电脑一族防赔上健康的心法.doc

电脑族防赔上健康长年久坐在电脑前的上班族、网游族、网民，学生等，多少都有一点后遗症，腰酸背痛、眼睛疲劳，手腕疼痛可不是吓你，这些常见的小毛病不理，最后 恐怕瘫痪、失明后果不堪设想？35岁的伟 明是杂志社资深美术员，一个星期有5天到6天，都长时间坐在电脑前看着荧幕，重复在键盘上敲打和移动鼠标。他工作起来非常投入，有时一坐下 就连续几个钟头都不会起身走动。放工回到家，他唯一的乐趣仍然是对着电脑上网，跟朋友交谈、打电玩、写部落格等。这几个月 来，他发现右手的食指和中指、拇指及尾指以下的手掌部位，还有手腕经常疼痛。患有“鼠标手”开始时只有在上班时间抓住鼠标才有这种感觉，渐渐地有时就连没用 电脑时也在疼痛。这点“小毛病”本来他也不放在心上，直到最近连夜间睡觉时都会因为刺痛和灼痛突然醒来，手指有时甚至无法灵活外弯。他 这才察觉到事情的严重性，上医院求医，却不断从一个部门被丢到另一个部门，做了连串检查，后来是一位神经科医生告诉他，他手部的毛病是“腕管综合症”。这 是现代上班族最常见的其中一种“鼠标手”病症。当今上班族每天对着电脑工作，移动鼠标时只反复机械地使用几根特定手指，长久下来，手指、手 掌、手腕和手臂都可能因为过度活动和操劳，而受到伤害。疼到无法专心工作这类因为移动鼠标而造成的手部或肌肉疼痛，都可统称为“鼠标手”。病症轻 微的话，一般可靠按摩、改变使用电脑的习惯，注意手部休息时间等改善病情，严重的话则可能需要物理治疗、打针或药物治疗了。当伟明把自己的 情况告诉当电脑程序员的老友志雄时，才发现自己的“病况”其实算轻了。志雄不只患有“鼠标手”，还因长时间使用电脑，伤害到颈椎，这一两年 来经常觉得腰酸背痛，颈肩有时疼到根本无法专心工作。同时，他还因为肌肉长期处于紧缩状态，血管受到压迫影响血液循环，结果出现头昏、恶心 等症状，搞得他不知应该看骨科、神经科还是什么专科才好。剖析常见健康问题1.手指肌腱炎长时间重复使用鼠标及键盘，手指肌腱因为过度使用容易引起发炎。症状：手指掌侧的肌腱会形成小结节，手指不 容易伸直，弯曲的样子好像扣板机，因此有人称之为“扳机手”。2.腕管综合症钢琴家、木匠、打字员、电脑族常见的职业病。症状：早期时手指的桡部位会有麻木刺痛感，症 状会在夜间时加剧，经常会在夜里或清晨时痛醒。渐渐地手指会疼痛麻痹，就连拿杯子、筷子都有问题，疼痛症状会延伸到手部或肩膀，严重的话甚 至会导致手部丧失感觉。3.肌筋膜疼痛症候群现代人腰酸背痛的症状非 常普遍，可能是腰背酸痛、可能是肩膀麻痹，肌肉抽痛等，就算上医院也检查不出是什么原因。这些症状在医学上统称为肌筋膜疼痛症候群，这些病 看来就像乘搭长途飞机或运动过度引起的腰酸背痛，多数人都是擦药酒、贴药膏布就算了，甚少会认真看待。长期不改善这些状况，肌肉群会发炎， 甚至渐渐萎缩。另外，肌肉长期紧绷容易使血管受到压迫，影响血液循环，严重的话造成脑部缺氧，引发头痛、头晕、失眠等。症状：身体局部的肌肉疼痛，最大特征是疼痛区 域里有激痛点，按下去会觉得比其它部位的肌肉更加疼痛，继而产生传导痛，疼痛会传导到原本不痛的部位。4.胸廓出口症候群胸廓出口症候群是胸廓出口 处的锁骨下动、静脉和臂丛受到压迫新生的一连串症状。通常久坐不动，而且坐姿不正确的人，最常有这个问题。症状：肩膀、上臂，直至手掌背侧酸痛 手部有针刺感及发麻通常是早上睡来，手背尤其是手掌背侧及姆指以外的四根手指基部会出现水肿，然后会慢慢消失。有些患者 会因为酸痛而无法入眠，整夜不停更换睡觉姿势，需要把手置放在头部才能够纾解，因为这样有助解除神经血管压迫。长期盯荧幕损视力除了肌肉、神经，颈椎等健 康问题，电脑族往往也最容易赔上视力健康。电脑族视力问题：假性近视假性近视一般发生在学童或刚有近视现象的人身上，因为在20岁以后， 调节眼睛的睫状肌已渐趋成熟，所以近视度数通常会比较稳定。但是近年，因为长期使用电脑，而有假性近视的成年人越来越多。我 们的眼球好比一部相机，角膜是相机最前面的镜片，视网膜是底片，睫状肌则好比变焦镜头，可以调节水晶体的厚度，让远方和近处的物体能够聚焦在视网膜上，产 生清晰的影像。当我们长时间近距离阅读或对着电脑，睫状肌会过度收缩，水晶体也会跟着过度增厚，导致光线过度屈折，聚焦在视网膜前方，使眼 球处于近视状态。但是这种因为睫状肌过度调节现象，并不是真的近视，只是假性近视，或称为调节性近视。干眼症干眼症本来是中老年人眼睛老化时常见 的症状，如今却成为电脑族常见的文明病。常时间盯着电脑，会导致眼睛紧绷、酸涩、流泪、视力模糊、对焦困难等问题。尤其是现 代办公室或家居环境都少不了冷气，在这种干燥的空间里，眼睛几乎都处在缺水的状况。当眼睛无法保持表面湿润，长期闹“水荒”，会增加过敏和 发炎几率。干眼症的症状因个人体质而异，除了眼睛干涩，有的人还会伴随红、痒、畏光、模糊、刺痛、疲劳、出现分泌物、灼热、感觉有异物，流 泪不止等，早上起床或傍晚时，眼睛更是会特别干涩。视网膜剥离单听名字，就知 道这是一种严重的眼疾，没有极早治疗，可能会导致视力衰退，甚至失明。视网膜本身没有疼痛神经，就算突然剥落了也不痛不痒，但是患者却可能 从此失明，因此一旦发现有视网膜剥离的症状，一定要马上向眼科医生求医，千万不要掉以轻心。很多人是因为眼晴出现黑影，及部分视线好像被黑 色布幕遮住，惊觉不对劲求医才知道是视网膜剥离了。一般上，近视600度以上的高度近视者、有视网膜剥落家族史的人、糖尿病患者，或眼晴有 过严重碰撞或创伤的人，都属于视网膜剥落的高危群。如何察觉视网膜剥落？眼睛突然出现大量的小黑点或黑影（俗称“飞蚊 症”）。眼睛间歇性、不断出现不寻长的闪光或眼冒金星。感觉眼角好像有黑色的布幕遮住。感觉眼前有一片 网状似的异状。自我测试视力问题 看书、写字，看电脑荧幕或电视时，必须靠得很近才能看清楚？看不清楚黑板的字或远方的东西？经常瞇起眼睛或皱着眉头看东 西？轮流用单一眼睛看东西以检查视力是否有问题，看看某一眼的视力是否变差，就算一只眼睛出了问题，一般上双眼一起看时并无法察觉，有人 甚至一眼几乎全盲，仍没有发现。看一看格子图的线条是否笔直，或扭曲变形，这可能是早期黄斑部退化。如有以上问题，可能是 视力出现问题了，应该及早就医检查。电脑辐射隐形杀手？电脑刚量产面市时， 经常有人提起辐射问题，担心电脑辐射致癌、孕妇 流产等。随着人人一架电脑的年代到来，大家似乎不再在乎辐射问题，不管电脑辐射是否危害健康，电脑还是要用的。只不过，每每网络流传 电脑辐射致癌、键盘的电滋波最高，大家就会传得满天飞。电脑辐射究竟是不是大家所言的隐形杀手？网络曾经流传一封电邮，警告大家睡午觉时，记得关 电脑，因为电脑键盘的辐射危害，是整架电脑里最高的。电邮言之凿凿，不只一一列出键盘、鼠标、荧幕和主机等的辐射量，还列出电脑的8大危 害，包括影响贺尔蒙、引发痴呆症、致癌，导致孕妇异常生产等。专家各有各说法收到电邮的网民，也不问电邮的由 来，所言是否属实，就迫不及待转发给亲朋好友，一时间搞得大家闻电脑色变。香港、台湾和中国媒体找来专业人士如医生、电机系专家剖析这封电邮，才发 现电邮里指键盘的辐射量1000V/m，跟辐射单位“西弗”或电滋单位“高斯”根本全无关系。尽管各个厂商生产的电脑主机、键盘等的辐射数 据各不相同，但是受访的专业人士一致认为，键盘和鼠标的辐射不可能比主机高。他们也异口同声表示，电脑不管是主机、键盘还是鼠标，电滋波量 都相当低，理应不足以对人体造成危害。辐射危害问题，从来就不是一个非黑即白的议题，各方专家各有各的说法，至今仍没有一份权威的研究报 告，可以堵住各方专家的嘴巴。提高白血症风险不容忽视的是，目前许多研究都显示，电磁场与小儿白血症有密切的 关系。世界卫生组织（WHO）发出的警告，指小孩子长时间曝露在电磁场量高于4毫高斯以上的居住环境，将会提高罹患小儿白血病的风险。一 些先进国家，已经采取相关措施，避免儿童曝露在过高的电磁场之下。至于电磁波对成人的影响，目前只有少数研究支持，电器的电磁场会导致成年 人患癌，大部分研究都不认同家居电磁场致癌。不过，为了自身健康和安全着想，最好避免连续长时间操作电脑。就算逼不得已必须 长时间使用电脑工作，也要注意30分钟或一两个小时就休息一会儿。肌肤问题电脑惹祸？很 多现代女性都有这样的苦恼，明明过了30岁，脸还长满痘痘，或者才二十多岁，就已经长黑斑，不管用多名贵的精华液，脸部仍然非常干燥。把话 说开，这些女性大多数有一个共同点，就是常期使用电脑，因此网络有个说法，罪魁祸首是电脑操作时产生的静电。据说，电脑操作时，产生的静电 会使荧光屏吸附灰尘，而我们使用电脑时，往往跟荧幕只有咫尺的距离，所以灰尘很容易侵袭我们的脸部皮肤。另有一种说法是电脑辐射会伤害脸部 肌肤，导致肌肤干燥、产生细纹，斑点等，因此大家干脆称这些皮肤问题为“电脑肌肤”。之所以流传这种种说法，是因为1970年代，电脑逐渐 进入世人家里后，欧洲电脑族开始抱怨出现各种健康问题。其中包括出现不明的皮肤疹，比如痤疮、酒糟、两颊发红，起疹子等，有学者怀疑这跟辐 射或静电引起的灰尘吸附有关。不过，也不排除有其它因素，如工作压力、长期在封闭及空调空间里工作，都可能引发皮肤问题。无 论如何，目前仍没有科学研究证实以上推测，不过能够确定的是，现代的上班族，确实有越来越多的健康问题。抗辐射产品效果存疑有 关辐射的危害尽管有待证实，但是商家已迫不及待抓紧商机，设计出防辐射贴、防辐射眼镜、防辐射围裙等你所能想象出的防辐射产品。这类产品是 否真能防辐射，只要穿上防辐射围裙就不用担心辐射问题了吗？防辐射面罩有 说电脑辐射和荧幕静电吸附灰尘，会导致女性肤质变差。商家乐得抓紧商机，设计出“防辐射面罩”，号称在使用电脑时戴上，可以防止辐射，进而 改善因电脑辐射引起的皮肤问题。这类面罩售价一般数十令吉，戴起来只剩下眼晴和鼻子，就像“蒙面侠”。至于有没有效果，这还 有待证实。备长炭备长炭是以橡木高温蒸烧制 成的一种木炭，价格比一般木炭要贵好多。备长炭质地坚硬，燃烧时无臭、无烟又耐烧，日本的料理小店常用来当烤肉、烤鳗鱼等的燃料。商 家宣称摆在电脑或其它电器旁边，可以中和及吸收电磁波，因而大受欢迎。不过，日本环保团体“辐射问题市民研究室”曾经检验备长炭防止辐射的 功效，结果发现完全无效。防辐射围裙这类产 品在日本、中国相当普遍，本地倒是很少上班族使用。中国记者曾经收集市面上不同品牌的孕妇防辐射服装，包括围裙、肚兜和衬衫，借用环境监测 站的电滋场测量系统，以电脑显示器为辐射源，检验这些产品防止辐射的效果。结果显示，只有一个品牌的产品，符合厂商宣称的防辐射功能，其它 产品的防辐射效果，则都是夸大其词远低于宣传效果。一些产品宣称遮蔽辐射高达99%，但其实只有45%到60%效果不等，最差的甚至只有二 十多巴仙效果。久坐电脑前危害大美国 密苏里大学的一项研究发现，经常久坐电脑前，就跟吸烟一样可怕，吸烟带来的危害，经常久坐电脑前的人，可能都会面对。你说得出的吸烟危害， 现代长时间坐在电脑前的上班族，都可能会面对。吸烟的人患上心和脑血管疾病、糖尿病和高血压等的几率比一般人高。美国密苏里 大学的研究发现，每天连续多个小时坐在办公室，回家又坐在电视机前几个小时的人，患上以上慢性病的几率也会大大增加。研究显示，吸烟者的腰 酸背痛发病率比一般人高，那是因为香烟中的一氧化碳等有害物质，会降低椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织缺血缺氧，引发疼痛。无需多 说，腰酸背痛正是现代上班族最常面对的问题。吸烟的人经常会不知不觉瞇起眼睛，久而久之会引起皱纹，加上香烟点燃时的挥发物，会刺激到眼 睛，导致吸烟者不断眨眼，长期下来，眼皮会松弛疲劳，失去弹性。经常久坐在电脑前的人，尤其是坐在冷气房里，皮肤容易缺水，加速皮肤老化， 形成皱纹。良好习惯避开电脑病要享受电脑带来的便 利，可是又想减轻久坐在电脑前带来的种种后遗 症，那只有改变使用电脑时的不良习惯了。这些改变包括选择符合人体工学的电脑桌椅、矫正坐姿、适当的休息，还有日常的规律运动等。澳 洲墨尔本国际糖尿病学会研究显示，就算每天运动两个小时，也无法弥补久坐十多个小时不动带来的危害。为了你的眼睛、手指、手腕、肩膀，全身 的健康着想，电脑族切记，要避免连续长时间操作电脑，注意间中多休息。许多人使用电脑时，可能一坐就是三四个小时都不会起身走动，长时间下 来，不是腰酸背痛，就是肩痛、颈痛，毛病多多。学习放松睫状肌每次对着电脑30到40分钟，就应该休息一会 儿，让身体动一动。不一定要很大的动作，只要去上个厕所、倒杯水，或在座位上伸个懒腰。最重要是不要让身体长时间维持在同一 姿势，造成各部位肌肉处在紧绷的状态。如果你是那种经常工作到忘我的人，不妨在桌子旁边摆一个闹钟，设定每30分钟提示一次，要是觉得闹钟 太夸张，也可用手机设定。别忘了也要让眼睛休息一下，可以抬头看看远处或窗外，或闭目5分钟，放松睫状肌。要注意荧幕的光源 亮度，调得太亮会刺激眼睛，还有室内光线也不宜太亮或太暗。如果是在冷气房，可以摆放一杯水，或绿色植物调节空气湿气，同时应该多喝水，补 充体内流失的水分。做简单头部运动若是经常觉得肩膀紧绷，一有时间，可以做一些简单的头部运动，只要往上、 下、左、右，然后向左边转，向右边转即可。每个动作各做几次、维持几秒，为免拉伤筋肉，开始做时动作不要太大。这些小动作， 就算坐在椅子上也可以做，甚至可以趁等待网页开启的时候，把握时间做一做。眼球也一样可以来一些“眼睛操”，向上望头顶，向下望下颌，向右 望右耳，向左望左耳，望右上方，望左上方，望右下方，望左下方，再来左转和右转。这不只可以舒解双眼疲劳，英国曼彻斯特都市大学一项有趣的 研究发现，眼球运动还能促进左脑和右脑之间的互动，增强记忆。笔记型电脑使用者休息的频率，应该比一般桌上型电脑使用者高，过一阵子最好就 休息1分钟，定时站起来伸展一下身体，或做些上述小体操。小指南远离后遗症除了多休息、做些小体操等， 使用电脑时的硬设备、电脑的摆放，还有操作电脑时的姿势，都是减轻使用电脑带来的不适的治本因素。其实每个人的体型和工作环境都不一，怎 样摆放电脑或哪一种操作电脑的姿势才是最标准的，很难一概而论，不过还是有一些小指南可供参考。电脑桌椅多数人坐在电脑椅子上的时间，比坐在家里沙发上的时间多，有些 人甚至比睡在床上时间还长，不花点钱，做点投资，日后赔上健康就得不偿失了。椅子要选用符合人体工学设计的，最好有支撑性椅背和扶手，而且 能够调整高低。电脑荧幕小荧幕很伤眼力，最 好使用15吋以上的电脑荧幕。如果使用荧幕较小的笔记型电脑，则必须休息得更频密，同时建议打字或上网时，把字体放大。眼睛与荧幕的距离距离保持在荧幕对角线长度的3倍到5倍，也就是至少 一个手臂伸直的距离。荧幕尺寸越大，距离要拉得越远。注视着荧幕时，眼晴的视线最好稍微往下，有点像闭上眼晴，这样眼晴比较 不容易干燥。打字或盯着荧幕时，背要向后靠，不要越来越贴近荧幕。 坐姿颈部和背部保持垂直坐着的时候，胸部应该是跟电脑荧幕中心位置同一水平，保持颈部 和背部垂直，两肩自然下垂。背部最好可以靠在椅背上，如果座椅太长无法靠到椅背，可以放一个小枕头或坐垫，支撑背部。双 脚保持着地双脚在电脑桌下膝盖自然弯曲成90度，为免影响血液循环，应该维持双脚着地的姿势，不要交叉双脚。另外， 大腿和后背也应该是形成一个直角，还有当双臂放在扶手上时，手肘关节也应该能够形成一个直角。双手维持舒适姿势使 用电脑时，注意不要耸肩，椅子