动感瑜伽心得 (精选多篇)

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 动感瑜伽心得( 精选多篇) 动感瑜伽心得 瑜伽起源于印度，距今有五千多 年的历史文化被人们称为”世界的瑰宝” 。 瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带， 古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心 时，无意中发现各种动物与植物天生具 有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方 法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。 于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势 观察、模仿并亲自体验，创立出一系列 有益身心的锻炼系统，也就是体位法。 这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽 教给人们的治愈法，让世世代代的人从 中获益。 在数千年前的印度，高僧们为追 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 求进入天人合一的最高境界，经常僻居 原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生 活之后，高僧们从观察生物中体悟了不 少大自然的法则再从生物的生存法则， 验证到人的身上，逐步地去感应身体内 部的微妙变化，于是人类懂得了和自己 的身体对话，从而知道探索自己的身体， 开始进行健康的维护和调理，以及对疾 病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳 下来，逐步衍化出一套理论完整、确切 实用的养身健身体系这就是瑜伽。再简 单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动 及心灵上的练习，也是应用在每天的生 活哲学。 动感瑜伽主要强调动感二字。不 同于传统的瑜伽，动感瑜伽在练习的时 候往往有给人以较强冲击力的音乐。而 练习能使我们的控制能力得到明显的提 升。动感瑜伽主要分为五个基础元素力 量、平衡、柔韧、心肺和核心。这五部 分能调理生理，达到平衡；消除紧张， 平静内心；修心养性，厚德载物。恰恰 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 于中国古代伟人们的提出的思想相交合 达使天人合一的境界。生命离不开运动， 生命离不开呼吸，瑜伽的灵魂便是呼吸 法，通过学习动态瑜伽，让我关注起自 己的呼吸，体会自己的呼吸体会自己的 生命。 每一次当我静坐在宽敞的室内， 聆听着的瑜伽音乐，调整着自己的身体 与心灵，感觉到一股从没有过的快乐， 安宁情绪逐渐蔓延开来，流过我的手臂， 流过我的身躯，浸入我的大脑，感到自 己从过去的混沌中释放出来，心情特别 的放松，每一次练完瑜伽，每一次上完 瑜伽课程，都感觉自己刚经历了一次美 好的体验。到了现在平时在寝室睡前或 学习累了会自己做些动作和调整呼吸， 自我放松且让自己获得一种内心的平静； 瑜伽课也让自己的睡眠质量更加高。同 时让我的心智更为成熟。瑜伽是一个放 松身心，陶冶灵性的体育活动。在做瑜 伽课时，我们要跟随老师的指导观察自 己的身体，留意自己身体的感受，感受 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 自己的一呼一吸；跟随耳边轻柔的音乐， 想象自己正置身于一个没有杂质的世界， 感受音乐的美妙。当我们试着这样去做 时，我们会发现我们的身心已经远离了 存在种种纠纷的世界，身心都会得到很 好的放松。瑜伽是一项关于自己的身体 的体育活动。很多体育活动都会要求我 们达到一定的标准，瑜伽课也会有一定 的要求，但是，瑜伽的基本要求是呼吸 与动作的良好配合，同时尽量把动作作 到自己的极限，不必去看他人做得如何， 也不必强求自己的动作大道老师的水准。 让瑜伽成为一种习惯。瑜伽动作在生活 中的任何时候都可以做，生活、学习甚 至工作时，做一做简单的瑜伽动作能让 我们的身体得到很好的放松和休息，时 常做一做瑜伽冥想术，能让我们的大脑 得到很好的休息。 通过对瑜伽理性的了解和亲身体 验，更增加了我修炼瑜伽的决定和信心。 现在虽然我的动作还不到位，定力还不 够完善，一呼一吸还是那么急促，没有 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 到达控制舒缓的境界，但是我会用心去 感受去接纳，让心灵放松，让心灵安静， 让心灵净化。练完瑜伽再看周围的一切 万物皆生动可爱。瑜伽是一个融会它教 会我们如何面对我们的生命如何呵护我 们的身体，它可以让我们的身体和心灵 受到节制并且无限制地延伸并给我们带 来内心真正的快乐。从最初的喜爱到如 今真正的陶醉其中，瑜伽像是一位亲切 的朋友，伴我成长和进步。我要把学习 瑜伽的快乐带给我的亲人朋友我想要周 围的人同我一起一呼一吸，安神定心。 亦动亦静，悠然自得。 练习动感瑜伽的感想 如果说传统瑜伽是一幅幅精美的 静态画的话，那么动感瑜伽则好比是一 部多彩的动态电影。在快乐、动感的节 奏里练习瑜伽，让我大大改变了对瑜伽 的看法，原来瑜伽也可以充满快乐和活 力，并变身为一种轻松而有趣的基础训 练，帮助我全面提高力量、灵活性、平 衡性等体能指标，还能为其他运动增效。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 据我了解，动感瑜伽是在传统瑜 伽的基础上，引入锻炼力量的特殊瑜伽 姿势，结合体位法与深度呼吸法，将有 针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流 畅，强调力量与柔韧性的有机结合，从 而达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还 可以让我们对身体与呼吸有更好的控制， 并加强核心的力量，而这些元素都会提 高我们在赛场上和运动中的表现。动感 瑜伽主要有五项基本内容：心肺训练、 核心训练、力量训练、柔韧训练以及平 衡训练。动感瑜伽的好处主要有：1、 通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协 调全身肌肉,稳定骨骼 2、改善心血管机 能 3、调节气息，祛除心中杂念，达到 内心平静。外张而内敛，形动而心静。 4、提升身体的能量，从而加热身体， 把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官， 清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒 素。5、塑造良好的身体形态，瘦身减 肥。6、动作的连贯，与人体呼吸保持 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 协调一致，从而在运动中体验静思的神 奇。通过成套的练习，能调理身心，使 人神清气爽。7、还能增强人的自信心， 让自身变得更加完美。在瑜伽课堂上， 老师一边播放起优美令人陶醉的音乐， 一边十分细心的给我们讲解动态瑜伽练 习时应注意的细节之处。与之前相比， 本学期上瑜伽最大的感想就是貌似没有 新动作要学习，都是之前学过的，只是 把原来静态的动作变为动态的动作，所 以大家在练习中都变得有些浮躁有些被 动有些不情愿站起来练习了。在我看来， 本学期练习的动感瑜伽与上学期练习的 静态瑜伽相比，既有好处也有坏处。首 先,动感瑜伽的所有的心肺套路都是以拜 日式作为基础的演变。它可以升高体温， 伸拉主要肌肉群，活动关节并强壮核心 部位与上肢的力量。开始做的时候要慢 一些，之后逐渐提高速度，这样身体和 心理都会比较舒服。每个套路的练习时 间尽可能达到 5 分钟。让自己的呼吸尽 量自然，一段时间后你就有能力在做动 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 作的时候交替呼吸了。简单拜日式的好 处是可以提高核心温度，拉长主要肌肉 群，提高肩带稳定性，提高核心力量， 提高骨盆灵活性。随着一次一次的练习， 我逐渐体验到，原来瑜伽不仅仅只是训 练柔软度就好了，几乎所有的动作同时 都需要肌肉有力量来支持与辅助，否则 很容易受伤。 身体最重要的肌群就是 核心肌肉，如果能掌握这一块，大部份 的练习动作都能驾轻就熟。 核心力量 的锻炼还有一个好处，可以美化腹部的 曲线，雕塑腹部线条，还能达到塑身减 肥的目的。在练习的过程中，给我印象 最深刻的就是练习腿部力量的动作 战士一式、二式这些动作上学期就 已经学过也曾已熟练掌握，可是自从期 末考试结束就搁置一边并未加强练习， 导致这一学期许多动作都已忘记了练习 的要领甚至彻底遗忘，所以在上课的过 程中就像一个初学者一样费力的练习。 这也反映出我们当代大学生学习的被动 性，只是把学习当做任务来完成，把考 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 试当做是一种解放，所以我们应该学会 自主学习，把学习当做一种快乐，一种 兴趣，一种使自身变得更加完美的途径， 而非一味的应付老师，敷衍了事。针对 这一现象，我觉得老师能做的就是可以 给我们布置寒暑假作业，用这种方式来 督促我们在假期 也能记住要勤加练习，等假期结 束回来进行考核。我想这种方式既能达 到学习的目的和效果，也能督促学生逐 渐把它变成一种习惯，受益终身。练习 瑜伽，不但能克服内心的焦躁不安，消 除内心的烦恼，释放自身的压力，还能 做到宁静致远。在瑜伽练习的课堂上， 许多动作的练习对我来说，如果没有毅 力真的无法坚持下去。但是每当我坚持 不住的时候，看看台上的老师还坚持着， 还有周边的同学也在坚持着，于是咬咬 牙就过去了。每次练完韧带都会很痛， 走路都痛，等后面课上练得多了，加上 每晚在寝室练习半小时，韧带逐渐变好 了，可是力量练习真的好难。不知怎么 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 的，每次都是坚持不住，大腿一直在发 抖，头就会晕，可是看老师真的很轻松， 看来是自己练得还不够多吧练习动 感瑜伽，能够很好的拉伸韧带，增强弹 性，唯一的不好之处就是定住动作的时 间太少了，不利于塑身，内心有些躁动。 大学唯一的体育课瑜伽课就 快要画上圆满的句号了，真心有些舍不 得，舍不得在一起上课过的老师和同学 们当初选择瑜伽，就因为自身兴趣 所在，可是只有短暂的一年半，感觉只 学到一些瑜伽的皮毛，并未学到真谛， 内心有些不舍和遗憾。我想，即使瑜伽 课堂结束了，今后也不会有人强制规定 你练习瑜伽了，但是练好瑜伽真的终身 受益，能让你变得更加完美，更加有内 涵，更加成功。在未来的某一天，当你 忙碌完一天的杂事坐在办公椅上伸伸懒 腰的时候，不妨拿起瑜伽垫做起瑜伽， 那样完全能达到放松的效果。在干完所 有家务活的时候，腰很酸胀、背部很痛 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 11 的时候不妨拿起瑜伽垫，做做瑜伽。瑜 伽，让大家都拥有一种健康轻松的生活， 请把瑜伽坚持下去！ 瑜伽心得 09 市场营销 3 班 朱颖欣 09250190859 学习瑜伽有一个学期了，在这一 个学期里，收获了很多。原本只是因为 一个优雅的名字和比较宁静舒适的运动 而选上这门课的，也被它神秘的气息所 吸引。而经过一个学期的学习，我渐渐 发现自己喜欢这种运动，也可以渐渐发 现练习瑜伽可以带给我更健康的生活。 记得第一节课老师就和我们说， 练习瑜伽既可以减肥也可以增肥。我是 身体比较单薄的，一直很希望能通过运 动是自己更强壮，可是一般的运动对我 而言实在是太剧烈了，瑜伽成了我的好 选择。在刚开始练习瑜伽体位的时候， 我的身体会经历了一个从紧张到疼痛， 从疼痛到放松，从放松到痛快的过程。 才开始练习瑜伽的时候我会很执着于瑜 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 12 伽的动作，总是认为要会做多少动作才 算学会。有些动作做不来，总是很着急， 耿耿于怀。但老师跟我们说，做不了的 动作可以暂时放一放，因为每个人的柔 韧性都不一样，重要的是呼吸要跟上， 养成好习惯，以后再慢慢练就会容易做 到了，这些都是瑜伽的奇妙之处。比如， 刚开始盘腿坐的时候，每次坚持的时间 不长，脚踝脚背觉得酸痛，而且腰背不 够直，时间长了就会坐得很累。经过一 段时间的练习，我已经可以腹部紧收， 脊背挺直，呼吸也渐渐成了自然而不需 要特别提醒了。 其实我最喜欢的就是躺在垫子上 做放松冥想了。闭上眼睛，听着柔和的 音乐，跟着指示，慢慢地将身体的每个 部位放松，然后又慢慢变重，这也是一 个奇妙的过程，它带走我一天的疲乏， 让我一整天都神清气爽，很好的迎接一 天的学习生活。我也很喜欢瑜伽课程里 的很多动作，有一些也是在电视上时时 可以看到的。但是看着很容易，自己做 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 13 就不一定了，瑜伽讲究的是动作与呼吸 的结合，同时兼并平衡，要三者合一是 在是不易，这些都要靠每天坚持练习， 在宿舍条件还算可以，我们可以在睡前 躺在床上重复老师教过的动作，配以平 稳的呼吸，睡觉也会更加安稳。经过了 一个学期的练习，我惊喜地发现我的体 重略有提升，这是一个好的开始，我希 望以后的生活里，瑜伽可以带给我更多 的宁静、愉悦和健康。 瑜伽课期末作业 瑜伽课期末作业 学习瑜伽的心得 经过一学期的瑜伽课学习，我觉 得瑜伽是一门内外兼修的健身项目，使 我的心态变得平和，也有利于自己的健 康。 记得刚开始的时候，身体伸展的 感觉是那样的强烈，甚至很痛。老师说 不要太注重动作的强度,慢慢的循序渐进， 但要注意动作的规范，不要勉强自己， 只要在自己的身体承受范围内，有感觉 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 14 的去练习，不要羡慕那些高难度的动作， 只要你持之以恒的练习，总有一天你能 做到。当然，也不要放弃那些你认为太 简单的动作。 在瑜伽练习的过程中，呼吸和动 作的配合是很重要的。慢慢的我的身体 在逐渐的柔软，痛楚在逐渐淡去，心灵 在逐渐的平静。这时我总是想到：每个 人都是单独的个体，每个人都毫无顾忌， 没有一定的要你做到什么样的动作才是 所谓的标准。 通过将近一个学期的学习，让我 第一次真正认识瑜伽这个在同学们 眼里是用来修身减肥的“ 健身运动 ”。其 实，并非一定要好身材的才可以练习瑜 伽的，也并不是练习它就一定是为了减 肥修身。我们每一节课都似乎是一次分 享，分享一份浮华之下的宁静，分享一 种什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒 心。老师在每一节课都会教我们几个动 作，要求我们回来练习，并教导我们， 要学会让自己放松，要坚持善待自己， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 15 在每节课下课前都让我们从脚趾到头皮 全身放松?那真是一个很美的享受过程， 心无旁骛，毫无杂念。 瑜伽课程中，最让我喜欢的是放 着音乐来练习瑜伽，它让我感觉我的心 可以很平和。偶尔会为上课、作业、吃 饭等生活中的琐事烦恼，会想很多东西， 会思考。但练瑜伽的时候，听着音乐， 闭着眼睛，我感觉周围都很静，感受自 己的动作，感受着自己的呼吸。每一个 动作都缓慢有节奏，呼吸的节奏，音乐 的节奏，这都让我觉得很放松。 有人说“ 生命在于运动，生命离 不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂， 也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习，让 我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过 慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释 放压力，还可以让自己清醒点。一呼一 吸之间生命就这样交替进行着，在均衡 而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获 得心灵上的愉悦。 我特别喜欢瑜伽冥想部分，它让 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 16 人排除杂念，放松释放紧张情绪，以达 到平静安宁。放弃外界，垂下眼帘，往 内心深处探寻，发现所有的喜悦、快乐、 满足、永恒、平安、美丽、优雅都 在我内心的深处！练习瑜伽，身体在伸 展时，完全专注于自己的心意于身体， 好让我能以整体去感受、觉知身体想告 诉我什么，让经常被分离的身体和心意 瑜伽课期末作业 连接起来。 综合我的叙述，我认为瑜伽并不 只是一套练习，它更是一种难得可贵， 平静自逸的生活方式。有追求却不强求， 在自然中达到内心和身体的统一。 瑜伽心得 瑜伽在大家看来，是一项低强度 的运动，而且能够很好地达到健身减肥 的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点 魅力，我就报了瑜伽这项体育项目。但 是在老师教导下，尝试了一下之后，才 发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列 热身动作，已经可以达到很好的血液循 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 17 环，做完之后，身子忽地就热起来了， 汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的 确是能够达到训练的效果。 一个学期快过去了，虽然老师给 我们的授课时间都非常有限，但在课堂 上却教给了我们很多的东西，让我对瑜 伽有了更深的认识，同时老师的指导也 让我慢慢的在平时的练习中积累了一些 心得体会。 首先，瑜伽更多的偏于大 众化，最大的功能在于修身养性，不管 男女老少，只要找到适合自己的动作， 坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。 就我而言，刚开始的时候，我的身体非 常的僵硬，别人轻而易举就能做到的背 部伸展式动作，我却久久不能做到位， 手怎么都伸不到脚底，一个学期下来， 虽然依然有很多动作我无法做得很好， 不过每个动作我都能尽量做到自己的极 限。 其次，瑜伽不仅是减肥的良药， 它更好的则是在于“ 塑身”，它能将人体 的线条优美化。这一学期下来，我并没 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 18 有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的 各部位都有了一些变化，特别是背部。 由于自己平时坐姿不正确，背部佝偻， 小肚子突出，所以老师教了收腹和坐姿 的动作之后，我每天都坚持练，一段时 间之后，我发现自己的坐姿慢慢直挺了， 腹部慢慢的收紧了。 第三，要专注自己的身体，用心 去做每一个动作。这是老师在授课过程 中强调最多的一点，她叮嘱我们不要刻 意的急功近利的去模仿一些高难度的动 作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果， 往往还会弄伤自己。我慢慢明白要把瑜 伽练好并不在于动作的难度，更重要的 是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽 动作中去体会自己身体的每个部分，静 静的感受身体的全部。练习每一个动作 的时候，都尽可能的按