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精品文档-下载后可编辑“三自”心理可养生所谓“三自”，指的是“自言自语”、“自作多情”、“自我解嘲”。这“三自”是人们心理防卫的一种方式，是生活的艺术，是一种自我安慰和自我帮助，也是对人生挫折和逆境的一种积极、乐观的态度。

自言自语

人们常把那些自言自语的人视为精神病患者。其实，心理学家通过观察研究后得出结论，有意识的自言自语，不仅不是病，反而有益心身健康。这是因为，有意识的自言自语，有稳定情绪、改善睡眠、消除积虑和减轻疲劳的作用。

研究发现，自己的声音有一种自我镇静的功能，它可以调整、改善和抑制大脑中紊乱的思维。冥思苦想属于一种混乱的内心对话，如果把这种对话变为独白讲出来，心情便会稳定。

有意识的自言自语，还能释疑解难。如在一个问题一时解决不了时，有话就说，在反复的独自中，往往会产生灵感，找到契机，各种错误见解和解决问题的可能性就会一“语”了然。

自作多情

在日常生活中，如果有人在言语或行动上流露或表现出超过自身形象的行为，定会被认为是自作多情而受到歧视。然而，多一些“自作多情”，不仅会营造欢乐温馨的生活环境，还会对人体的心身健康有着积极的促进作用。

医学专家通过测定表明，人到50岁以后，在生理上日渐趋向沉默寡言的性格，遇事多愁善感的心理意识加重。这种生理退化现象如果得不到有效扼制，会逐渐酿成心理压抑综合征，与人交往表现出急躁、易怒、健忘和所问非所答的现象。

改善这种心理压抑综合征的有效方法，便是在日常生活中。多一点“自作多情”的行为。如闲暇无事或散步的养成自哼自唱的习惯，与人交往中，巧借别人的话题幽默一二。再如，主动热情地参与社会交往，跳跳舞、唱唱歌、扭扭秧歌等，都可以焕发青春，解除胸中积淀，达到心身爽快的目的。

自我解嘲

自我解嘲，就是当自己的需求无法得到满足产生不良情绪时，为了消除或减轻内心的苦闷和烦恼，有意丑化得不到的东西，编造一些“理由”，以此进行自我安慰，求得心理平衡，以防思想和行为出现偏差。

“谋事在人，成事在天”。客观规律不以人的主观意志为转移。现实生活中的“不如意”事，是一种无法改变的客观存在。与其固执己见，“钻牛角尖”，不如放松一下绷得过紧的神经，来点自我解嘲。

一个人要做到自我解嘲，重要的是要有一颗平常心，不为名利所累，不为世俗所扰，不以物喜，不以己悲。这是不太容易做到的。

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