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2015/10/8哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼） 今日头条(tout) /a6201599335640318210/1/8 哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼） - 今 日头条(tout) 哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼） 气冷了，很多人不想去健身房。只想在家锻炼的话，此时哑铃是你唯一可以依靠的工具。小囚 教大家如何用哑铃锻炼上下半身!（适合任何人） 下半身: 尽量进行单脚的训练，动作的训练量立刻倍增: 1. 哑铃前蹲 对于健身新手甚至中级朋友，每边手持20公斤的哑铃来进行哑铃前蹲已是个大挑战。 2. 哑铃后腿蹲 很多腰部有问题的健身高手都是选用哑铃后腿蹲。 2015/10/8哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼） 今日头条(tout) /a6201599335640318210/2/8 3. 单腿罗马尼亚硬拉 需要你用50公斤的哑铃做单腿罗马尼亚硬拉。 如果你不理解这个动作怎么做，可以看下面这个图的演示。 上半身: 通常上半身的力量较下半身弱(如果你从来不训练腿部则另计，哈哈)，因此，要训练背部、胸 部及肩部，每边50磅哑铃是够用的，以下是一些例子： 胸部 1. 哑铃推举 请尝试不同角度，可以全面的锻炼胸肌。 2015/10/8哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼） 今日头条(tout) /a6201599335640318210/3/8 上斜哑铃推举 平卧哑铃推举 2015/10/8哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼） 今日头条(tout) /a6201599335640318210/4/8 下斜哑铃推举 2. 哑铃飞鸟 同上，请尝试不同角度。 上斜哑铃飞鸟 平卧哑铃飞鸟 2015/10/8哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼） 今日头条(tout) /a6201599335640318210/5/8 下斜哑铃飞鸟 这个较冷门的动作，可以让各位为下胸肌提供新的刺激。 背部 1. 哑铃划船 单手、双手，以及不同角度的姿势可以让大家刺激背肌。 单臂哑铃划船 2015/10/8哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼） 今日头条(tout) /a6201599335640318210/6/8 双手俯身哑铃划船 2. 哑铃耸肩 肩部 1. 坐姿推举 2015/10/8哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼） 今日头条(tout) /a6201599335640318210/7/8 最有效的肩部训练 2. 哑铃侧平举 侧平举 前平举 3. 俯卧哑铃飞鸟 2015/10/8哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼） 今日头条(tout) /a6201599335640318210/8/8 锻炼大家最容易忽略的后三角肌。 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台：qiutujs 回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划 excerpted from 哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼） - 今日头条(tout) /a6201599335640318210/ readabil