钙补多了也会骨质疏松

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 钙补多了也会骨质疏松 随着年龄增长，人步入中年以后， 骨的新陈代谢功能减慢，骨骼组织的钙 质逐渐流失，骨质变得脆弱和疏松。 中国论文网 /6/view-12991702.htm 8 个因素导致骨质疏松症 *随着年龄增长，骨骼的代谢流 失率加速； *女性在围绝经期或卵巢切除手 术后，雌激素减少，骨骼的钙质流失加 速导致骨质单薄； *遗传因素令个人骨质密度偏低； *每天摄取钙质低于身体所需； *运动不足或长期不活动令骨骼 钙质流失加速； -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 *身材瘦小； *患有其他慢性疾病； *服用激素或其他药物。 囊食摄取足够的钙质 研究表明，如自幼进食含足够钙 质的食物，患上骨质疏松症的机会较低。 因此，应从小开始便尽量进食及摄取足 够的钙质。 均衡饮食 依照饮食金字塔的指 引，养成均衡营养的饮食习惯，每天的 食物应包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷 类。 多进食含丰富钙质的食物 钙质 主要来自牛奶、芝士、酸奶酪等奶制品， 其次是豆腐及豆类制品、硬壳果类、鱼 类。可以吃的鱼骨亦含有丰富的钙质。 花菜类蔬菜，如花菜、芥兰、白菜、西 兰花等含钙质亦较一般蔬菜高。这里纠 正一个错误的观念，很多人认为喝骨头 汤可以补钙，实际上骨头汤里主要含有 大量的脂肪和蛋白质，但是钙质含量微 乎其微，更缺少可以促进钙质吸收的维 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 生素 D，故喝骨头汤实际上并不能补钙。 适量的蛋白质 每天进食 46 两 肉、鱼、家禽、豆腐以及豆制品类。摄 入过量蛋白质反而会使钙质流失。 减少用盐及吃腌制食物 盐分高 的食物会增加钙质的流失。少吃腌制菜、 腌肉、烧腊及罐头食物。烹调时少用鸡 精、味精及各种咸味酱料。 吸取足够的维生素 D 户外阳光 下运动可促进维生素 D 合成，有助于钙 质吸收。也可适当食用高维生素 D 的食 物，如肝脏、蛋黄。 常见问题解答 1.骨质疏松症是否只发生在女性？ 否。女性绝经后缺少雌激素，骨 质会大量流失，所以较易出现骨质疏松 症。但是，男性亦会发生骨质疏松症与 骨折。 2.骨质疏松症是否无法医治？ 否。现已有药物能防止骨质流失 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 甚至令骨质增加，但需要长期服用才有 效力。 3.除 DEXA 外，还有其他方法诊 断骨质疏松症吗？ 有。超声波检查也可以初步诊断 骨质疏松症，但误差会大一些；亦可超 声骨质密度检测初筛后再接受 DEXA 测 定（编者注：骨质密度测量仪 （DEXA）是用 X 光测量骨质密度的机 器。其 X 光辐射量远低于照一张 X 光 胸片，通常是测量腰椎和/或股骨颈。过 程简单、快捷而方便，没有疼痛或损害， 可预先诊断是否存骨质流失。 ） 4.服用大量钙质是否就不会有骨 质疏松症呢？ 否。通常身体内过量的钙质会经 由尿液排出，服食大量钙质会增加肾结 石的机会；美国卫生组织建议每天钙质 摄入量不宜多于 2500 毫克。 5.我的膝盖常有疼痛的现象，特