人生发展与心理健康ppt课件.ppt

,人生发展与心理健康,,人类已从传染病时代、躯体疾病时代，进入到心理疾病时代。 亚瑟克莱曼,,世界卫生组织专家断言，从现在到世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。从疾病发展史来看，人类已进入“心理疾病”时代。,全世界 亚洲区 自杀最严重,在我国，有70%左右的人在不同 程度上存在心理“亚健康”。有些专家指出，每年大约有25万至28万的人直接死于自杀，这个数字是直接死于道路交通事故人数的2倍；平均每两分钟内就有一个人因自杀而死去8人自杀未遂；而自杀未遂的人是这个数字的8到10倍，每年有150万人因家人或亲友自杀造成长期而严重的心理创伤。,来自中国抑郁症的情况报告,,西班牙荟萃月刊7月号发表的文章说，人类进入精神疾病时代。世界25%的人在其人生的某个阶段出现精神障碍，精神疾病已经成为21世纪的重要疾病。精神障碍疾病今后几年将大幅增加。世界卫生组织自2001年以来已把关注精神疾病问题作 为它的主要任务之一。,,世界人口的25%，即每四个人中就有一人在其人生的某个阶段出现精神障碍。世界卫生组织的数字还显示，精神障碍疾病今后几年将大幅增加。,有位美国人在一家杂志上撰文说，我们生活在一个“信息爆炸”的社会，每个人都好像站在一条以惊人的速度源源不断地生产信息的装配线的终端，神经高度紧张，唯恐遗漏了什么重要的东西。在这些滚滚而来五花八门信息面前，许多人惊慌失措，不知道如何选择，是他们患了所谓的“信息焦虑症”；不知所措，若有所失，惶惶不可终日。,我们步入了一个理性物质工具时代，生存的竞争代替了情感；物欲的追求代替了精神的追求。人们精神空虚、内心痛苦，承受不了社会诸多因素给他们心理上造成的压力。他们对前途失望，情绪郁闷，充满了被社会遗弃的孤独感和厌世心理。,都市生活的危机,二、心理健康在人生中的意义与价值,心理素质将是21世纪人类生存和发展的重要素质,健康心理将成为21世纪对人才选择的重要条件.一个高素质的人才,首先要具备交好的心理素质.一个人如果没有良好的心理素质,即使有超常的智力,也会因为不适应社会或难以与人合作而不能充分发挥自己的聪明才智.可以说,良好的心理素质将是21世纪的人们走向成功的通行证.,论语为政中孔子对自己所达到人生状态的自我评价。 “吾十有五，而志于学。三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲。不逾矩”。,心理健康是人生成败的关键 有这样一个故事，一个日本青年招考一家大公司，公布考试结果时他名落孙山。得知消息后，他在绝望之余产生了轻生的念头。当他正在医院抢救时，突然传来消息，他被录用了。原来是计算机统计出现了差错，他的考试成绩实际上是名列榜首。但很快又传来消息，他被解雇了。因为公司总裁听说他自杀的事情后，认为他连如此小小的人生打击都承受不起，有怎能在今后艰难曲折的人生道路上建功立业呢？于是决定解雇他。,心理危机每个人、每个阶段、每个年龄层都有，只不过有的人能顺利渡过，有的却成了解不开的千千结。性格内向，不善于人际交流、遇事多敏感、想不开，凡事爱钻牛角尖。,我国著名教育心理学家燕国才教授说：心理素质好似一个人的脊柱，如果缺少良好的心理素质，那么一个人的政治素质、思想道德素质、科学文化素质、身体素质都不能得到很好的发展。,,三、战胜挑战现代人的健康观念 1948年世界卫生组织成立的时候公布的章程给“健康”下的定义是：“健康不仅仅是没有疾病和品质，而且是一种个体在身体、精神及社会事业上的完全的安定状态。”,自然环境 7% 医疗条件 8% 社会环境 10% 因素遗传 15% 心理行为方式 60%,WHO健康元素比例,1、需要层次提高导致的心理失衡 2、理想缺失导致的心理失衡 3、攀比心理导致的心理失衡 4、竞争加剧导致的心理失衡 5、经济社会快速发展导致的心理失衡,全世界 亞洲區 自殺最嚴重,现代社会的压力抑郁症,玉树凋零：严重的抑郁症自杀率可达15,海明威,川端康成,顾 城,三毛,张纯如,徐 迟,肖洛霍夫,法捷耶夫,压力的普遍性,普遍性：日本的过劳死非常常见。国际劳工组织（ILO）发表一项调查指出，在英国、美国、德国、芬兰和波兰等国，每10名员工就有1人苦于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中 在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因，50%的劳工或多或少都有与压力有关的症状，7%的劳工工作过度而导致过度劳累及睡眠失调等症状 在美国，37%的人报告工作压力增加了；75-90%到医院就医的员工都会抱怨工作压力太大。据估计，每天约有100万的员工为了逃避压力而缺勤，每年由于压力会损失5.5亿个工作日,因压力而付出的代价,1999年3月，美国心理学会（APA）与国家职业安全与健康研究所联合主办的“工作压力与健康”研讨会，突出工作压力对心理、生理及行为健康的负面影响 据估计：美国2000年用于压力管理的培训活动的花费大约为120亿美元 很多企业加入了各种心理健康项目，如员工帮助计划（employee assistance plan，EAP）、家庭咨询、社区心理服务等,压力是什么?,生命本质,人类在压力下进化,最普通的说法是“由于刺激所产生的身心失调的状态”，也就是说，由于某些刺激，使平稳的状态受到损害，身心变成被扭曲的状态，也就是压力。,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,噪音污染 空气污染 过度拥挤,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格,待遇方面的问题 不能晋升的问题,工作执行上的问题 总犯错误、业绩不佳,经济问题 生活费不充裕、无法还贷款,身体的问题 很疲劳、容易生病,恋爱结婚的问题 失恋，结婚困难,人际关系方面的问题,前途的问题 对失业、退休后的生活感到不安,家庭问题 育儿、教育情况不佳，家务事繁重,在我们身边会引发压力的问题,壓力與工作表現關係,生理反应与战斗防御行为的联系,特定的激素分泌 肌肉紧张 心跳加快 外周血管收缩 血液凝固机制发生作用 消化活动停止 储存的糖和脂肪进入血液 汗液分泌增多 瞳孔放大、听力敏捷,生理反应,提高神经系统活动水平 准备用力活动 保证身体血液供应 大量血液供应到需要部位 避免因受伤而流血过多 血液输送到大脑和肌肉 提供紧急能源供应 以降低体温 做好战斗准备,目 的,31,情感反应等同于化学反应,去甲肾上腺素 （緊張物質）,多巴胺 （報酬物質）,5羟色胺 （情緒安定物質）,交感神経緊張 警戒反应,需求满足与对其存有良好预期,需求未满足与对其存有不良的预期,快感中枢兴奋 報酬反应,光线刺激节奏刺激肌肤接触刺激,快乐的生理机制,快乐：制造出完整合理的感觉，帶來多巴胺大量湧出而产生快乐感觉。,心脏病的发病机制与影响因素,情绪紧张-交感神经活动增加-去甲肾上腺素和肾上腺素分泌增加-体内脂肪组织中的脂肪转变为游离的脂肪酸-游离的脂肪酸再转变为甘油三脂-动脉粥样硬化-冠心病和高血压。,正常动脉壁 粥样硬化动脉壁,硬化斑块包括：增殖的平滑肌细胞，胶原细胞，泡沫细胞；坏死中心为细胞碎片，胆固醇结晶胆固醇酯，钙质。,冠 心 病,发 展,斑块内组织发生坏死，与沉积的脂质形成粥样物质，并有钙质沉积 ，形成粥样斑块。,常见心身疾病,生活压力与免疫系统 一项研究表明，处于压力之下的个体罹患普通感冒的风险是常人的3倍。这些人还更容易患上自身免疫性疾病，比如哮喘或糖尿病。,在攻击癌细胞的免疫细胞中，NK细胞发挥着最重要的作用。NK细胞不仅能够攻击癌细胞，还与身体对感冒等疾病的抵抗力有关系。这些NK细胞每天都会帮我们找出癌细胞，并对其进行攻击，将其破坏。,美国教育学家戴尔在调查了大量名人、巨商、军政要人之后发现，一个人事业上的成功，只有15是由于他们的学识和专业技术，而85要靠他们良好的心理素养，善于处理各种矛盾、困难和人际关系。,,四、心理素养（质）人生发展的重中之重,,怎样才能提高人的心理素质？不外乎以下几个方面： 一是具有强健的心态 “心态”是心理态度的简称，是人的心理的对各种信息刺激做出反应趋向。人生成败尽管有许多因素影响，但起决定因素的仍然是人的心理的态度。,哈佛大学的一项研究认为：一个人的成功，85%是因为他具备积极主动的态度，15%是因为他的智力知识。 这说明，在未来的竞争中，品格才是决定胜负的关键。,心态影响人的能力，能力影响人的命运,古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。 甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了； 乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。 当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。 回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊。,我们的心态在很大程度上决定了我们人生的成败： 1.我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们。 2.我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们。 3.我们在一项任务刚开始时的心态决定了最后有多大的成功，这比任何其他因素都重要。这比任何其他因素都重要。 4、我们改变不了事情就要改变对事情的态度,,爱迪生一生发明无数，他说我从来就不知道什么是失败。 前国足教练米卢也说过的：态度决定一切。他说，我给国家队带来的东西，最重要不是技术，而是心态。据说他在十强赛前夕还特地让国家队集体观看一部国外的反映团队精神的影片。因为他明白，只有个人出众的球技，没有团队协作的意识很是难赢得比赛胜利的。,利导思维与弊导思维 当人们进行利导思维时，脑子有一种特殊蛋白质。这种蛋白质具有特殊的本领，会分泌出副肾皮质激素和脑内吗啡。当我们用利导思维考虑问题的时候，体内产生对身心有利的物质。脑内吗啡分泌时，大脑必定出现脑波。波是人体清醒而安静时出现的一种对人体有利的和谐波。 若凡事从消极意义上理解，则称“弊导思维”。当人产生恐惧、悲伤、焦虑、愤怒等情绪时， “弊导思维”会使人的大脑可以分泌一种毒性荷尔蒙，化学名称叫做去甲肾上腺素，日积月累，就会使体内循环不畅，进而致病。,体 验,体 验,体 验,,良好的心理素质必须有自信主动意识。 自信主动意识由三方面构成，就是一个人对自己能力、价值和缺点的积极感觉和认识。是自信、自尊、自爱、自强的总和。,二是自信主动意识,,三是明确的价值观念 价值观念是指一个人认为什么是最重要的、最喜欢、最需要的。它反映了人的欲望、动机和追求的目标。因此，它对一个人如何认识、评价、期望和要求自己的自我意识具有紧密的联系和重要的影响。健康、坚强的心理需要具备正确的价值观念。,心理学家说，信念是人类文明中被疏忽的却是最强大的部分。信念会调动自身的免疫细胞，增强自愈力。 心脏可以分泌救人最后一命的激素，它不仅可以在24小时内杀死95%以上的癌细胞，而且对其他绝症也有极好的治疗效果。人的情绪越高昂，心情越愉悦，心脏分泌的那种激素就越多。反之，人处在痛苦、担忧、抑郁等消极状态时，心脏几乎完全停止分泌这态时，心脏几全停止分泌这种激素。,墨西哥的塔拉乌玛拉人就是一个有趣的例子。维多利亚区欧赢得过美国利德维1 00英里马拉松比赛的冠军。这是史上最令人精疲力竭的马拉松赛，因为所有的比赛几乎都是在海拔10000英尺的地方举行的。他比赛时穿的是用皮革和指甲制成的凉鞋。有趣的是维多利亚赢得这场比赛时，已经55岁了。塔拉乌玛拉人则相信，只有在快60岁的时候他们才会达到跑步的巅峰状态，这是他们在部落里发现的一个事实，部落里最好的跑步者大都是在五六十岁。,信念的力量,科学家关于疲劳的研究发现,单单用脑不会使我们疲劳，我们所感到的疲劳多半是因为精神和情感因素所引起的。,绝大部分我们所感到的疲劳都是由于心理的影响，事实上由生理引起的疲劳很少。,是这样心理因素让我们产生疲劳：烦闷、懊恨、一种不成功的感觉、无用感、太过匆忙,几乎所有的人都以为愈是困难的工作愈需要“用力”来面对，所以我们喜欢皱着眉头思考。 因此三分之二的疲劳是习惯性的,四是保持良好的情绪控制,转变心智模式,地图,视觉 听觉 触觉 嗅觉 味觉,个人价值信念的轻重与先后顺序 决定了个人做事的依据与准备,删除 概括 扭曲,状态和行为,心智模式是人们思维方法、思维习惯、思维风格和心理素质的综合反映。它是植根于我们心灵的想法、看法、假设、图象和印象。,传统观念认为，人的行为是理智支配，但事实并非如此，现实的人非理性成分很大，人们许多言行是靠一种感觉、一种情绪支配。,人有三个脑,1952年，一个名叫保罗.麦克林的科学先驱提出，人类大脑是由人三个“大脑”构成的，每个大脑都有着不同的职责。它们合并起来就形成了“命令加控制中枢”，后者驾驭着我们身体的一切。 “爬虫类脑”（脑干）、 “哺乳动物类脑”（边缘系统）“人类大脑”（新皮质）组成的三位一体。,扣带回皮质,海马,杏仁核,隔区,情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思维中心脑皮质的反应速度快80000倍。,纽约大学神经科学家研究发现，感觉信息抵达丘脑后，除了主要传向大脑皮层外，还能够沿着一小束神经纤维将刺激信息传向杏仁核。因而，杏仁核能够在新皮层下达的信息到来之前，抢先作出反应。例如：遇到一条蛇，视觉感官引起冲动传至丘脑，同时发出两种冲动，一种到大脑皮层，判断是否可怕，另一种到植物神经系统，引起应激准备。,前扣带皮质。前扣带位于额叶与边缘系统之间，作用是扮演情感与思想的中介。前扣带一旦受到损害，一个人往往就会对别人的关怀无动于衷，甚至会对他们做出侵犯性的行为。,大脑扫描研究显示，一个人若预期未来会有负面的事情发生，杏仁体中的活动就会加剧，而前扣带的活动便降低。这将导致较高层级的神经过敏症（即神经质）与焦虑。,如果想要维持前扣带皮质、额叶皮质与边缘系统的健康，唯一的前提是，心中所存必须是能够给你带来爱、喜、乐观与希望的想法。,情绪与大脑皮层 人类的大量情绪是在大脑皮层的控制和调节下产生的，对情绪的调节是大脑不同区域协同活动的结果。 大脑两半球对情绪的调节存在差异： 积极情绪，左半球出现较多电位；消极情绪则在右半球出现较多电位。 戴维森（1991）的实验：让被试看不同影片，发现愉快的影片使被试左半球脑电活动增强，厌恶的影片使被试右半球脑电活动增强。,神经细胞的活动水平 收缩左脸肌肉消极情绪 收缩右脸肌肉积极情绪,哪一张脸更伤心？表情信息的偏侧化,培养自制力 自柏拉图以来，自制力一直被视为一种美德。自制力是理性的表现，它可以抵挡命运冲击而产生的情绪波涛，使人不致沦为激情的奴隶。古希腊把自制力解释为“谨慎、均衡而智慧的生活态度”。罗马时期的基督教称之为节制，意思是避免任何过度的情绪反应。如亚里士多德所说，重要的是情感要适应、适时适所。情感太平淡，生命将枯燥无味，太极端又会成为一种病态。因此，自制力的关键是均衡。要成功，我们就要坚信这样的信条：远离极端、向激情告别。,五是对人生充满希望 “快乐的人生充满希望，无论是在顺境和逆境中都抱着积极的态度。”一般来说，积极的人更健康，更少病痛。乐观的人即使生病，复原也快。 要使自己的生活充满希望。希望不只是痛苦的慰藉和良药，在生活中实际扮演着重要的角色，是改变人生的关键。一个人无论遇到多大的灾难，痛苦，只要有一丝希望，它就会顽强的奋斗，摆脱厄运，从而在人生道路上战胜一切艰难险阻。,,,“共产党人认为，而且显然也这么相信，他们是在向抗日前线进军。而这是一个非常重要的心理因素，这帮助他们把原来可能是军心涣散的溃退变成一种精神抖擞的胜利进军。在很大程度上，这是造成英勇长征使得以胜利结束的原因。” 埃德加.斯诺,,六是保持是热忱 这是一种积极的情绪，其力量不可低估。作为一个期待成功的人士来说，热忱就是把自己乐观的精神，奋发向上的力量像火一样散发出来，感染周围的人，使周边环境能形成一个命运共同体，反过来又从中获取自己力量源泉。,相信你说的每句话,作家麦家说：“人的语言含风蓄水，可以改变世相本来的风水。”引申而言：正面语言带来好风水，负面语言带来坏风水。我们通过创造语言创造环境和风水。 人心就是最大的风水！,改变你的词语，改变你的世界,低能量高能量词汇的转换！ “转换”这个词，我用来提醒自己，不要使用低能量词语，要使用高能量词语。只要提高对使用词汇的觉察意识，你的态度和人际关系都会产生戏剧性的转变。一旦你熟悉并开始不断实践低能量高能量词汇的转换，这一练习将逐渐变成你的第二天性。,高能量词语与高能量思想相伴随,,七是充满乐观 所以乐观是一种面临挫折的坚信形势毕竟好转的达观情绪，乐观是让困境中的人不至流于冷漠、无力感、沮丧的一种心态。一个乐观的人，无论碰到多大的挫折，多大的困难，它总是带着欢欣的、愉悦的、快乐的表情，不断拼搏，积极争取命运的转变，以期实现自己的奋斗目标。,快乐的生理机制,快乐：身体上的舒畅，沒有负面情绪，制造出完整合理的感觉，帶來多巴胺大量湧出而产生快乐感觉。,要知足常乐，比如我们已经拥有了“保时捷“,,八是决心与意志孕育命运的奇葩 人的决心是一种精神气质与积极心态的体现，与决心须臾不可分离的是意志和毅力，人生的命运就是在特有的决心、意志与毅力中形成与拓展的。 从孙膑、司马迁、玄奘、郑和等古代人杰，到毛泽东、周恩来、朱德、邓小平等中华脊梁，无不是在特定的时代与环境中，凝聚与迸发出这种精神动量，进而孕育出光照世间的朵朵命运奇葩的,“播下一个动作，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。” 美国著名心理学家威廉詹姆士,九是用视觉想像法来改变自己,意象是心灵（心智）的语言。将所有的感觉经验，包括视觉、听觉、嗅觉、味觉与触觉，组合与组织而成为意象，以完成心灵的功能。意象是整体的，3度空间的经验。它是生动的、动态的、有力的机制，亦可视为灵魂的语言。,认识意象,把你想要的，先用想像的画面呈现出来 运用想像力去亲眼见到那件想见的东西，也正是一种有目标的入定技巧。在把心静下来之后，打坐入的人就用想视觉，去想像一个特定的结果。,八八年得