腿关节酸痛？氨糖钙片教你怎么正确深蹲从而保护腿部关节，减轻症状_第1页
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文档简介

腿关节酸痛？氨糖钙片教你怎么正确深蹲保护腿部关节深蹲是一门学问，从一个人对深蹲的理解和练法，可以看出他的在训练上的知识范围和专业程度，然而很多人对这门学问有着深深的误解和畏惧，除了专业人士或者时常去健身房的人，大部分初学者或接触不深的人视深蹲如蟒蛇，避之不及，生怕加重膝盖负担。其实正确的深蹲不会造成膝盖负担过大，而练习深蹲时姿势不对、没有充分热身或是受力不翁，导致蹲下去后脚部肌肉放松，所有压力都由膝盖的韧带和软骨承受，长期以来导致膝盖承受过大压力，容易损伤月半板。正确的深蹲姿势能更为全面地锻炼你的大腿肌肉，使得关节周围的韧带和肌腱变强，从而保护关节。对于缺乏锻炼的人，想有效地提高自己的心肺能力，可以考虑深蹲，一组三十分钟的深蹲比一个小时的慢跑更为有效，深蹲能在短时间内提高你的血压，心跳随着加快，心血管系统也会得到有效的提高，患有心脑血管病、高血压等患者请谨慎做深蹲。1、 那么正确的深蹲是怎样的呢？双腿分开比肩微宽，双脚脚尖成 11 点 05 的方向，挺胸收腹，双手平举，以保持下蹲的平衡。2、 下蹲时保持后背挺直、收腹，不得弓腰，注意臀部绷紧并往上翘，保持重心在脚底。3、 起立时重心移至脚根，肌肉依顺序发力，注意膝盖与脚尖方向一致且稳定，尽量让膝关节与髋关节同时打开。4、 深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好，并且整个锻炼过程都要缓慢进行，越慢越能锻炼肌肉，调节好呼吸，发力时呼气，可以进行适当的负重练习。在正确的深蹲锻炼下，配合氨糖钙片，氨糖钙片富含氨糖和钙，氨糖钙片能有效地修复损伤关节，促使软骨生成滑液，及时补充骨营养，加强骨钙化，调节骨新陈代谢，从而强化膝盖的锻炼效果，提高关节的免疫能力，因此氨糖钙片深受运动人士的喜爱。健力多氨糖软骨素钙片，富含氨糖、软骨素等五种骨营养物质，科学配比，对关节问题有着更为全面的预防和改善，效果更显著，是运动人士的好搭档，汤臣倍健有着行内第一个“透明工厂”，因此健力多在产品质量和安全上有十足
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