生命在于运健康源于锻炼.doc

生命在于运动 健康源于锻炼健康面前四种人：聪明人、明白人、普通人、糊涂人。聪明人投资健康，主动健康，健康增值；明白人关注健康，储蓄健康，健康保值；普通人漠视健康，随心所欲，健康贬值；糊涂人透支健康，生命缩水，提前死亡。 据上海市社科院最新公布的“知识分子健康调查”显示，科技人员平均死亡年龄为岁，较城市职业人群早逝岁，其中的科技人员逝于岁。 从居民体重的情况看。男性在岁时平均体重约为公斤，女性在岁时平均体重约为公斤。居民体重严重超重者平均已达，体重变化使得人们的生活模式和人体机能模式发生变化。 老年人虽长寿但并不健康 人均患有种疾病 ,我国已进入老龄化社会，老年人口年超过亿，占总人口的。老年人虽已长寿，但并不健康。调查表明，我国岁以上老年人慢性病患病率是全人群的倍，人均患有种疾病，特别是心脑血管病、糖尿病、高血压,高血脂老年病有明显增加。并且，“三高”疾病逐渐年轻化。生命在于运动，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。同时高中生在刻苦学习运动过程中所付出的艰辛、特别是在掌握和提高运动技能过程中感受到的坚忍不拔、顽强拼搏、勇于竞争、认识自我、完善自我等优秀品质，对他们的一生都会产生潜移默化的作用。随着高中学习、生活紧张度的增大，为了提高学习效率，增进心理、生理的健康成长，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性和可能性。但是，高中生在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼?对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，除了进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：一、选择锻炼兴趣。高中生在从事体育锻炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。二、选择运动项目。高中生在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、跳绳，羽毛球，踢毽，足球、游泳、健美操等;并且应在医生或运动医学工作乾的指导下进行。同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目。三、选择运动强度高中生进行体育锻炼的目的就是增强体质，提高健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。由于体育锻炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时以上。对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。四、运动前要做好准备活动体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动做准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量、时间间隔1、 内容：准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少损伤的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容2、 时间和量：准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些五、 控制好运动强度体育锻炼时，合理控制运动强度是影响运动效果的重要因素之一。活动强度太小，达不到锻炼身体的目的;运动强度过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。所以，每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动强度的方法。体育锻炼与运动员的运动训练不同，其基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合机体的机能状况;如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动，则说明运动量过大，应及时调整运动量六、没有痛苦就没有收获(重点理解如果你是为了参加比赛而锻炼，这句话可能是对的，但是对于一般人而言，痛苦是一个警告，而不是达到成功必须跨过的一个门槛。)每个人都应该注意身体发出的信号，如果在锻炼中感到痛苦，应该立即停止。这并不是说锻炼身体无需吃苦和忍受压力，痛苦与不舒服是有区别的，真正的痛苦表示你已受了伤，受了伤的疗法是休息，不是忍受更多的痛苦。 选择锻炼新方式，培养健身好习惯。在不影响正常学习的前提下，坚持“业余自愿、小型多样、因地制宜、因人而宜、适时适度”的原则，选择适合自身特点和兴趣爱好的慢跑、快走、跳绳、广播操、保健操、健身操、篮球、乒乓球、羽毛球等健身活动。高中生坚持每天1小时体育活动时间，做到学习、健体两不误；只要持之以恒就能起到健身的结果。下面就教大家几个常用的健身方式。一、慢跑好处：1）、慢跑无须要专门的场地，田间地头，田间小路等安静、空气良好的地方都可以2）慢跑对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用慢跑的姿势。进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。 肩部放松，避免含胸。 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。慢跑的最佳时间。慢跑半个小时应该在早上78点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好运动时间：每周三次，每次30-40分钟或4-5公里路程运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法慢跑的注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。刚开始跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。二、跳绳。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有积极的促进作用。能使力量得到发展。准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。跳绳是种非常好的养生保健增强体质的运动，有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。如果盲目跳的话，腿部肌肉和背部肌肉会出现疼痛甚至是拉伤。准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习。一般认为，高中生1分钟跳绳130150次最妥当；一开始，仅在原地跳1分钟；5天后即可连续跳3分钟；两个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项1跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤2绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤三、篮球。需要特定的场地、器材以及一定数量的人好处：.有益骨骼的生长发育；身手灵巧、思维敏捷；提高协同合作能力、提高团队精神；认识很多朋友、扩大圈子；在认识朋友的同时学到更多东西；集思广益、调节紧张的学习、工作生活。篮球的技术1、运球运球技术从狭义上讲，仅是指运球的方法，即指用身体的某一部分触球，使球能随运球者一起运动；从广义上看，则不仅让球随人运动，还必须越过对方的防守，也就是说如何使用这些运球方法达到越过对方防守的目的。这里就包含了运球方法的运用问题。2、投篮单手原地投篮：特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出， 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。跳投：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。其余的技战术可以在练习、实战中慢慢学习。一、 羽毛球场地 羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。 好处：锻炼眼力。因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的高中生来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。舒筋活血。打羽毛球对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。增强友谊。通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。身体灵敏。打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。羽毛球的基本技术：羽毛球基本技术 一球拍的握法 正手握法的要领： 球拍的网面与地面成垂直。从球拍把手上方轻轻握住把手。拇指放在把手侧面最阔的切面上，小指握住把手下端。轻握把手，在打击瞬间用力握紧，打击完毕再度放鬆握把的力量。要练习羽毛球的握拍法，最快的练习方法是独自一人；并交互使用正手握拍法与反手握拍法，将球连续向上打高空球。最初虽然常常失误，但是由於是独自一人练习，不会受别人搔扰，故此可随自己的喜爱直到结束为止。结论：要练习羽毛球的握拍法，最快的练习方法是独自一人；并交互使用正手握拍法与反手握拍法，将球连续向上打高空球。最初虽然常常失误，但是由於是独自一人练习，不会受别人搔扰，故此可随自己的喜爱直到结束为止。二打球方法的种类：1.高远球。 羽球在自己的场地飞到对方的底线附近呈抛物线，又高又远的高处，然后成几乎垂直线的落下去的走势叫高远球。球在对方球拍拦截不到的高度上，以相当的速度落到对方场地深处的走向称为平高球2.杀球。球在一定高度的位置，以强劲的速度向对方场地的地面，呈一斜直线经过网子冲下去的球路。3.平球。差不多球网的高度，与地面平行，以相当快的速度飞翔的越过球网到对方场地的球路。4.网前吊球。即将落在网子附近的球，因下坠而缓缓地减低速度，此时挥拍把球挑高在网子的上缘，沿着球网落到对方场地。网前球份有球与网成直角越过的直线网前吊球斜飞过网落到对方边线附近的对角网前吊球三打球的步法在比赛中的选手，除了发球与发玩球后等待接球的时候以外，几乎没有一刻可以静止，身体随时不停地移动焊接球。以运足的方法来份类的话，则有下类几种：1.跑步法。与一般的跑步方法相同，以左右两脚交互踏出的运步法。2.滑行法右(左)脚踏出一步，右(左)脚向右(左)足靠拢的同时，右(左)足再度踏出的运足方法。3.单足跳法用同一只脚连续轻跳的方法。4.迴旋法以一方的脚尖为轴，将上身向右或左迴旋(改变身体的方向)的动作。在实际的比赛中，从中央守备位置向球网附近前进，或直接向后面场地后退，然后再度向球网前进等等的动作都是互相连贯，一气呵成的。有效地活用前述的基本步法，并留意以下几点：1.经常以中央守备位置为基点。2.尽量不要离开中央守备位置太远，接球时以最少的脚步次数，而能到达目