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-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 青壮年体育锻炼 1.选择锻炼内容的原则 中国论文网 /9/view-12904843.htm 根据青壮年的生理、心理特点， 青壮年时期身体锻炼的内容从总体上应 是多种多样的，并且具有较强的竞技性。 而对于个体而言，受个人具体的职业、 体育基础及身体健康条件的限制。所以， 青壮年时期的身体锻炼，应根据每个人 职业、身体状况、体育的基础及现有的 锻炼条件等，选择能够符合自己实际的 身体锻炼内容。 2.身体锻炼内容的选择 2.1 选择运动强度大的项目 根据青壮年时期的肌肉、骨骼 系统、内脏器官等机能，可选择具有较 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 强的竞技性运动或运动负荷较大的健身 性内容进行身体锻炼。例如可选择参加 篮球、排球、足球等竞技类运动项目， 也可选择田径运动中的跑步、投掷和跳 跃等生理负荷相对较大的运动。 2.2 选择高雅的娱乐运动项目 为了提高自身的素质，除了选 择具有较强健身内容和竞技性强的项目 外，还可选择一些高雅轻松的娱乐运动 项目，提高交友范围、培养自己的情操。 例如，选择以健身为目的的交际舞、台 球、羽毛球、网球和保龄球等小球类运 动，即可达到增进身心健康，又可增进 人与人之间的交往，调节人际关系的目 的，从而提高青壮年期人的社交能力， 形成良好的生理、心理的健康状态。 3.青壮年体育养护措施 3.1 加强营养 青壮年是人一生中脑力劳动量 和体力劳动量最大的时期，学习能力、 运动能力、工作能力的提高都与身体锻 炼和营养物质的供给有关。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 供能特点以蛋白质功能为主。 青壮年期身体向横径发展，肌肉力量增 长需要在膳食调配上多供应一些动物性 蛋白，以保证运动和生理需要。 在我国的膳食结构中，传统的 是以谷物为主。人体需要的蛋白质供应 大都以植物性蛋白质为主要供应来源， 其生理价值与消化吸收利用率都比动物 性蛋白质低。因此，在青少年期应注意 改变自己的膳食结构，使锻炼的加强营 养协调一致，以达到增强体质的目的。 3.2 培养健康心理 随着社会经济的发展，科学技 术水平的提高，人与人之间竞争意识逐 渐增强，导致心理紧张、心理负荷增大， 特别是青壮年期这种现象更为突出。因 此，在青壮年时期，必须加强自我心理 素质的培养，让积极健康的心理因素起 主导作用。具体方法多种多样，其中能 够主动做到心理放松很重要。特别是在 身体锻炼中注意力要高度集中，这样除 避免发生伤害事故外，还有利于培养学 -精选财经经济类资料- -最新财经经
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