广东地区人群典型体质及其养生PPT精品医学课件

广东地区人群典型 体质及其养生 引 言 u为 什么 有的人手脚 冰凉，并且 格外怕冷？但 有的人却格外怕热 ，汗出不停 ？ u为何有的人海吃 海喝 不肥，但有的人却喝凉 水都长肉？ u为 什么有 的人一年四季都不停的感冒 、咳嗽 ？ u为 什么有 的人到了 40岁依然满脸 “青春痘 ”？ -这些是疾病造成的吗？ 引言 食品安全 环境污染 社会压力 亚健康、疾病 个人体 质 养生的概念 养生就是根据 生命的发展规律 ，达到保养生命 、身心健康、延 缓衰老、 延长 寿命等目标的一种 科学 理论和 方法。 养生的误区 养生不是 吃药、吃保健品 养生 不是一味进 补 养生不仅仅是锻炼 养身原则 顺应自然 动静适宜 饮食调养生活规律 情绪平和 养生的基础 u 你了解自己的健康吗？ 想要健康长寿， 你 应该要 对自己有一个深 刻的了解，你自己 是属于哪一种体质，你的 经 脉是否通畅，气血是否是 充足旺盛 ， 你是否有 不健康的生活习惯 ，你周边的环境会对你有什 么影响。 今天我们就先从体质讲起，一起来了解广东 地区的养生知识 体 质 九种体质： 阳虚质 阴虚质 湿热质 痰湿质 淤血质 气郁质 气虚质 过敏质 平和质 广东地区的气候特点 广东地区地属岭南， 属热带和亚热带季风气候， 全年日照时间长因 此气温较高，全年降水较多故 环境 比较 潮湿 。这就形成了岭南地区气候环 境是湿与热并存的特点。 古籍中这样形容岭南的气候： “ 一岁之间，蒸湿过半，三伏之内， 反不甚热，盛夏连雨 ” 。 它的意思是指 岭南地区炎热 持续时间较长 ， 它的 炎热 并不体现在夏季最高气温高于其它地区，而体现在其夏季时间长达 6- 7个月，远胜于其它省区 ，并且每年降雨量较多 ， 是 “ 四时放花，冬无霜 雪 ” 之地。这种长时间的炎热 以及湿润 ，比 短时间 的 夏季 高温对人体体 质 、疾病预后 的影响更大 。 广东地区人群常见体质类型 现代研究发现在 岭南气候 条件 影响下 广东地区 人群体质 以 “ 湿热质 ” 、 “ 阴虚质 ” 类型居多。 广东地区 人 们 在这种 湿热环境下 下劳作起居，终年 “ 腠理汗 出 ” 即一年中出汗的时间较长 ， 汗出多则 长期耗伤阴气 以及津液 ，以致 广东 地区 阴虚 体质人群较多。 阴虚质 u 人群特征： 体形瘦长 ，脸形瘦尖， 手足心热， 平常 易口燥咽干，大便干燥，面色潮 红、有烘热感， 眼干 ，视物花，唇红，皮肤偏干 有色斑 、易生皱纹，眩晕 耳鸣， 经常长口疮，容易上火， 睡眠差。 u 心理特征 : 性情急躁， 情绪易波动，反应灵敏，语速快言语较多， 外向好动，活泼 ，害怕燥热 。 u 常见于 老年人，更年期男女；精神压力大、工作繁忙、睡眠不足的 职业人 阴虚质 u发病倾向 : 1.习 惯性便秘 2.干燥综合症 3.失 眠：阴虚者 “ 五心烦躁 ” ，心烦不安，如果气候、情绪、饮食、环 境稍有改变就容易导致失眠 4.高血压 、高血脂：阴虚者虽然消瘦，但阴虚到一定程度，体内缺水过 多，就会导致血液粘稠，血脂、血压亦会升高 5.色斑：阴虚者皮肤容易缺水，污物无法排出，从而生斑，尤其是阴虚 火燥相结的色斑是很难祛除的。 6.月经量少，早早进入更年期 阴虚质 u 典型病例 邹某，女， 31岁，已婚。诉皮肤干燥瘙痒近 1年余，周身无皮疹 ，有少量抓痕，伴有腰酸，口干易渴，眼干涩，睡眠差，梦多易醒 ，月经延迟，量少，舌红苔少，脉弦细。 诊断瘙痒症，该患者为阴虚体质。 治以滋阴增液，祛风止痒。予六味地黄汤加减。 服药 7剂后，瘙痒明显减少，腰酸、睡眠明显改善，但仍觉有口干 ，皮肤干燥。随诊 1个月后上述症状基本消除。 阴虚质人的养生 饮食调节： 阴虚质者体内属阴属滋润的物质相对不足，日常饮食上应注意进食 滋补肾阴以及甘凉滋润的食物，如糯米、 龟 、 鳖 、猪蹄、鸭肉、豆腐、枸 杞、莲藕、冬瓜、苦瓜、黄瓜、马蹄、生梨、苹果、百合、银耳、黑芝 麻、蜂蜜。 经济条件较好者，可适当食用燕窝 海参 冬虫夏草 、花胶等 。 阴虚质人的养生 饮食禁忌： 1.应少吃韭菜 花椒 辣椒等辛辣燥烈之品 2.应少吃 煎烤食物 3.少食干果类，尤其是五香葵 瓜 子 4.忌食或少食高热量如巧克力等食物 5.力戒烟酒 6.秋冬进补之时，谨慎、少量进补羊肉、狗肉、驴肉等温燥之 品。 阴虚质人的养生 生活规律调节： 拒绝熬夜。 23点前睡觉是底线。熬夜消耗肝血，自然阴虚火旺 。 注意自己的情绪，时刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少发火。 阴虚质人的养生 日常运动调节建议： 阴虚体质人群可进行中等强度的体育锻炼，一般的球 类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行。其中游泳因 能滋润肌肤，减少皮肤干燥感，尤宜于皮肤干燥严重者。而 太极拳、太极剑、气功、八段锦、五禽戏等动静结合、形神 并练的传统项目更为适宜阴虚体质人群。 注意：运动之后及时补充水分。 我科每周三 12:15-12:40在门诊五楼大厅有专业医师向大 家现场传授八段锦。 阴虚质人的养生 推荐 药膳： 银耳莲子羹 山药粥 冰糖 雪梨 糖 水 百合炒芹菜 甲鱼汤 阴虚火旺 阴虚质人的养生 汤品推荐： 杏枣猪肺菜干汤 功效：滋阴润肺止咳 材料： 南杏 10克，蜜枣 2个，菜干 10克，猪肺 200克 烹制： 水 约 500ml， 武火滚沸，改文火煲 1.5小时。下盐调 味便可 。 适宜人群： 阴虚人表现干咳、面颊潮红、低热或自觉手心 热、唇红舌红或肺结核病人表现阴虚的均可用 。 阴虚质人的养生 汤品推荐： 玉米须茯苓煲猪横利 功效：消渴、健脾、滋阴 材料：玉米须 15克、云苓扁豆各 10克、猪横利 1条、生姜 3片 烹制：清水 500毫升（ 4碗量）武火滚沸，改文 火煲 1.5小时。下盐便可（为 4人量） 阴虚质人的养生 注意事项 ： 养阴 同时应 兼顾理气健脾 :滋阴药 以及膳食 多性 甘寒凉，品质 柔而腻 ,久服易伤脾阳 ,容易 引起胃纳呆滞 ,腹胀腹泻等 ,可 适当增加 理气健 脾消导之品。 湿热质 广东地区常年炎热，湿润，这样的气候有时就如同是在一个大蒸 锅中，所以广东地区湿热体质的人群比较多。 湿热为什么引起 “ 长痘 ” ？ 一般人的印象中，长痘似乎是青春期专利，其实不然，有很多人到 30岁以后还在长痘，而且还不少，这可不是年轻的表现，而是一种体质 ，是体内的湿热在作祟。青春痘，在中医里面叫痤疮，根本的原因在于湿 热导致面部气血不畅生成痘痘。如不及时调理，就会化脓，生成暗疮。湿 热体质之所以容易得这些，就是因为体内湿、热两种病邪太盛，内因是湿 热，外在表现是生痘，所以只是外敷某些药物或者护肤品是不能从根本体 质上解决痘痘问题。 湿热质 你有没有遇到过这样的人？ 脸上和鼻尖总是油光发亮， 脸上不清爽， 油腻，笼罩一层灰尘的感觉， 还 长 粉刺， 甚至 背后、胸口都会起小的脓包，往往他 一开口就 能闻到口气很大， 说话很大声，脾气很暴躁， 并且会有 大便黏滞不爽，小便发黄 情况 。 湿热质 u 人群特征： 形体偏胖或 干 瘦 ， 平素面 容 油光， 面垢（好像没有洗脸一样） 易生痤疮 粉刺，容易口苦口干，身重困倦 。心中烦躁，大便秘结或者大便黏腻，有 排便不尽感。 男 性 易阴囊潮湿 瘙痒 ，女 性 易带下增多 色泽偏黄腻。 u 心理特征： 性格多急躁易怒，言语声音较高亢。 u 常见于饮酒较多的男性，青壮年，肥胖人群。 湿热质 u 发病倾向： 皮肤病 ：如痤疮、酒渣鼻、 湿疹、银屑病 等。 黄疸：属于肝胆湿热，如胆囊炎、胆石 症、急性肝炎 、酒精性脂肪肝 等。 湿热 带下：宫颈炎、阴道炎。 带下黄腻粘 稠，有臭味。 淋症：前列腺炎等 。 湿热质 u 典型病例： 李某，男， 32岁，因反复颜面部痤疮 4个月就诊，见两颊、额部散在 暗红痤疮，有便秘 3-4天排一次大便，排便后大便黏腻，发现其黏在便盆 上难以冲洗干净，伴有腹胀，胸闷，食欲不佳，汗出较多。舌红，苔厚腻 微黄，脉滑。 诊断痤疮，体质辨识为湿热体质。 治以清热祛湿，行气健脾。予三仁汤加减。 服药 5剂后，无新发痤疮，大便已无黏腻感。服药 15剂后两颊仅遗留少 量痤疮，每日均有排便，已无腹胀、胸闷感。 讲一点题外话： 这个一个病人，是典型的湿热体质，每次排队就诊，别 人都会安安静静坐着看报纸，不急不躁的，他排队时间久了 ，就会有意见，不满之情溢于言表在候诊区大声喧哗，给人 感觉比较暴躁，也常出现紧张、焦虑情绪。 湿热质人的养生 饮食调节： 饮食应以清淡为主，清指少油，淡指少 盐。适宜 食用清利化湿的食品，如莲子、薏 米、茯苓、赤小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬 瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、芹菜、卷心 菜、莲藕、空心菜 、海带，紫菜 等。 湿热质人的养生 饮食禁忌： 少甜少酒，少辣少油： 少吃甜食、辛辣刺激 的食物，少喝酒。所有食物里边湿热之性最大 的就是酒。 不宜食用： 麦冬、熟地、银耳、燕窝、雪 蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等滋补性质药食。还 有辛辣的火锅也不宜食用。 最忌讳食用： 经过油炸、煎、烧烤等高温加 工烹制而成的食物，例如： KFC，披萨、烧鹅。 湿热质人的养生 运动建议： 适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种 球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清 热除湿的目的。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境， 最好选择在 清晨或傍晚较凉爽时锻炼。 秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃， 帮助体内湿气排出。 湿热质人的养生 药膳举例 : 扁豆薏苡粥 绿豆汤 薏仁杏仁粥 凉拌苦瓜 罗汉果祛湿茶 湿热质人的养生 汤品推荐： 赤小豆莲藕猪骨汤 功效：祛暑利湿，健脾理气 材料：赤小豆 莲藕 陈皮 猪骨 烹制：莲藕切块。陈皮用水浸软，猪骨洗净， 放进沸水中煮约 5分钟飞水。 清水 500毫升， 武火滚沸，改文火煲 1.5小时。下盐便可 。 湿热质人的养生 汤品推荐： 节瓜薏米黄鳝汤 功效：清热、祛湿、养血 材料：节瓜 500克、薏米 60克、芡实 30克、黄 鳝 400克、生姜 3片。 烹制：清水 500毫升，武火滚沸，改文火煲 1.5 小时。下盐便可。 湿热质人的养生 汤品推荐： 老冬瓜鲜荷叶汤 功效：清热解暑、利湿消滞 材料：老冬瓜 1000克、鲜荷叶半片、土茯苓 15 克、瘦肉 100g、生姜 3片 烹制：清水 1000毫升，武火滚沸，改文火