运动改造大脑》首度公开的大脑研究，透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。全书分为9章，分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的，并提供改造自己的

大脑、改善智商与心智的方法。运动平衡大脑学习是为了成长大脑与身体的联结运动让神奇的“脑细胞肥料”变多大脑真的会变大运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生0

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6做出运动选择：兼顾技巧训练

和有氧训练锻炼身体的同时，也在锻炼大脑重新定义压力压力是必需的，没有好坏压力能促进记忆力，也能引起应激反应压力会让人专注，也会让人上瘾压力能促进能量补给，也能拖垮大脑现代文明生活简直是在跟人体的本能作对压力教我们的事：人类的集体智慧越压越勇，越健康侵害效应：过量的压力用身体来处理我们的情感0

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6自卑的人更容易产生压运动：阻断大脑压力反员工爱运动，力馈回路的推手公司倒不了0

1焦虑：糟糕表现的元凶运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误服用运动药丸，让大脑走出焦虑陷阱关于恐惧的那些事治疗恐惧症的两种药物焦虑症患者，向前跑身体真的可以影响心理面对恐惧反击计划：找人一起运动跑赢恐惧情绪障碍其实有生物病因治疗抑郁症的新思路马拉松：内啡肽旋风运动促使大脑增强自尊感运动与抗抑郁药物同样有效用运动消除抑郁情绪抑郁症：出现连接麻烦的大脑有氧运动是天然的放电法挣脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态由上而下建立自信，由下而上涌现活力处方：多运动并没错沉睡的大脑，将从冬眠中醒来集体分心倾向：蔓延的全球资讯过度活跃与运动很般配活在当下的囚徒注意力系统与运动紧紧相连和分心症共处：让缺点变成优势运动可以提高工作效率0

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6运动是神经浓汤的最佳食谱对药物易产生依赖性，而运动会带给人掌控感跑步有助于集中注意力从瘾君子变成运动家喜欢与想要的区别用运动戒断，摆脱成瘾习惯用积极的行为填补空虚拿回主动权：让大脑开启运动模式12345每个月最难受的那几天经前期综合征：自然的潮起潮落动一动，恢复脑内平衡孕期：动，还是不动孕期运动是孩子大脑发育的关键产后抑郁症：突如其来的低潮恢复运动习惯停经：巨大的改变用运动控制停经后的不适症状努力保持身材的女性，I

Q、EQ都不差运动替代疗法运动可以预防大脑退化2我们如何变老认知衰退：别让你的心智字典萎缩情绪的衰退：别让生命热情退却运动可以延缓痴呆13451益寿延年之道闲散的大脑是魔鬼的工坊饮食：吃得对，吃得轻运动：持之以恒就对了心智运动：不断学习2345体能越好，大脑越有复原力天生的奔跑者关于运动：你应该知道的事步行：从轻度运动开始，养成运动习惯慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升

HGH浓度迈出第一步，让自己动起来加入运动小组，养成运动习惯身体的弹性与大脑的灵活性同样重要0

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3瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力0

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6这是《运动改造大脑（新版）》的读书笔记模