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山西省中考体育前的注意事项2014年中考体育测试将于下周正式开始,那在最后的几天中,同学们要在哪些方面做最后的冲刺、考前应注意哪些方面呢?对此,我给同学们提几点建议和要求:最后几天该如何练不少学生在考前的最后几天很焦急,每天放学后再加练体育,希望能通过最后的努力提高成绩。整天埋头苦练,不见提高。针对这一现象,我提点建议,埋头苦练,不如灵活巧练。在这个最后的时间段中,学生不应该再加量,要让身体有个恢复的过程,保持最好的状态去参加考试。如果学生还想在考前来个冲刺,那不如在老师的指导下多练习技能类的项目(跳远、跳绳),在细节上再磨一磨,争取在这些项目上能拿满分。心态调节至关重要由于中考体育不是一般的测试,它关乎学生最后的中考总分,所以家长和学生对这项考试十分看重,同时,他们也希望在中考中能打响“头炮”,取得50分的满分成绩,为6月下旬的中考学科考试打下良好的心理基础。不论在考前还是在考中,学生的心理状况是需要特别注意的。我特别提醒大家,如果心态调节得不好,一紧张在做动作时是很容易变形的。所以考生应放平心态,就当作是在学校里进行模拟考,正常发挥即可。考前细节需注意、项目要点不可忽略在参加具体项目的测试时,要注意以下几点重要的细节。耐力跑:要把握跑步的节奏,在前面一段不要跑得太冲,不然后程可能会“心有余而力不足”。有些学生在开始的一两百米中一路领先,但是到了后程由于没力气,脚抬不起来,眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些,将大部分体力留到最后冲刺阶段。牢记:高抬大步轻弹向前跑,咬牙坚持到终点,信心十足才能赢。立定跳远动作要领口诀:一蹲二摆三跳起; 快速蹬地展身体;收腹提膝伸小腿;平稳落地跳得远。跳绳:1、握绳方法:虎口对着绳头,五指握拳,也就是指拇指与食指绕着绳柄一圈(也可用食指和拇指顶住绳柄,其余三指放松握住绳柄,掌心中空。2、动作要领:两手握绳,两臂自然屈肘近腰际,身体微前倾,稍低头,两脚前脚掌落地交替跳,手腕发力摇动绳。3、摇绳时,以肩为轴,造成手臂随绳一起摇动,计数器不动,出误差。服装:1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。饮食方面:1、需多喝水每天要保证1500ml2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。 在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。2、需多吃果蔬 考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克400克,水果每天保持100克200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。5、考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。作息方面早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如耐力跑前进行慢跑600米;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动练习等。考试时:1、不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。 2、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。最后这几天,同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼,以练习技术
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