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文档简介
化解压力 飞得更远 心理辅导课教案设计【理 念】:每个人的一生都会有压力,心理学的研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。中学时期,由于各种原因,如升学、就业、父母和老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等,给青少年带来难以承受的压力。但是,由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失,他们甚至意识不到压力的存在,因而没有对抗压力的精神准备,更没有掌握有关技能。及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的技术,对青少年形成积极的人生态度,培养良好个性品质有着极其重要的作用。【活动目标】 1了解学生感受压力的状况和压力的来源 2分析压力的利弊,帮助学生正确面对压力,3辅导学生掌握有关调节压力的技能【活动形式】 心理游戏、心理测试、讨论与讲评【活动设计】一、 明确什么是心理压力(一)导入: 心理游戏 超级天平-由3位同学平举双手扮演天平,另外三位同学把事先准备的书分数次叠在扮演天平的同学的左手,直到有天平扮演者由于书过重承受不了而双手失去平衡为止。(二)刚刚参与天平扮演者谈感受。(三)点评:由于书的压力太大,致使天平扮演者失去平衡,这就是压力。今天我们来谈一谈压力的问题。(四)小结:心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的,或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。如:未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等。压力对每一人来说是避免不了的,只是或大或小,或轻或重罢了。作为教师有家庭压力、经济的压力和工作压力(包括来自于学校领导、学生、家长很多家长打电话来时都说,哎呀老师,我的孩子怎么样 、怎么样,然后就说:我的孩子就交给你了,你一定要多关照他,多管教他。我说:好,一定,一定,全班71位同学都交给我了。大家说我的压力大不大?)作为家长有工作压力、家庭压力、人际关系压力,作为学生你有没有压力?你的压力有多大呢?二、分析压力的利弊,引导学生正确面对压力(一)学习压力的测试与分析 师:现在让我们来检测一下自己在学习方面有没有压力 1、出示题目:把握自己对学习的实际感受进行选择,面对学习,我 A、 轻松、愉快,感觉良好 B、 无所谓,得过且过 C、 总感觉时间不够,觉得竞争太激烈 2、现场统计:选择A的同学请举手(少数) 选择B的同学请举手 (基本没有) 选择C的同学请举手(占绝大多数) 3、点评:选择A表示压力适中,选择B表示没有压力(或压力很小),选择C表示压力过大。压力是大好还是较小好呢? (二)如何正确认识压力大小的影响 1、游戏体验:吹气球比赛请10位同学吹气球比赛,结果有的同学把气球吹爆了、有的气球鼓不起来、有的气球鼓起来。 2、采访刚刚参游戏的几个同学。你的气球为何爆了?你的气球为什么鼓不起来?你是怎样把这个气球吹起来的?由此可见,压力是大好还是较小好呢? 3、讲评:压力与学习效益的关系心理学家研究压力与学习效率的关系呈现倒U型曲线(出示图片) 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能,提高学习效率;没有学习压力,可能会使人失去动力,停滞不前;而过度的学习压力又会使人陷入焦虑,影响学习效率和已有水平的发挥。 4、小结:压力犹如一把尖刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。所以我们要正视压力,化解压力 ,飞得更远。三、了解学生感受压力的状况和压力来源(一)采访:对现代高中生来说,学习压力是一个很普遍的现象,几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。 尤其是在学习受挫时,感受到的这种压力就更大。下面请大家说一说,你在学习上存在一些什么样压力。(学生谈“压力” )(二)小结:导致学习压力的原因: 1、外部原因 (1)来自于社会压力 升学、择业等; (2)来自于教育体制 应试教育; (3)来自于环境压力 学校、家庭、同学间互比等; 2、内部原因:来自于自身压力 如考试成绩不好,自己所制定的目标过高,缺乏自信,苦闷自卑等;四、指导调节压力的方法(一)采访:在遇到这些压力时,你是如何进行调节的?(学生发言)(二)讨论与讲评:无论你的学习压力属于何种程度,你都不用担心,因为压力是可以调节的。下面我们来学习几种有效减压的方法。 1、活动转移法在自己感到压力比较大的时候,参加一些活动,如跑步、唱歌、画画等。美国的最新一项研究揭示,运动不仅确保身体健康,还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。 2、情感宣泄法(1)倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母亲友作详细地叙述,以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。你也许有这样的体会,把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后,就会感到精神上一下子轻松了,有一种如释重负之感。这就是倾诉所起的积极作用,是自我保护和避免心理损伤的重要宣泄方法。 (2)日记通常是写给自己看的,有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用,又能提高自己的写作能力,确实是一举两得的好方法,值得提倡。(3)哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候,痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”,哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来,把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去,从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。从医学心理学的角度讲,短时间内痛哭一场是十分有益的。 3、积极再定义 情景体验1:你刚打球回来,大汗淋漓、口干舌燥,这时你看到桌上放着半杯水,你的心情 (学生讨论发言)小结:从这个简单的例子可以看出,人们对事物的看法、想法决定了人的情绪及行为反应。由于我们常有的消极的看法才使我们产生情绪困扰。这些消极的看法久而久之,就会引起情绪障碍。相反,积极的看法,会有积极的情绪。 情景体验2:你的考试试卷发下来,一看,考了59分,你的看法是 (学生讨论发言)小结:所以我们看待事物的态度,决定了我们的情绪,积极看待事物,获得阳光心情。我们要采取比较积极的态度来面对,主动认知压力的来源、大小及我们自身的应对能力,然后主动出击,回忆和吸取过去的经验,考虑多种变通方法,如很可能是因为给自己制定的目标偏高或不切世界而造成和引发的 。减缓压力所造成的不良影响,将压力给我们带来的损失减小到最低点。 4、自我暗示法 案例分析:心理学中有一个实验。以一死囚犯为案例,对他说:“我们执行死刑的方式是使你放血而死,这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行,犯人在一个小间里躺在床上,一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着,准备对他放血。护士问医生:“放血瓶准备5个够吗?”医生回答:“不够,这个人块头大,要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下,算是开始放血,并在他手臂上方用一根细管子放热水,水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶,他已经休克,滴了5瓶他已经死亡,死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。(1)讨论: 他为什么会死呢? (学生发言讨论) (2)小结:是“自己的血正在流淌,自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量实在太大了。消极的自我暗示会对人产生极大的负作用。 故事接龙:古时候,有位秀才进京赶考,住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦,第一个梦是梦到自己在墙上种白菜,第二个梦是下雨天,他戴了斗笠还打伞,第三个梦是梦到跟心爱的表妹躺在一起,但是背靠背。秀才心理茫然,第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听,连拍大腿说:“你还是回家吧。你想想,高墙上种菜不是白费劲吗?戴斗笠打雨伞不是多此一举吗?跟表妹躺在一张床上了,却背靠背,不是没戏吗?”秀才一听,心灰意冷,回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪,问:“不是明天才考试吗,今天你怎么就回乡了?”秀才把算命先生的话如此这般说了,店老板乐了:“哟,我也会解梦的。我倒觉得,你这次一定要留下来。你想想秀才一听,很有道理,于是精神振奋地参加考试,居然中了个榜。(1)讨论:你认为店老板会怎样解梦?(学生发言)(2)小结:店老板的解梦是:墙上种菜不是高种吗?戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗?跟你表妹背靠背躺在床上,不是说明你翻身的时候就要到了吗?”秀才一听,很有道理,于是精神振奋地参加考试,居然中了个榜。积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。所以我们应该多进行积极的自我暗示。在自我暗示时应使用肯定句,避免否定和消极的词语。如:考试时如果压力过大,就应该自我暗示“放松,放松,平静平静!“而不是“我不紧张!我不紧张!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。压力和困难是自己曾经遇到过的情况,没什么了不起。暗示自己一定能成功。五总结有压力才有动力,我们要保持适度的压力,才能使我们的学习效率保持在最佳的状态。但是当我们的压力过大时,就要积极地进行调节。比如活动转移法、情感宣泄法、积极再定义法、自我暗示法等。无论使用什么方法和措施,只要能够缓解自身心理压力,保持乐观自信的态度,就有利于在学习过程中达到最佳状态 。六、尾声送给同学们的话:大家齐朗诵:(配
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