高中心理健康教育课件-教案.rtf

高中心理健康教育教案高中心理健康教育教案 考前心理辅导考前心理辅导 从容上阵从容上阵 杨涛 问题表现与评估问题表现与评估 研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦 虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自 觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定 程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自 己形成一种抑制作用。 焦虑的应对策略 学生应对： 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心 理“良药”。 焦虑的应对策略 班主任应对： 1、学生焦虑是正常的，自己焦虑也很正常，悦纳焦虑的状态，因为有压力所 以焦虑。 2、体验放松，适时地带领学生一起放松。 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力 放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和 紧张排出体外。 焦虑的应对策略焦虑的应对策略 班主任应对： 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望 无际的草原，自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时， 人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。 肌肉放松法肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松 的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医 生。 肌肉放松法具体操作 首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素， 减少干扰。两眼微闭。 其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小 腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽 喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。般紧张即肌肉收缩后保持 10 秒，逐步放松20 秒后，再进行一次。 提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。 焦虑的应对策略焦虑的应对策略 班主任应对： 为防止焦虑情绪的交互感染，班主任在走进班级前，可先进行自我放松， 以轻松愉快的状态出现在学生面前。 问题表现与评估 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的 长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受 心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度 才能坚持进行难度大的学习。 懈怠的主要原因 1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说： “不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩 中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是 “心理饱和”现象的典型反映。 懈怠的应对策略 学生应对： 1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负 苦心人。 3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20 分我可 以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是秃头的数学老 师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。 懈怠的应对策略 班主任应对： 1、出现懈怠行为是正常的，懈怠不代表学生没压力，恰恰是学生对压力的另 一种表现，懈怠往往不是主观厌学而是心有余而力不足。 2、对于懈怠的同学，首先要减压放松，其次要鼓励关怀。 3、对于“心理饱和”的学生，首先介绍“心理饱和”是正常的，虽有一些负 面影响，但完全可以自我调整和改善的。 班主任需要对学生现状进行观察分类，对于自我要求高，自制 力有比较强的孩子，需要给他们一个调整自己的时间。对于自省力和自制力弱的 孩子，班主任应将关注点放到孩子在复习中的具体困难上，指导他们解决一些实 际问题，比如：调整学习目标和学习方法，消除与学习无关的干扰，有效监督学 习过程，提高学习效率。 烦躁的应对策略 学生应对： 1，品味烦躁情绪，把握学在当下。 2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题 而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题， 反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当 下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。 3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你 意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。 烦躁的应对策略 学生应对： 4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发 现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着 自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴 唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工 作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着， 在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴 巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4 颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时， 你会发现自己已经不再烦恼了。 浮躁的应对策略 学生应对 1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离 高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力， 成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。 2，活动：请学生回答一分钟可以完成什么事？ 现在离高考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。引导学生分析自己 学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。 3，建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽 力而为，顺其自然，不计后果。 自卑的应对策略 学生应对 1，通过积极的自我暗示增强自信 所谓，我能行！ 我很放松！ 2，体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事 件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。 、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。 问题四应对策略 班主任应对：激发学生的自信 1，实验激励 例如：用麻省理工学院的“南瓜生长实验”，说明在压力下成长的力量，潜 能无限，天生我才必有用！ 2，活动激励 例如：“一分钟能鼓几下掌？”说明其实人的能力远超过预想！相信自己的 潜能！ 问题表现与评估 典型案例：平时班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近突然变得对同学不理 不睬，无端烦躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明显不足，学习成绩大受 影响。 特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人际关系敏感，一些原本活泼的 同学会情绪失调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心， 很容易产生人际摩擦或自我压抑的心态。 问题五应对策略 学生应对： 1，回顾与反思，如果类似情况出现在高一，你会如何反应？此时的反应是由 于高考的压力和对竞争的误解。 2，学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄的方法。 3，减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考生的共同竞争，不需局限与本班 或本校。 问题五应对策略 班主任应对 和谐的人际关系是考前心理最佳状态的前提 关注学生间关系，发现人际不良的同学，及时疏导。 关注住宿的学生尤其女生，避免小团体排斥某位学生的现象。 如发现有被排挤的女生，及时疏导或介绍到心语轩。 考试中记忆空白的应对策略 保持镇静 联想 回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题 转移视线 随便写点什么 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题 发现题目做错了怎么办 首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错 橡皮轻轻擦去错误部分， 注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损 提笔改错前，要先思考， 在草稿上先演练，避免新的错误 考试前夜失眠怎么办 不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶 几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法 白 云 疗 法 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片 白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开 始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻， 身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡 着了。 海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上， 感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身 上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的 退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡 着了。 考后技巧 考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲 劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。 1. 转变观念，理解接受学生的问题与生为友。 2. 努力创造适合学生发展的、宽松和谐的班级心理环境。 3.