高考前如何调整好应试状态

高考前如何调整好应试状态“养兵千日用兵一时” 。经过紧锣密鼓地复习，检验效果的时刻离考生越来越近。如何在高考前十二天调整好自己的应试状态，把成功的钥匙紧紧攥在自己的手中，多位中学老师针对高考中如何发挥出高水平、拿到好成绩提醒各位考生及家长，高考中知识的积累和心态的轻松同样重要。1、不要再学习新的东西(或做很难的题)。因为短时间内无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心里没底。2、调整目标，计划尽量订得低一些，目标太高，影响自信心。3、注意听力训练，理科科目一定不要停笔，要把看、思、做结合起来。4、注意身体。5、调整睡眠。从倒数第三天开始，少睡一点，最后一天睡得会踏实。最后一天什么也不要想，多运动，脑子里空空的，容易入睡。收缩到教材上来高考前十天左右，许多学校已进入自主复习的状态。这段自主复习的时间对高三同学来说，非常重要。应该如何有效利用，提高复习效果？这段时间学生没必要、也不可能再把每一考试科目详细地复习一遍，最后十天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，发现生疏的地方，重点补习，已熟练掌握了的内容， “一带而过” 。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这十天的“收缩复习” 、 “强化记忆” ，可以熟练地掌握知识的整体框架，以便能在高考答题中，根据主干线索迅速回忆，让自己的答案做到“八九不离十” 。高考试题中有容易题、中等难度题与难题，复习主要以中等难度题为主。基础题+中等难度题占到了总分数的 80%左右，高考能不能考出理想成绩，关键是基础题做得怎么样。因此，最后几天的复习，切忌好高骛远，应该脚踏实地地回归到基本概念、基本规律、基本公式、基本实验、答题技巧、解题格式之中。考前十天跳出题海彭拥军老师说，在复习策略上应该回归课本、修补“知识网”的漏洞，主要是通过最后的一批试题来完成知识的查漏补缺。这个阶段各科目复习应由“做”回到“思” 、“忆” 。此时绝大数同学的实力已基本定型。因此，考生应该跳出题海去看书，查重点找弱点。看书更易于加强考生考前的自信心，而做题则费时间易遇挫失信心耽误事。赵玉慧老师强调，最后 10 多天，复习应该有计划地进行。在复习当中，不要想面面俱到、平均“使力” ，要学会抓关键与重点，复习时可以这样安排，文、理结合，单科与综合科结合进行复习。复习步调与高考科目一致几位老师指出，这段时间要很好地调节生物钟，让学习与休息有机结合起来。因高考 7 日上午考语文，下午考数学，8 日上午考综合，下午考英语，所以这段时间的复习步调应该与高考科目一致，上午复习语文与综合，下午复习数学与英语，这样既有利于在相应的时间对相应的科目产生兴趣，提高兴奋点，也有利于高考生物钟的调整。晚上可以进行调节性复习，可以以综合科目与数学为主。但每天要保证 8 小时睡眠，保证 1 小时适度的体育锻炼，适当减轻复习的密度和难度。给自己正面的心理暗示国家二级心理咨询师陶超杰认为，考生家长是影响考生情绪的因素之一，离高考的日子越来越近，考生家长也应该相应调整自己的情绪，自己轻松一下，也不能将压力传导在孩子身上。对于一考试就容易紧张或情绪激动的同学，应尽量放松自己，和好朋友、家长到室外散散步、聊聊天，看看新闻、听听音乐，有意识地转移注意力；有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱等富含维生素 C 的食物，可以多吃；给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰” “对所学知识我掌握得相当不错”等，增强自信心。5 月 26 日：确定目标根据去年各大院校新生录取情况的资料和自己的模拟考成绩，初步确定院校及专业，有了目标才有动力。5 月 27 日：调整期望值高考的特性，就在于它的挑战性和一次性。考前考生一定要明白挫折与期望值成反比的道理，适当放低期望值，调整自己对高考结果的期望，有利于考场上的稳定发挥。5 月 28 日：心理调整高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。因此要适度调整心理。5 月 29 日：多准备写作材料把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，最好请老师辅导，可以多准备一些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。5 月 30 日：形成思维规律高考考的是知识，也是在考学生的思维能力。5 门学科高度集中在两天时间内，考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。要学会一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。5 月 31 日：保证睡眠质量考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，高考前一个星期左右，