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-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 最方便的健身 防治冠心病的拉伸 中国论文网 /6/view-12777967.htm 冠心病，冠状动脉粥样硬化性心 脏病的简称。一个人的血管发生了严重 粥样硬化或者痉挛，那么就可以导致给 心脏输送营养物质的通道变狭窄甚至堵 塞，其严重后果是导致心肌缺血、缺氧 或梗死，因此又被称为缺血性心脏病。 冠心病是一种不可逆的慢性病， 一旦戴上这顶“ 帽子” ，就要做好长期 “作战”的准备。但是，冠心病患者一样 可以带病延年，关键是在合理用药的基 础上，注意自我调节。 一般来说，对于冠心病患者，可 采用以下几个拉伸运动方法进行调理： -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 （1）预备时保持身体直立，两 臂自然下垂，两脚分开与肩宽。 （2）两臂伸直，从体前缓缓上 举与肩平，掌心向下，同时吸气。接着 恢复初始状态成预备式，同时呼气，重 复做 8 次。 （3）两臂屈肘于体侧，掌心朝 上，右手向前伸出，掌心转向下，再向 外做平面画圈，同时右腿成弓步，接着 掌心逐渐转朝上回到预备式。如此左右 交替进行 10 次（图 1） 。 （4）两臂由体侧举到头上，接 着两手缓缓放于头顶百会穴，同时吸气， 两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧 缓缓落下，反复进行 10 次，恢复初始 状态成预备式。 （5）左腿前跨成弓步，右腿在 后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。接 着身体向后倾，左腿伸直，右腿成后弓 步，两臂向后拉，两肘屈曲，像摇橹一 样，反复做 8 次。接着以右腿前跨成弓 步，左腿在后伸直，重复做同样的摇橹 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 动作，反复 8 次然后恢复初始状态成预 备式（图 2） 。 （6）上身向左侧屈，右臂上提， 同时吸气，恢复初始状态时呼气。接着 上身向右侧屈，左臂上提，同时吸气， 恢复初始状态时呼气，交替进行 8 次。 （7）两臂平举展开，左腿屈曲 提起，接着两臂与左腿同时放松下落成 预备式。再将两臂平举展开，右腿屈曲 提起，接着同时落下，交替做 8 次，恢 复初始状态成预备式（图 3） 。 （8）右足向前跨出一步，身体 重心随其前移，左足尖踮起同时两臂上 举，掌心相对，展体吸气，接着恢复初 始状态呼气。再将左足向前跨出一步， 身体重心随其前移，右足尖踮起，同时 两臂上举，掌心相对，展体吸气，接着 恢复初始状态呼气。交替进行 8 次，恢 复初始状态成预备式（图 4） 。 （9）左右腿交替屈曲上
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