200米跑步怎样提高速度.doc

200米跑步怎样提高速度？1、提高短跑成绩的关键是提高步频与步距，一个星期内只能多练习冲刺跑和原地高抬腿（步频）。2、一是弯道，一定要侧身，向内倾斜，克服离心力，在弯道把垃圾的对手先拜拜掉，侧身，非常重要！ 3、而是最后的冲刺，最后30米一定要强逼自己摆臂，尽可能的摆臂，腿的频率就上去了，我当时就是这样在最后10米超到了第一。 4、我200米专业的 我200米最好成绩22秒4！ 我觉得主要考的是训练，临时的求救成绩提高的很少！200米当150米的跑！全力冲刺！最后50米放开跑！你个子比较高腿长是比较大的优势。弱势就是起跑！起跑的时候一定要用八字步压低重心，步子放的小点，频率要快。重心压20米左右，然后逐渐把中心提起，放大步子。一定要开始就冲刺，不然的话你开始放，后面想冲没距离了！200米很短暂的！牙咬就下来了。你的身体素质那么好肯定在比赛中能取的一个好的成绩。 最好不要补！如果你补糖的时间掌握不好的话容易产生短时间的高血糖。这样反而会让你成绩下滑！补糖是加快你能量的恢复。如果你觉得你最近身体状态不好的话可以不糖。如果很好的话就没必要。糖是人体运动的重要营养素，为运动提供能量。糖的缺乏会导致运动能力下降，还会因低血糖发生意外。如何补糖才能起到最佳效果呢?这就要注意补糖时间、补糖量方面的问题。 补糖时间 (1)运动前15至45分钟不宜。运动医学研究表明，在锻炼前15至45分钟内补糖，由于胰岛素分泌增加而产生的回跃性低血糖反应，会降低运动能力。因此运动前补糖宜安排在运动前数日内，使体内有充足的肝糖原和肌糖原储备量，才能预防运动性低血糖。(2)运动中的补糖可安排在每隔15分钟或每隔30至60分钟，运动中补充糖能通过提高血糖水平、增加运动中糖的氧化供给能量、节约肌糖原的损耗，减少蛋白质和脂肪酸供能比例，可使较剧烈运动的耐力时间延长，延缓疲劳发生。(3)运动后的补糖时间越早越好，最好不要超过运动后6小时。运动后补糖可使消耗掉的肌糖原尽快得到补充与恢复。补糖量 过高浓度的糖营养液，也会对机体产生一些不适影响。以糖饮料为例，当糖浓度大于10%时，可降低胃的排空率和效果，并可引起恶心、胃部胀满等不适感，而且还可影响体内水分的及时补充；当糖浓度超过20时，常可引起腹泻。因此，专家建议，对正常人而言，按1至2克千克体重补糖，可使血糖浓度维持较高水平，增进运动效果。5、我的建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒 0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米女生可以提高0.52秒左右。 注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。二、最后30米都没力了？这是体力分配问题，弯道跑时不要用全力，9095%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。1.200米属于短跑，整个过程在一个相对比较短的距离内要保持最快的速度，所以必须用前脚掌着地跑，全脚掌着地是不能获得最大的扒地力的。2.起跑50米左右的距离全力加速跑，50米100米左右距离保持速度（弯道的后半程不要发力加速，利用弯道的惯性），下了弯道以后利用弯道的离心力全力加速冲刺。3.弯道跑的技术动作很重要，起跑后身体稍向内侧道倾，外侧臂比内侧臂摆动幅度稍大，外侧脚稍向内侧扒地。我是专业运动员，巧克力可以，我们一般补充吃香蕉。追问非常感谢！香蕉一般有什么用？我想买葡萄糖和佩夫人（兴奋剂）.一般在什么时候吃合适.请一定要回答我，谢谢！ 回答跑步前一小时吃点，半小时吃点，可以喝红牛。只能小量不然会有不适！体育中考注意事项：跑前准备 ：1、跑前别喝太多水。放松心情。2、跑前吃点巧克力，注意热身与跑鞋的选择。3、不要涂风油精，会分散注意力！起跑：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒 0.2秒）2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。跑弯道：1、起跑50米左右的距离全力加速跑，50米100米左右距离保持速度（弯道的后半程不要发力加速，利用弯道的惯性），下了弯道以后利用弯道的离心力全力加速冲刺。2、弯道，一定要侧身，向内倾斜，克服离心力外侧臂比内侧臂摆动幅度稍大，外侧脚稍向内侧扒地，在弯道把垃圾的对手先拜拜掉。3、最后30米都没力了？这是体力分配问题，弯道跑时不要用全力，9095%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。途中跑：1.200米属于短跑，整个过程在一个相对比较短的距离内要保持最快的速度，所以必须用前脚掌着地跑，全脚掌着地是不能获得最大的扒地力的。2、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间，好的话，两个星期200米女生可以提高0.52秒左右。3、直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。4、记得抬腿和摆臂。冲刺跑：1、最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。2、最后的冲刺，最后30米一定要强逼自己摆臂，尽可能的摆臂，腿的频率就上去了，我当时就是这样在最后10米超到了第一。acknowledgements my deepest gratitude goes first and foremost to professor aaa , my supervisor, for her constant encouragement and guidance. she has walked me through all the stages of the writing of this thesis. without her consistent and illuminating instruction, this thesis could not havereached its present form. second, i would like to express my heartfelt gratitude to professor aaa, who led me into the world of translation. i am also greatly indebted to the professors and teachers at the department of english: professor dddd, professor ssss, who have instructed and helped me a lot in the past two years. last my thanks would go to my beloved family for their loving considerations and great confidence in me all through these years. i also owe my sincere gratitude to my friends and my fellow classmates who gave me their help and time in listening to me and helping me work out my problems during the difficult course of the thesis. my deepest gratitude goes first and foremost to professor aaa , my supervisor, for her constant encouragement and guidance. she has walked me through all the stages of the writing of this thesis. without her consistent and illuminating instruction, this thesis could not havereached its present form. second, i would like to express my heartfelt gratitude to professor aaa, who led me into the world of translation. i am also greatly indebted to the professors and teachers at the department of english: professor dddd, professor ssss, who have instructed and helped me a lot in the past two years. last my thanks would go to my beloved family for their loving considerations and great confidence in me all through these years