高中生考试焦虑辅导陈英敏.doc

赢在心态高中生考试焦虑辅导陈英敏一、什么是焦虑和考试焦虑 焦虑是一种情緒反应，是个体对当前或预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安而兼有恐惧的消极的情绪状态. 考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。考试焦虑可分为两大类： 一类在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑：通常发生于考试前的12个月，甚至发生于重大考试前1年。 一类在考试过程产生的焦虑，如“怯场”、“晕场”等。二、考试焦虑的临床表现（一）生理上的表现轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。 中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。 重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。（二）心理上的表现认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。（三）行为上的表现行为协调性下降，易失控而产生 不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。三、考试焦虑的水平与测量考试焦虑水平测验量表 本测验共32道题，每题4个答案： A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。请根据自己的情况选出一个最适合自己的选项。1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子； 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 4.在考试前，我总是很苦恼； 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 6.在紧张的复习期间，我老想着这次考试考糟了怎么办？ 7.越临近考试，注意力就越难集中； 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； 10.在考试前，常做关于考试的梦； 11.到了考试那天，我就不安起来；12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 14.看到考试题目很多，我会感到很不安； 15.在考试中，我的手会变得冰凉； 16.在考试时，我感到十分紧张； 17.一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试； 21.在考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗； 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 24.考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头就会痛； 26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗； 27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 29.我对考试十分厌烦； 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； 32.不进行考试，我能学到更多知识。 评分规则： A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 总分：焦虑水平 024 镇定2549 轻度 5074 中度 7596 重度 四、考试焦虑的影响（一）对学习的影响耶克斯多德森定律（二）其它影响 情绪：考试焦虑使学生的情绪难以平静，焦躁不安，精神委靡不振，好冲动； 人格：重度考试焦虑常常使学生的意识范围变得狭窄，认知评价能力无法正常发挥，对自我的评价极低，常以自卑的形式出现； 人际：使学生心理反应过于敏感，经常猜疑、挑剔，不能与同学、老师友好相处，人际关系紧张； 健康：长期的重度焦虑对心血管系统、消化系统等都有不良影响，容易造成冠心病、胃溃疡、哮喘病等疾病的发生，严重危害身体健康。此外，重度考试焦虑，特别是在持续时间较长的情况下，可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能的失调，从而形成多种类型的神经症。如神经衰弱、强迫症、抑郁症、自杀、犯罪等。四、考试焦虑的成因（一）外部原因1.社会因素2. 学校因素3.家庭因素（二）学生内部原因1神经类型、人格特质和身体素质2知识准备与应试技能3.个体的认知4.考生过去的考试体验 五、考试焦虑的应对与辅导（一）途径 教师自身调整好心态，恰当施压，减少“师源性”焦虑 加强和家长沟通，调整好家长的心态与教育方式，减少 “亲源性”焦虑 面向学生，运用有效策略指导学生减压（二）具体策略之考前策略1.合理认知法（1）树立正确的考试观念，淡化考试结果，重视学习过程（2）正确看待考试焦虑（3）调整期望目标，做好准确定位。（4）纠正不合理认知，建立合理认知（5）对考试进行合理归因2.合理宣泄法3. 培养自信法4.积极暗示法考试焦虑中使用的正向自我语言暗示1.我觉得我有能力去解答这些问题。2.今天的精神真好，我一定可以考好。3.我已经尽力了，成绩好坏并不重要。4.这题不会没关系，先做会的。还有时间，不要慌。5.（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。6.我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。7.只管现在考试，不必担心其他事情。8.太棒了，我又做完一题了！能力还不错嘛！9.想一想，还有什么方法可以运用。10.紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。11.很好！到目前为止还不错，继续做下去。12.头脑要冷静，面对这项挑战。13.心情放松！过分紧张对我没好处。14.不要神经兮兮，既然其他人能做，我也会做。 15.考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。16.我要相信自己，不要受其他人所影响。17.不要紧张，做一个深呼吸，放松。18.让过去的成为过去，最重要的是做好这一次。5. 放松法（1）深呼吸放松（2）音乐放松% 如果创造轻松学习的气氛，贝多芬的d大调小提琴乐队协奏曲作品61号；亨德尔的水上音乐% 如果使注意力集中，贝多芬的月光奏鸣曲% 如果消除疲劳，德彪西的大海% 如果失眠，莫扎特的催眠曲，门德尔松的仲夏夜之梦% 如果神经衰弱，李期特的匈牙利狂想曲，比才的卡门% 如果树立信心，贝多芬的奏鸣曲，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲。（3）想象放松（4）肌肉逐步放松肌肉放松训练程序：(1)准备工作： 环境要求：房间要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，没有噪音和干扰。 周围声音要求：治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详和愉快，吐字要清楚，发音要准确。 准备工作：让接受放松训练者靠坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。(2)放松的顺序：手臂部头部躯干部腿部。(3)放松的方法：每一部分肌肉放松的训练过程为如下5个步骤：集中注意肌肉紧张保持紧张解除紧张肌肉松弛。6. 意象模拟法7.系统脱敏疗法 系统脱敏疗法又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。 这种方法适用于焦虑程度较重的同学，但要在复习备考过程中提前训练。治疗步骤：（