九月让自信的阳光洒满心田.doc

前言面对高考，考生能从容应对吗？是什么让他们如此悲观？一位重点高中的女考生，仅仅因为一诊的考试成绩没有达到自己理想的分数线，就从此变得意志消沉、不求上进，一回到家里就看电视、玩电脑至深夜，并萌发了放弃高考的消极念头。一位重点高中实验班的一位成绩十分优秀的考生，却在一诊、二诊考试中连连失手，尽管之后付出了双倍的努力，但成绩却始终不能走出低谷，由此抱怨运气不佳，情绪低沉，随之产生了失眠、厌食、厌学等不良情绪，从此无法进行正常的学习和生活。一位重点高中十分腼腆的男考生，尽管物理、数学成绩在班中非常优秀，但当同年级中别的考生成绩超越他时，无法接受同学优于他的现实，致使其情绪成绩的波动而大起大落，回到家中沉默寡言，甚至产生轻生的念头。以上这几个案例并非是刻意搜寻出来的，它就发生在我们工作的每一天，是我们在教学过程中亲眼所见。一项针对高考生的调查表明：有近70%的考生不能正确认识高考，有近58%的考生在考前出现考试焦虑，有近55%的考生不同程度的心理困惑。作为一个教育工作者，尽管在尽最大努力对前来求助的学生和家长进行心理的疏通及方法指导，但更多的考生、家长及老师由于缺乏对考生心理问题的正确认识，不能及早发现问题所在，以致考生的心理问题已经到了很严重的程度是，还丝毫不被关注。当考生产生了“高原现象”，学习成绩在原地徘徊时，他们会误以为孩子学习不努力；当考生出现明显的记忆力下降时，他们会误解为孩子营养不足；当考生情绪急躁、出现失眠及胃肠不适时，他们会被误以为是身体的疾病；。由此可见，考生的心理问题应得到学校的广泛关注。当今的考生大多都是独子女，是在父母百般呵护之下成长起来的。由于生活上的过于一帆风顺，很多考生在面对人生重要转折和高考压力面前，不能以积极的心态面对，缺乏责任感、包容心和心理承受力，因此脆弱的心灵难以抗衡外界的冲击，很多心理问题由此而生。考生如何轻松备考、家长如何为孩子高考科学护航、教师如何及早发现并甄别考生可能出现的各种心理问题，都是有效避免考生产生心理问题及成功走向高考的基础。本书从考生心理问题的透视、高考成功因素的探讨、如何获得良好的心态、分月备考策略等方面进行了阐述及方法指导。一、高三学生心理透视准备高考是一个长期的过程，往短说，高三总复习九个月；往长说，高中三年，乃至从小学到高三的十余年，高考都占着很重的分量。无论是那些已经走过高考的复读生，还是那些正在备战高考的应届生，高考这段特殊的学习经历留存在每个学子心中的感受是各不相同的。常常是快乐和烦恼相随，机遇和挑战并存，希望和失落交替。1、为什么步入高三，他的情绪大起大落陈伟（化名）是某校2004届的一名高考生，他的学习成绩以往是不错的，尤其是物理和数学，在班中处于领先地位。但自从进入高三以后，他的考试成绩很不稳定，这种成绩上的起伏严重地影响了他的情绪。考得好便兴奋不已，考不好则沮丧失落。临近期末的一次考试，陈伟一心想要超越同学，但结果事与愿违，成绩并不理想。这下平时就少言的他和同学的交往更少了，回到家里也是沉默寡言，甚至都不愿意和父母多说一句话。眼看高考在即，他的父亲异常焦虑，无奈之下，打电话向我们求助，并且明确表示，孩子考不上大学不要紧，关键是孩子整日情绪低落，担心他走不出低谷，会出意外。在陈伟眼中，学习或考试的最终目的就是要超越别人，以证明自己的高能。在平时的学习中总是喜欢使自己置身于一个竞争的环境中，把学习和考试视为胜过他人，表现自己能力的手段，重视与同学之间的横向比较。将学习或考试过程中出现的错误归咎于自己能力差，水平低。正是由于这种不正确归因的导向，使他在高考这个关键的阶段，总是想通过超越他人来证明自己的能力。即使有时他的物理成绩在班中名列第一，但如果年级中有其他同学的分数比他高，他也会产生自不如人的感觉。在这种心态的驱使下，他不但没有体验到学习的快乐，不能对学习中出现的错误和一时的成绩浮动形成正确认识，反而由于对他人成绩的过分关注，而不能专注学习过程本身，从而造成情绪起伏不定。在高考激烈的竞争中，往往会有一部分同学把成功狭义地定义为超过别人，其实一个人真正的成功并不是指你胜过别人，而是指你自己掌握了多少，理解了多少，是否在进步，是否超越了自我。如果过于关注别人的成绩，过于关注排名，你可能会变得心胸狭隘，目光短浅，享受不到学习带来的快乐，体验不到知识所产生的力量。更可怕的是如果养成这种心态，在未来的发展中很容易视同学、同事为竞争对手，动不动就把他人当做“假想敌人”，缺乏宽容、合作的心态，如此一来怎能成就大业，体验到人生的幸福和快乐？！为什么高三了，他还紧张不起来马燃是北京区某重点学校即将参加2005年高考的一名学生，眼看高三上半学期就要结束了，同学们都已进入了紧张的复习中，而他始终还没有置身于高考备战的气氛中，同学们回到家里忙忙碌碌，而他连一点高考冲刺的状态都没有。与以往一样，他的学习依然是不紧不慢，回到家里，做完老师布置的作业后，便不知所措。马燃自己也很想把多余的时间好好利用，但不知从哪门功课开始，毫无头绪，便索性把自己关在屋里，听MP3，玩电脑。每当夜晚入睡时，他心里总会有一种不踏实的感觉，毕竟是在面对竞争激烈的高考，于是也常在内心深处责怪自己。其实他又何尝不想考出理想的成绩呢？何尝不想在高考中搏一回呢？然而他心里虽然很想学，却不知该怎样进入学习状态。学这门功课时，老想着那门功课，心里总不能专注在一门课程上，结果一个小时下来，仍然一无所获。看到他的这种状态，母亲十分担心，急得似乎参加高考的自己，而不是儿子。对母亲时时的提醒和督促，马燃并不嫌啰嗦，而是满口答应，但很难落实在行动上。母亲看在眼里，急在心上，很想帮助儿子进入状态，但费尽口舌，却无能为力，无奈之下只好来北京易迈步教育研究院求助专家的指导。通过对马燃的学习潜能测查、IMAP专业潜能测试以及和专家的交谈，我们发现他学习涣散的真正原因在于他缺乏明确的目标，对未来没有憧憬，没有梦想，甚至对自己要成为什么样的人都没思考过。反映在学习上便是从未有过自己的计划，自制力又较弱，缺乏计划性而又不能自主管理自己。这是很多考生在考前的一种状态，一旦离开学校老师的督促，就不知该做什么。这种胸无大志，学习松懈的考生大有人在。他们有些是缺乏事业心，缺乏成就欲，且及时享乐的观念在脑中做怪；有些是学习成绩一时不好，就产生的错误归因，尤其是把失败归因于不可改变的因素时，便会产生自卑、羞愧、压抑等消极情绪。这种心理不仅会使一个人在某一件事上自我束缚，而且会被这种精神枷锁长期束缚，甚至于感觉无奈、渺茫，只好听天由命。面对涣散的心态，考生首先要明确自己高考的目标。一个人没有明确的目标就如何在海中航行没有方向标一样，考生只知道要考上大学，但面对如此之多的高校及招生专业，却不知道自己学什么，该如何选择，缺乏为之奋发的动力。进入高三，考生应当尽早地了解自己的潜能优势，确定自己在大学里专业的发展方向，增强学习的动力。一个人的成功概率是和自己期望目标的强度成正比的，如果一个人对目标期望的强度不是很大，那他所能承受的压力也不是很大，同时他成功的概率也就较小。所以考生如果想要达到自己既定的目标，首先就必须要有一种强烈的冲动。其次要有一个详细的学习计划，把一个阶段的学习目标分解在日、周、月中逐步实现，计划不仅有助于安排和督促自己更好地、有序地学习和生活，还能够控制自己的行为，增进自己的信心，使考生忙而不乱，锻炼自己毅力、有规律、有节奏的学习。2、为什么高考前的模拟考试，他频频失常李峰（化名）是某校2007年的高考生，学习成绩优异的他，自然成为了老师和家长的骄傲。然而谁能料到，学习成绩一直处在优势地位地他，却在高考前的一诊、二诊中，成绩接连失常。尽管李峰两次模拟考试的成绩在同学中还是遥遥领先的，但与自己平时的正常水平还是相去甚远，实力远远没有发挥出来。模拟考试与自己真实水平之间的差距，使他心情无法平静，如果以此成绩来预估高考，考取是毫无问题的，关键是这个成绩与他所期望的国内一流大学还是距离。眼看高考日益逼近，面对自己的现状，李峰不知所措，他不只一次地问自己：“为什么会出现这样的局面？”“真倒霉，为什么在自己人生最重要的考试中却不能正常发挥？”当这样自问时，他只能抱怨自己运气不佳。于是，从未有过紧张情绪的他不知怎样面对自己的老师，一向充满自信的他，第一次尝到了失落的滋味。也许我们不会想到，看似良好的鼓励及关怀，由于对考试结果的过度强化，反而使李峰的内心产生了极大的压力。他太想为老师，为学校争光了，并由此告诫自己，只许成功，不许失败，得失心太重，导致连连失手。在我们的生活中，太多的失败就是由于把成功当作了唯一，其实暂时的失败能激发求胜的意愿、成功的契机、超然的心绪、天津的一位高考状元曾说过这样一句话：“平心静气迎高考，不怕输者才会赢”，其实就是一种正确对待高考的心态。迎接高考的日子里，来自外界的干扰不可避免，特别是父母的加倍呵护、老师的严格督促，虽然都是善意的，但如果过于强化考试结果，不仅不利于考生专注学习，反而很容易使考生的心理产生压力。过于紧张的心理，很容易对考生的注意力产生干扰，同时对思维的流畅性和活跃性也会形成阻碍。这种患得患失的心态正是影响众多考生不能正常发挥水平的症结所在。3、为什么她仅仅因未上重点线，就放弃高考韩蓉（化名）是某校2009年高考生。在初中时她就是一个学习非常优秀的学生。尽管韩蓉十分优秀，但同学们之间的竞争十分激烈，由此树立了她强烈的成就感，为自己定下了非清华、北大不上的目标。但是在一诊考试，她的成绩没有达到自己的期望值，并以此推断自己没有考上北大或清华的希望了。便由此一蹶不振，回到家里就倒头大睡，起来后不是看电视，就是玩电脑，一直折腾到深夜12点。母亲的劝说她一点都听不进去，她打定了主意，既然不能上一流的大学，就复读重考。其实据他母亲说，这个模拟成绩虽然考北大、清华无望，但普通重点大学还是可以的，然而韩蓉却放弃了。这是一种怎样的心理呢？为什么她会这样做呢？也许在她认为，既然要复读重考，就索性放弃复习，玩个痛快，下一年再学。就如同乒乓球比赛一样，既然这句肯定要输，不如放弃，减少体力的消耗，等一下局再振作起来。然后高考和乒乓球比赛既有相似之处，又有本质的区别。放弃一局比赛是为了下一局的成功，而放弃一年高考却意味着放弃一次高考经验的积累。即使考一流大学无望，我们也要深思失败的原因在什么地方，是该调整学习方法还是紧张心理，否则放弃对来年考一流大学仍然不利。现实是无情的，2010高考在即，我们十分遗憾地得知重读一年的韩蓉学习状态更糟糕了，还不如去年学得好。追求名牌已把韩蓉的虚荣心、自尊心激化到了何种地步！她完全忽视了考大学本身的意义，忽视了人生发展的目标，把能上名称大学做为人生最大的理想，不懂得一个人成材的真谛是什么，不懂得成功的真正含义是什么。把学习和高考当成了功利，“成则英雄、败则倭寇”。一旦抱持这种心态，即使考上了名牌大学，也会产生许多心理问题。我们并不是反对追求名校，而是看追求者是否具有健康的心理，是否具有真正的远大抱负。一个真正有远大志向的人，不会因暂时的失败而放弃，而是从中吸取教训，重鼓勇气。二、高考成功因素谈人是如何成功的，高考是怎样成功的，什么因素在起作用？这是每个参加高考的学生都在思考的问题。总结和借鉴别人的成功之道，不失为一种理性的选择。1、一个高考成功者的内心独白提起高考成功者，人们往往会想到那些被媒体热炒的状元，并对状元们成功的学习经验及家庭教育情况做甚为详尽的报道。无疑他们的经验值得推广和借鉴，但状元毕竟是高考生中的稀有者，也许他们的成功离普通人的学习生活还是有一段距离的。难道只有状元才是成功者吗？其实不然，那些在高考中能正常发展自己水平的考生，那些能战胜自己超常发挥的考生，其实就是成功者。提起李钰，也许大家都很陌生，因为她不是状元，然而她的高考经验，是值得众多考生借鉴的。她参加过两次高考，是从湖南考入北京的一名大学生，现就读于中国人民大学法学系02级二班。我们来分享她对高考的回顾和经验：我第一年高考的考分是：语文113 数学105 英语112 物理214 总分544。我第二年高考的考分是：语文113 数学104 英语136 物理280 总分653。我通过两次高考，悟出了一些成功之道，供大家参考。复习策略尽可能不要偏科如果想要在高考中真正拿高分中，就尽可能不要偏科，否则就会像我这样和自己的理想失之交臂（数学104，总分653，要是再上20分就肯定能进我曾经梦想的北大了）。永远不要去奢望在高考中靠强项来填补弱项，还能拿理想分数。就像我数学一直都不太好，发挥很不稳定，经常会拖后腿，成绩一下被拉下去了不说，对自己的应试心理也造成了很大的隐患和障碍。所以，复习时一定要注意各科的均衡。不仅不能荒废弱科，还应该在每一轮复习中都给弱科足够的、合理的时间。对待弱科，不能丢弃，而应该紧紧握牢能拿到的分，基础知道的掌握是不管你在哪门弱科上都能做到的。心态放平和，去认真、耐心地把握基础题，把握做对的每一步都切实做对，保住本就好。有了这样平和的心态，再一步一步踏实地做下去，熟练基础知识的运用，慢慢地你很可能就会欣喜地发现，弱项不弱了。重视真题和考试大纲基于“知己知彼，百战不殆”的策略，真题和考试大纲绝对应该是高考生最需要关注的，对本年的高考新动向和历年的知识考查点都要清晰的了解。模拟题再好，也不是真枪实战的对象，不同的模拟题基于出题老师对高考题不同角度的揣摩会有不一样的个人偏向，而真题却是最能反映高考那几张关乎我们命运试卷的出题和智力结晶，才是我们最应该去适应和细心体会的。而考试大纲是我们最清晰、准确、忠实的向导，引导我们有的放矢，而不要把精力浪费在根本不会考或是不会考得很深、很多的知识点上。小窍门：可以尝试着经常看看考试大纲，在头脑中慢慢地回顾基础知识，模糊的就马上回归到课本再去理一遍。参考书和模拟题的选择必须尽可能少而精，这是我第一年高考失败的血的教训。题海战术只是一项耗损极巨的体力劳动，而且是重复的、无实际帮助的蛮干。聪明的高考生应该遵循少而精的原则，每一科选择一本适合自己的参考书精读，或者针对自己的薄弱环节选书，对某些章节、某些题型进行深度挖掘和练习。可以听取老师的建议，从像小山一样的模拟题中抽取一部分精耕细作，严格按照考试时间和方式进行自测，测完后再好好参考正确答案去审视自己对考点的掌握程度。而对于其他的模拟题，如果你实在觉得丢之可惜、心里不踏实的话，挑一些和的题型和自己拿不准的题来练练手也是可以的，但是不要因此浪费过多的时间。尤其是在高考复习的后期，更要注意对重点题型、重要知识点的集中突破和完全把握。系统性总结：分清重点、难点和一般记忆的知识点要善于在所学的知识中找出重点、要点、关键点和知识系统，在书本上或是大纲上用重点记号明确地进行区分，以便以后两次复习时能够一个梯度和轻重把握。如果时间和心情允许，尽可能地整理一个这样的笔记本，按照每一科的大纲把知识点按星级程度进行区分，每一遍复习下来根据自己的掌握程度调整下一次复习时的进度。我复读时对各科都用了这个小技巧，这使我在每一轮复习中都能有条不紊、有张有弛，每一轮都收到一轮的实效。周期性的回顾：温故而知新，效率倍增每学完一个单元或阶段，就应该及时进行自我评鉴和总结，将所学知识加以系统化、结构化。同时对学习方法进行检验，不断调整总结，使之完善。如果发现自己之前这个阶段采取的方法细节上有些让自己觉得别扭、冲突，就应该及时地修正、调整。回顾，对知识的回顾，从头再理一遍，会帮助你及时收拾起某个阶段可能疏漏掉的知识点，以免日积月累成为自己高考的致命伤。对学习方法、作息和自己心情、状态的回顾，能够保证自己最大程度地在繁忙的学习生活中与自己和谐相处，维持在最好的状态。这样“进一步，退两步”的学习方法的精髓其实也就是在回顾中查漏补缺，清理好“行李”，多余的、错误的统统果断地扔掉，轻装、清醒地继续前行。善做笔记记笔记是个硬功夫，复习课上每个课时的容量都是十分大的，就要一边听课一边记下重点和老师补充的一些非常重要的解题睡技巧。最忌讳有的人认为自己记性好，上课时都不记，二郎脚一翘自以为是地听，过不了多久，你再去头号他，什么都不记得了，也因为没做笔记而无从回顾。但是，也不要什么都记，有些女性特别勤勉，我以前这也样，埋头苦记，从上课第一秒记到最后秒。其实，有些东西是显然的，就不要浪费时间再写一遍了，还是应该偶尔停停笔，去恩考一些问题。这样即能保证自己有效地吸收了老师的讲解，又能保证自己思考的独立性。老师毕竟是老师大体上还是一定要跟老师的复习进度走，别忘了，老师的比我们丰富得多。一届一届的学生教下来，我们每个人对于老师来说都不是绝对陌生和特别的，老师从每一届的教学中总结出了很多学生的类型和更好的学习方式。尽管老师不可能完全了解我们，不能完全由老师决定我们高考复习中的每一个细节，但是虚心情、认真地听取老师的建议绝对是有百利而无一害的。尤其是老师上课时对知识点的一叫和概要，对应考心理的指导，我们都应该去充分地吸收其中历经岁月和历届高考打磨的真知灼见。与同学结成学习同盟不要狭隘地把周围的同学看成自己的竞争对手，大学的门宽敞着呢，如果想进的话，只要能力够了，大家都可以。同学是我们的战友、朋友，而且基于差于多的年龄和学习环境，大家如果能互相理解、互相帮助和分享学习中的经验教训，不仅能形成备考的良好气氛和轻松环境，还能使大家都更快、更有效地在学习上进步。学科的学习方法好了，学习方面各科都可以适用的大原则我已经基本完成了，再谈谈我对各科的一些独特感受和体验吧，只讲我自己最有体会的，最基本的方法其实大家都会，只是有没有认真去实践的问题。语文第二年高考铁作文和基础题都拿了很高的发，我觉得最重要的原因在于，复读这年，我休传到 了中文的无限乐趣。繁重的理科练习之余我会拿出读者来看一会，花一点时间抄下其中我认为特别有感觉，有同感的段落和小故事，每隔一天，我就会在语文早读上拿着那些小段子读几遍，我没有逼着自己去把它们硬性地背下来，我只是一遍一遍地去理解、体悟，慢慢地我一次一次地形成并加深了自己的感觉。这样的方式看上去似很松散，却让我对语文产生了浓厚的兴趣，带着这样的兴趣，却记忆那些看上去枯燥的基础知识，便事半功倍了。考试的时候，对嵌在单调的考题中的文字有了了不一样的感情，做起题来，头脑不再是机械地搜寻知识点，而是能动地去回忆、感觉、写起作文来，更是有说不完的话，洋洋洒洒畅快洒漓，考试也变成了乐趣。不要觉得这样的经验不像经验，像一个只属于个人的故事，其实只要你也去试试，就会发现，真的，一点一点的，你在改变。请记住，语言是有灵性的，不管人们强加给它这样或是那样的形式，评议始终是语言，活生生的，潜移默化地影响着我们，也被我们所影响。语文考试也是这样的。数学面对数学，我有点伤心。第一年105分，第一年还退了一分。但是，并没有什么可以后悔的，复读一年的投入，我对得起自己了，问心无愧。虽然最终的结果不是很好，我认为那主要是心理上的问题。其实过程中我还是蛮有起色的，月考中也考过不少高分。所以，还是很真诚地想和大家分享一些我觉得蛮不错的小经验。数学的知识很细，但是体系性秀强，环环相扣，一拎就是一串，不像评议和英语那么零散和庞杂。所对数学知识点 一定要有很清晰的脉络上、体系上的把握。隔几天就应该对一些章节进行系统性的梳理。一道题不要只掌握一种做法，平时做练习，每解到一定的阶段都要想想是不是有多条路径可以走，的些路径可能自己走不下去了，不要马上就把它完全忽略掉，问问老师或是同学，如果能的话，在别人的点拔或是指导下坚持做下去。这样的话，即使考试的时候突然卡住了。也不至于因为一条路堵住了就得完全放弃。多练套题，好的套题要在每轮复习中都再去做一次，温故知新，加深领悟，加强熟练度。英语英语科的记忆量蛮大的，但是如果花大块大块的时间去集中记忆的话，不少人都会被其琐丈母弄得很是都闷。所以，我的方式是攫取小块的时间去一点一点地记忆 。准备一些小册子，把小知识点或是单词自己抄一遍在上面，一有空就拿出来翻翻，这样看似的学习却往往是记忆最深刻的。套题的集中训练当饶有兴趣是必要的，时间上自己一定得好好地控制，好多人真正到考场上都做不完考卷，很大程度上就是因为他们平时做英语题的时候过于懒散，做一题歇三秒，甚至 有不懂就马上翻字典，可是一到考场上，什么依靠都没了，就举步维艰了。我有一个小诀窍就是充分利用真题和摸拟中的阅读题，第一遍下来，一气呵民，就是阅读、做题，然后挑选较好的文章，有一定难度但话题又不是太偏的，去精读，认真地查字典弄明白共中的生词及其用法，因为那些生词往往是高考中反复出现的，甚至记下其中一些很好的句式。这样下来，在某程度上，也是对自己单选题、填空题和作文的训练。理综物理、化学、生物每一科百分，组成了这样的一张容量极大的理综试卷，题型和知识体系的不断切换对于我们来说是一个小的挑战。但正因为容量大，所以理综题往往不会太深。即使有偏题、难题，也只是一些科目的浅层次综合而已，还是从基础知识上衍生出来的。于是，对基础知识掌握和灵活运用就显得万为重要。高中的化学和生物在我看来，基本上是很文科化 ，除一些实验稍微灵活以外，都是一些记忆活。面物理应该算是真正的理科，较为繁琐的运算和解析，章节间的综合也会频繁出现。是一门很有生趣的科目！我高中的时候物理不太好，尤其是高三物理难度一下拔高扣，我变得十分不适应，甚至还考过不及格。但复读一年下来，我理综中物理拿了满分，这要非常感谢复读班的那位十分负责，讲课十分精细的物理老师，有的时候一节课他就讲一个大题，但是通过那一个大题讲解，整个一节甚至一章都在我们脑海中有了浅析的再现。渐渐地，我也摸仿并学会了他那样的做题方式和思考角度，把小题当大题来练习，把大题当章节来串场，高怪建筑地，不知不觉中，我不仅对物理的基础知识有了十分清楚的体上的把握，而且在面对难题的时候，也能通过对基础知识的熟练运用而迎刃而角了。自信没有自信，是件非常中怕的事情，会让你失去所有做事、做题的感觉，本来能力范围内的事也莫名其妙地不知道如何解决了。就像第二年高考，本来刚刚开始，做数学时还蛮顺利的，可做到填空题第三题时，思路突然有点断了，然后紧接着，之前对于数学那些不好、不自信的回忆和感觉全涌上来了，后面的题一道比一道进行不下去，明明看上去都特别的眼熟，可就是想不起来应该怎么做，那种感觉超级可怕，更别说是在那么关键的时刻，内心的焦灼相信大家也都是能理解的。从小到大，我对数学都不是很敏感，一次两次的受挫后，我开始在潜意识里把自己定义成了一个数盲，形成了心理阴影。由此我对数学就不如别的科目那么上心了，也不会给自己一些挑战性的学习任务去锻炼。长久下来，我的数学底子变得非常不扎实，虽然高三和复读都蛮重视数学的，可是还是没敌过数十年的贯有模式的心理。唉！其实，哪有什么事是必然做不好的呢，心理上先败下阵来的人最可悲了，不战亦败。任何时候都要记得告诉自己，不是我不能做好某件事，而是我付出的还不够，方法可能还不对，不够投入。只要一点一滴地去完善自己追求和努力的方式，没有什么障碍是不可跨越的。就像那句“I believe I can fly,I believe I can touch the sky!”心情的调节和释放对于这一点，我要大家分享我的一个小故事。之前我已经提到了，第二次高考的第二场数学，考场上我遭遇了那样可怕的感觉，考完后整个人精神上已经虚脱掉了，有种异常清晰的感觉，自己和梦想的北大已经错过了，这样的感觉使我的患得呼吸都变得异常艰难。但是因为怕妈妈担心，我还是强挺着，牵扯着面部肌肉，在走出考场时仍给了焦急等待的妈妈一个还算合格的微笑。回到暂时的住处（复读和高考考场都在离家乡有近40分钟车程的一个农业性的县城），吃完晚饭，妈妈让我一人在一个舒适的房间里再看看第二天的理综。天知道，这里的我最害怕独处，数学考试可怕的心理感觉又一遍一遍地侵蚀着我，我焦躁至极地踢着墙，拨弄着自己的头发。残留的理智告诉我，与其这样，还不如早早地睡，也许一觉到天亮就好了，于是不到九点我就上床睡觉了，总算还能睡着。可是第二天早上起来，心口闷闷的，感觉透不过气，妈妈为我张罗着早餐，突然我对妈妈说：“妈，要是我等会哭出来，您千万别担心啊，我没事，只是想哭而已。”妈妈当时就呆住了，脸刷地一下变得惨白，于是我连忙安慰道：“好，好，没事了，我不哭，我不哭”站在黄色警戒线旁等待进场，妈妈握着我的手，紧张地时不时看看我的表情，我却故作轻松地四处观望着。周围全是人，突然，我猛地趴到妈妈背上，哇哇大哭了起来，妈妈被吓着了，紧紧地抱着我，这时的我，只是妈妈怀里任性的小孩子，顾自哭着。几分钟后，我停了下来，之前胸口的那个大石头好像被搬走了，神清气爽了起来，我坚定地看着妈妈，在进场的哨声中，说：“妈，我没事了，我会好好加油的，相信我。对不起！”在妈妈无比担心的目光中，我雄赳赳、气昂昂地走进考场开始理综考试。奇怪的是，看着题目我迸发出前所未有的信心和热情，三个小时下来，一气呵成，从未体验过的无比顺畅，好爽啊！一出考场，我带着无比灿烂的笑容飞奔到妈妈面前，一把抱住一脸焦虑的她，笑道：“嘻嘻，我觉得有神在助我！”如果没有那样的宣泄和释放，不可能会有后来的佳境。学会释放，是一种勇气，也是一种决绝、聪明的选择。虽然当时吓坏了妈妈，但是后来妈妈笑着说值。释放，然后换个状态重新开始，错过北大，并不代表失去整个未来。那是我生命中哭得最帅的一次，但愿你们也能让自己拥有这样畅快的重生的感觉。复读一年，心理上的成熟是最让我感到骄傲的，回想高三时的压抑和隐忍，那样的痛苦都已经是过去式了。复读时，一旦没有了学习状态，我会马上丢下课本，去周边的农田里转转，看看那么努力生长着的庄稼，看看那么纯蓝着的天空，或是去书店逛逛，买一本刘墉、三毛的书或或是读者什么的，去田野里凉凉的石头上静静地品味一个周末的下午。回到教室，我又能全副武装地做那个拼命三郎，鏖战试题。考场小技巧虽然大家都说考试的时候，遇到做不了的题就先放下，但是我觉得这个放，必须是有条理的，说清楚点，就是你得把自己之前的草稿做得尽可能的清晰，并有所标记，草稿上得标明是在哪受阻了，问题出在哪，这样等做完其他题再回顾时便能及时地把暂时搁置的题马上拾起来，可以省下不少重复思考的时间哦。2、高考成功因素剖析看完李钰的高考成功经验和心得，你悟出成功之道了吗？以下四点非常重要：（1）脚踏实地、勤奋好学，不心浮气躁。（2）方法科学、合作包容，不搞题海战术。（3）心态平和，有张有弛，不盲目硬拼。（4）自信坚毅，目光高远，不轻易放弃。可以看到，李钰不仅取得了高考的成功，而且练就了一个成功者的素质。（1）积极的心态是高考成功的基础对高考成功的渴望是人所共有的，但辉煌灿烂的高考状元却总是寥若晨星。于是总有人抱怨命运无常，却对成功失之交臂的真正原因视而不见。那么决定高考成功的重要因素是什么呢？其中积极向上的心态是高考成功的重要因素之一。成功学大师拿破仑希尔曾说过：“积极地心态就是心灵的健康和营养。这样的心灵能吸收财富、成功、快乐和身体的健康。消极的心态却是心灵的疾病和垃圾，这样的心灵，不仅排斥财富、成功、快乐和健康，甚至会拿走生活中的一切。”美国成功学院对1000名世界知名人士的研究结果表明：积极的心态决定了成功的85%。考生若能以积极的心态备战高考，就会把枯燥、乏味的学习变成一种兴趣、追求和责任，而不是件很苦的差事或沉重的包袱。同时考生要善于对自己的心理进行调节、疏导，而这一点又往往被考生所忽视。（2）良好的心理素质是考场成功发挥的关键俗话说：“养兵千日，用兵一时”，我们常常能看到平日的优秀者，在考场中发挥失常，而没能真正体现自己的实力，同时那些平常不被老师看好的学生有时却会一鸣惊人。2005年北京理科高考状元陈秀野便是其中之一，她是中国人民大学附属中学的高考生，在得知自己是状元时，竟然惊讶地说：“我没有想到，我会是状元。”然而老师也没有想到状元会是她，因为她的学习成绩平时在年级中只排在50名左右。可见，在成绩优势上她并不是一个实力雄厚者，然而状元与那些实力具备者却又无缘，原因何在呢？对成功考生进一步的调查结果表明（见表1），临场发挥好是他们成功的最重要因素，占调查成功人数的近六成，其次是学习方法得当，除此之外，具有良好的基础、学习努力等也是促成他们成功的必不可少的因素。由此可见，高考能否成功，很大一部分因素取决于考生自身，尤其是考场上能否正常发挥自己的实力尤为重要。数据也显示，影响考生成功的因素并不是单一的，而是多种因素的相互作用。表1 考生高考成功因素的百分比成功因素百分比成功因素百分比学习方法得当55.8老师教得好29.9基础好48.4临场发挥好59.9学习兴趣浓厚36.1学习能力强8.7一向努力40.3其他5.6因此对于考生来说，学习成绩固然重要，但是应该在平时或考前注重对自己心理的调节。多年来我们的教育在很大程度上只是重视了对学生知识能力的提升，而对考生心理的关注和调节还做得不够。学好知识固然重要，但如何在考场上正常发挥更为重要。对自身才能的展现，是要通过考试这个环节和情景去实现的，如果发挥不好，依然无法实现自己考出好成功的愿望。高考作为竞技考试，尤其对初次高考的学生来说，加强考前的心理指导，掌握放松及排除过度紧张或焦虑的科学方法已不容忽视，无论是学校还是家庭都要给予足够的重视。 （3）方法科学，事半功倍从上面调查结果来看，除心理素质非常重要外，学习方法得当排在第二，占55.8%。从李钰同学讲述成功的经验来看，她在学习中也很重视方法，既有立方、记忆、记笔记及情绪调节的方法，也有每一科学具体的方法。她从方法中获得进步，体验到学习的快乐。而不是像某些同学，只知道勤奋、苦学，而不懂得花一些时间去研究如何提高学习效率。三、考生如何具备良好的心态有些同学平时学习挺好的，但临考前，由于顾虑过多而紧张，发挥不好，大失水准。这些同学的失败，不是由于他们平时不够努力，成绩不好，而是他们不能以积极的心态面对。消极心理的产生大多是因为考生对学习、高考不能正确认知所致。良好的心态不仅是考试成功的关键，也是人生成功的关键。一个人在一生中要经历无数次成功和失败，你如何去面对？不是到高考前才开始抓紧培养良好的心态，而是要在平时的学习和生活中就注重培养。心态不良的考生常会为同学的成绩超过了自己，老师对自己的评价不佳而忧心忡忡，结果还没等到高考的来临就已无法承受高考的压力，伴随而来的紧张、失眠、焦虑等情绪反应使考生无法专心于复习，其中这种不良的情绪及不适应的行为都是考生制造的，解决问题的根本在于考生要从思想上端正对高考的认识并积极调整。1、如何正确认识高考高考应该作为对自我知识能力掌握程度的检验高考对考生而言，是人生的第一次转折，面对知识的迅猛发展和科技的日新月异，在竞争激烈的社会中，如果一个人没有一定的专业知识、专业技能，已很难立足于社会。因此考取大学对考生未来的发展无疑是非常重要的。从一个人长远发展的角度来看，考生考取大学是为了社会现实的需要，而不是在成绩上与别人比高低，更不是为了炫耀或为父母而学。明确地说是为自己而学，因此在学习中要有一种强烈的自我责任感及主动投身于学习的强烈意识。考取大学或名牌大学不是从成材的唯一途径同时考生也必须清醒地意识到，在我国现有教育资源还极其有限的情况下，高考还不能像国外发达国家那样宽进严出。这就决定了高考不是寻常的考试，而是一场选拔性的竞赛，因此在考场上必有输赢，考生要有接受落述的心理准备和面对挫折的勇气及承受力。一个人在大学里的学习只是人生中短暂的一个阶段，而未来社会的科技含量越来越高，知识更新换代的速度日益加快，大学所学的东西不是用之不竭的，更不能为一生所用。社会的发展需要我们不断地学习，终身地学习。因此大学教育只是提供一种成长阶段中如何获取知识的能力培养及综合素质培养。而所谓一流大学只是在软硬件上具有了一定的优势的大学，并不意味着一流大学就能造就一流人才。众多事实已经表明，一个人能否成材关键取决于自身的因素，和学校并没有直接的关系，如我国当代著名的企业家：“联想”的柳传志，“海尔”的张瑞敏，“蒙牛”的牛根生以及曾在微软就职的吴士宏女士，他们都没有知名学府的专业知识背景，而他们却在社会的实践中创造了人生的辉煌，取得了巨大的成就。因此考生要有坚定的信念，相信成材的路就在脚下，树立正确的成材观。高考仅考察了考生的部分能力高考偏重了对学生记忆能力和逻辑思维能力的测查，而对学生创新能力和解决问题能力的测查力度还不够大，而这两方面的能力综合才是一个人未来走向社会所应具备的最重要能力。那些没有考取大学的学生也不能失去信心，因为通过一场考试就全面地评估出人很多方面的能力，这在操作上是很难实现的。人人都具有巨大的潜能，人人都能成功，只要能认识自己的潜能并充分发挥其优势，你的未来依然是一片灿烂。2、对考试成败如何正确归因认知是情感和行为的中介，人们很多情感问题和行为问题的产生多与不正确的认知有关。消极情绪和不适应行为的产生，都源于人们不合理的认识。具体而言就是要学会正确归因，客观地从自己身上总结以前成功和失败的原因，能够正确地认识过去，并对未来充满信心。（1）当考试成功时，多分析思考是否是自己真正努力或能力提高的结果，如果是就肯定自己并鼓励自己下次再如何努力或还需要在哪些能力上加强改进。同时你还要深深体会到我这次的努力付出是值得的，我的能力得到了提高。这样才能对今后的成功有把握，也就增强了你的自信心。如果你把这次考试成功认为是题目容易或恰巧复习时刚做过，或者是经人提示才做出来的。就是一种错误的归因，要坚决克服。这对今后的考试不利。（2）如果考试失败了，你需要怎样正确归因呢？正确地归因是把失败看成暂时的，是可以通过下次努力来改变的。你需要重新归因，如：我还要继续保持这种努力，只是要掌握新的学习技巧。我的能力虽然还不是很强，但只要相信量变是能产生质变的，我一样也能学得好。我只要这次考试或这门科目上有些受挫，并不代表我其他方面也差，我只要努力，方法正确，也一样能学好。这次失败并非只有自己才这样，大家可能都不好，我觉得考试比较难，他人也同样如此。你必须经常训练自己对成功或失败的原因进行分析，经常进行正确归因的训练，防止不正确的归因影响个人产生不良情绪。只有这样，你才能心态良好，积极面对高考和人生。如何建立良好的任务目标心理学在研究人们的成就动机时，发现在成就情景中，有两种目标影响人们取得成就，那就是任务目标和能力目标。所谓任务目标是指个体面对学习情景时，把完成学习任务作为行为的目标，考虑的是自己是否掌握了任务，对自己能力的评价不受外界环境的影响，重视学习过程本身和个人努力的作用。而与之对应的能力目标是指个体把胜过他人，证明高能，回避对能力的负性评价作为目标。个体把完成任务作为表现能力的手段，重视社会比较。由此可见，任务目标取向的考生面对高考的压力更多关心的是自己是否已掌握了知识，用怎样的学习策略能更好地获得知识。即使在平常的学习中或在考前的模拟考试中出现了差错，也会把错误看成是学习中的信息反馈，并及时对薄弱环节进行加强、巩固。他们重视自我比较，只要在原有的基础上进步了、提高了，就现为自己获得了成功。这类考生在实际的学习中更关注自己潜能的发展，并且认为自己的能力是可以通过后天的努力提高的，对学习过程中出现的错误，常归因为自己的努力不够或学习方法不得当等内部可控的因素。因此他们很少受到外部环境，如同学、老师或父母的评价影响，尽管置身于高考紧张的复习中，还是能够以平和的心态迎接高考的到来，在努力的过程中，在自己不断的进步中体验着成就和自豪。能力目标取向的考生专注的则不是学习过程本身，而是考试的结果和与他人的差距，把高考成绩的好坏视为对自己能力的评价。于是对于学习中出现的差错常常归因为能力不够，喜欢在老师或同学的赞誉中获得信心。这类考生总是把自己置身在一种竞争的环境中，喜欢争强好胜，与他人比高低。认为能力是天生的、固定的，为了避免对自己能力的负性评价，常常回避挑战性的学习任务。一旦成绩落后于他人，或得不到他人的表扬，学习的信心就会降低。因此他们很容易受到外界环境的干扰，当现有的成绩无法证明自己具有高能力时，则容易放弃努力。并且如果没有他人的鼓励，完成任务的持久性就会降低，尤其在挫折面前，容易把失败归因于内部、不可控的因素能力，构成对自己自尊的威胁，从而产生羞愧、压抑等消极情感。有些同学常常哀叹：“无论我怎么努力，我的成绩总比别人差，因为我在进步的同时，别人也在进步。我越是与他人比，就越感到灰心丧气。”此时此刻，这些同学就有必要改变比较的对象，与人比不如与己比。与他人相比是横向比较，与自己相比是纵向比较。与他人相比可以看到自己的不足，将外界的压力变为对自我的激励。但如果总是与他人相比，就容易产生自卑心理，因为“山外有山，天外有天”。与自己相比，学会鼓励自己，只要有进步，哪怕是微小的进步也会增强人的自信。香港某大学著名心理岳晓东曾说过：当一个人与人比较中尽获自信时，他要学会与自己比较来获得自谦；而当他在与人比较中尽获自卑时，他也要学会与自己比较来获得自信。从上述的比较中，我们可以看到，任务目标取向的学生之所以能专注学习过程，是因为他们能正确认识学习，能正确对自己进行归因，因此容易产生积极的学习行为和健康的情感，而这对考生建立积极的心态非常重要。提出合理的期望水平所谓期望水平是指一个人通过自己的努力预计要达到的目标。对考生而言，就是预期自己在高考中要取得怎样的成绩，而这个成绩又是通过自己平时的努力所能达到的。心理学研究认为，一个人成功的概率在很大程度上取决于自己对目标期望的强度，过强或过弱的动机水平都不利于考生达到目标。因此考生在为自己制定预期目标时，一定要结合自己平时的学习状况和成绩水平，客观评价自己，认真分析自己的优势与劣势，并依此提出一个适合自己的合理期望水平。这是保持从容心境，获得成功的重要保证。因此对高考目标的预期是考生保持良好心态的重要因素。在对自己的高考成绩作预期时，考生要避免两种不切合实际的倾向：其一，对自己提出过高要求，定过高指标。这类考生心气很高，平时事事都追求完美，对高考提出了自己能力范围之外的目标。其结果是付出了巨大的努力，却仍力不从心，导致精神负担过重，把自己折腾得筋疲力尽，使自己产生痛苦、失望的情绪，最终导致对自己失去信心并绝望，这显然不利于考生的备考。其二，自我评价过低。这类考生比较保守，对自己缺乏信心，从而不敢拟定高一点的目标。于是，不能充分挖掘自己的潜能，最大限度地发挥自己的聪明才智。其结果是，痛失成功的机会，丧失了那些本应该通过自己的努力就可以达到的目标，致使自己遗憾无穷。总之不能实事求是地做出自我评价，无视自己的实际学习能力，或者自我评价过高，或者自我评价过低，从而对自己提出不合理的期望，这是许多考生都存在的问题，是他们建立自信、发挥积极性和独创性思维以及获得成功的最大障碍。3、专注学习过程，而不是结果在紧张地备考中，部分考生总是无法专注于复习，面对高考的日益临近，心情急躁不安，时间总是在忧虑中一天天流逝。考生对考试结果考虑过多，正是造成这种焦虑的重要原因。考试结果对考生固然是重要的，但考生也应当看到，考试结果是由两个方面的因素决定的。一是稳定因素，指考生平常对知识的掌握情况。二是暂时因素，指考生当时的身心健康状况及考试技能的掌握情况。既然考试是受这两个方面因素影响的，考生就应当懂得，一味空想考试结果是没有意义的，重要的是现在如何掌握得更好。如果总在想“如果考试失败，那就完了”或“我必须成功”等等，那么只能给自己制造紧张，于事无补。其实生活中的事实已经告诉我们，在重大的国际比赛中，成绩出色的运动员总是那些处于放松状态下能正常发挥自己水平的人，他们都没有过多地去关注“我一定要拿第一”的这个结果。在这种放松的状态下，反而使他们很好地发挥了自己的水平。过多地关注考试结果不仅对提高成绩无益，反而极不利于考生达到本可以达到的目标。也许大家都听说过伟大的绳索平衡家瓦伦达的故事。瓦伦达家族是一个世界知名的空中飞人马戏班，他们经常在钢索上做叠罗汉的表演。20世纪50年代，瓦伦达家族在电视上向美国观众表演一道新的钢索节目，三层，叠了七八个人，然而这次他失败了，观众亲眼看着他从钢索上坠下而死。瓦伦达走了一辈子钢索，他说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。”所以他一直走得很好，除了最后一次。事后他太太回想说，她知道这一次他一定会出差错，因为他不断地说：“这次只许成功，不许失败。”他有了患得患失之心。4、正视自己的优势，回顾成功的愉悦在临近高考时，面对众多的科目和庞大的知识体系，有些同学常常只看到自己的弱势学科，为此而影响自己学习其他学科的积极性，或干脆弃之不顾。这就导致对该门学科越来越缺乏信心甚至拖累从前的优势学科。俗话说：人无完人，金无足赤。一个人不可能样样都精通，那么就要充分发挥优势学科，扩大战果，使自己的优势得到体现，做到能拿的分数尽量去拿。而对自己的弱势学科，不要轻易放弃，找找原因，有针对性地找出解决的方法，然后制定好计划，循序渐进，争取每次都有进步。还有些同学常常以别人的态度（如老师、父母、同学等的态度）来决定如何认识自己。如有的同学在某次考试中取得好成绩，受到了老师的表扬，他顿时信心倍增。而在另外一次考试中失败了，就全盘否定自己，怀疑自己的能力。考生应该认识到他人的态度只能为你的自我认知提供参考，尤其是在备战高考的后期，面对频繁的测查和考试，难免有失利的时候，这时考生对自我的调节就非常重要。一个人对自己失去信心，垂头丧气，沮丧抑郁，必然会产生一种厌恶和否定自己的自卑情绪。要克服这种不良情绪，就要时常赞美自己的优点和长处，在自我鼓励中振奋。每个人都有巨大的潜力，自己当然也不例外。考生不能老想着自己过去的失败，要想到自己的成功，想自己过去那些值得骄傲的事，体验过去成功的喜悦。尤其在临考前，考生要对自己进行自我暗示训练，每天临睡前用10分钟左右的时间，用积极、肯定的语言激励自己。如“我上次考试发挥很好”，“我的英语会越来越好”，“成功的关键是不断努力”，“我是命运的主人”等，并反复强化。如果考生能这样正视自己的优势，淡化弱势，并以此激励自己，便不仅增强了对高考的信心，更是首先在精神上赢得了高考的胜利。四、心理素质分同训练1、9月 保持最佳体能的要诀学会科学用脑大脑是人高级思维的中枢，考生对知识的记忆和信息的加工都要依赖于大脑，而大脑记忆效果的好坏和血液中氧的含量有密切的关系，因此我们提倡考生多运动，其目的就是增加脑细胞中的氧