十二时辰和五脏六腑的养生关系.docxVIP

十二时辰和五脏六腑的养生关系。早晨5-7点：大肠经主时（排泄）。起床后第一杯水最好喝温水。起床后的第二杯水（津液）。检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。腹式呼吸）洁肠呼吸法：吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹向里收。早晨7-9点-胃经主时。胃经也叫长寿经。早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。早饭后养生动作：1、摩膝盖。2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴（调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。如手掌心出现表色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。上午9-11点-脾经主时。是体力、智力高峰期，很适合工作和学习。脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌（或脸）发黄等。提高活力瑜伽操：坐在椅子上，把胳膊举起来，平在胸前，向左边转扶着椅背，目光向左后方看，保持5个呼吸，时快时慢回来，转向右边，5个呼吸，慢慢回来；把左脚搭上右前，身体慢慢往前趴，5个呼吸，换另一个脚夫做同样的动作；双脚伸直，脚尖往前勾，双手往上伸，保持5个呼吸。中午11-13点-心经主时（午餐时间）心脏是“君主之官”中午要保护好心脏。保养心经、提升消化：1、对着饭碗“拜一拜”：双手合十在胸前，把手背翻过来，让两个手的痛相靠，两小指勾住，从内往外翻，一直伸展出去，保持5个呼吸，按原来的路线回来，拜5次后；2、拿筷子搓一搓：找方形的筷子来搓。3、摁压神门穴（养心安神）：在小指一侧手掌的根部，有一个窝，窝的旁边是一根筋，在中午的时晨上来拨动这根筋，可能很好地通畅心经。经常摁神门穴可以缓解失眠。下午13-15点-小肠经主时（睡子午觉）午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。都市人最佳休息术-“七支坐”：1、双腿保持端坐（或盘坐）。2、把脊椎竖直。3、不要含胸，肩微微地外展。4、下鄂微收。5、舌尖抵住上鄂。6、眼睛要微闭。7、一个手在上一个手在下，两个手搭在一起。身体过度放松会便肌肉劳损，气血不畅。拉伸小肠经可以改善肩周炎。食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。肩颈舒活瑜伽操：1、把毛巾叠成长条，手握着它，与肩同宽，拿到肩膀后面，不要碰到颈椎，保持2-3分钟，肩膀发热后；用左手用力拉伸右手，到头后的位置，保持1-2分钟；再换相反方向，保持1-2分钟；把毛巾放到背后，伸出去，握住，与肩同宽，转手去收紧肩膀，尽量住后伸，保持1-2分钟。2、双手举起来，肘关节不能低于心脏，两手心向着后面，两个手掌的掌侧（小鱼际）相互的砍，坚持5分钟。下午 3-5点：膀胱经主时（最佳喝水时间）：是膀胱排毒的时间：1、不要喝添加糖分的饮料，最好是喝水。2、要小口慢喝。3、要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。膀胱辅助排毒法：1、刮痧排毒：用小勺子刮痧刮大肠经，向下刮（顺为补、逆为泄，）：把手弯曲，最隆起的这一块肌肉，用橄榄油搽后，用小勺子刮；刮背部。2、在床上、地毯上双腿打开一个肩的宽度，脚尖往加勾，用手抓住脚尖，身体往尽量前趴；把腿弯曲，双手扶着膝盖，把双腿抬起来，做背部的滚动5分钟。刮痧后6小时不要沾水。刮痧不宜过多。下午5-7点-肾经主时（最佳运动时间）舒活肾经瑜伽养生操：1、抬脚根，100次。2、坐着腿打开成90度，身体往下压，脚尖往上勾；把一支腿弯曲，肾以在小腿肚的内侧，用双手大面积地向外翻揉，（翻揉小腿肌肉对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果）下午5-7点是最佳的运动时间，不适宜进补。经常练习肾以瑜伽养生操有益身体健康。晚上7-9点-心包经主时（保持心情愉悦）锻炼心包经的方法：竖卧撑（20个呼吸）。饭后半小时连续做20个。脚踩擀面杖按摩肠胃反射区。经常踩擀面杖右以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。晚上9-11点-三焦经主时（黄金睡眠预备阶段）睡前注意：1、不要呆在灯光太亮的地方。2睡前泡脚。3、用浴刷可以刷肝经可祛斑，有助于睡眠。男性用浴刷刷胳膊可以帮助排毒。女性用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经，可以帮助祛斑、祛肝郁。晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒，建议晚上不要太晚洗澡。泡脚可以湿暖肾经，起到补肾的效果。睡前泡脚注意：1、掌握好水温。泡脚时水温略高于体温保持在42-43度最为适宜。泡脚时间太长，水太烫、导致浑身出汗会伤气血。泡脚20-30分钟泡到额头微微出汗即可。2、加点辅助材料：皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻；泡脚时加红花，活血、化瘀，可缓解女性痛经；泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰；小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久；怕冷、手脚冰凉加姜可以驱寒、补阳气，泡脚加姜泡到全身出汗，可以去风寒感冒。老师自创手指瑜伽操：经络擦擦功：先把手掌搓热；手掌转下，两个大鱼际相互搓；双手向内翻，两个小鱼际相互搓；两小手指勾住，手背相互搓。3、6手指操：肘关节不要低于心脏