下洼中心小学跳绳训练辅导方案

下洼中心小学跳绳训练辅导方案下 洼 中 心 小 学跳 绳 训 练李晓明1、握绳的方法：握在手柄中后端。2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。6、减少失误的方法：以 4 下为一个单位，1234。7、分段练习：以 15 秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到 50 次。8、分段练习 2：15 秒、20 秒、25 秒、30 秒、35 秒、40 秒、50 秒、60 秒。9、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能摇250 下左右一.身体整体性1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背3 大腿与地面也是垂直的4 膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100 度45 度都太夸张了些.)5 脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二.双手的部份1 大臂往身体的方向靠拢2 以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转3 手腕部份为主要出力点三.脚踝部份1 所有的用力点都在脚踝的部份2 大腿跟膝盖都只是辅助用的3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右 1左 2,那就是 121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好跳的很轻松!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来 所以,脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30 秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺 100 米一次慢跑米,这样也是最后的缓冲放松操一定要做。下 洼 中 心 小 学跳 绳 训 练李晓明1、握绳的方法：握在手柄中后端。2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。6、减少失误的方法：以 4 下为一个单位，1234。7、分段练习：以 15 秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到 50 次。8、分段练习 2：15 秒、20 秒、25 秒、30 秒、35 秒、40 秒、50 秒、60 秒。9、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能摇250 下左右一.身体整体性1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背3 大腿与地面也是垂直的4 膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100 度45 度都太夸张了些.)5 脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二.双手的部份1 大臂往身体的方向靠拢2 以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转3 手腕部份为主要出力点三.脚踝部份1 所有的用力点都在脚踝的部份2 大腿跟膝盖都只是辅助用的3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右 1左 2,那就是 121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好跳的很轻松!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来 所以,脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30 秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺 100 米一次慢跑米,这样也是最后的缓冲放松操一定要做。下 洼 中 心 小 学跳 绳 训 练李晓明1、握绳的方法：握在手柄中后端。2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。6、减少失误的方法：以 4 下为一个单位，1234。7、分段练习：以 15 秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到 50 次。8、分段练习 2：15 秒、20 秒、25 秒、30 秒、35 秒、40 秒、50 秒、60 秒。9、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能摇250 下左右一.身体整体性1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背3 大腿与地面也是垂直的4 膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100 度45 度都太夸张了些.)5 脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二.双手的部份1 大臂往身体的方向靠拢2 以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转3 手腕部份为主要出力点三.脚踝部份1 所有的用力点都在脚踝的部份2 大腿跟膝盖都只是辅助用的3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右 1左 2,那就是 121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好跳的很轻松!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边