高考心理调整须知

高考心理调整须知 如何提前做好高考心理调整？ 随着高考的临近和模拟考试的即将进行，考前这一阶 段成为高考压力集中爆发的时期。很多考生会在这期间出 现一些突发状况，例如：突然在做题时感到大脑一片空白， 什么都记不起来了;越来越不敢面对考试，甚至害怕去学校;考 试成绩上下波动时，引发不同程度的心理压力等。那么， 作为家长该如何在考前帮助孩子解决这些困扰，具体的工 作又有哪些注意事项呢? 从历年的高考情况来看，导致这些突发状况的根源主 要在于考前焦虑处理不当、考前学习的高原困扰和自信心 受挫等方面。因此，对于高三家长来说，帮助孩子做好考 前应对工作需要从消除焦虑情绪、做好考试冲刺的各项准 备、树立良好的考试信心等方面入手，是一项非常重要的 高考任务。这个任务处理的好坏将直接影响到孩子的高考 发挥，每年都有考生因此出现发挥失常，造成很大的遗憾。 事实上，考试焦虑是由于担心考试过程和考试结果而 产生的焦虑情绪，是由“考试”这一特定事件所引起的。 研究证明，在高考前出现一定程度的紧张属于正常现象， 而且适度紧张有助于考试水平的正常发挥，但如果紧张过 度就会产生相反的效果。正是因为意识到考试焦虑对学习 的负面影响，所以许多家长在发现自己的孩子表现出焦虑 症状时就急得不得了，结果却往往会因为比孩子更加紧张 而增添了孩子对考试的恐惧体验，这显然违背了初衷。所 以在此，我提醒各位家长朋友，如果您的孩子正在面临考 试焦虑的困扰，父母首先要保持冷静，然后再采取一些科 学的积极方法帮助孩子尽快地走出考前焦虑的困境。 “孩子今年要参加高考了，全家人都特别关注，尤其 是作为母亲的张女士更是紧张得不得了，为了全身心地投 入到孩子复习的后勤工作中，她几乎取消了自己的所有活 动，不仅力求做到生活照顾方面的无微不至，而且还到处 打听学习辅导方面的相关信息。如果孩子的状态不错，她 会异常兴奋，做什么事情都很有劲头，但如果出现考不好 或学习效率下降的情况，她就开始着急上火，焦虑万分， 经常会有一种透不过气来的感觉，还动不动就发脾气，有 时孩子还没怎么呢她就已经开始发作了。她也知道自己这 种表现很不好，不仅对问题的解决没有什么实质性帮助， 而且还会给孩子增添更大的压力，但是却总是控制不了自 己的情绪，为此很是苦恼。 ” 以上情况，家长首先需要做的是对自己有个清晰的定 位，在面对高考这一问题上，要时刻牢记自己只是高考的 助跑者，而非运动员本身!所以家长只应该起到辅助作用， 切忌喧宾夺主，避免加重孩子的焦虑感。 第二，千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子 高考这一件事上，而要拥有自己独立的空间和活动内容， 要适时享受属于自己的快乐，用自己的积极情绪带动孩子 的积极体验，只有自己放轻松了，才会在潜移默化中平复 孩子的紧张情绪，让他们以一种更专注的状态投入到学习 中去。 第三，关心要适度，监督有分寸，对孩子做到心中有 数。家长首先要对自己的孩子有信心，相信他们有一定解 决问题的能力，没必要事事过问，否则会引起孩子的反感， 加重他们的心理负担。实际上，孩子的学习成绩主要与以 下的几方面因素有关：自我认同和自信心、目标和成功预 期、情绪控制等，所以家长只要在这些方面做一些分析性 或纠正性的指导就很好，至于具体要做哪些题目、看哪本 书，家长大可不必盯得太死。具体细节参见高考八诫 。 第四，对事物的不确定性是焦虑产生的根本原因。家 长焦虑主要是因为在面对孩子时，搞不清什么该做、什么 不该做，做多了怕孩子烦，做少了又怕照顾不全，这种不 知所措的状态是最容易产生焦虑的。实际上，家长在学习 方面，可以注意帮助他们收集一些复习资料;在与孩子沟通 时，以心平气和的态度去交流，倾听孩子的需要，了解孩 子最真实的想法;另外，运用一些心理暗示的方法去关注和 鼓励孩子，让他们以充足的自信和良好的心态去面对高考 就可以了。 特别要指出的是，在现实中，家长的焦虑主要是集中 在孩子的学习方面，虽然大部分的家长无法对孩子的学习 提供专业性帮助，但可以就方法和思想提供一些建议，这 类似于“授之以渔”的道理，在孩子的学习遇到困难时可 以应用这些方法去调整思路寻找解决方法，这不仅可以帮 助孩子克服当前的问题，还可以培养他们独立思考和解决 问题的能力，一举两得，何乐而不为呢?在这个过程中，家 长一定要避免出现自己角色混乱的问题，不要既当家长又 当老师，否则不仅会使自己很累，而且从长远的角度看， 也不利于孩子的成长。 总之一句话，高考当前，家长一定要及时消除和减少 您的焦虑!当自己静下来的时候，孩子也会变得平静很多， 这对孩子的学习是能够产生更好的推动和促进作用的。 高考后放纵容易沉迷网路 很多考生在高考之后突然放纵，通宵上网玩游戏或者 聊天，让家长们很是担心。同时，在考后的时间里，考生 经常通宵上网，往往很容易染上网瘾。 孩子在高考后到开学前这两个多月里最容易染上网瘾。 刘老师认为，高三学生在暑期有很多种方式可以放松，比 如同学们可以集体打工，在上大学或步入社会之前，提前 接触一下社会。打工并不是为了挣多少钱，而是为了接受 挫折教育和磨练。打一个月工，挣几百块钱，可以来个短 距离的集体出游。或者学个插花、驾驶等技术活儿，都是 非常积极和阳光的选择。 “放松不等于放纵 ， 放松更不能放任 ， 这个度一定要把握好。 ”刘鹏老师讲，相对来说，高三学生 想放松，白天大家唱唱歌，集体上个网，都是可以的，前 提是不能影响身心健康。 另外，考生提前了解一下大学生活很关键。高考后， 可以通过一些渠道，多了解大学的学习和生活。比如通过 各大院校的和其他正规论坛，或者和周围大学生朋 友交流，提前感受一下大学的氛围。填好志愿的学生，也 应对自己所报的学校、专业和课程进行了解，以便入学后 尽快适应大学生活。 在高考后的这段时间，家长也要注意对孩子独立生活 能力、交际能力的培养，让考生尽早做好准备，以适应即 将到来的大学生活。 中学生应试心理辅导 从小学到高中，学生要面临很多次的考试，作为一名 高中生，应该是“久经沙场”了。但现在仍有很多高中生 害怕考试，几乎是“谈考色变” 。因此，对中学生进行应试 心理辅导很有必要。 一位高中生在求询信中写道：“我平时十分认真的完 成老师留的作业，各种练习总是优良，经常受到老师的表 扬，可是一到重大考试，情况就不如平时，而且一次比一 次糟”多数同学都有这样的体会，即养兵千日时感觉 良好，可用兵一时之际却发挥不出自己的应有水平。调查 表明，不少中学生考前睡不好，吃不好，甚至一听考试就 紧张。那么到底应如何适应考试，掌握考试的主动权呢？ 考前做好心理准备。许多中学生面对考试，往往只重 视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与 知识准备是同等重要的。那么什么是心理准备呢？即是指 在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自 己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。 首先，调整考试动机，将外部动机转化为内部动机。 有不少学生想考好只是为了赢得父母的欢心，有的则纯粹 是为了赢得父母的物质奖励，有的是为了不让父母伤 心这些由外部动机支配下的考生一般在考试中出现信 心不足、动力不强、敷衍了事或产生严重的考试焦虑。只 有在内部动机作用下的考生才会把考试作为自己已有知识 和才能的一种检验，是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的 一次考验。每一个考生都应该时刻提醒自己、反省自己， 不要为了考试而考试。 其次，考试动机水平要适度。一般来讲，中等强度的 动机效果最佳，或强或弱都不利于考生水平的正常发挥。 考前应根据自己的实际水平和考试难度制定出目标。既不 能高估自己实力，也不能低估自己的水平。 再次，控制好考前情绪。考试是一种复杂的智力活动， 需要良好的情绪和冷静的头脑。考前精神不振，情绪低落， 则很有可能导致考试失败。将每月、每周、每天的任务都 合理的安排是一个不错的方法，若严格按照时间表学习， 几天后涣散情绪就会消失。 最后，制定考前复习策略。在复习迎考过程中，有些 考生将希望寄托于老师的通领复习而忘记了自己的实际情 况，每个考生都应该制定符合自己实际的复习进程。立足 于教材，将各门知识理解透彻、融会贯通。同时要重视旧 错的收集整理，最佳做法是：将这些错误“集中关押，登 录在案” ，在临考前，将这些错误“突击提审” 。提醒同学 们一下，考前准备好考试用品也是至关重要的，如有可能 先察看一下考场，熟悉一下考试环境，找到自己的座号。 总之以身体舒服，头脑清醒为原则。 考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是 结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努 力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试 心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实 际水平！ 考生高考期间爱发脾气怎么办 高考是决定人生命运的大考，在高考期间，考生面临 着巨大的压力。在这种压力之下，有些考生焦躁不安，有 些考生睡不着觉，有些考生则比较爱发脾气，一丁点的小 事情也会大发雷霆。 面对高考的巨大压力，考生该怎么调整自己的情绪呢？ 、利用考前短时记忆。有一部分考生，在高考前不 知道该看点什么，好像什么都会，一做题又都不会，于是 在家里耍脾气。老师提醒，现在不是解决“会不会”的问 题，是解决“熟不熟”的问题。不会的题不要看了，会但 还不熟的再关注关注，做这些都能有效应对孩子高考期间 发脾气怎么办的问题。 、给自己正向暗示。答卷时不要受高考考场内其他 考生的影响，要学会给自己正向暗示，对一些问题进行合 理化解释。看到别人提前交卷，不要着急，那不是他觉得 考题容易，而是他觉得这一门考得不好，已经不是他拿分 的科目，他不愿意再浪费时间了。 、如论如何也得睡觉。还有少数考生，临近高考考 试疯狂复习，想把每一分钟时间都抓住，不吃不睡。专家 提醒，一定要注意劳逸结合，要保持充足的精力，避免到 考场上打不起精神。 、不要放弃机会。每年都有考生因自信心不足而想 到，明年肯定还有机会高考，今年放弃，明年再考。专家 建议，不要轻易放弃机会。 不良的心态、情绪对考试的发挥是非常不利的，健康 的应试心理对考生的正常发挥很重要。考生在高考期间一 定要及时调整好自己的情绪，不要为不良情绪所控制。同 时，考生也要树立信心，相信自己可以考出好成绩，这样 才更有利于考场上的发挥。 面试时怎样回答自己的缺点 面试官问“你最大的缺点是什么?”之后，会有很多人 被淘汰。对这个问题，应聘者的回答往往并非缺点，他们 因此过不了关。 “缺点”问题是求职面试中最常见也最让人 头痛的一个问题。而在眼下就业市场疲软的情况下，不恰 当的回答将降低你赢得工作的机会。那面试时该怎样回答 自己的缺点呢？ 为对付这个问题，可事先精心设计好一个答案，以凸 显你适合所申请的这个职位。出色回答这个问题的求职者 表现出他们能够“主动行动，改善自己” 。 关键在哪里?那就是充分的准备。职场专家建议，你可 以整理一下自己的缺点，挑出其中跟工作有关、但又不会 妨碍你行使工作职责的方面。费城大型职业介绍机构 Right Management 执行副总裁桑特拉(Tony Santora)说， 20XX 年一位 IT 经理在参加面试时，在有关缺点的问题上败 下阵来：他的回答居然是， “我真正的缺点是，我的烹饪技 术很糟糕。 ” 大声朗读答案，可以找朋友或自己用录像来一番角色 扮演。不过，不要背诵自己的答案。加州管理培训师克劳 斯(Peggy Klaus)说，回头看录像的时候，找出你觉得可以 改善的地方，这样在练习时可以做得更好。 那位 IT 经理在辛辛那提和其他求职者及咨询师一起参 加 Right Management 的训练课程后改变了思路。他后来的 回答是，由于每天长时间忙于工作，他发现自己很难及时 了解世界大事。因此，他每天晚上在家花 30 分钟恶补这方 面的信息。 桑特拉说，当他后来在一家全球性制药企业求职时， 他的回答让面试官很有共鸣。这家公司最后雇用了他。 考虑目标公司的企业文化也同样重要。纽约心理学家 达特纳(Ben Dattner)说，如果到一家初创公司面试，你可 以说， “我的缺点是容易对日常的循规蹈矩感到厌烦” 。 关注高三学子心理的那几道坎 进入高三以后，尤其是临近高考，学生心理较为敏感， 因此各种心理问题也就容易显现出来。主要的问题体现在 学习压力、人际关系以及家庭沟通三个方面。 高三学生最主要的压力还是来自于学习方面。这种心 理问题集中表现在每次月考之后。比如，有的同学在前一 次月考时没考好，于是后面一段时间就会加倍努力，但是 往往因为方法或者其它的问题，在后一次月考时又没考好。 于是，这时候，学生就会在心理上遭受严重受挫，自信心 大减。 老师支招：每个人都有情感低潮期，首先要把情绪宣 泄出来。然后再好好分析问题的症结在哪。如果是某一学 科出现了问题，就要从细处着手，最好能和授课老师进行 沟通，进行补差补缺;如果是学习方法问题，最好能够适当 调整一下生物钟，保持充足睡眠和精力投入到学习当中。 除了同学间一些小摩擦以外，因早恋而产生的情绪也 是高三学生容易出现的心理问题之一。步入高