本科毕业论文-跳远助跑技术及其训练.doc

编 号_河北体育学院本科学生毕业论文跳远助跑技术及其训练姓 名：指导教师： 系 别：运动训练系专 业：运动训练学 号：2009年5月8中文内容摘要近些年来，国内外学者对跳远技术作了大量的研究，跳远助跑的质量决定着跳远成绩水平，通过查阅文献资料，研究分析得知影响跳远助跑技术的关键因素：助跑速度、适宜的助跑距离、助跑起动方式、助跑过程中的步长和步频、助跑的节奏、助跑的心理因素的影响、助跑过程中的视线几个方面，通过对这些相关因素的分析，得出合理的助跑训练方法：选择适宜的助跑距离是发挥速度的前提、培养正确的助跑节奏是提高速度利用率的核心、提高助跑的准确性是取得优异成绩的保证。以期对提高助跑技术的跳远成绩水平提供可参考的理论。关键词：跳远；助跑技术；助跑训练 abstract in recent years, domestic and foreign scholars have done a lot of long jump technology research, the quality of the long jump run-up determines the level of achievement in the long jump, through access to literature, research and analysis that the impact of technology in the long jump run-up key factors: run-up speed, suitable for the run-up distance , run-up start-up mode, step-by-step run-up in the process of step length and frequency, the rhythm of the run-up, run-up of psychological factors, run-up in the course of several aspects of attention, through the analysis of these relevant factors, come up with a reasonable run-up training methods : select the appropriate run-up to play the speed of distance is a prerequisite for the development of a proper rhythm of the run-up to improve the utilization rate of the core, improve the accuracy of the run-up is made to ensure outstanding results. with a view to enhancing the long jump run-up technology to provide the level of achievement in the theory of reference. key words: long jump; run-up technologies; run-up training目 录前言11、研究对象与方法11.1研究对象11.2研究12、助跑技术12.1、助跑速度12.2适宜的助跑距离22.3助跑起动方式22.4 助跑过程中的步长和步频22.5 助跑的节奏22.6 助跑的心理因素的影响32.7助跑过程中的视线33、助跑训练43.1选择适宜的助跑距离是发挥速度的前提43.2培养正确的助跑节奏是提高速度利用率的核心43.3提高助跑的准确性是取得优异成绩的保证54、结论6参考文献7致谢8跳远助跑技术及其训练前言近年来，我国跳远运动的发展较为迅速，男子亚洲记录多次被打破，成绩已达到8.40m，女子也突破7m大关，我国跳远运动员虽然在亚洲处于领先地位，但是与世界高水平相比，一直存在着较大的差距，尤其近几年来随着老运动员退役，成绩处于停滞和滑坡状态，如何保持男子成绩稳步上升，促进女子水平的逐渐提高是当前我国跳远运动在理论与实践中还待解决的问题，本文就有关跳远助跑技术的几个只要因素及其训练方法进行了探讨，谨供大家参考。1、研究对象与方法1.1研究对象中外部分优秀跳远运动员中的助跑技术及其训练方法。1.2研究查阅国内外有关文献资料，了解国内外优秀男子跳远运动员在重大比赛中的技术参数；对所查阅的数据进行分析，找到助跑技术及其训练方法对跳远成绩水平的影响。2、助跑技术2.1、助跑速度运动员高速助跑的目的就是在起跳时获得最大的起跳速度。大量研究表明，助跑速度在决定跳远成绩的所有因素中所占的作用大于70%,它与跳远成绩的相关系数男运动员高达0.943，美国人认为：提高0.1|m/s的腾起速度时。跳远成绩将增加9.5cm，所以现代跳远技术提倡在高速下迅速完成起跳，如世界部分优秀跳远运动员最后10m的助跑速度可达10m/s以上，见表1. 表1 世界部分优秀跳远运动员最后10m助跑速度 运动员 国籍 成绩 助跑最后10m速度/(m/s)鲍威尔 美国 8.95 10.83 刘易斯 美国 8.91 11.25 比蒙 美国 8.90 10.70 埃米扬 前苏联 8.96 11.84 刘玉煌 中国 8.14 10.47 虽然绝对速度是提高助跑速度大的基础和前提条件，但绝对速度快的运动员不一定就能在助跑中跑得快，而绝对速度差一些的运动员也有创造较高助跑速度的例子，这就涉及到助跑中充分发挥和利用速度的能力。2.2适宜的助跑距离只有适宜的助跑距离才能使自己水平速度充分发挥。这是一个重要而又常常被忽视的问题。如果距离不够长，则不能充分发挥出速度水平;如果过长，则又会造成无效的体力消耗，甚至起跳时速度下降。所以每个运动员确定适宜的助跑距离是训练中的任务。助跑距离的长短应因人而异。我们一般的助跑距离，男为3540m,女为30-35m。但是还有更长的随其专项成绩、训练水平及绝对速度水平的不断变化而进行必要的调整。 2.3助跑起动方式起动方式大致分为站立式和进行式两种。有资料证明，全国儿童重大比赛男子跳远中，站立式起动156次，成功124次，占总数的 79%,而进行式起动的成功率只有55%,这是因为：站立式起动技术容易控制身体的姿势，使双足站立与膝关机距离、弯曲角度、上体前倾角度等容易保持一致，从而使起动的蹬地力量、速度步长增长的规律等保持稳定；进行起动，虽然不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性，不少优秀运动员采用了这种方式。但是，不论采用何种起动技术，都首先应当始终如一在起动前几步控制好步长速度和等地力量保持一致。2.4 助跑过程中的步长很步频必须严格控制起动时身体的姿势，最后，随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，也只有在步长和步频合理组合的情况在才能表现出最高速度水平。在助跑中，为了与起跳速度连贯的结合，要求运动员在最后阶段加快步频，最后一步达到最快，这时加快助跑速度大的关键是尽量不减少步长和缩短幅度。如果步频加快了，但步长明显地缩短，不但速度不快，而且会造成动作紧张，节奏失调，不利于有效地完成工作起跳工作。另外，也有一些运动员在助跑最后阶段步长加大，步频放慢，结果不能做到加速上板起跳，甚至踏不上步点，所以这就要求注意发展运动员在相对保持步长的前提下，加快步频的能力，形成在助跑最后阶段能保持相应的步长，又能明显加快助跑速度。2.5 助跑的节奏助跑的节奏也就是一个动作所有的时间和空间的特征，也就是步长和步频在助跑过程中表现出的特点。它直接影响着助跑每一步的步长和步频，也从而影响助跑的稳定性和准确性。助跑节奏是经过长时间训练而形成的一种相对稳定的节奏。助跑节奏不稳定，变化异常，助跑准确性差导致较大的速度损失。所以要想在助跑中充分发挥速度水平，则必须培养运动员稳定的助跑节奏，这也是运动员能够在高速助跑中准确踏跳的前提。特别是在最后六步更应该具有较稳定的节奏，可以在距离踏板还有六步的地方设立标志。这样可以引起运动员的注意，在原有的速度基础上以最大的速度跑完最后六步。最后六步助跑中要高抬大腿，膝关节前倾，下落时大腿快速下压，小腿积极快速后扒，使最后六步在快速的助跑中有固定严格的节奏控制，使步长和步频一致，不至于过大或过小。在训练中可以适当安排这种方式的助跑训练。所以只要在最后六步的助跑标志上踏准，运动员可以全速地向踏板踏跳，这样不仅使运动员的速度得到充分的发挥，而且也大大提高了踏板的准确性。2.6 助跑的心理因素的影响踏跳的准确性也是助跑中的关键之一。如果没有准确的踏跳，成绩很难得到发挥。它不仅受助跑节奏、场地等因素的影响，而且最重要的是受运动员心理因素的影响，对经验不足的运动员尤其如此。以下就是跳远比赛中由于运动员心理素质欠佳而经常出现的现象。2.6.1踏板不准有时过板，有时在板后起跳，这样会引起心情紧张，紧张则会破坏正常的技术动作，形成在助跑中不自觉地缩短步长，减慢助跑速度。当犯规后向后移动标记，这时又有害怕踏不上板的思想出现，结果在无意识情况下就不断加大步长，结果又形成犯规。相反，如果没有踏上起跳板，向前移动标记又可能产生怕跑过起跳板犯规的心理，结果又不自觉地缩短步长，仍然踏不上起跳板，这就是在教学训练中无论怎样前后移动助跑标记点，仍然犯规或仍然踏不上板的原因。2.6.2助跑节奏不稳定时快时慢或不断调整步子，增加速度不均衡。加速时，缩小步子长度，加快频率，无论怎样移动标记总是踏不上板，在最后几步拉大步长或缩小步长；有的甚至怯场，注意力分散，害怕犯规，最后几步盲目地调整步点；心情紧张，形成技术变形，破坏了原有的助跑节奏，使踏板准确性降低；有的运动员在比赛中害怕某一对手都能影响助跑，这都是各种心理因素所导致的不良结果。运动技能是复杂的、连锁的。运动员在助跑中获得感知信号对助跑准确性影响很大，因为助跑需要固定的节奏、步幅、步频，而这一切有赖于运动感知。由肌肉感受到刺激而引起感觉，正是由于这些运动感知的协调活动，我们才能在助跑中固定助跑节奏、步幅、步频，才能准确踏板。在训练和教学中我们必须加强运动员的心理素质培养，使运动员充分认识到不良的心理状态对助跑准确性的影响，结合运动技术训练进行有效的心理训练。在教学与训练中，针对学生的不同情况，可进行不同的心理诱导，并首先从思想意识上向学生讲清助跑的目的和重要性，采用标志线以接除助跑的疑虑，使学生产生自然放松的心理状态。2.7助跑过程中的视线在助跑过程中，从起动，随着身体重心的抬起，助跑速度逐渐加大，助跑的视线也从目视前方的跑道逐渐远视，是助跑过程中的视线远离沙坑。视线的转移会帮助运动员保持躯干挺直，使运动员不会总去想用眼看踏板，因为低头看板会无意识地降低助跑速度，造成助跑最后几步倒步。助跑过程中的视线远视会使运动员凭借高速助跑的固定节奏，靠感觉踏跳，形成良好的起跳意识。 根据上述助跑中应注意的各个环节，在助跑训练中可按下列步骤进行。2.7.1确定助跑距离在跑道上，距起跑线35-40m(男)，30-35m（女）处各划一条白线，让学生一最快的速度跑3-4次，在开始跑时不要求太快，以中等速度，然后逐渐加速到最高速，通过多次的助跑可以大体确定运动员的助跑距离，跑时要求学生跑的自然、放松一些。2.7.2提高助跑的节奏感和踏跳的准确性为了进一步提高助跑的节奏感和踏跳的准确性，可以在上述助跑的基础上在起点处及最后六步处设置助跑标志线，设置标记的目的是使运动员在最后六步以前达到高速的助跑条件下，使最后六歩节奏更明显，让运动员全速跑完这六步，把后六步的标志线作为第一踏跳线，踏跳板为第二踏跳线。只要踏准第一踏跳线，运动员就可以全力地跑过最后六步。但是助跑时运动员不要看标记，它只是助跑检查踏板准确的依据，去调整助跑的标记。通过练习使助跑的速度和节奏趋向稳定，最后做一下随意的起跳动作跑过去。2.7.3在助跑道上练习通过练习把直道的助跑距离和标注移到助跑道上，再练习助跑3-4次，可以不做起跳动作，但是要求跑的像在跑道上那样进行。经过几次练习适应后，可随意做一个起跳动作，不要有任何思想准备，也不要求准确，当学生有了一定的助跑感受和技术后，可以提高助跑准确的要求。2.7.4跑跳结合随着助跑准确性的提高，可以使助跑和完整跳远技术相结合起来练习。开始不要求踏板的准确性，只着重跑和跳的起跳结合，随着助跑和起跳的不断完善，逐渐提高踏跳的准确性。在助跑教学和训练中，让学生放心大胆自然放松，关键是膝盖的高抬，加大后蹬力量及正确的手臂动作，躯干保持高姿并把注意力集中到高抬膝和逐渐加快步频上，自然地从起跳板上跑过去起跳，但是正确合理的节奏也决定着完成助跑的效果。3、助跑训练3.1选择适宜的助跑距离是发挥速度的前提运动员所选择的助跑距离，必须与他所具备的速度能力相符，这样才能更好地发挥速度水平。如果助跑距离过长，他在起跳前很远处就达到了最大速度，而最后几步却降低了步频和步速；反之，如果助跑距离过短，他在起跳前尚未获得需要的速度，也会影响到成绩。那么如何选择适宜的助跑距离呢？最简单的方法，就是根据运动员30米和100米的平跑成绩来确定助跑步数（见下表）30米慢于4秒7慢于4秒5慢于4秒3慢于4秒1慢于3秒9快于3秒7100米慢于13秒慢于12秒5慢于12秒慢于11秒5慢于10秒9快于10秒4助跑步数12步14步16步18步20步22步（表中的数据是以男运动员为例，女运动员在平跑速度相同的情况下，助跑长度相应减少两步）3.2培养正确的助跑节奏是提高速度利用率的核心 跳远的助跑不仅要求运动员在短时间内发挥出最快速度，而且要为起跳做好准备，所以说，它在技术要求上与短跑还是有所区别的。总的来讲，远度跳跃项目的助跑应该是步幅开阔，富有弹性，加速积极流畅，节奏感强。训练实践证明，运动员只有掌握了正确的助跑节奏，才能最大限度地提高速度利用率。下面就介绍一些助跑节奏的训练手段： （一）40-60米段落的节奏跑。要求运动员逐步提高步频，步长和跑的速度，学会均匀稳定地加速技术。 （二）下坡跑接平地跑。根据运动员不同的速度水平，采用10-14步的下坡跑，然后接6-8步的平地跑。要求运动员充分利用下坡跑的速度惯性，在平地跑时保持步幅，加快步频。 （三）以最少的步数完成20-40米的行进间跑。要求运动员在加大步幅的同时，尽可能保持较快的步频。 （四）8-12步助跑后，接8-10步的棒间跑，棒间距1.2-1.4米。要求运动员前面的助跑加速积极，棒间跑突出步频。 （五）在跑道上或助跑道上进行超长助跑距离的练习。在全程助跑的基础上，增加2-4步较为适宜。 （六）利用节拍器或教练员击掌进行助跑练习。要求运动员根据外界给与的节奏信号进行练习。 （七）利用海绵砖进行助跑练习。男运动员从助跑开始标志至第一块海绵砖 的距离为0.80-1.00米，女运动员为0.70-0.90米，其后各海绵砖的间距为男运动员2，10米，女运动员为2，00米，可根据情况，灵活调整。此练习可安排在跑道上进行，也可安排在助跑道上进行。 (八) 在跑道上或助跑道上进行全程助跑练习。 3.3提高助跑的准确性是取得优异成绩的保证 运动员的助跑速度再好，如果缺乏准确性，那么一切努力都将是徒劳的。因此，我们要想取得优异的成绩，就必须提高助跑的准确性。除了采用上面介绍的手段，进行大量反复练习外，我们还应该做好以下三点： （一）加强心理训练。通过心理训练，主要要解决三个问题，一是培养运动员的自信，果断和不畏强手的心理素质，二是提高运动员的心理稳定性，三是利用意念训练，加强运动员对全程助跑节奏的控制能力。 （二）助跑训练应与起跳相结合。随着训练的深化，教练员要求运动员在助跑练习时与起跳结合起来，这样才能真实地反映出助跑的实效性和准确性。那种只要求运动员跑过起跳板的助跑训练，是不可