第七章 亚健康和中年人保健与护理课件

哈尔滨医科大学

护理学院护理教育教研室赵秋利第七章-亚健康和中年人保健与护理第七章亚健康人和中年人的健康保健与护理第七章-亚健康和中年人保健与护理第七章-亚健康和中年人保健与护理著名表演艺术家高秀敏于2005年8月18日下午15时左右在长春的家中因心脏病突发辞世，享年46岁。第七章-亚健康和中年人保健与护理温州亿万富豪37岁“过劳死上海中发电气(集团)有限公司董事长、温州企业家南民因患急性脑血栓抢救无效逝世，享年37岁。他拥有三个工业园区，营销网络在国内拥有600多家分公司和办事处，总资产达12亿元。另外还涉及教育、医药、房地产等多项业务，个人资产至少在5亿元以上。第七章-亚健康和中年人保健与护理

浙江大学数学系授、博士生导师何勇因过度疲劳、患弥漫性肝癌晚期，于8月5日病逝。他从7月5日检查为肝癌晚期到病逝仅仅30天。何勇自浙江大学保送研究生，读硕士、博士均提前毕业，被聘为副教授、教授均是破格“提拔”，然而却在风华正茂的年纪不幸病逝。第七章-亚健康和中年人保健与护理陈逸飞猝逝陈逸飞逝世前，一直忙着电影《理发师》的拍摄，媒体报道很多。死因是：肝硬化导致食道胃底静脉曲张突然破裂大出血，最终心肺肝功能衰竭。如果不是过度劳累，疾病不会如此严重，如果及时就诊，凭借现代技术，医生们完全可以使他康复。但他失去了机会，这是令人痛惜的。第七章-亚健康和中年人保健与护理

网易首席执行官、年仅38岁的孙德棣积劳成疾于9月18日中秋当天辞世。许多人说IT是榨汁机，在这个行业以奔腾的速度发展的时候，许多人的青春也被榨干了。孙德棣中秋辞世第七章-亚健康和中年人保健与护理

浙江计量学院唐宏祥英年早逝浙江计量学院唐宏祥，去年9月从扬州大学通过人才引进到了中国计量学院。这个有数学、计算机、管理学三门学科背景的博士，正要破格评副教授；他有一个温柔美丽的妻子，活泼可爱的4岁女儿。生活本来在希望中蒸蒸日上，出身农村的他相信，只要努力，理想触手可及。可他忽略了，用健康换来的幸福金字塔，并不如想像中的牢固，生活开了一个玩笑，疾病瞬间把一切变成虚幻……10月28日，唐宏祥因重症肝炎、肝硬化逝世，年仅36岁。第七章-亚健康和中年人保健与护理

“白、骨、精”的健康：

75％以上处于亚健康状态中国商人的健康当代“好男人”健康中国高级知识分子的健康第七章-亚健康和中年人保健与护理第七章-亚健康和中年人保健与护理第一节亚健康人的健康保

健与护理第七章-亚健康和中年人保健与护理健康与疾病之间存在的一种非健康也非疾病的中间状态。一、亚健康的定义（掌握）第七章-亚健康和中年人保健与护理亚健康状态的四大构成要素

（掌握）1.排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。2.介于健康与疾病之间的中间状态或疾病

前状态。3.在生理、心理、社会适应能力和道德上

的欠完美状态。4.与年龄不相称的组织结构和生理功能的

衰退状态。

第七章-亚健康和中年人保健与护理二、亚健康的临床表现与评估（熟悉）

（一）亚健康的临床表现1．主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱等。2．症状可以单一出现，也可以同时或交替出现，极少或没有客观体征。第七章-亚健康和中年人保健与护理（二）亚健康的评估1．睡眠生物节律失调8．抑郁或低沉2．健忘9．焦虑不安3．食欲不振10．疲乏无力4．性欲低下11．免疫功能低下5．情绪化烦躁、易激惹、情绪不稳定6．头痛、头晕、胸闷、心悸、气短7．排泄问题和肢体不适

第七章-亚健康和中年人保健与护理三、亚健康人的保健指导（一）亚健康人的生理调节合理膳食适当的运动与休息规律生活节制烟酒等第七章-亚健康和中年人保健与护理（二）亚健康人的心理

社会调节1．提高心理素质，消除心理危机2．调节不良心态3．培养健康心理4．心理调节法如暗示疗法、疏导疗法、强化疗法、音乐疗法、自我松弛疗法、娱乐疗法等。第七章-亚健康和中年人保健与护理（三）预防亚健康的“十字方针”

（掌握）平心减压顺钟增免改良第七章-亚健康和中年人保健与护理第二节中年人的保健指导与疾病预防（掌握）一、合理膳食，适当的能量摄取二、工作与休息三、合理的运动四、纠正不良行为习惯五、学会应对压力六、坚持定期健康体检第七章-亚健康和中年人保健与护理一、合理膳食，适当的能量摄取第七章-亚健康和中年人保健与护理（一）膳食评估

1．记录过去的24小时的膳食，以后3天的膳食。饮食的名称、数量、实际摄取量等。2．调查肥胖者的饮食习惯食品的种类和量是否从健康角度选择膳食第七章-亚健康和中年人保健与护理（二）平衡摄取食物的方法1．了解食物的种类

2．每日摄取多种食物

3．适当的能量（热量）摄取

4．控制脂肪的摄取

5．控制胆固醇的摄取第七章-亚健康和中年人保健与护理能量供给身体组织结构生理调节碳水化合物脂肪蛋白质无机盐维生素谷类、马铃暑、糖类（4kcal/1g）食用油和脂类（9kcal/1g）鱼、肉、蛋、大豆、乳乳制品（4kcla/1g）蔬菜、水果、海菜（0kcla）乳制品蔬菜、水果（0kcla）乳制品1．了解食物的种类第七章-亚健康和中年人保健与护理人均每日摄入能量:2300kacl蛋白质脂肪碳水化合物55%-60%335g/d1360kcal/d1g=4kcal20%-30%77g/d700kcal/d1g=9kcal10%-12%60g240kcal/d1g=4kcal豆类、谷类暑类动物脂肪、肉类、植物种子大豆、牛奶1．了解食物的种类第七章-亚健康和中年人保健与护理300-500g400-500g100-200g505050100100256第七章-亚健康和中年人保健与护理2．每日摄取多种食物2．每日摄取多种食物主食副食维生素微量元素矿物质推荐摄取30种食物/日第七章-亚健康和中年人保健与护理(1)限制过多能量的摄取指导中年人了解每日热量摄入状况不要边看电视边吃东西食物在口中咀嚼20次以上避免空腹时去买食品(2)了解他们的膳食行为是否有购买食物过多活动量少用摄食来缓解压力进餐速度比一般人快3．适当的能量（热量）摄取3．能量（热量）摄取的指导方法第七章-亚健康和中年人保健与护理4．控制脂肪的摄取

4．控制脂肪的摄取血清游离脂肪酸=饱和脂肪酸+多价不饱和脂肪酸血清脂质血清脂质鱼类以外的动物性脂肪中植物性脂肪和鱼类中（1）脂肪种类对人体的影响第七章-亚健康和中年人保健与护理

（2）合理摄取食物脂肪◆中年人脂肪的摄取：摄入总能量的20%～25%◆动物性脂肪：植物性脂肪=1：2◆鱼

类：有改善高脂血症，预防血

栓形成的作用。多吃鱼类

食物。4．控制脂肪的摄取第七章-亚健康和中年人保健与护理5．控制胆固醇的摄取◆血中的胆固醇来源于食物（0.3～0.5g/d）体内合成（1.5～2g/d）体内合成量是来源于食物的3～4倍5．控制胆固醇的摄取第七章-亚健康和中年人保健与护理◆胆固醇的作用摄取过多可致高血脂，加速动脉硬化的形成，易导致心脏病。胆固醇又是构成人体细胞膜的主要成分，合成肾上腺素和胆汁等重要活性物质的材料。5．控制胆固醇的摄取第七章-亚健康和中年人保健与护理

=5．控制胆固醇的摄取血脂胆固醇甘油三酯磷脂游离脂肪酸（1）血脂种类对人体的影响血清中的脂质第七章-亚健康和中年人保健与护理

=5．控制胆固醇的摄取血脂总胆固醇（TC）甘油三酯（TG）血浆中的第七章-亚健康和中年人保健与护理血脂

=高密度脂蛋白HDL低密度脂蛋白LDL中密度脂蛋白CM极低密度脂蛋白VLDL以核糖蛋白的形式第七章-亚健康和中年人保健与护理血浆胆固醇HDL高密度脂蛋白LDL低密度脂蛋白将末稍组织的胆固醇返回到肝脏，阻止游离胆固醇沉积于动脉壁来自于肝脏和肠道的胆固醇搬运到全身的末稍组织第七章-亚健康和中年人保健与护理（2）食物胆固醇的摄取正常者每日胆固醇的摄取量要控制在300mg/d以内。摄取1个鸡蛋，胆固醇含量250mg，所以每天吃一个鸡蛋就可以维持正常含量。5．控制胆固醇的摄取第七章-亚健康和中年人保健与护理（三）膳食的保健指导高胆固醇者的保健指导高甘油三酯者的保健指导摄取食盐的指导第七章-亚健康和中年人保健与护理【高胆固醇者的保健指导】血浆总胆固醇正常值空腹采血+测定数次

正确结论适当摄取热量尽量避开坚持运动脂肪:总热量的30%饱和脂肪酸:10%不饱和脂肪酸:20%水溶性纤维:20g/d第七章-亚健康和中年人保健与护理血浆总胆固醇：3.36～5.78mmol/L

（130～200mg/dl）HDL

0.74～2.07mmol/LLDL

1.80～3.80mmol/L第七章-亚健康和中年人保健与护理【高甘油三酯者的保健指导】甘油三酯（中性脂肪）正常值：0.45~1.81mmol/L（40-160mg/dl）摄入能量过多导致肥胖和高甘油三酯血症的机理第七章-亚健康和中年人保健与护理使甘油三酯和胆固醇升高的食物糖类