打赢小肚子攻防战.doc

打赢小肚子攻防战关于如何瘦身，每个女人都能滔滔不绝讲一个下午。不过说到效果，大部分人就会立刻脸露愧色。 不要紧，掌握下面6个秘诀，再见曾经平坦的小肚子(如果它存在过的话)。1 坐正，并且保持端正的坐姿不但让你带来美好的办公室形象，更是保持身材、避免疾病的第一要务。时刻提醒自己不要驼背，双腿不要乱放，平正的坐姿能够让腹部和臀部保持在紧张状态，宝贵的臀部曲线因此得到强化，而腿部线条也得到修正。同时，端正的姿势减小腰椎、颈椎压力，这为你在中年以后节约下大量上医院的时间。要知道，腰椎和颈椎疾病除了止痛药，基本没有别的特效药物。试试看，如果一直保持端正坐姿的话，一天下来你会明显感觉到肌肉酸胀，背部剧痛，这正是你多年来慵懒坐姿造成的恶果。2 想去就去许多OL都有这样的经历：电话响个不停，CASE急如星火，新邮件还在不断涌来这是，忽然感到内急，怎么办？只有先忍一忍，最后，往往一忍一整天。其实，这样的习惯正是小肚子的来源，忍便会导致直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排泄不顺畅，小肚子当然茁壮成长。可以试着在起床时候喝一杯白开水，多吃蔬菜水果、玉米燕麦，都能达到促进胃肠蠕动，增进消化功能的作用。3 腹式呼吸如果你不想在仰卧起坐板上汗流浃背，那么腹式呼吸是锻炼腹部的一个好办法，并且，它更加简便易行，不受场地和时间制约。吸气时，有意识让腹部鼓起，呼气时，有意识让腹部缩紧，刚开始可能不太适应，不过要是能坚持下来，确实对紧致腹部肌肉、促进胃肠功能有帮助。简单地说，一旦有机会，就让肚子动一动。4 收腹，时刻收腹其实，公平地说，每个人小腹都会多少有些外凸，这和贪食无关，是腹内压造成的。我们平时看到的紧致平坦的小腹，只不过是深吸一口气的结果如果你能把手伸进电视里，咯吱一下广告演员，她也会马上露出一个浑圆的小腹。所以，时刻收腹不但是减肥成功以前的权宜之计，也是减肥成功以后的必备功课。无论行走还是站立，都记得要用力缩住腹部，再配合上腹式呼吸。刚开始可能觉得苦不堪言，但时间一久，你就能看到自己的小腹肌肉变得紧致结实，判若两人。5 走楼梯想像一下，你正置身于广袤辽阔的丛林中，长臂猿和金刚鹦鹉触手可及，脚下柔软的浆草比地毯还厚在这样的美妙景致中，难道你不应该走上几步？我们早就知道走楼梯有一百样好处，但每次路过电梯还是会不知不觉站住。给自己一些鼓励，定一个目标，三层以下不乘电梯，或者每天一定要走多少层楼梯，诱惑自己，威逼自己，不要用疲倦和劳累来原谅自己，想想衣橱里穿不上的好衣服，走楼梯吧。6 少吃多餐没次只吃7分饱，要是觉得饿的话，来两块闲趣之类的低热量食品。说到底，小肚子的所有储备都来自于你的日常饮食，日积月累，想不凸出都困难。韭菜、茼蒿菜这样的低热量，高纤维食品是首选，三文鱼、咸蹄膀这样的高油脂食物是大敌，至于你挥之不去的小爱好，比如巧克力、冰淇淋、蛋挞和软糖，要是完成了运动计划，就来一块吧，不过最好选择低糖的那种，不要忘记，糖也可能变成健康杀手。 生活中腹部减肥妙招 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2、每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人每天平均耗水量为20002500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。、仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退、挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。、做一个爱干净的女人自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻