专家教你14个提高新陈代谢方法

专家教你 14 个提高新陈代谢方法专家为我们提供了 14 种保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。饮食方面不过度削减热量摄入应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以 11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为 55 公斤，那么你每天所需的热量约为 1320 卡路里。调查结果表明，每日热量低于 1200 卡会使静止代谢率下降达45%。选择“粗”碳水化合物精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯(减 28 斤 刘嘉玲番薯巧清肠)等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。专家建议：食用含粗纤维的碳水化合物食品，“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。 ” 各种食物的纤维素含量每天坚持吃早餐早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。聪明的方法是清晨进食 300400 卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最佳营养早餐 富含粗纤维的谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。专家为我们提供了 14 种保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。饮食方面不过度削减热量摄入应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以 11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为 55 公斤，那么你每天所需的热量约为 1320 卡路里。调查结果表明，每日热量低于 1200 卡会使静止代谢率下降达45%。选择“粗”碳水化合物精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯(减 28 斤 刘嘉玲番薯巧清肠)等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。专家建议：食用含粗纤维的碳水化合物食品，“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。 ” 各种食物的纤维素含量每天坚持吃早餐早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。聪明的方法是清晨进食 300400 卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最佳营养早餐 富含粗纤维的谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。专家为我们提供了 14 种保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。饮食方面不过度削减热量摄入应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以 11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为 55 公斤，那么你每天所需的热量约为 1320 卡路里。调查结果表明，每日热量低于 1200 卡会使静止代谢率下降达45%。选择“粗”碳水化合物精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯(减 28 斤 刘嘉玲番薯巧清肠)等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。专家建议：食用含粗纤维的碳水化合物食品，“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。 ” 各种食物的纤维素含量每天坚持吃早餐早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。聪明的方法是清晨进食 300400 卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤