体育与健康论文：针对中学生特点，谈如何提高200米成绩.doc

针对中学生特点，谈如何提高200米成绩摘 要：根据基础教育体育与健康课程标准的精神和要求，针对中学生的特点，通过文献资料和教学实验等研究方法，对如何提高中学生200米成绩进行研究。初中生处于身体和心理生长发育的关键期,在这一阶段的短跑教学中,要注意教学方法的使用和规范,以达到最大的训练效果。结果表明：针对中学生特点进行教学具有优良的教学效果，是提高200米成绩的途径之一。关键词：田径，中学生特点，教学方法田径运动是各项运动的基础，而短跑又是田径运动的基础。近年来，我国田径水平有很大的发展，但短跑项目成绩进步缓慢，与国外运动员相比有较大的差距。其原因主要是中学、青少年时期全面身体素质训练不够、教学手段和内容比较单一、身体素质差、技术水平不高。短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目，本文结合自己在工作期间的教学与训练的经验，结合中学生的生理及心理特点，发展中学生的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动的能力，完善人体运动素质和运动技术的有机结合，从而进一步对提高中学生200米运动成绩的教学理论与方法作初步的分析。1 分析与讨论1.1中学生的生理及心理特点1.1.1 中学生的生理特点：中学生骨骼弹性及韧性较好，不易骨折，但坚固性差，容易发生弯曲变形；肌肉水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，但恢复比成人快。在制定200米跑的教学计划时应以其为依据，注意以下几个问题：针对中学生骨骼易弯曲变形的特点，不应让其在坚硬的地上进行长时间的跑跳练习,以免影响骨的生长发育；针对中学生肌肉的特点，对中学生不应过早进行大运动量训练以免使其肌肉拉伤，可采取些抗阻力和较轻的负重练习束发展肌肉力量；针对中学生肌肉易疲劳，但较容易恢复的特点，运动强度较小，密度可稍大；在进行为了提高中学生心血管、呼吸系统功能的耐力类的教学，应采用循序渐进和区别对待的教学原则，特别是对于那些体质较弱和肥胖的同学，应避免让其做过多的屏气动作。另外，应注意对其生理负荷的测定，应以保持适合的心率为宜。1.1.2 中学生的心理特点：随着年龄的增长，中学生认识能力有了很大的发展，他们对外界事物由原来的被动接受变成主动去认知，并开始懂得思考事物的内在联系。中学生的情感强烈而冲动，丰富而不稳定，对于事物往往不直接表达自己的看法，而采用看似与事物本身无关的方式来表达。对事物的看法明显带有情绪化倾向，且有较严重的逆反心理；加上身体素质较差，缺少体力劳动与睡眠，意志薄弱，又常沉迷于网络。也容易受外界的诱惑而动摇思维；有能力发动行动，但往往无法制止自己的行动，有强烈的自我表现意识。他们的自尊心和自信心在增强，对于别人的评价十分敏感、好斗好胜，但思维的片面性却很大，容易偏激、容易摇摆。他们热情，也重感情，但有极大的波动性，激情常常占有相当地位。他们的意志特征也在发展，但在克服困难中毅力还不够，往往把坚定与执拗，勇敢与蛮干混同起来，他们的精力充沛，能力也在发展，但性格未最后定型，尚未找到正确的活动路径。总之，这个年龄阶段的心理特点很不稳定，可塑性大。这个年龄段是心理成熟前动荡不稳的时期。因此，我们常会看到发生在中学生身上的“三天打鱼，两天晒网”“一暴十寒”的现象。今天，他们可能因为心血来潮锻炼到很晚，明天就可能将锻炼抛到九霄云外所以，这就要求我们教师注意观察学生的日常行为，时时为他们提醒，帮助他们在不断的摇摆中选择出一条正确的道路。1.2 提高中学生生理与心理的素质1.2.1技能训练遵守一般技能学习规律，必须长期地、系统地进行。教学中应以正面诱导为主，多鼓励、表扬、暗示，少讽刺批评、打击。心理训练同生理训练一样，应有一定的负荷量，遵守从不适应到适应，加负荷后出现新的不适应再到新的适应的规律。生理、心理的负荷量要视学生的具体身体素质来定，量过小，训练效果不明显；量过大，易产生心理障碍甚至心理疾病，负荷增加应循序渐进逐步提高。同时要注意学生的适应情况，做好心理放松。心理负荷增加可通过提高生理训练指标、创设困难情景来实现。如在专项教学课极度疲劳的情况下，要求学生坚持完成几十次快速力量练习或数次短距离冲刺跑练习，以提高在困难时的意志，让学生体会到战胜困难的自豪感，使学生在获取成就感的同时逐步养成良好的心理素质。1.2.2积极性的培养在充分调动学生积极性的前提下，首先采用语言、暗示等方法让学生建立“承受不了身体挑战和心理上的打击，就不能在比赛中取得优异成绩和达到真正意义上的成熟”的观念；如采取一定的物质、精神奖励；变换训练方法、手段；利用团队和老师的正面影响作用激励起学生认知、归属、自我提高等内驱动力；从而克服学生在训练中不尽全力，自我保护意识过强等现象。帮助学生建立任务、引导进行正确的训练方法，使学生形成积极的自我效能感，懂得能力是靠自己发展的，而且能力提高与努力程度成正相关；帮助学生对自己进行客观胜任能力评估，提高其自信心。1.3针对中学生特点，安排合理的教学方法1.3.1技术特点短跑技术包括学生起跑效果、途中跑的速度以及速度耐力、冲刺技术等。现代短跑技术的特点是:动作幅度大,频率快,蹬地积极,摆腿高,上下肢协调配合。由于合成塑胶跑道逐渐增多,对跑的动作要求更加严格。1.3.2 改进学生技术、提高专项能力。教学初期，通过讲解、示范、看图像等手段建立正确的技术概念。针对每位同学的动作特点，指出优点和缺点。教学方法从跑的专门练习开始，如：小步跑、高抬腿、车轮”跑、后蹬跑、跨步跑等。重点做好高抬腿跑和“车轮”跑。通过练习，逐步纠正学生的错误动作。同时重点培养与提高学生的专项能力，主要方法有各种快频率练习（如步幅和步频），跑的专项练习、快速反应练习、加速度能力练习，最大速度能力练习、速度耐力能力练习。1.3.3 根据短跑项目和中学生的特点，有针对性的加强素质训练。首先是柔韧素质的训练。柔韧训练要做到课前练习、课后练习、争取天天练，以保证肌肉的弹性和良好的韧性。练习的方法是：静力性柔韧练习，动力性的正摆腿、侧摆腿、后摆腿，以保持肌肉的弹性。其次是力量素质的训练。要发展身体多部位的力量，尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量的协调发展。力量练习时必须注意短跑中反复多次快速用力的特点，重点发展快速力量；在要求练习次数少的时候，负重要大，速度不能降低。在要求速度时就必须减轻负重。在准备时期应以基础负重为主，竞赛时期应多做一些快速的两脚交换用力的跳跃练习。速度性力量主要通过克服自身体重或负小重量的快跑、跳跃等练习来实现。主要手段有：（）负重跑。（）负重或不负重的上坡跑练习。()直膝跳、立定跳、多级跳、多级蛙跳、单足跳（单足跑）。()在阶梯上进行少级高频率跑、多级快速跑、单脚跳、双脚跳、追逐跑、计时跑。()跳跨栏架。()负重或不负重的“跳深”练习。1.3.4主要教学手段第一，为使学生掌握正确的短跑技术。教学中将技术训练与素质训练有机地结合起来，采用了以下方法：（1)快速的摆臂练习。持续时间20秒或3050次。（2)高频率的高抬腿跑。持续时间20秒或2030米。（3)快频率的小步跑2030米。（4)快速后蹬跑3050米。（5)快速跨步跑3050米。（6)起跑接疾跑2030米。（7)快速单足跳，完成距离3060米。（8)快速双足跳，完成距离2030米。（9)站立姿势开始，逐渐向前倾斜快速跑出。在做小步跑、高抬腿、后蹬跑、跨步跑等练习时，要使学生明确目的及要求后再练习，这样才能使学生掌握正确的技术，并要经常练习，体会动作技术要领，由慢到快。把正确技术贯彻到各项练习中去。第二，抓好途中跑。途中跑是短跑的最重要组成部分,这段时间长，速度最快，又要跑得轻松自如。在加快步频的基础上应充分加大上、下肢摆幅度。归纳起来在技术上要注意四点：（1）跑得稳。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度过大的原因。（2）频率高。跑的过程爬地、后摆、腿等连续动作都要快，不能消极等待。为何快不来呢？主要是小腿和踝关节力量差。这方面我注意加强辅助性活动，如我校的学生经常在早锻中进行台阶训练，向上小步跑、单、双脚跳，弹性跑等来发展下肢力量，另外加强大腿后肌群收缩力量的训练。（3）步幅大。跑的步子不仅要快，还要把两腿迈开,这样就必须加强腿部力量训练，多做各种跳跃运动的练习，如立定五级跳、立定十级跳、蛙跳、40m60m跨步跳、跳台阶等，另外加强抬腿压腿练习。（4）摆臂正确。跑的过程中要做到摆幅大，有力、向前后摆动，摆动方向和下肢配合协调，才能有效地提高短跑成绩。要摆动的两臂正确有力，可增加后蹬力量和速度训练。这方面我注意采用各种负重与不负重的摆臂练习方法。如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举、原地站立、自然摆臂等练习方法,培养正确的摆臂动作。第三，短跑教学中最重要的素质练习是速度和速度耐力的练习，速度练习多在准备活动后精力充沛的时候进行各种发展加速度、最高速度跑的练习。常用短段落和超短段落，加阻力跑和助力跑的法。它的特点是距离短、强度大、负荷量适宜。在发展速度的同时提高其速度耐力，重视技术对速度耐力的影响。采用了如下的主要方法：（1)起跑后接加速跑3060米，34次，共23组。（2)原地快速高抬腿接2030米加速跑。（3)听信号做起跑练习2030米。（4)行进间跑20米、30米、50米。（5)顺风跑或下坡跑3060米。34次。共23组。（6)接力跑50米4。23组。（7)加速跑30米、60米、80米。（8)让距离追赶跑6080米。35次，共3组。（9)胶带牵引跑3050米。34次。共23组。（l0)短距离组合跑30米+50米+70米。共23组。第四，在中学生进行训练时，教师要注重对错误动作的纠正和分析：在中学生进行短跑教学过程中出现的一些错误现象，教师要及时进行纠正和分析。如：后蹬不充分。产生原因是后蹬、摆肌肉力量差。纠正方法：进一步明确后蹬、摆腿的动作的技术要领，通过高抬后蹬跑及各种跳跃的练习，发展蹬摆力量。 抬头挺胸跑。产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法：要求跑时目视前方，动作放松，动作协调，短距离的放松跑。多做腹部的练习发展腹肌力量。 低头收腹跑。产生原因是动作紧张、拘束，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。纠正时让学生目视前方目标的慢跑和放松加速跑；同时可背后屈肘夹着短棒进行慢跑，体会挺胸、送髋的技术动作等1.3.5 教学方法针对了学生的特点，实用有效经过在教学中针对中学生特点安排教学的方法，不仅利发展学生的身体素质，而且在实际教学中确实取得了有效的教学效果，提高了200米成绩。在教学中，也应根据学生身体素质和运动水平具体来确定训练细节,包括各组学生起跑时的间隔距离、长度、强度和间歇时间，防止过度训练情况的发生。 只要针对中学生特点进行教学，就可以起到提高200米成绩的效果，使学生在日常锻炼中，身体保持良好的运动状态,为以后发展打下坚实的基础。2 结论2.1 1 短跑专项教学对于专项能力较差的学生来说具有重要的意义，发展学生的短跑专项能力，应该从短跑的技术训练与素质训练有机结合起来，抓好起跑、途中跑、冲刺环节。提高专项速度、专项耐力教学，在每个专项教学中，要注意各个专项的教学要点，共同来提高学生的短跑成绩。2.1.2通过有效的教学方法，学生的腿部力量、身体各方面素质都等到了很大的提高，更重要的是学生的精力旺盛，对自己充满信心，这对以后的练习更加有利。2.1.3总而言之，发展短跑的速度能力，不能拘于形式，可因地制宜、因人而异、因其身体素质而定。参考文献1 刘江南等.少年短跑运动科学选材与育才m广东高等教育出版社，199