高血压的健康教育

高血压的健康教育概念及判断标准

高血压是指血压调控障碍，使体循环动脉血压持续升高的病理过程。成人收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg心里特点：

主观感觉异常，感觉敏锐

被动依赖，情感脆弱至幼稚，像个孩子似的

心境不佳，不顺眼，好生闲气，好发脾气，情绪消极紧张、焦虑、恐怖，削弱病人的主观能动性医护人员及家属应多安慰、多鼓励、多做过细的思想工作，使病人振作精神，正确对待疾病高血压

高血压的健康教育

合理饮食低盐每日食盐量为6g，一盐勺为2g。3毫升的酱油相当于1g盐，咸菜腌制品尽量不吃或是少吃。少油少吃油炸食品少放油限油量为：每日25g／日选用植物油戒烟

烟会导致高血压。吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。。限酒

饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

减重1、控制体重，控制食量同时应注意营养的摄入。2、体内的脂肪堆积是促发高血压的重要原因之一。3、3-6个月使体重减低5%合理运动

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减重一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

合理运动指导1、量力而行，病情平稳的情况下，得到医生的认可。2、运动频率：每天一次.每周3-5次以上3、运动时间：30分钟以上/次一般不超过60分钟4、运动强度：微微出汗，走路可以与人对话进行运动的注意事项：

①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

运动的禁忌

①生病或不舒服时应停止运动

②饥饿时或饭后一小时不宜做运动

③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的

步骤

④运动中有任何不适现象，应即停止心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。高血压患者的自我管理1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才