体育与健康论文：太极运动对我校教师的影响与研究.doc

太极人生太极运动对我校教师的影响与研究摘要：太极拳是我国武术中最重要的一支，它在养生、治病、强身、延年等方面的作用已被人民群众所重视，在全民健身中占有重要的地位。太极拳作为我国民族传统的文化瑰宝，历史悠久，内涵丰富，它不分肤色，不分民族，不分信仰，对当今社会的意义非同凡响。在健康方面的作用尤为突出，长期坚持打太极拳有利于调节血液循环，对降低血脂，增大肺活量等疾病有良好的效果。长练太极拳，可身体健康，心境开朗，达到理想的太极人生。近年，我校为了让更多的教师参与到这项运动中来，在全校范围内大力推广学太极拳，收到一定的效果。关键词：太极拳 身体 健身 层次 传播 效果1、前言太极拳是我国最古老的拳术之一，它以独特的内涵，适用于不同的人群，上至七、八旬的老人，下至五、六岁的孩子，只要会笑，能走能跳，皆能打太极拳，甚至一些伤残人士也可以练太极拳，这是任何一种体育项目所不能比的，太极拳的强身功效也是非常明显的。现代奥林匹克创始人顾拜旦说过：“通过体育锻炼人的身体，最终塑造并教育人，强键人的体魂和美好的身体。”太极拳作为一项体育运动，之所以有养生、保健的功效，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组器官一定的强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使身体朝着增强的方向转化和发展。对老年人及慢性病人来说，能推动身体各组织器官结构和功能上的退化性变化，能有效地引起健身、疗病、延缓变老的作用。2、研究的对象和方法2、1研究对象 我校教师72人（包括离、退休教师），其中男20人，女52人。22研究方法 221问卷调查法 发放调查表72份，回收72份，回收率为100%，有效率100%。通过问卷调查，从各方面了解练太极拳这群教师的情况。222 文献资料法 通过查阅相关的资料，了解太极拳的特点、作用，全面分析参与太极拳这项活动与人们的养生、保健的关系，为推动我校太极拳的发展寻找依据。223数据统计、分析法：将问卷调查结果进行数理统计，算出相关的数据，并对相关数据进行分析，得出结论。224组织参与和实验法 通过实验得出相关的数据，总结出实验的结果。 3、结果与分析31推广前后不同年龄的教师参与的情况汇报统计表1年龄（岁） 调查的人数 练习太极的人数 百分比（%）30-45 15 前4 26.67 后15 100 45-55 20 前10 50 后 20 100 55-65 25 前16 64 后25 100 65岁以上 12 前7 58.33 后12 100 从图一可以看出,在大力推广学太极拳前,各年龄段参与的比例是不同的,55岁以上练太极拳的人数要比年轻的多,因为年轻一代对太极拳的认识不足,他们普遍认为太极拳“太柔”了,是属老年人运动的范畴,对身体的锻炼起不了什么作用.经过大力的推广,倡导练太极拳的好处，使教师们从理论上认识太极拳的特点、作用,并鼓励他们收集更多的资料，从感性上对太极拳有更深一层的了解，知道学习太极拳可以使人们从健身的层次提高到认识身体结构的层次，最终转变到开发自身能量的层次，从而使身体达到“无人合一，物我同在”的境界。这样一来，教师的情绪都被激发起来了，都自觉地参与到这项运动中来。32参与的动机统计表2调查人数（人）参与动机 人数 百分率72强身健体709722娱乐消遣151829调节精神、缓解压力72100 从统计表2可以看出，强身健体和调节精神、缓解压力是教师们练习太极拳的主要目的。作为教师，他们都清楚身体和心理健康的重要性。因为当今社会教师压力大的问题日益凸显，职业要求、学校因素、社会因素、个体因素、怕教不出好成绩、怕管不好“叛逆小孩”、怕家长不满意等等都成了教师压力的根源。这种长期的压抑使教师的精神处于紧张状态，神经得不到放松和调节，以至于神经衰弱，头昏脑胀，影响生活和工作。所以教师要学会自助，用各种适合自己的方式宣泄压力。太极拳以放松的状态来运动，使紧张的神经得到休息和调节，消除压力和紧张，释放压抑情绪，最终恢复旺盛的精力和敏锐的头脑。 33练习的效果 统计表3人数百分率提高食欲6184.72改善睡眠6590.27腿脚灵便4082改善疾病4968.05性格开朗5576.39从统计表3可观察到通过练习太极拳，教师们无论是食欲、睡眠还是性格方面都有不同程度的提高。因为太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环，使身体不通之处畅通，这样食欲、睡眠就会得到改善，慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。美国研究人员11月8日公布的一项研究成果证实，练太极拳不仅能缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等，还能改善心态，减轻精神压力。这项研究由美国北卡罗来纳大学医学院的研究人员完成。在亚特兰大举行的美国风湿病学会年会上，研究人员公布了这一研究成果。研究人员从北卡罗来纳州和新泽西州等地挑选了354名志愿者，随机将他们分成两组，甲组人员参加为期8周的太极拳练习班，每周练习两次，乙组人员不参加练习。参加调查的志愿者必须是关节炎患者，年龄必须在18岁以上，且可行动自如而无需他人帮助。研究人员还规定，志愿者既可以站着也可以坐着练太极拳。8周后，研究人员对被调查对象进行了体能测试及心理评估。结果发现，甲组志愿者的身体和精神状态出现了以下变化：关节疼痛减缓，疲劳减轻，身体有劲，伸展和平衡能力增强，精力旺盛，较少出现情绪波动等。而乙组人员没有出现这些变化或变化不明显。美国研究人员的研究结果和我们的实践结果相吻合。4、结论与建议4、1结论4、1、1 通过推广，练习太极拳的教师有所增多，特别是青壮年这部分的教师，练的时间也有所增加。他们说，现在只要有时间就会自觉地练起来，部分教师还产生了“一日不练拳，全身不自然”的感觉。4、1、2 教师们通过练习都体会到太极拳的好处，知道太极拳是一种身心兼修的健身运动，明白了它能够在中国流传几千年的道理：一是练身；二是练气；三是练心。4、1、3 “人老是从腿上老，年龄大了就要衰退”这是中老年教师用时间换取的感慨，而太极拳正满足了教师们要从“腿上练起”的要求，所以中老年教师对练习太极拳有较高的热情，但他们缺少专业人员的指导，在意识、呼吸和动作的配合等都不够默契，练意、练气、练身的运动得不到统一，“刚柔相济，快慢有节”的健身规则控制不到位。4、2建议4、2、1 要做到动作规范。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，即“神疏”方能“体静”。 其次是身体姿势要符合一定的运动标准，各个式子，不管动作怎样千变万化，都共同遵循动作的要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，巧妙地进行内外交修，达到“心身合一”。4、2、2 定时请一些太极拳方面的专家到学校进行现场指导，了解教师学习程度以及他们在练习过程中遇到的困难，并制定一套有关解决这些问题的方法，让教师在今后的学习过程中更轻松、更快乐。4、2、3 多组织一些太极拳交流活动，使大家全面了解太极拳，并从文化角度出发，提高太极拳的传播品位。4、2、4 要大范围地进行宣传，加强对太极拳的普及，使教师们深入地了解太极拳，让更多的、不同年龄的教师加入到练习太极拳的行列中。4、2、5 经常开展一些太极拳的比赛活动，提高教师们的参与热情，从而提高教师练习的质量。4、2、6发展太极拳传播的多种载体，利用现代传媒技术和手段，多方位在校间宣传。4、2、7在专家们的指导下练出太极的化劲，把太极拳的特点通过自己的形式体现出来，让人看了是艺术的享受，意味无穷，同时通过练习太极拳让学校文化更精彩，让教师能快乐地锻炼，在练中得益，在练中享受他们美丽的太极人生。 参考文献1张红 体育科技文献通报j.北京；体育科技文献通报编辑部，2010.2孙兆仁 健身科学j.黑龙江；新青年期刊出版总社，2006.3王忠山. 天津体育学院学报n.天津；天津体育学院，1999.调查卷1你的性别是： （1） 男 （2） 女 2你的年龄：（1）30-45 （2）46-55 （3）56-65 （4）65岁以上 3你练太极的地点是： （1） 公园广场 （2）住宅小区 （3） 公共体育场所 （4） 单位场地 （5） 其他的点 4你练太极的的主要时间： （1）早上 （2）下午 （3）晚上 （4）任何时候 5你练了多久：（1）一年 （2）两年 （3）三年 （4）四年以上 6你练太极的途径是：（1）广播电视 （2）网络 （3）光盘 （4）朋友的影响 （5）家庭的影响 （6）其他 7你参与的动机是： （1）强身健体 （2）学习技术 （3）娱乐消遣 （4）参与比赛 （5）调节精神、缓解压力 （6）提高修养 （7）兴趣 8练太极拳让你有什么改变？（