大力叔叔谈健康.doc

或许有些朋友嫌大力啰嗦，神神叨叨地说这些干嘛，给点干脆的，说！我腰粗，我腿粗，我pp大。我该怎么减！但是我觉得，没有一种方法可以适合所有人，而且最最重要的是观念上的改变。大力最反对伤害身体的“减肥”方式，可偏偏就有这么多人要速效，不计后果。两个礼拜“瘦”20斤的方法不是没有，代价是器官的全面衰竭。有人说为了减肥，试过“一切”方法，包括21天，黄瓜鸡蛋，绿茶粉，苦瓜茶，减肥茶，泻肚茶，苹果餐。可是，但是，可但是这个所谓的“所有方法”中唯独没有包括两个词：-运动&坚持不要幻想走捷径，不要幻想不劳而获。你目前身体的状态是你长期以来的起居饮食、所作所为积淀的结果。不要幻想一夜之间变成美丽公主。必须改正不良的饮食习惯，作息时间。让你受损的器官恢复健康，充分尽到义务。坚持合适自己的运动，循序渐进。【身体各个器官恢复正常功能】+【合理摄入营养】+【适量运动】= 你自然而然就会瘦下来，而且苗条匀称，气色好，精神好，除此之外别无他法减小腿：首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，大腿肌肉拉伤还可以勉强走几步，小腿拉伤的人当时就站不起来了。而且小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 姐妹们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？ 但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己属于那种了吧？ A。 先说虚胖型：虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，1。 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称 A-1型）2。 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2型）3。 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3型）虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。A-1 型 ：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。 减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。具体做法如下：1。健脾和胃-淮山健脾效果很好，应坚持常吃，姐妹们去中药店买干淮山，不贵，一般十多元一斤，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用。早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，早餐要戒绝的几大杀手：1。油条 （高热量，高致癌物质，无营养）2。方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）3。泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担）健康从早餐开始。讲完早餐吃淮山粥，这是健脾。坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天 PI会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的FANG! ：） PI放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。接着讲-和胃-所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了 1。 健脾 2。和胃下面说 3。敲打 脾经，胃经A。-脾经：在小腿内侧, 主攻穴位-阴陵泉，地机，三阴交。B。-肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位-足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。如果出现青紫，不要怕，正常反应。如感觉痛不可摸，可改“刮”为“敲”，有电动按摩槌的可以用。如痛的那么厉害，可以用较热的热水袋（4-50度好了，别烫起泡）夹在大腿中间，我就用太空杯装热水夹着，呵呵。热水可以扩张血管，加速血液循环，一方面加速消退青紫，一方面促进排毒。别担心 刮出来的瘀血这样都回去了，不会的，瘀血被新鲜血液代替，旧血会随大血管排出。# 记得 下午3-5点间膀胱经运作，要多喝水，热茶，蜂蜜水都很好，别怕蜂蜜会胖人，只有好处没有坏处。寒冷地区朋友也可以每天按摩肝经，用电动的，省力且效果不错，注意：1。别按摩太久，3-5分钟好，过犹不及。2。别按太多经络，一段时间集中按摩一到两条，贪多乱按反而没效果！3。刮经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，别往复乱搞。用电动按摩槌也是同样手法，切记（图：脾经）（图：胃经）（图：肝经）每天早起喝杯温盐水，站着敲两三分钟带脉一路，排毒减肥效果巨好！（图：带脉）三餐：1）早餐：粗麦面包2-3片，蜂蜜温水一大杯，煎蛋一个，优质肉肠一到两根（红塑料皮的火腿肠不要吃，全是淀粉和防腐剂，不良猪肉），油煎饼油条千万别再吃了。 早餐后再吃个橘子或橙子等酸性水果。早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。（方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的大山楂丸效果更明显。午餐: 米饭一小碗，荤素菜都可以吃，蔬菜多吃些，要细细咀嚼。切记不可 菜汁拌饭 来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。晚餐：芹菜菠菜等，炒鸡蛋，蒸水蛋都可以，饭要少吃，土豆类禁止！睡前喝杯牛奶，别饿着睡觉。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。这顿饭不能少于三十分钟。9点后就别吃食物了。另外，去中药房买些灸甘草，饭前泡水喝，可以代替茶，日常喝也没问题。（会有很奇妙的效果，呵呵，自己体会（灸甘草：益气健脾、解毒、祛痰止咳、缓急止痛、调和药性。 主治：用于心气不足而致的脉结代。脾虚的消化不良。与一些有毒的药物一起用，能缓解它们的毒性。如：配半夏制半夏的反胃作用。用于咳嗽痰多。用于肚子和四肢的疼痛。还可用于一些疮疡、咽喉肿痛，以及一些食物中毒。对了灸甘草是用蜜炒的，可曾加它的润肺功效。）11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。说不说在我，听不听在你。切记不可 菜汁拌饭 来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。健康饮食结构应该是： 1：3：6，精粮 1 成，肉类、蛋白质 3成，蔬菜瓜果 6成要明白一个道理： 胖 不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）3到5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼 而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。前面讲过 1。 健脾 2。 和胃 3。敲打脾经和胃经 现在讲 4。拉伸小腿肌肉前面说过的 减大腿，调节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要得到美丽的双腿是很难的。健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。小腿肌肉结实的朋友要注意了，1。尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。2。 注意坐姿，长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或与大腿呈90度，大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。 腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒，重复做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。（图：体前屈）单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！ 做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。（图：拉伸小腿）此方法对 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。切切！敲胆经：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。胆经适宜早点敲，8-9点为好，11点敲可能引起失眠。肝经适宜睡前敲刮，11点前为好，协助入睡，各5分钟左右。注意刮肝经后要揉“太冲”记得往脚尖方向推揉。大腿正面突出，赘肉多，如果不是做过类似负重深蹲这样的力量性训练把肌肉练得超级发达的话，一般都是脾胃不太好的症状。找到“足三里”每天早起敲5分钟再下床。推腹：推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。早上5-7点。是大肠运作的时间。归大肠经 【大力注：早起喝杯水，上厕所办件大事！】早上7-9点,胃吸收营养的时间,归胃经 【大力注：早餐要吃好东西，肉蛋奶粗粮都好，方便面油条咸菜不健康】上午9-11点。是脾脏活跃的时间,归脾经【大力注：脾虚的人容易暴食，肌肉无力】中午11-下午1点。是心脏活跃的时间,归心经 【大力注：午餐别吃太饱，把血液都抢到胃，心脏就难受了】下午1点-下午3点。是小肠活跃的时间。归小肠经 【大力注：小肠主要任务吸收营养，早餐吃进去的好东西现在被分解，输送到各个器官了】下午3-5点,是膀胱活跃的时间。归膀胱经【大力注：膀胱最活跃的时候，排出脏水，应适当多喝水。】下午5-7点,酉时（17：00-19：00）归肾经此时肾经最旺。“肾藏于生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泄火排毒，肾在酉时进入储藏精华的阶段。十一。戌时：（19：00-21：00） 此时心包经最旺。“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心包经。适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。十二。亥时（21：00-23：00）此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休息生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。可惜现代人很少能做到，所以在街上看到气色红润的人越来越少，女性涂脂抹粉，掩盖“锈脸”的越来越多。 晚上11-凌晨1点。是骨髓造血的时间。归心经。 二。丑时（1：00-3：00） 此时肝经最旺，“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液淘汰，新鲜的血液产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。养生学认为：“人卧则血归与肝。”如果丑时不入睡，。所以，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以，丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而烦躁，易生肝病。 肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。凌晨3-5点。是肺运作的时间,归肺经。“角质毛囊炎”-大腿，手臂外侧毛孔没打开，有很多红点点，汗毛出不来。等等。一般是毛孔开合能力不健全，肺主皮毛可以从肺经入手：1。要敲打肺经，循肺经仔细找，看看有没有特别酸胀，刺痛的穴位，无须拘泥是哪个穴，有特殊痛感的就要着重按揉。2。 要让自己大量出汗，让长期没正常打开的毛孔被“冲”开！比如喝多点热水，热姜茶，然后快步走，让身体充分出汗，（喝多点水后蒸桑拿也是好办法。一边蒸，一边拿刮痧板或沐浴刷刷毛囊炎的区域则更好更强大。3。 找穴位列缺，非常重要，肺经和大肠经的交汇，揉通列缺，肺经邪毒就可以循大肠排出。另外一个要穴-孔最-此穴主管全身孔窍的开合。相当霸道的一个穴位。（连尿潴留，痔疮都可以找这里治疗，够霸道吧！）认真揉此穴，毛孔这些“湿湿碎”的小东西，不在话下。4。 吃些补肺的东东，如银耳。每天用隔夜的普洱茶加蜂蜜轻拍脸部和手背，或者其他容易老化出皱纹的地方另外脸胖胖可以揉脸颊下方“颊车”穴，和轻拍颈部“大迎”穴，大迎穴说明链接 /view/1380830。htm 颊车穴说明链接 /am/xue/jiache。html 此两穴能明显排除脸部积水，大迎还能为面部提供美好气色，带走垃圾，方法是 1。拇指按揉 两侧颊车，（食指