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2019/3/14,1,大学生情绪心理卫生,布什总统的表情,布什总统的表情,布什总统的表情,喜：布什总统上班第一天,悲：“库尔克斯”号航母沉没之后,愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童,2019/3/14,8,情绪八大类,愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。 悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。 恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。 惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。 厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排拒等。 羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。 快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。 爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。,2019/3/14,9,1、大学生的情绪特点具有多变性 （或不稳定性） 2、可控性,大学生的情绪特征,2019/3/14,10,1、不稳定性,大学生的情绪具有多变性。情绪好时，精神振奋；情绪不好时，垂头丧气；有时因失意或其情绪压抑；有时又会因为如愿以偿而感到欣然自得。青年人对刺激情境变化的敏感是情绪不稳定的主要原因。,2019/3/14,11,2、可控性,大学生具有较高的文化修养，具备反省自身弱点的能力和控制自己情绪变化的能力。一个理智强的大学生面对不良的情绪波动时，能主动地寻找引起情绪波动的原因，并不断地调节自己的情绪状态，避免情绪波动造成的不利影响。,2019/3/14,12,情绪对大学生的影响,（一）情绪对大学生健康的影响 （二）情绪对大学生学习的影响 （三）情绪对大学生人际关系的影响 （四）情绪对大学生行为目标的影响,2019/3/14,13,（一）情绪对大学生健康的影响,根据现代生理学、心理学和医学的研究成果表明，情绪对人的身心健康具有直接影响。若能保持愉快的心境，为人开朗乐观、积极向上，则人体免疫功能活跃旺盛，可以减少患病的机会，有益健康。不仅如此，良好的情绪不仅使大学生对生活充满希望，对自己满怀自信，而且能够使他们的求知欲增强、思维敏捷、富于创造力、爱好广泛、建立良好的人际关系，促进他们的全方位发展。 与此相反，消极的情绪对人的身心健康危害极大，在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下，人的免疫能力下降，容易患各种传染性疾病，内脏功能也会受到伤害。许多研究表明，消极情绪是健康的大敌。突然而强烈的紧张情绪会抑制大脑皮层高度心智活动，破坏大脑皮层的兴奋和抑制的平衡，使人的意识范围狭窄、判断力减弱，失去理智和自制力。调查发现，大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛和偏头痛、心律失常，月经失调，神经性皮炎等，都与消极情绪有关。,2019/3/14,14,（二）情绪对大学生学习的影响,情绪不仅与大学生的身心健康有关，而且与大学生的潜能开发、工作效率有关。良好的情绪情感往往使大学生乐于行动，有兴趣学习、工作和活动，有助于开阔思路，注意力集中，富有创造性。研究发现，精神愉快、心情舒畅、紧张而轻松是思考和创造的最佳状态，才能有效地进行智力活动。,2019/3/14,15,（三）情绪对大学生人际关系的影响,具有良好情绪特征的人，例如乐观、热情、自尊、自信是人际间产生相互吸引的重要条件，能彼此间心理距离缩短、情感融洽。而自卑、情绪压抑、爱发怒的人，往往不能与他人正常相处，难沟通、易疏远，使人与人之间疏远。 由于情绪具有感染性与传染性，因为良好的情绪、积极而稳定、适度的情绪反应，正性情绪大于负性情绪的人，在人群中更受欢迎，更容易获得别人的赞赏，容易形成良好的人际关系。一位大学生这样形容宿舍另一位同学：他的情绪正如六月的天，喜怒无常，无法把握，与他相处，有些如履薄冰，我们时刻要受他情绪的支配与感染。我们认为：他没有用坏情绪影响我们好心情的权利，因而我们选择逃避，尽量少与他交往。 与此同时，大学生在人际交往中，注重提高自身修养，学会适度控制与调适自己的情绪，做情绪的主人，才能拥有良好的人际关系。,2019/3/14,16,（四）情绪对大学生行为目标的影响,1979年，心理学家埃普斯顿在人类情绪的生态学研究这篇文章中，介绍了他对大学生的自我观念、情绪与行为变化之间关系的研究成果。结果表明，当体验到的是积极的情绪，如感到高兴、亲切、安全、平静，大学生的行为目标也往往是积极、生动的，对新经验的接受和开放、对周围人的尊重和理解、对价值和长远目标的献身精神等，都有明显增强；当体验到的是痛苦、愤怒、紧张或受威胁等消极情绪时，一部分大学生的社会兴趣下降，反社会行为增加，对新经验持审慎、甚至闭锁的态度，另一些大学生的行为并没有向消极方面转化，而是汲取教训，准备再干。 埃普斯顿的实验结果表明：积极的情绪体验与积极的行为变化总是有一致的关系。因此，在大学生活中要尽可能多地缔造这种关系。积极引导消极情绪，使之为转化为长远目标和价值献身的精神。,2019/3/14,17,不良情绪的主要表现：,1.退缩或社会交往方面的问题。自卑与过度自尊，自我封闭，独处而不与人交往，有事宁愿藏心底而不愿袒露，缺泛活力，心情不快，依赖性强。 2.焦虑与抑郁。感到孤独，怕这怕那，顾虑重重，追求尽善尽美，感觉不被人喜欢，紧张、悲哀、沮丧。 3.专注困难与思维障碍。难以集中注意力，不能静坐，常作白日梦，想入非非，行为莽撞，过度紧张以致不能专注思考，迷恋于网络或游戏，自控力差，学业不良，不能摆脱消极想法。 4.违纪与攻击行为。说谎、欺骗、爱争论，对他人心怀恶意，常想引人注目，毁坏他人财物，不服从师长，喜怒无常，恶作剧不断。,2019/3/14,18,影响情绪之因素,1.个性：内向和外向的人对事情的看法不一致，必然会影响其情绪之起伏。 2.想法：你怎么想，就怎么感觉。 3.外在压力：人际冲突、家庭不和谐、低成就等外在压力现象都会造成情绪不稳定。,2019/3/14,19,2019/3/14,20,情绪管理的方法3W理论,1、我现在是有什么情绪（WHAT）？ 2、我为什么会有这种情绪（WHY）？ 3、如何有效处理情绪（HOW）？,2019/3/14,21,觉察自己真正的情绪,1、探索自己曾有的各种情绪 2、增加对外在、内在与中间领域的觉察 3、纪录整理每天的情绪，增加对自己情绪的认识和觉察,2019/3/14,22,了解引发情绪的原因或信念,合理情绪疗法,2019/3/14,23,2019/3/14,24,缓和情绪的方法,放松训练 找人倾诉、哭泣 转移注意力：音乐、芳香精油、 按摩,2019/3/14,25,音乐调节,各种柔和的音乐能减少压力，降低血压，甚至有抚平痛的功效，合适的音乐可能促使你的脑子释放一种荷尔蒙，有助于控制产生压力的肾上腺素。弱拍的音乐能够促使你的大脑释放那些改善情绪的内腓肽。在需要放松时，不妨听听幽雅静谧的音乐，如小夜曲/舒伯特，献给爱丽丝/贝多芬。,2019/3/14,26,音乐调节,忧郁烦恼时可以听蓝色多瑙河、卡门、渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲、门德尔松的仲夏夜之梦等乐曲；情绪浮躁时可以听小夜曲等宁静清爽的乐曲。每个人都可以根据自己的情绪状况，选择适合的音乐来调节自己的情绪状况。除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当不满情绪积压在心中时，不妨选择适合自己的歌曲来唱唱，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。,2019/3/14,27,芳香疗法,芳香放松剂有助于平缓压力，可以产生更低频的脑波，让心情平静，许多能起放松作用的香油都有抵抗沮丧的特性,2019/3/14,28,玫瑰 解忧 春黄菊 缓解紧张情绪 薄荷油 镇静神经 熏衣草 平衡情感 香柠檬 有助于消解焦虑 红木 缓解压力 柑橘 温和镇静作用,2019/3/14,29,紧张焦虑型 熏衣草滴马郁兰滴 崩溃型 橙花滴苦橙叶滴 恐惧害怕型 檀香滴乳香滴 过度兴奋型 马郁兰滴天竺葵滴 酒精性失眠 马郁兰滴苦橙叶滴 更年期症候群 罗马洋甘菊滴檀香滴,2019/3/14,30,2019/3/14,31,情绪调控能力自测,以下有18种生活场景，在这些生活场景中，你是如何反应的呢？在每个问题后面提示的一些反应中，根据你的情况，在每项的“是”、“不是”中选择，a或b。,2019/3/14,32,情绪调控能力自测,1）当你参加一个隆重的酒会，在会上你突然被要求即兴表演或演唱一支歌时： 你的反应： 是 不是 心跳加剧 b a 有些焦急不安 b a 很愉快 a b 沉着镇定 a b 有点困惑 b a 有点脸红 b a,2019/3/14,33,情绪调控能力自测,你去一家百货店购买东西时，几次要求售货员服务，但她佯装不知，故意不理财你。此时： 你的反应： 是 不是 愤怒 b a 沉着镇定 a b 心跳加剧 b a 语气平静 a b 困惑 b a 充满敌意 b a,2019/3/14,34,情绪调控能力自测,（3）当你的邻居遭到盗窃，民警来你家访问调查，你已提供所知道的情况，但民警还在喋喋不休地盘问。这时： 你的反应： 是 不是 态度友好 a b 不满 b a 沉着镇定 a b 心情不安 b a 感到厌烦 b a 耐心应对 a b,2019/3/14,35,情绪调控能力自测,（4）好友与你商定一个约会，在指定的地点和时间，你等候了一个小时，他（她）还没出现。这时： 你的反应： 是 不是 生气 b a 充满怨意和不满 b a 心平气和 a b 焦急 b a 情绪轻松 a b 责怪、诉苦 b a,2019/3/14,36,情绪调控能力自测,（5）在餐厅里，你的一盆热气腾腾的饭菜还没吃，被自己不小心全部碰翻在地。这时： 你的反应： 是 不是 懊恼 b a 愉快 a b 困惑 b a 自然地笑起来 a b 脸红耳赤 b a 有点发愣 b a,2019/3/14,37,情绪调控能力自测,（6）有一回你坐公汽忘了买票，正好售票员查到了你。这时： 你的反应： 是 不是 脸红耳赤 b a 沉着应付 a b 心跳加剧 b a 保持微笑 a b 羞耻感 b a 出汗 b a,2019/3/14,38,情绪调控能力自测,（7）你半夜从梦中醒来，听见厨房间发出声响。这时： 你的反应： 是 不是 沉着应付 a b 心跳加剧 b a 冷静地思考 a b 不安 b a 身体有点僵硬 b a,2019/3/14,39,情绪调控能力自测,（8）你回答家里，发现水正在从浴缸里溢出来，整个家里像个水池。这时： 你的反应： 是 不是 惊慌失措 b a 充满怒气 b a 沉着冷静 a b 懊恼 b a 保持平静 a b 不由自主地笑起来 a b,2019/3/14,40,情绪调控能力自测,（9）你去参加一场口试，在场外等了好久，终于轮到你入场了，但对方所提的问题均在你的预想范围之外。这时： 你的反应： 是 不是 血一下涌到头脑中 b a 心跳加剧 b a 沉着应付 a b 冷静地思考 a b 手心上有汗 b a 感到不安 b a,2019/3/14,41,情绪调控能力自测,10）你一个人乘高层建筑的电梯，突然电梯在中途停止不动了。这时： 你的反应： 是 不是 沉着冷静 a b 感到害怕 b a 保持情绪稳定 a b 有点慌乱 b a 兴奋 a b 感到不愉快 b a,2019/3/14,42,情绪调控能力自测,（11）你乘公汽参加一次很重要的考试，但是交通发生严重阻塞，眼看考试时间马上要到了。这时： 你的反应： 是 不是 焦急 b a 兴奋 b a 站立不安 b a 出汗 b a 冷静地思考 a b 沉着不慌张 a b,2019/3/14,43,情绪调控能力自测,（12）你向你的朋友们叙述一个很好的建议，可是他们不但曲解了你的意思，还嘲笑你的建议。这时： 你的反应： 是 不是 生气 b a 愉快轻松 a b 沉默不语 b a 困惑 b a 暂时中断来往 b a 保持心平气和 a b,2019/3/14,44,情绪调控能力自测,（13）你去报考某个学校，内定已被录取，但正式通知却被告知没有录取。这时： 你的反应： 是 不是 绝望 b a 冷静地思考 a b 泄气 b a 怨恨 b a 充满自信 a b 对这所学校抱有敌意 b a,2019/3/14,45,情绪调控能力自测,（14）你加入某个旅游团去观光，在某风景地，旅游团让你按时按规定地点上车，谁知等你赶到时，车子早在规定时间前就开走了。这时： 你的反应： 是 不是 困惑 b a 愉快轻松 a b 生气 b a 保持冷静 a b 不知所措 b a 不安 b a,2019/3/14,46,情绪调控能力自测,（15）你有一技之长，还在认真地将技术传授给你的朋友，可是你的朋友中途提出不需要再学习了。这时： 你的反应： 是 不是 生气 b a 轻松愉快 a b 憎恨 b a 幽默 a b 冷淡 b a 心平气和 a b,2019/3/14,47,情绪调控能力自测,（16）你为了学好某门学科花了很大努力，而且还有了一些进步，可老师仍然不满，还批评责备你。这时： 你的反应： 是 不是 有敌意 b a 轻松愉快 a b 不理财 b a 仍充满信心 a b 困惑不安 b a 不满、泄愤 b a,2019/3/14,48,情绪调控能力自测,（17）你告诉你的好朋友一些知心话，并希望他（她）能严守秘密，但他（她）无意之中将秘密泄露给他人，又正好被你当场发现和听到。这时： 你的反应： 是 不是 感到不快 b a 保持平静 a b 若无其事 a b 责备、非难 b a 友好处理 a b 充满不信任感 b a,2019/3/14,49,情绪调控能力自测,（18）半夜里你被惊醒，周围邻居发出一片惊呼声“发生地震啦”，你也发现房屋确实在摇晃。这时： 你的反应： 是 不是 有些惊慌 b a 沉着镇定 a b 冷静行动 a b 逃命 b a 感到恐惧 b a 身体有些僵硬 b a,2019/3/14,50,测定结果的评定：,统计出所有项中选 a 的个数，a 的个数就是你的原始分数。再将原始得分按下表换算成标准得分，然后请看“测定结果说明”。 原始得分 标准得分 1316岁 1721岁 2230岁 31岁以上 90-108 95-108 98-108 100-108 5 80-89 85-94 88-97 90-99 4 70-79 75-84 78-87 80-89 3 45-69 50-74 52-77 54-79 2 0-44 0-49 0-51 0-53 1,2019/3/14,51,测定结果说明 ：,标准得分“5”分的人，自我情绪和调控能力非常强。具有良好的抗挫折、抗压力能力。在非常紧急和重大的事件面前能保持沉着镇定的态度，不会迷失方向，能很好的处理问题和事态。 标准得分“4”分的人，与同年龄层次的人相比，能妥善地管理自己的情绪活动变化，在一般压力和挫折前不会轻易动摇。尽管一些问题和事态一时不能解决，但个人的冷静沉着和意志不会丧失。 标准得分“3”分的人，自我情绪的调控、管理能力、对压力和挫折的承受能力处于平均水平,2019/3/14,52,测定结果说明 ：,标准得分“2”分的人，自我情绪和调控能力处于平均水准，但抗压力、抗挫折的能力较低。在精神负担过重的情况下，会失去平静感，较担心自己的失败和挫折，有时会丧失情绪的平衡。 标准得分“1”分的人，不满、不安、困惑的倾向较强烈，不太能承受失败的挫折，请用幽默或轻松的态度来对待小挫折或意外事件，以宽容的情绪来看待这个世界和任何事物。,2019/3/14,53,情绪控制训练,用一血压计测在想象沮丧、悲哀、愤怒的事时，自己在失控状态中的血压为多少，提醒自己情绪失控对身体会造成怎样的伤害，同时证明情绪完全就是你自己受到某种刺激影响所产生的感受而已经常训练可形成免疫功能。,2019/3/14,54,2019/3/14,55,2019/3/14,56,2019/3/14,57,2019/3/14,58,2019/3/14,59,（一）大学生情绪调节与辅导的意义,（二）大学生情绪调节与辅导的原则,（三）大学生情绪调节与疏导的方法,三、大学生情绪调节与辅导,2019/3/14,60,1、有助于提高心理活动效率,对大学生而言，情绪影响心理活动效率的典型例子是焦虑对学习效率的响。一般而言，平时情绪稳定，不易过分焦虑的人比那些容易激动焦虑的人学习成绩好；稳定的情绪可以提高学习效率，而高焦虑情境下的学习效率低下；适中的焦虑程度对大多数人可产最佳的学习效果。,2019/3/14,61,2、有助于提高心身健康水平,研究表明，情绪表现本身不是心理健康的重要表现之一，而且可以通过多种途径影响心身健康。长期或过度的紧张、焦虑、恐惧、抑郁、自卑、强烈的挫折感等消极情绪，首先是不健康、不成熟的心理表现；其次，这些心理状态将可能导致心血管、内分泌等生理功能紊乱，表现为心身疾病。消极的情绪可以致病，而良好的情绪则有助于疾病的康复。大学生情绪控制与调节具有预防和治疗疾病的双重意义。 BACK,2019/3/14,62,大学生情绪调节与辅导的原则,1、疏导性原则,2、建设性原则,NEXT,2019/3/14,63,疏导性原则,经常压抑不良情绪、生闷气、抑郁的人容易患癌症，因为不良情绪可以影响正常的免疫功能，降低免疫力，免疫系统识别、监视、杀灭体内变异细胞的能力下降，增加癌症发生的可能性。所以，情绪控制与调节的原则之一是合理的疏泄情绪，防止压抑情绪所致的种种不良反应。情绪的合理疏泄不仅是必要的，而且有益于身心健康。,BACK,2019/3/14,64,建设性原则,建设性态度的必要源于大学生情绪活动的敏感性。大学生对自己的心灵之痛大多秘而不宣，因为痛楚往往与个人的尊严相关联，被他人发现，向外人暴露需要极大的勇气。如果旁人采取非建设性的态度，直接触发大学生人的心理自卫机制，心窗将会关死。,另一方面，由于情绪体验具有私人性质，其他人看来无足轻重的小事，当事人可能视为关乎生死存亡的大事，旁人对当事人内心体验的强度和时间无法从事件和当事人的外在反应推测出来，因此，要引导大学生合理的情绪疏泄，以建设性的态度关心理解其困境。,BACK,2019/3/14,65,大学生情绪调节与疏导的方法,1、情绪疏泄法,2、活动转移法,3、认知调控法,4、建立社会支持系统法,NEXT,2019/3/14,66,情绪疏泄法,适当的情绪疏泄方法是指当大学生处于较激