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懂得体育锻炼的基本原则掌握运动处方的制定与实施方法了解大学生体质健康标准的评价体系一、体育锻炼的基本原则 自觉性原则 循序渐进原则 全面性原则 持之以恒原则 明确目标、端正动机自觉性原则： 形成兴趣、调动积极性 检验效果、提高信心开心 美丽 健康循序渐进原则贯彻：1.了解自身的实际情况确定运动负荷的大小。2.运动负荷由小到大，逐步提高。3.及时监督自身的适应情况，然后调整运动负荷。4.注重锻炼开始的准备活动和结束后的放松活动。5.长时间不参加运动的人避免进行激励运动。全面性原则的贯彻： 运动素质 ：速度、耐力、灵敏、柔韧、力量 机体平衡： 上肢和下肢、大肌群和小肌群等对称性的练习 身心发展： 机体形态和功能、陶冶心情和丰富文化生活*持之以恒原则贯彻： 及时检验锻炼效果提高锻炼信心 建立良好锻炼群体 建立良好的体育生活方式运动处方 运动目的：健身、娱乐、减肥、治疗 运动项目：球类、健身类、休闲娱乐类 运动强度：每分钟心率次数（ 140170） 运动时间：一次锻炼持续时间（一般 30 分钟左右） 运动频度：每周锻炼次数（ 34）运动处方的制定： 锻炼内容要合理搭配 周锻炼次数和时间安排 运动处方的实施 :1、课内学习内容和课外锻炼内容相结合2、个人兴趣与实际需要相结合3、不同身体素质之间以及素质练习与其他活动有机结合运 动实 践 课锻炼 周次数和 时间 (小 时 )计 划时间内容春（秋）学期 /次时间 /小时夏（冬）考 试 期 /次时间 /小 时暑（寒）假期 /次时间 /小 时早操 35 0.5 23 1 34 2课 外活 动 23 1.5无运 动实 践 课锻炼 周次数和 时间 (小 时 )计 划时间内容春（秋）学期 /次时间 /小 时夏（冬）考 试 期 /次时间 /小 时暑（寒）假期 /次时间 /小 时早操 35 0.5 23 1 34 2课 外活 动 34 1每次锻炼的三个运动阶段 第一阶段 :热身运动时间一般为 10分钟左右 (体温升高微出汗 ) 第二阶段 :主要运动 (控制运动强度和时间 ) 第三阶段 :整理运动 (恢复到安静时的呼吸和心率水平 )姓名 性 别 年 龄 职业体育 爱 好 病史 健康状况身体形 态 指标 体脂： 身高： 体重：运 动负 荷 测定 台 阶测试 ： 肺活量： 血 压 ：体能 测 定 仰卧起坐（每分 钟 ）： 耐力跑（ 1000米或 800米）：体 质评 定 健康状况： 体重 ： 心肺功能：运 动 目的 健身（ 娱乐 、减肥、医 疗 保健）运 动项 目 参照运 动处 方的内容运 动 强 度 由小逐 渐 加大 心率：运 动时间 一周 锻炼 次数： 每次 锻炼 的 时间 ：运 动频 度 次数 /周：注意事 项 1、 饮 食与 营 养 2、 课 外体育活 动时间 不要和体育 课 安排同一天体质健康监测组别 评 价指 标 （ 测试项 目） 分 值 备 注大学各年级身高 标 准体重 10 必 测肺活量体重指数 20 必 测1000米跑（男）、 800米跑（女）、台 阶试验 30 选测 一 项坐位体前屈、 掷实 心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数20 选测 一 项50米跑、立定跳 远 、跳 绳 、 篮 球运球、足球运球、排球 垫 球 20 选测 一 项体质健康评价处 方指 标锻炼 目 标 运 动 方式 运 动 强 度 时间频 度 内容形 态 控制体重 低 强 度、 长时间 、有 节奏的有氧运 动心率保持在120160次 /分 钟每次控制在 4560分 钟 ，每周不少于 3次跑步、跳 绳、游泳、球类 等运 动机能 改善和提高心肺功能低 强 度、 长时间 、不 间断、有 节 奏的有氧运 动心率保持在140160次 /分 钟每次控制在 4560分 钟 ，每周不少于 3次长 跑、建身操、球 类 等运 动体能其他提高速度、力量等运 动 素 质大 强 度、短 时间 、少次数的重复 练习心率保持在160180次 /分 钟每个 动 作 练习时间 控制在 30秒内，每次 练习 不少于 3组举 重、健美、短跑提高柔 韧、 协调 等运 动 素 质小 强 度、慢速率、多次数的重复 练习心率保持在120160次 /分 钟每个 动 作 练习时间 控制在 1分 钟 以上，每次 练习 不少于 3组体前屈、仰卧起坐计划行动目标VxRtjpflb8.40-K63N)J%G#CWySuOqhnd 9;52=M(I$EYAVxRtjpflc8.40-K*H!DXzTvPsioeka:63N)J%FZCWySuOqgnd 9;51+M(I$EYAUwRtjpflb8.40-K63N)J52=M(I$EYBVxRtjpflc8.40-L*H!DXzTvQsioeka:63N)J%F#CWySuOqgnd 9;51=M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K530-K63N)J%G#CWySuOrhnd 9;52=M(I$EYBVxRtjpflc8.40-K*H!DXzTvQsioeka:63N)J%F#CWySuOqgnd 9;51+M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K53N)J%F#CWySuOqhnd 9;51=M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K52=M(I$EYBVxRtjpflc8.40-K*H!DXzTvQsioeka:63N)J%F#CWySuOqgnd 9;51+M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K53N)J%F#CWySuOqhnd 9;51=M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K530-K63N)J53N)J%F#CWySuOqgnd 9;51=M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K530-K63N)J53N)J%F#CWySuOqgnd 9;51=M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K63N)J52=M(I$EYBVxRtjpflc8.40-L*H!DXzTvQsioeka:63N)J%F#CWySuOqgnd 9;51=M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K63N)J%G#CWySuOqhnd 9;52=M(I$EYAVxRtjpflc8.40-K*H!DXzTvPsioeka:63N)J%FZCWySuOqgnd 9;51+M(I$EYAUwRtjpflb8.40-K630-K53N)J%G#CWySuOqhnd 9;52=M(I$EYAVxRtjpflb8.40-K*H!DXzTvPsioeka:63N)J%FZCWySuOqgmd 9;51+M(I$EYAUwRtjpflb8.40-K53N)J%F#CWySuOqhnd 9;51=M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K53N)J%G#CWySuOqhn8;51+L*H$EYAUwQsipflb730-K53N)J%F#CWySuOqgnd 9;51=M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K63N)J%G#CWySuOrhnd 9;52=M(I$EYAVxRtjpflc8.40-K*H!DXzTvQsioeka:63N)J%FZCWySuOqgnd 9;51+M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K640-K63N)J%G#CWySuOrhnd 9;52=M(I$EYAVxRtjpflc8.40-K*H!DXzTvQsioka:63N-K53N)J%F#CWySuOqhnd 9;51=M(I$EYAVxRtjpflb8.40-K52=M(I$EYBVxRtjpflc8.40-L*H!DXzTvQsioeka:63N)J%F#CWySuOqgnd 9;51=M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K51+M(I$EYAUwRtjpflb8.40-K63N)J%G#CWuOqgmc9;51+L*H$EYAUwQsjpflb730-K53N)J%G#CWySuOqhnd 9;52=M(I$EYAVxRtjpflb8.40-K*H!DXzTvPsioeka:63N)J%ZBVxRtOqgmc8.51+L*H!DYAUwQsioelb73N-K53N)J%F#CWySuOqhnd 9;51=M(I$EYAUxRtjpflb8.40-K52=M(I$EYAVxRtjpflc8.40-K*H!DXzTvQsioeka: