中医养生呼吸操

中医养生呼吸操呼吸操的核心动作是缩唇呼吸，这一动作要求我们用鼻子吸气，随后模仿吹口哨的动作，将嘴唇收紧，尽可能地将气息完全呼出。在这个过程中，吸气与呼气的时间比例应保持在1:2至1:3之间。呼吸操的进阶动作需要全身的配合，包括卧、立、坐三种不同的姿势。卧式呼吸操：躺在床上，双手握拳，进行肘关节的屈伸运动，屈肘时吸气，伸肘时呼气，重复4至8次。接着进行平静深呼吸4至8次以调整呼吸。随后，交替伸直双臂4至8次，伸臂时吸气，还原时呼气。接着，双腿屈膝，双臂上举外展并深吸气，还原时呼气，重复4至8次。最后，进行缩唇深呼吸4至8次。坐式呼吸操：坐在椅子或床边，双手握拳，进行肘关节的屈伸运动，屈肘时吸气，伸肘时呼气，重复4至8次。接着进行平静深呼吸4至8次。然后，展开双臂吸气，抱胸呼气4至8次。交替屈伸双膝4至8次，伸膝时吸气，屈膝时呼气。双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4至8次。双手搭在同侧肩膀上，上身左右旋转4至8次，旋转时吸气，复原时呼气。立式呼吸操：双脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4至8次。一手搭在同侧肩膀上，一手平伸旋转上身，左右交替4至8次，旋转时呼气，复原时吸气。双手放在肋缘吸气，压胸时呼气4至8次。双手叉腰，交替抬高单腿4至8次，抬腿时吸气，还原时呼气。进行缩唇腹式呼吸4至8次。双手搭在肩膀上，旋转上身4至8次，旋转时呼气，复原时吸气。展开双臂吸气，抱胸呼气4至8次。交替外展双腿4至8次，外展时吸气，还原时呼气。深吸气使腹部隆起，弯腰缩腹呼气4至8次。这套呼吸操简单易行，建议每天练习1至2次，关键在于持之以恒。需要注意的是，呼吸操虽然不是剧烈运动，但也应循序渐进，尤其是对于肺功能较差的患者，不宜急于求成，可从缩唇呼吸开始，逐步过渡到完整的呼吸操练习。随着“立冬”节气的到来，冬季正式拉开帷幕，天气逐渐转寒。重庆市中医院专家提醒市民，秋冬交替时期是感冒的高发期，应加强立冬保健养生工作。立冬保健三步走：锻炼、贴敷、呼吸操冷空气的侵袭往往导致感冒、慢性支气管炎和哮喘等病症的频发，尤其是中老年人群。因此，入冬健康保健显得尤为重要。中医专家建议，市民在预防天气变化带来的健康风险时，可从以下三个方面着手：市民应根据自身情况坚持适量的运动，如散步、慢跑、打太极拳等，避免选择运动量过大的活动，以免在运动过程中吸入大量冷空气，引发呼吸系统疾病。“增添衣物”虽是简单的保暖措施，但许多市民因贪凉或忽视而引发呼吸系统疾病。冬季也是治疗疾病的时机，治疗方法包括贴敷（从“三伏贴”变为“三九贴”）和注射中药疫苗等，这些方法能够增强市民的御寒能力和自身抵抗力。进行呼吸操是增强呼吸功能的有效方式。呼吸操并非单一的动作，而是有序地进行吐气和吸气动作，同时配合胸腔的扩张。早睡晚起，食补需辨证施治随着冬季的到来，人们的作息应调整为早睡晚起，以确保充足的睡眠时间，避免白天精神不振。冬季是进补的最佳时期，市民可多饮用黄芪、党参、西洋参片泡水，或食用山药、麦冬、沙棘等有益身体健康的中药食材。中医专家提醒，并非所有人都适合进补。食补应根据中医辨证论的原则进行，如果身体出现实证症状，如剧烈疼痛、舌红苔腻、脉实有力等，则应停止食补。呼吸操的理论基础源自混元气理论中的口诀：“混元一五行，无形亦有形。中离阴阳造化机，开合聚散万物生。”这一理论强调阴阳平衡，强化五脏六腑和四肢百骸，遵循生命运动的基本规律：升降开合聚散化。呼吸操能够迅速改善和加强人体五脏六腑的微循环系统，对呼吸系统、消化系统、血液循环系统、免疫系统、泌尿系统的功能产生迅速的改善和加强。呼吸操练习的是混元气，它能够调动外混元气和内混元气，将外混元和内混元中的形神混元和胜真混元统一起来。呼吸操从整体入手，强调三个丹田的共振。呼吸操没有特殊的意念活动，智能功有“以形引气、以意引气、以音声引气”，而呼吸操是通过呼吸的运动方式来以形引气的。呼吸操是一套完整的健康操方法：简单易学，适合各年龄段人群，效果显著，尤其是对于病患者康复的福音，也是健康者良好的健身方法。通过练习呼吸操，能够迅速启动人体的真气或混元气，效果显著。练习呼吸操的反应包括：1.饮食方面，可能会出现一段时间内食量增加或减少的情况。2.对于五脏六腑和四肢百骸患有疾病的人，患处可能会有酸、麻、胀、痛等感受。3.在练习呼吸操的过程中，可能会出现感冒、发烧、呕吐、腹泻、口腔溃疡、眼睛发红、身体发软、头晕、身体发凉和发热等反应。4.练习呼吸操时，有时睡眠会增多，有时会减少，有时精神会非常清爽。5.五脏的情志活动，如怒、喜、思、忧、恐，可能会出现明显的反应。混元健身呼吸操和梳头操涉及的穴位包括：一、人中穴：位于鼻下方、唇上方的皮肤纵沟，即人中沟的上1/3与中1/3交点处，属于督脉，是手足阳明经与督脉的交会之处，古人认为此处可用于观察膀胱和子宫的状况。二、迎香穴：位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，属于手阳明大肠经，是手、足阳明经的会穴，具有通鼻窍、散风热的作用，主要用于治疗口鼻疾病等。三、山根穴：位于两眼内眦连线中点与印堂之间的斜坡上，具有明目、安神的作用，主治目赤肿痛、迎