MOOC 一生的健康锻炼-西南交通大学 中国大学慕课答案

MOOC一生的健康锻炼-西南交通大学中国大学慕课答案第一阶段事实、承诺与自控1、问题：如何正确的实施《一生的健康锻炼》的计划呢？选项：A、遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则B、速成的节食法C、超量锻炼原则D、自我冥想法E、控制饮食法正确答案:【遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则】2、问题：哪些因素可能影响你的健康锻炼计划？选项：A、肌肉疼痛、水泡、浑身疼痛B、感冒、流感、失望C、家庭约束、工作限制D、假期及缺乏动力正确答案:【肌肉疼痛、水泡、浑身疼痛#感冒、流感、失望#家庭约束、工作限制#假期及缺乏动力】3、问题：下列哪些方法正确的论述减肥？选项：A、以运动加速新陈代谢B、改善饮食习惯C、两周之内就可以完成D、坚持不懈正确答案:【以运动加速新陈代谢#改善饮食习惯#坚持不懈】4、问题：如何确定自己锻炼减肥是否有进展，以下哪些方法更合理呢？选项：A、马上称称体重，并将其记录下来B、2个月后，你可以每周就称一次体重C、密切注意衣服的合身程度D、每天称3次体重正确答案:【马上称称体重，并将其记录下来#2个月后，你可以每周就称一次体重#密切注意衣服的合身程度】5、问题：当你决定开始测量(脂肪增减情况)体重时，务必做到以下几点：选项：A、用同一体重秤B、每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称(周一早上称体重比较好，因为这可以防止你在周末暴饮暴食)C、穿同一件衣服D、穿不同的鞋子正确答案:【用同一体重秤#每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称(周一早上称体重比较好，因为这可以防止你在周末暴饮暴食)#穿同一件衣服】6、问题：真正意义的体重可以分为哪三类重量呢？选项：A、水重B、脂肪重C、瘦形体重D、穿衣体重正确答案:【水重#脂肪重#瘦形体重】7、问题：本章中我们更加强调的三种健康类型，他们分别指的是？选项：A、功能健康——是指安全有效地进行常规运动和锻炼的能力。B、心血管健康——是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。C、肌肉健康——是指肌肉强度、肌肉力量以及肌肉耐力。D、骨骼健康——运动相关骨骼具有良好的稳固性。正确答案:【功能健康——是指安全有效地进行常规运动和锻炼的能力。#心血管健康——是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。#肌肉健康——是指肌肉强度、肌肉力量以及肌肉耐力。】8、问题：《一生的健康锻炼》是一门有关以正确方法运动的课程，切实地让你在身体和情感上渐渐的恢复健康，并能让你一生都可以愉快地进行健康锻炼。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】9、问题：腹部脂肪堆积容易引起一系列疾病，降低生活质量，比如：糖尿病、乳腺癌、前列腺癌、关节炎、睡眠呼吸暂停、下背部疼痛等。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】10、问题：人体内水分是波动的，在你刚开始做运动或者加大运动量和运动强度时，体内会保留额外的水分，这些额外水重的增加会让你的体重有所增加。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】11、问题：吸烟减少了血液中氧的运输量，这在很大程度上会阻碍你的锻炼，最终阻碍你消耗脂肪。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】12、问题：有的人想用节食的方式进行减肥，他们不爱活动，然而，在严格限制热量摄入的同时，肌肉的重量也会减少。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】正视情绪化饮食1、问题：以下哪些因素是导致情绪化饮食的最普遍的原因选项：A、填补空虚B、情绪波动或情感问题C、无聊、压力和孤独D、兴奋异常正确答案:【填补空虚#情绪波动或情感问题#无聊、压力和孤独】第四阶段保证良好情绪及健康生活1、问题：动感单车起源于：选项：A、德国B、中国C、印度D、美国正确答案:【美国】2、问题：为了限制“不良”碳水化合物的摄入量,通常的做法是不正确的。选项：A、减少吃小甜饼、B、减少吃蛋糕及雪糕，C、改掉喝汽水的习惯D、最好不选择水和100%的纯鲜果汁。正确答案:【最好不选择水和100%的纯鲜果汁。】3、问题：HIIT的意思是高强度间歇训练法，以下描述中哪一项是错误的：选项：A、一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式B、长时间耐力跑训练C、不需要借助任何器械或是工具D、能快速燃烧热量正确答案:【长时间耐力跑训练】4、问题：作为动作之王的深蹲，可以锻炼到的肌肉很多，下面选项中表述错误的是：选项：A、大腿肌肉B、臀大肌C、股四头肌D、肱二头肌正确答案:【肱二头肌】5、问题：以下哪个动作不属于高强度间歇训练法（HIIT）。选项：A、仰卧起坐B、高抬腿C、50米跑D、蹲跳正确答案:【50米跑】6、问题：为了帮助你达到并保持健康和减轻体重这一目标,每天你要做：选项：A、限制脂肪摄入量,尤其是饱和脂肪和“不良”碳水化合物B、吃2份水果C、吃4份蔬菜D、所食全谷物食品不能超过7份正确答案:【限制脂肪摄入量,尤其是饱和脂肪和“不良”碳水化合物#吃2份水果#吃4份蔬菜#所食全谷物食品不能超过7份】7、问题：在参加动感单车运动中，叙述正确的是：选项：A、腹式呼吸B、把脚蹬板上的安全锁扣系紧C、突然增强的负荷和强度D、运动后进行拉伸运动正确答案:【腹式呼吸#把脚蹬板上的安全锁扣系紧#运动后进行拉伸运动】8、问题：人们减肥时应该马上对饮食方式和饮食内容进行了急速的调整,其中包括严格限制饮食的数量及种类。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】9、问题：脂肪有助于消化、传输胆固醇、产生激素、增强身体对疾病的免疫力,使你在吃饱时有饱充感。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】10、问题：如果吃的糖分太多，不仅可以使你超重,还会增加你患糖尿病、心脏病及多种癌症的危险。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】11、问题：以正确的姿势完成引体向上，是提高下半身力量的最佳方法。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】12、问题：俯卧撑可以练习胸肌、腰腹、手臂、三角肌前束等肌肉，其主要发展人的上肢力量和腹肌力量！选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】疲劳与恢复1、问题：脉搏是心脏机能的“晴雨表”,如晨脉超过多少次/分钟以上，可能过度疲劳了。选项：A、120次B、50次C、70次D、80次正确答案:【120次】2、问题：以下哪些方式可以消除运动引起的疲劳：选项：A、温水浴B、按摩C、补充运动性饮料D、良好的睡眠正确答案:【温水浴#按摩#补充运动性饮料#良好的睡眠】3、问题：疲劳的主要表现有哪三个方面？选项：A、肌肉疲劳B、神经疲劳C、内脏疲劳D、消化系统疲劳正确答案:【肌肉疲劳#神经疲劳#内脏疲劳】4、问题：自我感受仍能较客观、较全面地反映自身状况，以下哪些状况出现了，可能产生疲劳？选项：A、消极、忧伤、厌倦B、食欲不振C、失眠D、思维迟钝正确答案:【消极、忧伤、厌倦#食欲不振#失眠#思维迟钝】5、问题：健康的青少年应是人睡快、睡得深沉，次日醒后感到全身舒展而轻松，则是不健康或疲劳结集的表现。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】6、问题：肌贴主要被用于预防和治疗由于运动损伤而造成的疼痛、肿胀和功能障碍，也被用于提高运动员肌肉功能和改善肌肉疲劳。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】7、问题：使用泡沫轴进行的自我肌筋膜放松，既可以减少粘黏及疤痕组织的累积，还能够消除每天增加的粘黏和疤痕组织选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】8、问题：良好的睡眠是消除疲劳的一种非常好的方式！选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】9、问题：运动性疲劳是指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上或不能维持预定的运动强度的生理过程。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】科学锻炼的常见问题解答1、问题：运动过程中消耗热量的多少由许多因素决定，下列哪些内容叙述正确？选项：A、运动的时间B、运动的强度C、运动的类型D、体重正确答案:【运动的时间#运动的强度#运动的类型#体重】2、问题：运动的时间越长，强度越大，承受的重量越大，运动到的肌肉越多，燃烧热量就越多。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】3、问题：锻炼要得到良好效果，我是否要以肌肉疼痛不适为代价？选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】4、问题：补充肌氨酸是否可以使的肌肉增大的速度加快。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】一生的健康锻炼1、问题：《一生的健康锻炼》这个计划中，身体上要有一些简单的变化，但更重要的是（)，改变自己的生活态度，通过逐渐增加的运动量以强身健体。选项：A、多喝水B、思维方式的变化C、尽可能的减少饮食D、增加有氧运动训练和力量训练正确答案:【思维方式的变化】2、问题：克服情绪化饮食的最佳因素：选项：A、消除情绪化饮食需要自律B、耐心C、提高生活质量的决心D、以上都对。正确答案:【以上都对。】3、问题：合适的运动强度要指恰到好处，即身体最大能力的（），在此强度运动能锻炼心血管。选项：A、50%-70%B、40%-60%C、30%-40%D、70%-80%正确答案:【70%-80%】4、问题：如果你超重了，那么可以通过选择特定的锻炼方式来达到最大限度减肥的目的。以下项目中哪项不适合？选项：A、爬楼梯B、步行C、快走D、高强度耐力跑正确答案:【高强度耐力跑】5、问题：关于减肥，以下观点叙述错误的是：选项：A、改善饮食习惯B、运动加速新陈代谢C、两周内看到在二三十年里形成的体重有惊人的减肥成效D、要花些时间肯定一下自己的进步，表扬自己的“坚持不解”正确答案:【两周内看到在二三十年里形成的体重有惊人的减肥成效】6、问题：HIIT训练动作中，以下哪种运动不属于：选项：A、耐力跑B、波比运动BurpeeC、高抬腿D、深蹲正确答案:【耐力跑】7、问题：动感单车是一种充满活力的室内自行车训练课程，起源于：选项：A、新加坡B、英国C、美国D、巴西正确答案:【美国】8、问题：我想知道我们每个人的人生目标，不就是要过上最好的生活吗?那么，最好的生活包括：选项：A、健康合理的体重B、良好的情感沟通C、良好的健康状况D、良好的自我感觉正确答案:【健康合理的体重#良好的情感沟通#良好的健康状况#良好的自我感觉】9、问题：情绪化饮食总是与你生活中的一个或多个领域密切相关，以下哪些情况可以引起情绪化饮食：选项：A、家庭或学习、工作上的压力B、无聊或抑郁C、孤独或失望D、对于成功或者失败的恐惧正确答案:【家庭或学习、工作上的压力#无聊或抑郁#孤独或失望#对于成功或者失败的恐惧】10、问题：以下叙述消除情绪化饮食过程中正确的建议是：选项：A、使饮食条理化B、确定情绪化饮食的原因及场合。在日记中记下自己的想法C、努力改变自己不想要的行为，一次改变一种。D、了解情感饥饿与身体饥饿的区别正确答案:【使饮食条理化#确定情绪化饮食的原因及场合。在日记中记下自己的想法#努力改变自己不想要的行为，一次改变一种。#了解情感饥饿与身体饥饿的区别】11、问题：以下哪些因素是导致情绪化饮食的最普遍的原因。选项：A、填补空虚B、情绪波动或情感问题、C、无聊、压力和孤独D、兴奋异常正确答案:【填补空虚#情绪波动或情感问题、#无聊、压力和孤独】12、问题：当你决定开始测量(脂肪增减情况)时，务必做到以下几点：选项：A、用同一体重秤B、每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称C、每天称一次体重，早晚各一次D、穿同一件衣服正确答案:【用同一体重秤#每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称#穿同一件衣服】13、问题：力量练习过程中，要想达到最好的效果，可以参考以下建议：选项：A、相同肌肉群每一次运动之后，肌肉需要恢复48小时B、要保证练习之前做热身C、只有姿势、速度和呼吸正确，力量练习才能达到最好的效果D、每个星期进行3次的力量训练，这样你的肌肉强度和耐力都会有明显的提高，最少也要每个星期2次正确答案:【相同肌肉群每一次运动之后，肌肉需要恢复48小时#要保证练习之前做热身#只有姿势、速度和呼吸正确，力量练习才能达到最好的效果#每个星期进行3次的力量训练，这样你的肌肉强度和耐力都会有明显的提高，最少也要每个星期2次】14、问题：以下哪些方法可以让你知道你处在合适的运动强度?选项：A、呼吸频率测试法B、运动频率测试法C、可感体力比率法（用力程度的自我感觉）D、目标心率测试法正确答案:【可感体力比率法（用力程度的自我感觉）#目标心率测试法】15、问题：用有氧运动锻炼心血管系统时，必须做到：选项：A、保证每周有氧运动的时间总量，以改善心血管功能B、挑选可做的有氧运动C、保证有氧运动的强度以改善心血管功能D、保证每次运动可以达到疲劳状态正确答案:【保证每周有氧运动的时间总量，以改善心血管功能#挑选可做的有氧运动#保证有氧运动的强度以改善心血管功能】16、问题：关于伸展运动叙述正确的是：选项：A、如果在做伸展运动时关节疼痛，请立刻停止这个动作。B、当运动结束后，用2-3分钟进行恢复性肌肉伸展运动，是十分有必要的。C、在做每一个伸展动作时都要深深地、舒缓地呼吸。D、做伸展运动时要掌握好强度，身体的相关肌肉感觉到有紧绷感，同时没有疼痛感，这个程度就刚刚好。正确答案:【如果在做伸展运动时关节疼痛，请立刻停止这个动作。#当运动结束后，用2-3分钟进行恢复性肌肉伸展运动，是十分有必要的。#在做每一个伸展动作时都要深深地、舒缓地呼吸。#做伸展运动时要掌握好强度，身体的相关肌肉感觉到有紧绷感，同时没有疼痛感，这个程度就刚刚好。】17、问题：以下哪些症状出现时，你也可能处于过度锻炼的状态，仔细观察你的身体反应并在需要的时候好好休息。选项：A、无力，疲倦B、食欲下降C、睡眠质量欠佳D、心率及血压的上升或下降正确答案:【无力，疲倦#食欲下降#睡眠质量欠佳#心率及血压的上升或下降】18、问题：动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，以下叙述正确的内容是：选项：A、呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸B、要把脚蹬板上的安全锁扣系紧C、一定要花点时间做好充分的热身运动D、系鞋带的运动鞋是最佳选择正确答案:【呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸#要把脚蹬板上的安全锁扣系紧#一定要花点时间做好充分的热身运动#系鞋带的运动鞋是最佳选择】19、问题：《一生的健康锻炼》不是一项速成的计划，它的宗旨是遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则.选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】20、问题：找一个有经验的人带着你去实施锻炼计划是一个比较有效率的方法!选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】21、问题：《一生的健康锻炼》这个计划特别适用很多年来一直觉得难以保持体型、体重和体力的人，以及那些尝试过很多节食办法、成功片刻而又最终失败的人。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】22、问题：在《一生的健康锻炼》计划中，提倡通过速成的节食法达到减肥的方法。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】23、问题：由于感觉上的饥饿而不是身体上的饥饿引发你的食欲，人们称之为情绪化饮食。对于许多人来说，情绪化饮食是他们最初体重增加的主要原因。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】24、问题：我们应该把安排一日三餐作为一件很重要的、令人期待的、值得品味的大事，去享受这个过程，从中获得乐趣，成为一种有意识的行为。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】25、问题：减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉肌肉的重量。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】26、问题：通过锻炼可以防止肌肉和骨骼重量的减轻，并且还很有效果，而专门的力量训练是最为有效的方法。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】27、问题：通过节食减肥通常会导致脱水，脱水时，身体的许多重要机能的运行效率会降低，同时也包括降低了你身体消耗脂肪的能力。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】28、问题：在进行减肥过程中，在开始的1-2个月，你会增加水重，而这些水重会掩盖你已经减掉脂肪的事实。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】29、问题：每周进行1-3次60分钟以下的力量训练，能让心脏病发作或中风风险降低！选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】30、问题：腹部脂肪可以引起血管老化、高血压、甘油三酯偏高、心脏疾病、糖尿病、皮肤皱纹、中风、失忆。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】31、问题：力量练习过程中重量的选择应该采用能够举起的次数为不大于12次不小于8次。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】32、问题：缺水会导致身体功能失调，包括重要的消化功能和脂肪代谢功能。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】33、问题：水分使你有饱充感，喝足够的水会抑制食欲。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】34、问题：缺水时，你会多吃。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】35、问题：身材苗条的过程不仅仅是消耗体内脂肪和获得有活力肌肉的过程，还是获取水分的过程。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】36、问题：人体体重的60％～70％由水组成，而且每天都会因正常的身体运动而大量消耗大量的水。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】37、问题：锻炼期间，新陈代谢的加速与你运动量及运动强度成正比。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】38、问题：心血管健康是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】39、问题：心率的最大值可以用220减去你的年龄计算出来。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】40、问题：在锻炼中消耗脂肪并不是最重要的，重要的是要刺激心血管系统。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】41、问题：低强度运动对于新陈代谢的改变起不到根本作用！选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】42、问题：人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】43、问题：长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】44、问题：在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】45、问题：为了尽量减少受伤，需要做到循序渐进，即使你感觉比以往任何时候都要好，每周的锻炼时间或强度提高也不得超过30%。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】46、问题：为了尽量减少受伤，应遵循2小时疼痛规则。如果你锻炼后引起的疼痛