张蕙兰瑜伽全教程.doc

张蕙兰瑜伽全教程免费下载地址：/6Zkgv（复制到IE浏览器打开即可下载）目录1.瑜伽科学和文化瑜伽的功法和益处瑜伽功法简介练习瑜伽需要的配备2.肩旋转功脚踝功蹲功仰卧放鬆功冥想作功 - 简易坐3.猫伸展功山立功展臂功肩旋转功冥想作功 - 雷电坐4.瑜伽练习前的注意事项展臂功单竖腿功臂花环功双竖腿功瑜伽放鬆功瑜伽作功 - 简易坐5.蹲功手臂花环功腹部呼吸功颈功呼吸自觉功6.肩旋转功肩放鬆功简易半骆驼功叩首功仰卧放鬆功瑜伽作功 - 雷电坐7.颈功肩肘功简易鱼功第一式拱背伸腿功卧伸展功8.直角功下躯摇摆功猫伸展功俯卧放鬆功瑜伽作功 - 平常坐9.膝旋转弯屈功肩放鬆功简易双角功半骆驼功全骆驼功婴儿功卧神展功10.摩天功为史努功仰卧放松功摇腿功武士坐11.眼镜蛇功手抱膝放松功瑜伽休息术蝴蝶功简易坐12.增延三角功眼镜蛇功双腿背部伸展功腹式呼吸功完全瑜伽呼吸功呼吸自觉功13.完善的预防医学体系-瑜珈开罐头刀功新月功手抱膝放鬆功增延三角功简易单腿竖功蝴蝶功半莲花练习14.顶峰功新月功完全双角功涅悌功15.(缺)16.蹬自行车功摇摆功猫伸展功简易半蝗虫功双腿背部伸展功腹部按摩功雷电坐观察思想功17.展臂功顶峰功简易船功完全瑜珈呼吸功简易单腿竖功颈功交叉腿功战士伸展功瑜伽休息术18.树功增强精力呼吸功眼镜蛇功初级犁功桥功战士伸展功瑜伽休息术简易坐自觉功(第一部分)19.简易半蝗虫功桥功双腿背部伸展功手指强壮功扭臂功幻椅功交叉腿功瑜珈眼功思想见证功自觉功(第二部分)20.磨豆功初级犁功蹬腿交换伸展功全骆驼功顶峰功完全瑜珈呼吸功蹲功狮子功山功21.增强精力呼吸功战士伸展功简易船功束脚功弯腰三角功下半身和头部摇摆功喉咙按摩功呼吸自觉功22.手臂强壮功幻椅功狮子功脚趾手掌地上平衡功 第一式动态双腿背部伸展功眼镜蛇功束角功卧伸展功半莲花练习半莲花坐23.站立胸腹伸展功单腿交换伸展功半箭功战士功第一式狗伸展功犁功新月功瑜珈作功 - 战士坐24.手抱膝功弯腰三角功半莲花站立平衡功全骆驼功(变体第一式)简化扭脊樑功向前弯身功束角功半箭功25.举臂拱背功肩肘功肩旋转功直角功脚趾手掌地上平衡功(第一式)简易鱼功(第二式)强腹坐起功肩放松功双树腿功喉部按摩功肺部扩展功26.腰转动功举臂拱背功狗伸展功虎功单竖腿功犁功桥功(第一式)简易半蝗虫功第一式仰卧放松姿势简易半莲花坐27.束角功蹬自行车功半莲花练习简易鱼功(第三式)高级双腿背部伸展功桥功(第二式)仰卧放松姿势扭臂功绕腿功战士功第一式站立放松功28.蹲功手指强壮功手腕弯屈功腿旋转功摇腿功扭臂功绕腿功鸟王式增延三角功眼睛蛇功虎功半英雄卧功简易半莲花坐瑜珈语音冥想29.虎功全骆驼功叩首功三角伸展功铲斗功鸟王式桥功(第一式)简易轮功仰卧放松姿势瑜伽休息术30.腿旋转功简化扭脊功双树腿功倒箭功简易鱼功(第二式)鸟王功侧抬腿功侧卧伸展功仰卧放松姿势31.直角功简易拱背功顶峰功半莲花站立平衡功风吹树功侧抬腿功半骆驼功简易犁功倒箭功仰卧放松姿势清理经络调息练习瑜伽语音冥想32.猫伸展功战士功第二式风吹数功半箭功半弓第二式婴儿姿势扭身触趾功简易鱼功(第一式)拱背伸腿功举臂拱背功膝旋转弯屈功至善坐瑜伽语音冥想33.臀平衡功下半身和头部摇摆功腰转动功幻椅功虎功腹部按摩功初步双腿背部伸展功山功瑜伽语音冥想34.前身倾斜伸展功蛇击功手抱膝放松功船功铲斗功风吹树功扭身触趾功全箭功三角伸展功简易双角功摇腿功束角功至善坐瑜伽语音冥想35.犁功倒箭功简易鱼功(第二式)拱背伸腿功桥功第三式前身倾斜伸展功仰卧放松姿势涅悌功腹式呼吸功双角功腹式呼吸功瑜伽语音冥想36.手臂功开罐头刀功仰卧放松功猫扭腰功侧抬腿功倒箭功倒箭式蹬自行车功瑜伽休息术瑜伽语音冥想37.平常坐手指强壮功手腕功肩肘功猫伸展功猫扭腰功前身倾斜伸展功桥功第三式鸟王功补充精力呼吸功瑜伽语音冥想38.船功简易轮功交换腿伸展功简易半蝗虫功第一式叩首功头倒立功蛙式身体向上伸展功初级英雄坐(一)瑜伽语音冥想39.顶峰功初步头倒立功