健康的四大要素.doc

健康的四大要素 健康是指机体细胞的功能正常，使机体组织、器官的生理功能正常，称为健康。健康有两方面的含义，一是指身体健康，一是指心理健康，只有这两方面都健康才称得上真正的健康。健康之光照四方，健康是金，是事业的前提，生命的基础；健康是乐，没有健康便享受不到生活的乐趣；健康是寿，只有身体健康，愉快地活着，才能活得长久；健康是智，智力的发挥要以健康作为后盾；(居里夫人一再强调科学的基础是健康的身体);健康是财,是人生最大的财富;健康是福,是每个人在这个世界上最大的幸福;不求长生不老,但求老而不衰,21世纪的医学所追求的以不是更好地治病,而是让人生活得更健康,尤其是让老人生活得更健康.健康的重要性人人皆知，不言而喻。如何健康，有些人还很茫然。实际上早在春秋战国时期，中医的第一部经典著作黄帝内经中就有着精辟的论述：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，故能寿敝天地，无有终时。”“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”有好多人认为无病就是健康，多数都处于亚健康状态，亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合征或第三状态。多在2045岁之间，且女性占多数。是21世纪人类健康的头号大敌.现代人总结出健康的四大要素：乐观的心态，充足的休息，适量的运动，均衡的营养。乐观的心态这方面十分重要。凡事向积极的方面想，有利于减轻日常生活的紧张和压力。不同的心态有不同的行为：悲观的心态会使人情绪低落，办事无目的，且无效率，使人处于一种无欲状态，喜欢找借口，怨天尤人，胸无大志，遇到困难就会退缩不前。乐观的心态，会使人情绪饱满，目的性强，办事具有一定的自觉性，从不盲从，不随波逐流，且具有精力充沛，克服困难，不屈不挠，顽强拼搏的坚韧性，明辨是非；处理问题果断，又能够调整、提高自己的动机、情绪和行为。心态与疾病有什么关系呢？一个健康乐观的心态，会使我们的机体细胞感到轻松，代谢旺盛。如果心态悲观，就会引起身心性疾病，即是由心理因素引起的躯体疾病和躯体功能障碍的总称。动脉硬化症就是身心性病症的一种。在现实生活中，大多数情境和所面临的挑战，可以常使人感受到威胁，也可以不时地引起愤怒、焦虑、恐惧和紧张，但却不允许采用“拳脚交加”或“撒腿就跑”等方式加以应对。由于没有骨骼肌的积极活动，其结果使脂类的动员远远地超过对它的利用，血中便会积累大量的极低密度脂蛋白。如果这种心理、生理反应过于剧烈和持久，那么就会在血中过高的儿茶酚胺的共同作用下，导致血管内皮损伤、血压升高，进而导致动脉硬化。又如癌症，一般认为，在正常情况下，人的免疫监视能力可以及时识别癌变细胞，并进行杀灭或加以抑制，所以不会出现癌症。而恶劣的情绪可以降低或抑制机体的免疫能力，影响免疫系统和消灭癌细胞的监视作用，从而使个别突变细胞得以突然发生和增殖，导致癌症，所以乐观的心态在防病过程中十分重要。充足的休息充足的休息可使机体细胞得到充分的调整，降低耗氧量，摄取营养，蓄积能量，以饱满的精力去迎接新的一天。休息的形式很多，改变一下环境，比如旅游等，但主要的形式是睡眠。睡眠是机体规律的、反复出现的可逆状态，是生存所必须的一种自动行为。睡熟以后，心率、血压、体温下降，呼吸慢而规律。睡眠时脑细胞、心脏细胞都处于休眠状态，这时耗氧量最低，而消化细胞非常活跃，有利于营养的吸收。适量的运动我们常说生命在于运动，这句话说得不全面，应该说生命在于机体细胞的有序化运动。确切的一点说是细胞的有氧运动。青少年正是在长身体的时候，可以运动量大些，有助于成长，增强肌肉及骨骼的生长，增加肺活量。在这一时期可适量何等一些我氧运动，诸如短跑、举重等，因为无氧运动能调节和锻炼肌肉。老年人应该有氧运动+伸屈运动，如慢跑、太极拳、气功、保健操等。常运动有如下几点好处：1 消耗多余的热量，减肥，保持形态健康美。2 加快新陈代谢，排毒。3 改善循环系统。4 改善睡眠。5 帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪。均衡的营养均衡的营养是实现理想健康的基本前提和保证。营养是生命的基础，是机体生长、修复组织，产生抵抗力，维持正常生理功能的物质基础，它是人体正常生长、活动的源泉，是病人得以康复不可缺少的条件。我们人体细胞大约需要40余种的营养素，可分七大类：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等。如果某种或某些营养素缺乏，就会使机体功能受到影响而引发疾病。如维生素C缺乏可致坏血病；维生素D缺乏会使小儿患佝偻病；烟酸缺乏可导致癞皮病；铁和叶酸缺乏可导致缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血；钙缺乏可导致骨软化症等。营养不均衡亦可导致疾病。如脂肪的过高摄取，而蛋白质、B族维生素、维生素E、膳食纤维偏低，则易导致动脉硬化、肿瘤等。所以，均衡的营养非常重要，它是健康的基石。综上，健康的四大要素相辅相成，缺一不可。只要做到这四点，可以提高免疫力，降低患病的风险，还可增强机体抵抗疾病的能力 ，从而健康长寿。膳食纤维概念：膳食纤维是一种人体不能消化的碳水化合物，虽然不能提高能量，但膳食纤维负责调节肠胃的消化吸收功能，对维持身体健康非常重要。膳食纤维分两大类：非水溶性：包括纤维素、半纤维素及木质素；水溶性：果胶、木胶以及部分半纤维素。作用：可以说，如果没有膳食纤维，人类就不能维持正常肠道功能，长时间缺乏膳食纤维，会引发肠道疾病。最常见的就是便秘和肠道憩室。医学研究证实：充足的膳食纤维，有助于预防肠道疾病和其他一些疾病。 1具有吸水的特性，尤其是水溶性纤维能在胃肠中形成一种粘膜，使食物营养素的消化吸收过程减慢，尤其是糖类（碳水化合物），可以增加人们的饱腹感，从而适当减少进食量，特别是脂类食物，防止暴饮暴食，减少热量的摄取。从这一特性上看，糖尿病病人应用，可延缓血糖升高。预防肥胖。另外，纤维的吸水性可以使人的粪便体积增大，增加其润滑的性质，稀释排泄中的有害物质，并使大肠蠕动加快，促进排便，每天为肠道进行“大扫除” ，预防或改善便秘，并加快粪便中有害物质的排出。膳食纤维中的木质素是不溶于水的，但它却和肠道中的化学离子有交换作用，可以吸附住有害物质，包括致癌物质，预防结肠癌。另外，体内毒素的顺利排除，还会促进人体内环境的改良，使粗糙晦暗及有暗疮的肌肤状况得到改善，从而具有护肤美容的作用。膳食纤维的可溶性部分与胆酸结合，降低体内胆固醇的含量（胆固醇的肝肠循环）。从而降低人们患心脑血管疾病的危险性。在十二指肠和空肠内，可延缓进食后血糖的升高，具有调节血糖的作用。有助于预防糖尿病。此外，还能改善肠道的生理功能，包括使肠道中的益生菌群占优势，从而有利于人体健康。增加饱腹感，降低食物热量密度。有利于控制体重。来源：蔬菜：花椰菜、芹菜、甘蓝菜、水果。需要量：1630克纽崔莱果蔬纤维素咀嚼片 1 每片