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XX年关于积极心理学课程心得体会 “积极心理学”(positive psycholo-盯)是宾西法尼 亚大学教授 Martin 于 1998年出任美国心理学会主席时倡 议及定位的，是 Seligman和 Csikszemmlhalyi于 XX年在 美国心理学家(American Psychologist)上刊登的积 极心理学导论一文中正式提出来的。下面是 XX年关于积 极心理学课程心得体会，欢迎阅读参考。 XX年关于积极心理学课程心得体会 上本门课程前，我 以为自己心理是很健康的，所以对心理学一直没有什么概 念，也没想过它是否能帮助自己。可是在上了老师的积 极心理学课程以后，加上做了些小练习和对比案例，我 渐渐发现自己心理健康程度也不是自己以为的那么好，感 觉我还是缺少了“自我认同与自我接纳” 。以前以为自己就 是这样：没什么特长，不够帅，不够高，不够聪明，也没 什么钱，对人生没多大追求，过过小日子就得了。嘴上这 么说，心里还是对自己不满意，别人长相帅我就羡慕他生 了一副好皮囊，别人个子高我就羡慕别人高，有钱的我也 羡慕，智商高的我也羡慕。这时候难免对自己不满，巴不 得赶紧投胎转世到一个有钱家庭，有一个完美的身体。这 种心理我自己一直没有注意到，直到我上了积极心理学 上本门课程以后，开始懂得了去分析自己的心理，就 像医生给病人看病一样，我也开始对自己进行剖析，了解 到自己的心理问题，并照着课堂上老师教的那些理论去想， 我懂得了我是没有接纳自己，我不认可自己，我总是在羡 慕别人，却没有向导其实自己也有那么多的优点，根本不 比从前羡慕的那些人差多少，只是我自己缺少对自己的信 任和赞美。优秀的人，也会有不优秀的地方，每个人都有 每个人的不同之处，正视自己，接受自己，那才是对自己 最好的方式。 积极的自我。就以我自己为一个例子，我从曾经的不 懂得接纳认同自己。自从开始学了积极心理学章课后， 想通了其实优秀的并不只是别人，自己是自己的主宰，自 己在心中永远可以欣赏自己的魅力，接纳并认同自己。积 极的认同自己，包括自己的缺点，正视自己的存在和完整 性，不因为自己有缺点或一件事做不好而过分自责。其实 我们每个人都是未经过自己同意而出生的，既然出生了， 我们就要相信自己是有价值的，我们的生命就是有意义的。 在我们生命中三万天的日子里，我们只能对自己的生命充 满珍惜与感激，充满热爱与欣赏。作为人，我们在人性上 应该是积极的，在整体上是可爱的，在生命上是唯一的。 我们既然存在了，就别无选择，只能争取幸福和快乐，我 们只能选择有利于自己生命的乐观精神。这种来自生命源 头的自我肯定和自我欣赏就是原本存在于人心深处的积极 性，是每一个人都具有的，只是现实中这种积极性特别容 易受到压抑。从前我并没有做到“无条件地接纳自我” ，总 是用自己的缺点去和别人的优点作比较，所以心里藏着对 自己的不满意和对别人无休止的羡慕和欣赏，久而久之便 不再相信自己是“那么优秀” ，不再做事那么有积极性，开 始懒惰，甚至放弃了很多好的锻炼机会，仅仅都只是因为 自己没有去相信自己其实也是很优秀的。现在看来，以前 的那些心理问题都是可以解决的。我那时对于自己的态度 是较为苛刻的，总是在挑剔自我，只是有条件地接纳自我， 只是当自己的行动取得了成功、赢得了别人的赞许时才会 接纳自己。可是如果根据一个人行为表现不到这些条件时， 就会贬低自己。这样，从逻辑上说，贬低自己和够定自己 其实几乎就是无法避免的。因为你不可能永远取得成功。 其实，人无完人，是人就会犯错误，而且经常还会在比较 重要的事情上犯错误，成功不少时候都是取决于外在条件， 所以不应该太较真结果。 所以，我们要学会做一个积极的人，在生活的每一天 都不会否定自己的人格和人性，从不对自己在整体上做消 极的评论，我们要知道，作为一个人是不能被否定的，正 如一句名言“一个人，你可以消灭他，都是你永远不能打 败他，我们要积极地勇敢地去谱写自己的人生篇章。 面对自我时，对自己坦诚与从容来自一种内心的力量， 这种自信导致一个人接纳自我、肯定自我，拥有平凡而务 实的精神。 XX年关于积极心理学课程心得体会 最近看了很多关于 积极心理学的文献资料，学习了解到积极心理学 positive psychology 是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方 法与测量手段来研究人类的力量和美德等积极方面的一个 心理学思潮 积极心理学的研究对象是平均水平的普通人它 要求心理学家用一种更加开放的欣赏性的眼光去看待人类 的潜能动机和能力等这与传统的心理学研究有很大的不同 在以往的心理学中我们所熟悉的词汇是病态幻觉焦虑狂躁 以及对于死亡的恐惧等等而很少关注健康勇气和爱。 “积极心理学”(positive psycholo-盯)是宾西法尼 亚大学教授 Martin 于 1998年出任美国心理学会主席时倡 议及定位的，是 Seligman和 Csikszemmlhalyi于 XX年在 美国心理学家(American Psychologist)上刊登的积 极心理学导论一文中正式提出来的。 “积极心理学是致力 于研究人的发展潜力和美德的科学” 。 。Seligman 博士认 为积极心理学的力量，是帮助人们发现并利用自己的内在 资源，进而提升个人的素质和生活的品质;21。每个人的心 灵深处都有一种自我实现的需要。这种需要会激发人内在 的积极力量和优秀品质，积极心理学利用这些内在资源来 帮助普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜 力，并以此获得美好的生活。人类的这些积极力量和优秀 品质是人类赖以生存和发展的核心要素。积极心理学的本 质体现在修正先前心理学发展的不平衡，强调心理学的发 展既依赖于预防和治疗人类的心理疾病，同时更依赖于培 养、建构人类的优秀品质，二者可以相辅相成，平衡发展。 积极心理学的意义在于换了个角度去理解心理学对于人的 作用，传统心理学更多是基于心理疾病的模式去寻求归因， 而积极心理学更关注人的力量，更重要的在于心理学并不 是只为“病人”服务，应该为普通人提升幸福感、愉悦感 提供思维源泉，使普通人生活得更有意义。 特别有悟的是三点，第一，积极心理学并不否认世界 上有痛苦和人类的缺点，而是认为美好与卓越和疾病与悲 痛都是真实存在的;第二，心理学对目前已经有幸福感的人 更有效，因为虽然对这些人有较少的改善空间，但相对他 们携带的包袱更少，也有更多的技能和资本让心灵之旅走 得更好。第三，积极心理学提倡畅所欲言和思想和心灵探 索，但也强烈推荐使用科学的训练方法，例如：感谢信 vs 宽恕信、娱乐 vs善举、时间的礼物等等。也提炼出不少实 验论证的效应来解释一些心理学应诉对积极情绪体验的影 响：如峰终理论、曝光效应、捐赠效应等。 积极心理学和 人本主义心理学都尊重人的精神和自尊，不把人类当作物 质世界的一部分来研究，区别主要在于积极心理学认为每 个个体都有变坏和变好的能力，美好生活知识一种选择;积 极心理学从多种渠道获取有意义的证据：可以从严谨的实 验室数据中获取，也可以从个案研究、访谈、大众普查、 历史资料分析中获取。 心理学家认为情绪是比较复杂的，不仅包括主观感受、 还包含生物学唤起的特殊形式，思想爱你个和行为。积极 情绪和消极情绪的区别在于，积极情绪一般不与特殊的行 为倾向相关，但积极情绪扩大了我们的选择范围(注意力宽 度更宽了、记忆能力提高了、语言表达更流畅了、对知识 的感受性增强了等等)，更多对未来有决定作用;积极情绪 也能够消除消极情绪所导致的生理学反应，如焦虑等。 XX年关于积极心理学课程心得体会 积极心理学课程就 要结束了，虽然只是短短的几周时间，却让我学到了很多， 这是一门教会我们学习生活的学科。在我以前接触的心理 学知识中，都是一些关于负面事物的研究比如说，抑郁， 心理变态，精神分裂等等。弄得我一直以为心理学就是和 这些负面的东西打交道，所以我对心理学印象不大好。直 到接触了这门课，它说的是人性中积极的东西，我一直认 为对于我们一般人来说了解积极的事物远比关心那些消极 事物有用，所以我对这门课很好奇。只有研究积极的东西， 为我所用才有助于我们的心理健康，如果我们心理出现问 题，也只有学习那些积极的东西才有助于解决问题。 积极心理学，顾名思义就是以积极的、建设性的心态， 去认识世界、发现规律，进而去掌握规律来改造世界。积 极心理学并不像传统心理学那样，强调病态、问题，而是 在努力探索普通人在良好的环境下如何达到满意幸福的生 活。积极心理学以不同于以往的全新角度诠释了心理学的 任务，催生教育的生命活力，告了心理学为人类谋取幸福 时刻的来临。积极心理学主张心理学应对普通人如何在良 好的条件下更好地发展、生活,具有天赋的人如何使其潜能 得到充分地发挥等方面进行研究。深入理解人的成长所需 要的条件和环境，充分发掘人的潜力、潜能，促进我们的 心理发展，有积极的心理特征去面对生活。 在这个竞争激烈的社会里，似乎每个人都在想方设法 的洞察他人的内心，但只有极少数人愿意以那种方式来观 察自己。我们总是想知道是什么是他人动怒，但我们又不 愿去分析是什么让我们自己坐立不安。我们不想让任何人， 包括我们自己，看到我们实际的样子深怕看到丑恶的自 己。不幸的是，在这当中必定会遗失一些必需且有价值的 东西，比如，以看待别人的客观眼光来视察我们自己。我 们把一切都颠倒了，就像那些名言说的：反省自己，即使 上帝不关注你;认了最应当审视的就是自身。要知道自我， 是一种勇气;认识自我，是一种智慧;认识自我更是一种途 径。 这门课程中老师教会我们要学会感恩，感谢身边的人， 感谢发生在你身上的事，不论它是好是坏，我们都应该感 谢，它让我们学到了更多懂得了更多。永远怀着一颗感恩 的心，感谢生活给了我们酸甜苦辣，让我们活的更充实更 有意义。不仅要有感恩，我们还需要宽恕。宽恕那些你一 直耿耿于怀的人或事，这不但宽恕了别人，同时也是宽恕 了自己，让自己不再那么计较，也让自己变得更轻松，这 不是更好吗。 我们需要接纳自我，接受子己的不完美性。对于先天 给予我们所无法改变的东西，我们需要学会接纳。比如说， 我们的出生、我们的高度胖瘦、我们的性别、我们的爸爸 妈妈等等，这是先天的，不管我们是否喜欢，但这是无法 改变的事实，对于这些我们需要学会坦然接纳。同时，我 们也要学会喜欢和尊重自己，只有喜欢自己才会由衷地欣 赏他人。这样你就拥有了自信和乐观的心态。有一句话我 特别喜欢，就是“乐观就是对生命的远方，充满了期待。 ” 因为乐观，因为自信，无论在怎样的境遇里，都会保持前 进的动力。 老师还让我们测试自己的幸福指数，曾几何时，幸福 似乎是距离我们很遥远的事情。至于幸福是什么，亦是无 法言说的。毕淑敏说有意义的快乐就是幸福。我发现幸福 就来自健康的心理。心理健康的人比较积极乐观，而乐观 是对生命的远方充满了期待，觉得自己是有能力一步一步 地朝着那个既定方向去迈进，尽管在这个过程当中有顿挫， 有失败，有遭人误解，你虽然不能保证你一生将会有怎样 的困窘出现，如果你心理健康，你就能够学会乐观地看待 这些事情，你就能找到前进的动力来。理健康的人也比较 善于积极思维，对事物永远能找到积极的解释，然后积极 地寻找解决问题的办法，最终得到解决的结果。 幸福其实是一件特别简单的事情，而幸福也总是在引 导着人去过这种有意义的生活，实现自我价值。在合理价 值目的性的引导之下，人有意义地生活，实现人生价值， 体验幸福感受。既要做对生命有意义的事情，也要让自己 的内心感到快乐，如是，便离幸福很近。只是，这其中需 要很大的勇气，因为坚持自己的初衷与梦想要付出比他人 更多的辛苦，留下更多的汗水与泪水。幸福没有比较，只 有自己的感觉，不是拥有了什么才是幸福的。人生偶尔也 有悲伤，也有失落，但悲伤失落之后，阳光依旧灿烂，幸 福的感觉依然存在。简单的生活、给自己一个微笑，也是 一种幸福!所以让自己学会快乐，不要悲伤包裹自己! 我们还测试了自己的性格优势，让我们发掘自己的优 势在哪，这让我们能更加了解自己，尽量的展现自己的闪 光点，弥补自己的弱势。对于择业也是一个不错的建议， 我们可以选择更符合自己性格的领域，这样我们能发挥自 己的长处，把工作做得更好。每个人总有自己的优点，或 许只