夏季防暑A、B、C.docx

夏季防暑A、B、CA、酷暑临近如何防暑降温呢？中医院专家提供一些夏季防暑的小常识帮您安度盛夏：一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90，都可以用来补充水分。五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。六、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。七、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。八、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。九、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。十、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。十一、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。B、夏季气温高，人体易出汗，体内的水分容易丢失，且此时人的食欲减退，所以夏季调整饮食结构来增加食欲，补充水分是相当重要的。同时还应预防中暑，家中必备适量防暑药。【防暑清暑粥】1、西瓜粳米粥:西瓜去子切块，加上粳米煮熟后食用功效：有清热去暑、除烦止渴、解酒毒、降血压的作用。2、绿豆粳米粥：绿豆加粳米同煮，熟后食用。功效：具有防治夏季疮毒的作用。3、鲜藕粥：鲜藕加粳米同煮，熟后食用。功效：具有清热凉血，治疗夏季燥热引起牙龈出血、鼻子出血等。4、百合粥：百合加粳米同煮，熟后食用。功效：具有滋阴润肺作用，用于治疗气管炎等。5、苦瓜粥：将大米煮沸后，加入去瓤切成小块儿的苦瓜、冰糖及少许盐。功效：具有消暑降热、清心明目、去烦解毒的作用。6、鲜荷叶粥粳米粥：大米煮成时加入鲜荷叶，再煮几分钟后食用，如无鲜荷叶也可用荷花代替，食用时稍加些白糖。功效：具有清暑、利尿、美容、强身、降压的作用。7、菊花粥 杭菊花加粳米同煮，熟后食用。功效：具有降血压、治头痛、利尿防暑的作用。8、莲子粥：将莲子用温水浸泡后去皮，去掉莲心，与粳米同煮后食用，功效：具有去火解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠的功效。以上几种药粥，绿豆粥、西瓜粥偏凉性，慢性腹泻及胃寒的人就不太适合食用，即使食用也一定要注意尽量减少摄入量，妇女经期易少服用。C、【防暑措施】要预防中暑的发生，除了尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出，还应该采取必要的防护措施：保持室内通风，降低室温，室内起码要有电扇通风、降温；高温下工作时间不宜过久，每天尽量不要超过8小时；降低劳动强度，备好防暑降温饮料，尽量多补充淡盐开水或含盐饮料；保证充足睡眠，多吃些营养丰富的水果和蔬菜。尽量穿透气、散热的棉质衣服。 D、【家中必备药 】藿香正气液（水、丸、胶囊）：主要