人教版运动训练第十二章周课训练的计划与组织题库

.第十二章 周课训练的计划与组织第一节 训练周的计划与组织1.不同训练周型及其主要任务：1、基本训练周的任务是通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。2、比赛前训练周的任务是使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。 3、比赛周的任务是为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。4、恢复周的任务是消除运动员生理上和心理上疲劳，促进进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。2.基本训练周训练内容的结构特点：（一）周训练计划中不同内容交替安排的理论基础：（为什么在一周的训练周要安排不同内容的理论依据？08 论）由于各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，因此，在接受了某一内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同的，其所需要的恢复时间也不相同。也就是说，在一次训练后，人体有些系统会产生深度的疲劳，而另一些系统则只产生中度的或轻度的疲劳。各个系统的恢复过程也呈现出异时性的特征，因此，我们有必要，也有可能在一周中的不同训练日交替安排不同的训练内容。1、不同的训练内容，对人体各生理系统的要求也不同，如技术要求中枢神经系统与骨骼肌肉系统的高度协调性，耐力训练则要求呼吸与心血管系统承受高度的负荷。2、不同的训练内容要求不同的供能系统参与运动，在各种运动中三个供能系统参与工作的水平也是不同的 3、不同的训练内容要求不同的肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动力。4 、不同的训练内容对运动员施予不同的心理负荷。如技术训练要求运动员全神贯注、高度集中，而郊外的越野跑则可使运动员思想放松 5、不同目的的训练对运动员机能状态的要求不同，以发展素质、技术及战术等不同竞技能力为目的的训练，对运动员机体状态的要求就不同。因此，在周训练计划中交替安排不同的训练内容，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免负荷过于集中而导致过度训练而产生。 （二）周训练计划中训练内容交替安排的项群特点：1 在技能主导类表现性项群运动员的训练中，技术训练占有突出的地位，几乎每天要安排技术训练。这是要注意根据不同技术训练的负荷特点，予以适当的交替安排。2 每次课训练的内容却在不断地变化，从而使运动员在心理上和生理上都能在持续不断地紧张训练中得到必要的调节和恢复。3 体能主导类项群不同内容的交替，主要体现在各种素质和技术训练的安排中。3.基本训练周负荷的结构特点：（一）基本训练周的课次安排。不同水平运动员的训练日数及课次有很大的区别。随着运动员年龄的增长及竞技水平的提高，对训练的要求及对负荷的承受能力也都大大提高了，就应该相应地增加训练次数。 （二）基本训练周负荷的变化。由于大多数训练负荷的充分恢复都需要 24 到 72 小时，所以在训练实践中，有经验的教练员常常把一周的训练分为两半。上班周的训练之后，在一周的中间安排较小的负荷或其他形式的积极性休息作为调整。在下半周训练中，从负荷的内容及程度上，常常与上半周的某些方面是相似的。周运动负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点。4.比赛前训练周的计划与组织：（一）比赛前训练周的主要训练任务：比赛前训练周的任务是力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。 （二）赛前训练周训练内容和负荷结构特点：赛前训练周训练内容结构的主要特点与基本训练周一样，即通过训练内容的合理交替，使运动员能够保持系统的持续训练，在一周中成熟多次负荷，更加有效地发展专项竞技能力。.5.比赛周的计划与组织：（一）比赛周训练的主要任务：是为运动员在各方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优异成绩。 （二）比赛周训练内容和负荷结构的特点：（1）超量恢复的集合安排：必须通过科学的设计，使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。 （2）连续比赛周安排的特点：比赛周负荷的安排，全部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行。负荷的组合方式也需依运动项目特点、运动员个人特点及比赛前的状态而定。6.恢复周的计划与组织：（一）主要训练任务：是通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运动员生理上和心理上的疲劳，以求尽快地实现能量物质的再生，促进超量恢复的出现。 (二) 恢复周训练内容及负荷结构的特点：为了实现恢复周训练的主要目标，要求其训练内容广泛而灵活。恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量，或者大幅度地减少，或者适当保持一定的水平。如果比赛周负荷量很少，也可以在恢复周中适当地增加负荷量。第二节 训练课的计划与组织1.训练课的种类和特点：1 身体训练课（或称体能训练课）主要特点是通过多种多样的训练手段和方法，发展运动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能水平。2、技战术训练课：主要特点是目的明确、内容训练手段与方位较为集中。3、综合训练课：根据运动员发展多种竞技能力的需要，运用包含素质、技术、战术及心理等紧密结合实战需要的综合性训练方法与手段进行训练。4、测验、检查和比赛课：课的负荷量可能较小，但一般来说负荷强度较大或者很大。在某些时候，这种负荷对运动员身体的刺激相当强烈。2.不同任务训练课的要求：（一）身体训练课的要求：1 身体训练课的主要任务是发展各种运动素质，提高运动员体能。要注意安排好不同素质训练的先后顺序及训练的负荷。2 一次课中常常会安排两种以上运动素质的训练。正确安排好练习顺序有助于提高训练的效果。3 要注意把握好负荷的“度” 安排好不同课次训练负荷的节奏。 （二）技、战术训练课的要求：基本任务是学习掌握和熟练专项运动技术和战术，提高技、战质量，及时纠正技、战术错误，两人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集团竞技能力；要注意安排好技、战术训练程序，选择有效的技、战术训练手段。大量的技、战术教学与训练都来将分解法与完整法结合运用。技、战术训练手段众多。 （三）综合训练课的要求：综合训练课的任务是全面地或综合的发展运动员所需要的专项竞技能力。安排时特别要注意不同训练内容的合理组合。通常在一次训练课中，先进行技战术训练，后安排运动素质的训练。还要注意负荷的合理分配，以便运动员能依次完成全部训练内容，达到预期的训练目的。 （四）测验、检查和比赛课的要求：训练过程中的测验、检查和比赛是检查训练成果的手段。要注意按训练计划的要求安排相应的测试项目及测试方式，以便准备、客观地的反映运动员的训练状态。3.训练课的结构：（各部分的任务？（一）准备部分：任务是使运动员调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益。 （二）基本部分：努力完成安排训练的内容负荷量和负荷程度，提高运动员的总体竞技能力。必须根据运动员竞技水平发展的需要而决定本课部分的训练安排。注意不同训练内容负荷的累加效应。安排作用于同一机体系统的练习时。负荷应有波浪型的变化。1单一内容训练课的基本部分的特点：内容简单、任务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时较长的训练任务，如基本技术训练、各种运动素质的训练等。2 综合内容训练课的基本部分。应考虑的问题：各种内容练习之间的顺序。要求神经系统处于较为兴奋、能量供应充沛的练习安排在前面，容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习应安排在后面；技术性强的练习安排在前面，素质性练习安排在后面；对其它练习产生良好影响的练习安排在.前面，不产生影响或有不良影响的练习放在后面。改变训练