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较佳的氨糖软骨素品牌加上正确的户外运动技巧，帮助保护关节软骨不少中老年人闲暇时间较多，平时就喜欢约上一班好友去爬山、散步等。户外运动确实有益中老年人身心健康，但运动对于膝盖的机能是一种锻炼，不少人就担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么，我们应该如何避免在运动中损伤关节呢？在我们日常活动中，关节会承受各种各样的压力。当关节承压过大时，软骨会发生磨损，而软骨的修复和再生的能力有限，当磨损频繁的时候，就容易出现疼痛、肿痛、僵硬等，出现骨关节炎。而户外运动相对来说对关节负重大，特别是对于膝盖的压力大，软骨更容易磨损，因此更需要注意保护关节软骨。1. 热身运动很重要 ：登山前务必充分热身，使肌肉升温，灵敏性增加。2. 给膝盖“减重”：为了降低膝关节承受的压力，减少软骨磨损，最好将身上背负的重量控制在体重的 1/4 以下，尽量轻装上阵。3. 适当休息：当感觉肌肉劳累时，最好停下来适当休息，不要劳损软骨，可能导致膝盖受伤。4. 运用登山杖：可以使用徒步旅行杆或登山杖来为膝关节分担压力。5. 运动过后注意补充营养除了运动中要好好保护，运动后也要重视膝盖的保养。建议可以补充些软骨所需营养，如对关节健康大有益处的氨糖软骨素，骨关节炎的病理特点是关节软骨损伤和退变，而氨糖补充有助促进关节软骨修复，延缓关节炎的进展。软骨素能增加关节内滑液，润滑关节软骨表面，从而减缓软骨退化。市面上的氨糖软骨素品牌众多，建议还是优选口碑以及品牌较佳的的产品。像汤臣倍健旗下就有一款不错的补充软骨营养产品“健力多氨糖软骨素钙片”。不仅含有丰富的氨糖和软骨素成分，且还含有碳酸钙、骨碎补、酪蛋白磷酸肽这三重营养成分。有助增强骨密度，补肾强骨，且酪蛋白磷酸肽能促进软骨营养吸收，让关节更健康！
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