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人生百岁不是梦 远离亚健康,中国谚语： 健康是人生第一财富。 外国谚语：健康不是一切，没有健康就没有一切。 健康第一（毛泽东）。,健康新概念： “健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，应该是在生理上、心理上和社会适 应能力上处于完全良好的状态。” 世界卫生组织（WHO） 完整的健康概念包括： 生理健康； 心理健康； 社会适应功能良好。,健康的十条标准(WHO)：,（1） 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重 的工作，而不感到过分紧张和疲劳； （2） 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔； （3） 善于休息，睡眠质量好； （4） 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化； （5） 能够抵御一般感冒和传染病； （6） 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调； （7） 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎； （8） 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无 出血现象； （9） 头发有光泽，无头皮屑； （10） 肌肉丰满，皮肤有弹性；,身心健康“五快”、“三良好”（WHO）,身体健康“五快”是指： 1、吃得快：说明消化功能好，有良好的食欲，不挑食，不厌食，不偏食，不狼吞虎咽； 2、拉得快：说明吸收功能好，一旦有便意，能很快排泄，感觉轻松； 3、走得快：说明运动功能及神经协调功能良好，步履轻盈，行走自如； 4、说得快：说明思维敏捷，反应迅速，口齿伶俐； 5、睡得快：说明神经系统兴奋抑制过程协调好，上床很快入睡，睡得沉，醒后精神饱满，头脑清醒。,精神健康“三良好”是指： 1、良好的个性人格：情绪稳定，性格 温和，意志坚强，感情丰富，胸怀 坦荡，豁达乐观； 2、良好的处世能力：观察问题客观现 实，具有较好的自控能力，能适应 复杂的社会环境； 3、良好的人际关系：助人为乐，与人 为善，对人际关系充满热情。,资料： 世界卫生组织一项全球性调查结果： 真正健康的人仅占5%； 经医生检查、诊断有病的人占20%； 处于亚健康的人占75%。 不容忽视的是，越来越多的人处于“健康”和“疾病”的中间状态。这就是我们所说的“亚健康状态”。,什么是亚健康： 这一概念最早是由前苏联学者Berkman在20世纪80年代提出的。 是指人们表现在身心情感方面处于健康 与疾病之间的健康低质量状态及其体验。 也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。,亚健康状态的主要表现：,躯体方面表现为：失眠、头昏、头痛、乏力、困倦、疲劳、耳鸣、视力下降、咽喉异物感、食欲不振、胃胀不适、颈肩僵硬、便秘、心悸气短等; 心理方面表现为：情绪低落、记忆力减退、注意力不集中、焦虑、烦躁、神经质等 ; 情感方面表现为：冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。,广东省高校教师亚健康状况,广东省高校不同年龄教工健康状况比较（） 年龄 30岁以下 30岁以上 40岁以上 50岁以上 （含30岁） 健康 23.91 6.17 3.72 2.24 亚健康 47.53 49.31 39.86 25.26 前临床状态 21.59 29.86 27.24 22.50 疾病状态 6.97 14.66 32.18 50.00,广东省高校教师亚健康状况调查结果： 1此次抽样调查共发出问卷10000份，回收问卷8662份，其中合格问卷8417份。应答率为86.62，合格率为97.20。 2健康857人，占10.17、轻中度亚健康3853人， 占45.77、重度亚健康(前临床状态)2008人，占 23.86、疾病状态1699人，占20.20。 本次调查广东省高校教师亚健康现患率为69.63，其中以轻、中度亚健康为主 。,为什么要警惕“亚健康状态”,健康 亚健康状态 疾病 大多数“亚健康状态”者，经过身体的锻炼和心理的自我调节，都可以恢复到比较健康的状态。但如果不加以重视，其结果就很难预料。 在亚健康状态下，患者免疫力降低，身体内部的防卫力量不足，小至感冒，大至癌症，都有可能发生。,亚健康的危害,1、正常寿命缩短： 正常人的生理寿命应该是多少呢? 自然寿命的规律与生长期或成熟期有关： 人的生长期：2025年/57倍/100175岁 人的成熟期：1415岁/810倍/110150岁 人的正常寿命应该是100150岁,2生活质量大幅下降 亚健康是21世纪危害人类健康的新杀手。 经济收入 生活质量 健康状况,亚健康的原因:,过度疲劳造成的精力、体力透支； 人体自然衰老； 心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期； 手术后康复期出现的种种不适； 人体生物周期中的低潮时期等等。,现代社会的无奈催人早衰,个人：升学、就业、恋爱、梦想、奋斗、价值、爱好、睡眠、休闲、网瘾、防黄赌毒; 家庭：经济、代沟、设计、谋划、婚丧、病痛、赡养、亲子和夫妻关系; 工作：压力、出差、会议、进度、汇报、绩效、晋升、下岗、退休、同伴和领导关系; 人际：应酬、竞争、攻击、嫉妒、宴请、派对、礼节、烟酒、眼神、牌桌等。,上述社会行为,致病模式,心理刺激 升血压、胃口差、头痛、忧郁、焦虑、愤慲、悲观、冲动、失眠,生理变化 高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、心绞痛、神经症、慢支、车祸、慢性过劳综合症,后果 亚健康或生病， 20岁年龄、30岁疾病， 30岁年龄、60岁心脏,生活方式问题： 吃出来的病，嗜出来的病，坐出来的病,吃出来的病：高血压、糖尿病、冠心病、肥胖病、多种癌（肝、胃、食道、前列腺、乳腺、膀胱癌等，吃占癌因素35%）； 嗜出来的病：烟、酒、黄、赌、毒引起肺癌、肝硬化、高血压、冠心病、糖尿病、意外伤亡、多种癌（烟酒因素引起癌症约38%）和性病； 坐出来的病（见下图）,久坐综合症引起全身疾病 WHO报告：全球70%人因久坐而生病 每年有200多万人因久坐而早死,睡眠障碍 食欲不振,心烦意乱 高血压 常感冒,体重增加 骨质增生 体能降低 胃、十二指肠溃疡,心脏功能降低 冠心病增加 肺栓塞 椎间盘突出 腰、腹背部疼痛 结肠癌等增加,女性： 盆腔炎 附件炎,关节炎 抽筋,下肢静脉曲张 双足麻痹 骨刺,人们的健康误区,一、40岁以前用命换钱，40岁以后用钱换命； 二、有钱好医好药可请到买到； 三、潇洒活一生，不必讲究。,我国疾病发生情况,3个中国人有1个死于心血管疾病； 4个中国人有1个死于恶性肿瘤； 每2秒钟有1个人死于心肌梗塞； 全国有2亿多人患高血压； 城市20岁以上人口患糖尿病占6.4； 城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。,你“亚健康”了吗？,2006年3月30日中央电视台东方时空栏目播出时空调查“人在职场”系列(五)： 你“亚健康”了吗？ 以下是一个亚健康的量表，你可以测测自己是否已经处于亚健康状况： ( 卫生部中国健康教育研究所提供),亚健康量表,结果分析,12-23分： 你的健康状况良好，继续保持 。 24-41分： 你的健康状况开始令人担忧， 以后要注意了； 42-60分： 你的健康状态比较糟糕，建议 马上去医院查查 ；,有14220人做了这个测试，那么他们的健康状态怎样呢？,测试者健康状况结果,亚健康对我们健康的影响到底有多大？,亚健康容易被忽视的重要原因： 亚健康的表现并不明显，而是处于健康和疾病的中间地带，总让你觉得没事，睡一觉就好了。 猝死是亚健康危害中最严重的危害 （每年心脏猝死致54万中国人死亡）。,什么是猝死？,猝死是指自然发生、出乎意料的突然死亡。 世界卫生组织（WHO）规定，发病后6小时内死亡者为猝死，多数学者主张定为1小时。 猝死可发生于任何年龄阶段的男女，但以男性居多。,为什么亚健康会导致猝死？,室性心 动过速 严重心律紊乱 90% 心性猝死 （恶性心律紊乱 ） 心室颤动 突然心跳停止 10%,猝死的四大疾病诱因,悄悄的凶手高血压 无声的凶手高血脂 微笑的凶手吸烟 甜蜜的凶手糖尿病,“圣人不治已病，治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，不亦晚乎？”,高血压的七个主要危险因素,超重 吸烟 嗜酒 活动不足 吃盐过多 高血脂 精神紧张,专家估计： 血压平均下降56mmHg 可使冠心病减少16%、脑卒中减少38%,别拿高血压不当一回事,高血压是脑卒中（中风）、心肌梗死、心力衰竭、慢性肾脏病的重要危险因素。 其中：脑卒中 50-60% 心肌梗死 40-50% 每年死于高血压的患者约 300万人！ 2010年最新统计： 我国高血压患病人数： 2亿多 患病知晓率：30% 左右,与高血压有关,血压的正常范围,理想血压：120/80mmHg， 正常血压：130/85mmHg以下， 临界高血压： 130139/8589mmHg为（为正常高限）； 高血压： 140159/9099mmHg（高血压期，机体可无器质性病变，只是单纯高血压）； 160179/100109mmHg（高血压期，可发生左心室肥厚、心脑肾损害等器质性病变，但功能还在代偿状态）； 180/110mmHg以上（高血压期，可发生脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变，已进入失代偿期，随时可能发生生命危险）。,防中风 经验谈,1、三个半分钟，三个半小时； 2、工作休息之间、平日假日之间、冬夏变天之间防突变。 3、勿高度情绪紧张激动、不过劳，使神经相对平衡； 4、早起多饮水吃早饭，使血粘度下降； 5、饮食清淡、戒烟酒、生活有规律； 6、合理使用空调（ 24C）、电扇，沐浴水温适当，勿久留浴室。,专家提示： 预防心脑血管疾病，控制血压是关键！,“控制糖尿病，刻不容缓!” 11月14日世界糖尿病日,糖尿病：是由于胰岛功能减退而引起碳水化合物代谢紊乱的代谢障碍性疾病。其特点是 多饮、多食、多尿、消瘦（即：三多一少）。 最新数据报道： 中国糖尿病患者人数已高达9240万，还有1.482亿成人处于糖尿病前期，目前我国的患者人数“成为世界糖尿病流行病的中心”。,糖尿病的主要危险因素：,1、饮食因素： 嗜甜食、摄取精制淀粉、高脂 肪、高热量、高蛋白饮食； 2、遗传因素； 3、肥胖； 4、年龄； 5、其它：病毒感染、不良的社会心理因素、 外伤等应激反应、饮酒、多次妊娠、 巨大胎儿生产史等。,糖尿病不可怕，可怕的是并发症,糖尿病可导致感染、心脏病变、脑血管病变、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽等而成为致死致残的主要原因。,心脑血管病：糖尿病的第一并发症：26%。包括在糖尿病基础上并发或伴发的冠心病，心脏微血管疾病及心脏自主神经病变；糖尿病引起的认知障碍和大脑的神经生理及结构改变。 外周神经疾病：17.8%。如：糖尿病足病由于糖尿病患者的血管硬化、斑块已形成，支端神经损伤，血管容易闭塞 ，而“足”离心脏最远，闭塞现象最严重，从而引发水肿、发黑、腐烂、坏死，形成坏疽。 眼部疾病：14.8%。糖尿性视网膜病，角膜溃疡、青光眼、玻璃体积血、视神经病病变,肾脏病：10.6%。糖尿病常见的并发症 ，是糖尿病全身性微血管病变表现之一，临床特征为蛋白尿，渐进性肾功能损害，高血压、水肿，晚期出现严重肾功能衰竭，是糖尿病患者的主要死亡原因之一。 口腔病变： 皮肤病：皮肤感染、皮肤瘙痒、糖尿病性大疱病、 糖尿病性黄瘤、糖尿病性皮疹； 性病 ： 无症状糖尿病 ：,糖尿病诊断标准（2010年）,1、糖化血红蛋白HbA1c水平6.5%。 2、空腹血糖FPG126 mg/dl (7.0 mmol/l)。 （空腹定义为至少8h内无热量摄入）。 3、口服糖耐量试验时2h血糖200 mg/dl (11.1 mmol/l)。 4、在伴有典型的高血糖或高血糖危象症状的患者，随机 血糖200 mg/dl (11.1 mmol/l)。 在无明确高血糖时，应通过重复检测来证实标准13。 跟过去相比有两个方面的进步：1)增加糖化血红蛋白指标，2)弱化了症状指标，使更多人纳入糖尿病范畴，得到早期诊治。,糖尿病高危人群诊断标准,1、年龄45岁；体重指数（BMI）24者；以往有IGT（葡萄糖耐量异常）或IFG（空腹血糖受损）者；或糖化血红蛋白HbA1c位于5.76.5%之间 2、有糖尿病家族史者。 3、有高密度脂蛋白胆固醇(HDL)低（2.8mmol/L）者。 4、有高血压（成人血压140/90mmHg）和/或心脑血管病变者。 5、年龄30岁的妊娠妇女有妊娠糖尿病史者；曾有分娩大婴儿(4kg)；有不能解释的滞产者；有多囊卵巢综合征的妇女。 6、常年不参加体力活动。 7、使用如糖皮质激素、利尿剂等。 糖尿病高危人群至少每年2次查胰岛功能 ，早诊早治。,心肌梗死的危险因素,中国每天有7000人死于心肌梗死 （即每2秒死1人） 吸烟 紧张 腹式肥胖 糖尿病 高血压 缺少运动 高血脂 缺少果菜,体重指数（ BM1 ）,体重（公斤） 体重指数= 身高（米）2 64公斤 如：男性 体重指数= = 22.1 1.70米2 男性 BM124 超重 女性 BM125 超重 BM1 29 肥胖,天津市心血管病患者的遵医行为,恶性肿瘤减寿率最高,肿瘤一直是老百姓不太愿意涉及的话题， 但随着环境污染加重、不良生活习惯的养 成，肿瘤患者却越来越多地出现在我们身边。 近年在居民死因顺位中，恶性肿瘤稳居第一！,1、人口老龄化； 2、环境恶化； 3、行为生活方式变化； 4、诊断科学化。,当代癌症增加四原因：,防癌要则二十条,1、不吃发霉的粮食及其制品。花生、大豆、米、面粉、植物油等发霉后，可产生黄曲霉素，是一种强烈的致癌(特别是肝癌)物质。 2、不吃熏制或腌制的食物，如熏肉、咸肉、咸鱼、腌酸菜、腌咸菜等，这些食物中含有一种可能导致胃癌和食道癌的化学物质。 3、不吸烟。香烟中的焦油等物质是导致肺癌和胰腺癌的致癌因素。最近研究证明，吸烟和妇女宫颈癌也有关系。 4、不酗酒，特别是不饮烈酒。浓度高的酒精会刺激口腔、食道壁和胃壁的上皮细胞并引发癌变。,5、同时吸烟与喝酒会大大增加致癌的机会。 6、不接触或少接触大烟囱里冒出的黑烟，被它污染的空气里含有少量的致癌物质。 7、不能用洗衣粉擦洗餐具、茶具或洗食物。 8、不要用有毒的塑料制品(聚氯乙烯)包装食物。 9、不吃被农药污染的蔬菜、水果和其它东西。 10、饮用新鲜、清洁的水，不喝过烫的水，不吃过热、过硬、烧焦或太咸食物。 11、不要过度晒太阳。阳光中的紫外线可导致皮肤癌，并可能降低人体的免疫力。,12、多吃新鲜蔬菜，吃饭不要过饱，控制肉类食物摄入量，控制体重，这样可以减少癌症的发病率。 13、不要经常吃有可能致癌的药物，如激素类药物、大剂量的维生素e等。 14、有子宫糜烂的妇女，定期检查并及时治疗，防止癌变。 15、有阴茎包皮过长的成人或儿童，要及时切除，防止阴茎癌。 16、不论是否装有空调设备，封闭式环境的空气污染相当严重。通风的房子则对人体健康有益。没有装空调的房间，也必须每天开窗约1-2小时。,17、装潢中不要用放射性的岩石和矿沙作为建筑材料，不用含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物质的建筑材料。在空气流通的情况下进行室内装修。装修完后，要把室内的油漆味、胶水味、新家具的气味经开窗排放出去，待通风30天左右后才能安全住人。 18、炒菜或油炸食品时，因油锅太热产生许多油烟对人体有害，所以炒菜油温不能太高，不能让油锅冒油烟，尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法。提倡多用蒸、煮、凉拌、水氽、汤菜等烹调方法。 19、在厂矿、车间等工作的人员下班后，首先应洗手或洗澡，不要把工作服带回家中。 20、添新衣也应注意是否有甲醛之类的污染物。购买织物服装后，先用清水洗涤后再穿最好。,世界卫生组织通过大量的数据分析，提出一个著名的3个1/3的观点，即有1/3的癌症是可以预防的，1/3的癌症是可以治愈的，还有1/3的癌症通过治疗可以提高生活质量，延长生存时间。 所以把癌症说成是绝症是不科学的。,亚健康的误区,亚健康的概念是含糊的，绝对定义很难下，这在学术界本身就有很多争论，在医学界根本不关心什么亚健康，所以要想到医院诊所去求助医生，几乎没