跑步心得体会200字

跑步心得体会 200 字篇一：关于跑步的几种训练方法关于中学生提高跑步成绩的几种锻炼方法 体育组：关津鹏 耐久跑不受场地条件限制，有较高的锻炼价值，能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。但是，由于耐久跑的生理负荷量大，加之动作单调枯燥，练习中大部分学生容易产生畏难情绪，往往不能配合教师完成教学任务。但是耐久跑又是中招体育考试的必测项并且占有半壁江山，学生如何根据自身心理的特点，调动自己练习的积极性和练习兴趣，我觉得采用多种趣味练习十分重要。下面搜集整理一些锻炼耐久跑的方法，同学们可以根据自身选取适当的锻炼方法进行练习。 耐久跑：是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。 重点：途中跑 难点：1、掌握耐久跑的呼吸方法。2、合理的分配体力。 动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调配合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。 练习方式 1、走跑交替练习 走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、 8 字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。 2、匀速慢跑练习 主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法，在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式，直到跑完全程。 3、轮流领先跑练习 1012 人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。 4、结队跑练习 把学生分成几个组，先让学生自己讨论跑的方法，然后按规定的距离，全组协调一致地跑完全程，以全组先到者获胜。 5、伴同跑练习 23 人一组，速度节奏保持一致，并互相帮助，如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生，并对他们加以鼓励。6、图形跑练习 运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、 “8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。 7、往返跑练习 如在 50 米和 100 米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连续往返跑几次为一组，每组问休息 30 秒，跑完规定的组数。 8、定时跑练习 用均匀的速度跑完规定的时间，能使学生主动掌握跑速，合理分配体力。可采用定时定距离跑，如初二男生用5 分钟跑完 1000 米，女生用 4 分 30 秒跑完 800 米，也可采用定时不定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。 9、变速跑练习 快跑与慢跑交替，快跑段用中等或较快的速度进行。可进行等距离变速跑，如 100 米快、100 米慢或直道快、弯道慢；也可进行不等距离变速跑，如 50 米 快、100 米慢或 200 米快、100 米慢；还可进行递增或递减距离变速跑，如 100 米200 米300 米快跑，或300 米200 米100 米快跑。10、重复跑练习 用全程跑时二分之一或三分之一的速度跑规定的距离，每跑一次休息 35 分钟。一是等距离的重复跑，如跑 3 个300 米。二是不等距离重复跑，如跑三次分别是 400 米、300 米、200 米。 11、改变环境跑练习 耐久跑练习可在运动场上进行，也可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田梗、小树林等自然地形地物中进行，给学生新异的刺激，提高学生中枢神经系统的兴奋性，对跑步产生兴趣。 12、让距离跑练习 在规定的距离内，前后两组保持一定距离，前面的学生奋力奔跑，不让后面的学生追上，后面的学生则紧追不放，大家都要跑得很认真。 13、音乐伴奏练习 选用节奏明快，鼓舞斗志的音乐，如斗牛士 、 生命之歌 、 运动员进行曲等，伴随耐久跑练习，效果极佳。 14、变换练习 一是变换跑的动作形状和方向。在跑进中按教师的信号，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习，使学生感到新鲜，课堂气氛活跃。二是变换内容和形式，运用流水作业法。如第一圈小步跑、高始腿跑、后蹬跑练习，第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习。 15、鱼贯练习 每隔 5 米跑一个，培养学生放松自然跑的能力，这种追逐方法，能提高学生跑的兴趣。 16、障碍练习 巧设障碍，增加难度，能增强学生耐久(来自: 小 龙 文档网:跑步心得体会 200 字)跑的练习情趣。如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形障碍跑，利用各种自然地形或在操场上设置一些象征性的自然条件，进行绕过障碍练习。如跨过地上画的“小河” ，通过“独木桥” 、“小树林”等。 17、对抗练习 分组对抗，学生情绪高涨，如进行 300 米、400 米分组对抗，也可以进行个人与个人之间的对抗，学生自己选择不同距离(300600 米)，这种手段能培养学生的竞争意识。 18、游戏练习 在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随、接力、传递等游戏，学生感到新鲜有趣，乐于练习；还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。 19、接力练习 运用接力跑进行耐久跑练习是个好办法，可按体质的强弱分组，各组进行 4400 米、4800 米接力跑比赛；也可以进行 100 米200 米400 米600 米800 米等异程接力赛。 20、竞赛练习 根据学生好胜心强的特点，采用竞赛方式进行耐久跑练习，引入竞争机制，能调动学生锻炼的积极性，如测验1 分钟原地高抬腿跑的次数，看谁次数多，动作准确，还可以将学生编组进行追逐跑，计圈跑、接力跑等竞赛。 21、搬运练习 把甲地的人和物搬运到乙地，规定距离搬运比快、比多，限制时间搬运比多等。 22、跳绳练习 将学生分成人数相等的两组，一组跳，另一组计数，教师计时。按快跳 1 分钟、慢跳 1 分钟的方式互换，进行5 分钟跳绳练习，计每人 3 次快跳的次数，慢跳不许停下来休息，看哪一组获胜者多。23、组合练习 耐久跑教学可以与其他运动技能的教学相结合，构成复式单元，以提高学生学习的兴趣。 24、分段练跑练习 根据中招考试标准 ，将男生 1000 米、女生 800 米的成绩，分别算出平均 100 米跑的速度，如初中男生 1000米，3 分 30 秒10=21 秒，男生为 21 秒，初中女生为 25秒 4。要求学生分别用此速度跑完 100 米，练习 35 遍，培养学生耐久跑的速度感，改变过去盲目乱跑，不能控制速度的现象，有利于提高学生耐久跑的能力。 25、间歇跑练习 教会学生自测 10 秒脉搏，用脉搏来控制强度，要求学生按 100 米平均速度跑 400 米，跑 35 次。每跑完 400米一次，立即让学生自测 10 秒脉搏，要求心脏负荷在2628 次/10 秒。然后走 2 分钟，待脉搏恢复到时 2022次/10 秒，再次开始练习。 26、报时跑练习 在耐久跑的练习中，每隔一定的时间，教师向学生报时一次(如每一分钟报时一次)。也可以每隔一定的距离报时一次(如每 400 米报时一次)。让学生根据自己的体力掌握跑的速度。 27、全程跑练习 全程跑是对学生耐久跑的全面要求，用站立式起跑，以均匀的速度跑进，进行全程技术练习，动作要轻松，呼吸要有节奏，根据耐力水平掌握跑速，分配好体力，到了最后一段距离(因人而异)，尽力快速冲向终点。 课外： 耐久跑的练习方法： 1、可采用定时（4-10 分钟） 或定距离（600 米-15000 米）跑；100-200 米定时重复跑（5-6 次） 。 2、发展耐力素质：较长距离的匀速或变速跑、越野跑，跳绳、爬山、打球等。 3、测验跑，自定计划，控制跑速，跑好全程，记录成绩，改进方法。 易犯错误和纠正方法 1、跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。 对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力等对策。 有人说：“人有各种各样的不幸，但最不幸的是：你身边缺乏积极进取的高人，缺少远见卓识的贵人，使你的人生变得平庸失色。 ”有句话说得好，你是谁并不重要，重要的是你和什么人在一起。 “孟母三迁” ，足以说明和谁在一起的重要性。这些道理同样可以用到你的体育训练中。雄鹰在鸡窝里长大，再也不会拥有飞翔的本领；狼崽子在羊群里成长，也会丧失狼性； 你很优秀，但周围如果有一群消极的人就会使你缺乏向上的动力。 如果你想像雄鹰一样翱翔天空，那你就要和群鹰一起飞翔，而不要与鸡为伍；如果你想像雄狮一样驰骋大地，那就要和雄狮一起奔跑，而不能与鹿羊同行；“画眉麻雀不同嗓，雄鹰小鸡不同窝。 ”如果你想睿智，那你就要和睿智的人在一起；如果你想优秀，那你就要和优秀的人在一起，最终你才会出类拔萃。 一起奔跑吧，加油同学们！ 篇二：短跑速度训练的方法与体会 01浅谈短跑速度训练的方法与技巧 蓝贵平 （江西省萍乡市芦溪中学 337200） 摘要：短跑是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位，速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，其水平的高低直接决定着运动员竞技水平的高低。 关键词：短跑 速度训练 方法 体会 短距离快速跑在田径各个项目的训练都会出现，是跑的重点教材，除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松，二大，三快，四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。要达到上述要求，腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。全身动作协调配合，但在学生不同水平的训练过程中应有所侧重。训练中可要求初学者重视跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，养成正确的跑姿。在这个基础上，应该结合训练要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确。最后可增加对摆动腿积极下压着地的要求。起跑方法，初学者可采用自然站立式起跑，有一定基础后可采腿弯屈身体较大前倾的站立式与蹲踞式的起跑。 所谓“欲速则不达” ，短距离快速跑在训练中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑的轻松、自然和技术正确，训练中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习，特别是初学者过早、过多进行程度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬等容易养成的错误动作和技术习惯。短跑训练中我是采用以下的方法进行的： 节奏性的小步跑，快速的高抬腿跑，有力的后蹬跑，注重技术含量的车轮跑。 、中速跑米，注意动作轻松和技术要求。、沿直线快速跑米。 、集体听信号的站立式起跑，快速跑米。、游戏式练习，多采用分小组进行比赛的迎面接力跑，少采用有转弯的来回跑游戏。 、短距离起跑追逐游戏，将每练习分成各半。例如：有六条跑道则三人站在一、三、五道起跑线上，另三人站在二、四、六起跑线前米处，同时作好站立式的预备姿势，听信号后同时起跑，要求一、三、五道的三人在米内追上前面的二、四、六道三人，用手触倒前面同伴身体就算追上，超过米追上无效，在有效距离内被追倒的再回后跑一次。前后轮换练习。 、不同形式的起跑预备姿势的追逐游戏（站立式，半踞式，蹲踞式等） ；例如按一、二报数，将学生分成一、二两组，两级对背或面对面，作站立式起跑姿势；或盘腿对坐、背对背坐；或俯卧两臂支撑等不同形式的起跑姿势，听到信号后，两组同时起动，一个组追另一个组，当教师叫“”时，二组的学生为被追者；当老师叫“”时则一组的学生为被追者，以手触摸到前排者为追上，超过 20米线，追上无效。游戏亦可单个进行。这个练习不仅能提高学生快跑的能力，而且能发展学生的快速反应能力， 、接力跑，米或米练习。 、放松跑，加速跑交替进行练习。 、米跑与放松、加速跑的完整练习。 、终点冲刺的练习。 、适当的力量训练 短跑训练过程中如何纠正学生的错误动作是让学生掌握动作技术的一个关 键手段，我在短跑训练中，对于学生在学习上通常出现的错误动作作了统计，找出产生错误原因，并且作出如何纠正的方法，以下是短跑训练中，纠正学生容易出现的错误动作的手段：后腿不充分。产生原因是后蹬、摆肌肉力量差。纠正方法：进一步明确后蹬、摆腿的动作的技术要领，通过高抬后蹬跑及各种跳跃的练习，发展蹬摆力量。 抬头挺胸跑。产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法：要求跑时目视前方，动作放松，动作协调，用定距离的放松跑。多做腹部的练习发展腹肌力量。 低头收腹跑。产生原因是动作紧张、拘束，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。纠正方法：目视前方目标的放松跑和放松加速跑；背后屈肘夹着短棒，挺胸、送髋的跑进行练习。 4摆臂不正确“筛米式” 、 “打鼓式” 、 “直臂摆式” 。产生原因有两种可能，摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。 纠正方法：作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。 跑的直线性差。产生原因：八字脚，髋关节柔韧性差及摆臂方向不正确所引起。纠正方法：沿地面上的直线和跑，要求脚尖正对前方。多作原 地摆臂练习，强调以肩关节为轴，前后摆动，作，用定距离的放松跑。多做腹部的练习发展腹肌力量。作米米弓箭步，发展髋关节的柔韧性。 短距离快速跑的技术水平通常从四种基本类型进行珍断、评价快速跑技术质量，以便针对错误动作、予以纠正和改进。四种类型有：理想型；即起跑后以最短时间达到最快速度，并把这速度尽量提高和保持通过终点。不规则型；即疾跑发挥出最高速度，不仅没有继续发挥和保持，反而趋降，当接近终点时又升了上去，并上升到最高速度，