学会自我调节情绪保持快乐健康的心态.doc

在生活的不幸面前，应保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地作出分析和判断要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等等，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。对自己要有自知之明，于是要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事。不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。保持和睦的家庭生活和有好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问题是可以得到各方面的支持。调节情绪之一在职场中，人与人之间难免为了工作发生矛盾和争吵，产生怨气和怒气。不管因为什么原因，都会使你一天之中高兴不起来经常情绪焦虑伤人又伤己，不仅影响人际关系，也影响身心健康。下面是一些化解愤怒的小办法。意念控制法：在发火时，心中念念有词：别生气，别跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？回避矛盾法：如果与同事刚发生了激烈的争吵，大家都在气头上，容易引起进一步的争吵，最好暂时回避他，这样可以做到眼不见，心不烦，怒气自消。转移思想法：生气时，如果始终想着生气的事情，会越想越生气，越想越难过。相反，如果通过其他途径有意识地转移自己的思想做一些自己喜欢的事情，比如逗孩子玩，去商场购物，就可以转移大脑的兴奋点，让怒气在不知不觉中消失。主动释放法：把心中的不快找你的好朋友或亲人诉说一番，亲朋好友的理解和关心让你如沐春风，化解了心中的不良情绪，而你的不良情绪也不会传染他人。文字排遣法：朋友和亲人都在忙自己的事情，一时找不到可靠的人诉说，可以把发怒的地点、原因和经过详详细细地写下来，描绘那个惹你生气的人的百般丑态你会发现他并不如你想象中的那么可恶，甚至居然还有一些可爱之处，从而消解了怒气。自我超脱法：自己提出的工作方案，可能会遭到半数以上的人的反对，包括上司和同事。也许是你对期望值太高，也许是认为你工作能力差，这都是正常的现象，不必忧虑和生气。积极沟通法：当争吵双方都心平气和的时候，利用午休时间聊聊天，谈谈各自的爱好，或许你会发现你们之间并没有什么重大的“阶级”仇恨。另一方面，大家都是为了工作，不要把工作中的矛盾延续到生活之中。提高修养法：平时多做一些提高修养的事，种种花草，养养鱼，学学书法，练练画，为人会变得谦和有礼，不容易暴躁和动怒。调节情绪之二人难免会碰到不顺心的事，陷入恶劣情绪之中，关键要学会从不良情绪中解脱出来。以下几个方法可以一试1、迎朝阳：早一点起床，登高眺望日出、阳光可以改善抑郁症患者的症状，多接受日照，可转换心情。2、赏花草：五颜六色的花草使人心情舒畅，花香可使人愉悦。3、听音乐：聆听明快、轻松的音乐使人镇静、安神，是抵御恶劣情绪的良方。4、观山水：情绪不佳时，不妨漫步野外，看看青山绿水，不良情绪就会一扫而光。5、散散步：这是一种最为有效的抵制不良情绪的运动。6、睡好觉：当心绪不宁时，不妨吃上一片安眠药，好好睡一觉，醒来时会发现换了一副心情。调节情绪之三发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、愤怒、忿恨、激怒、愤怒、暴怒。常发怒损害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理学方法巧妙制怒。1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激时，尽量避开。眼不见，心不烦，怒气自消。2、转移法。当发怒时，有意识地去听听音乐、逗逗孩子等。这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋灶的制怒方法。3、主动释放法。把胸中的不平和愤怒，向认为合适的人全盘托出。可以考虑向引起愤怒的人交换意见，把话说开，也是释怒一法。4、意识制怒法。预感到要发怒时，心中默念“别生气”、“不要发火”，常能收到一定的效果。5、升华法。把怒转化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的动力。情绪调节之四堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧。您烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是您前面的车子迟迟不起动，因为开车的人思想不集中。您愤怒按响了喇叭。那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了，仓促地挂上了一档。而您却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。 其实我们的恼怒有80%是自己造成的，所以请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。应激反应这个词从20世纪50年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时间压力和冲突）的防卫反应。现在在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。理查德.卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情别人会感觉到高兴，您的自我感觉会更好。学会倾听别人的意见，这样不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢您；每天至少对一个人说，您为什么赏识他。不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使您，也会使别人生气；不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力。不要老是纠正别人。常给陌生人一个微笑。不要打断别人的讲话。不要让别人为您的不顺利负责。要接受事情不成功的事实天不会因此而塌下来。请忘记事事都必须完美的想法，您自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。如果抑制不住生气呢？这时您要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使您对许多事情得出正确的看法。调节情绪之五1、有意识地确立目标。确立目标可以振奋精神，而达到目标则会使人充满自信。2、制定周密的计划。计划可促使人有条不紊地工作，使自己对完成工作目标有更强的自信和更高的热情。3、体会成功的喜悦。成功是培养乐观情绪非常有效的手段。4、要有一个心理安全带。凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结果并制定出应变计划，以便到时从容不迫地应对。5、多与有成就者和乐观者交往。6、自我奖励。当要完成一项费事而艰巨的工作时，可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。7、正确对待消极念头。出现消极念头时不要急于摆脱，接受它并用下一项工作来取代它。8、保持良好的身体状态。多进行体育锻炼。9、注意修饰外表。10、参加有益的社交活动。调节情绪之六1、改变看问题的角度，就会发现使你焦虑的危机也有可能是个转机。2、缺乏信心时，要保持乐观，以过去的成就与未来的美好前景激励自己。3、运用想像法，把自己想象成是待在一个舒适愉悦的环境中。4、反复告诉自己，一切都没有问题，我完全能应付。5、做深呼吸，放松全身。6、向窗外眺望，将视线转向远方。7、放声大喊。8、按摩肌肉以减缓肾上腺素的分泌。9、洗个热水澡。10、做操、散步等运动。11、听段优美的音乐。调节情绪之七1、以冷制急法。可随身携带写有“冷静”字样的条幅，遇到自己急躁情绪袭来时，马上拿出来看一看，迫使自己冷静下来。2、行为条理法。容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的思想准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，培养行为的计划、条理性。3、磨练养成法。采取一些措施，把性子磨慢。选择一些需要很大耐心和韧劲才能完成的事，如下棋、打太极拳、慢跑、解开乱绳结等，持之以恒，一般会收到较好效果。4、预期时间法。急躁情绪的产生往往与预期完成某项目标的时间过短有关，所以在做任何一件较大或较重要的事情前，都应先确立一个合理而又适度的预期时间，可减少急躁情绪的产生。5、自我放松法。当急躁情绪已经产生时，要及时进行心理上的自我放松，比如暗示自己“这件事根本不值得着急”，“着急会把事情办坏的”等等，使冲动和急躁的心情平静下来，在从容不迫地去工作。急躁情绪可能不断出现，那就不断进行心理上的自我放松，直到急躁情绪被克服为止。调节情绪之八1、制怒术。要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。2、愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：意识多交朋友，在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。3、幽默术。幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。4、宣泄术。遇到不如意、不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。5、升华术。就是把受挫的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述史记上，终成一代史学大师。6、放松术。心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，抛开面前不愉快之事不去想，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。快乐箴言：实际上，做到不生气并不难。心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。在一定程度上，心理上的健康比身体上的健康更重要。重大灾害性事件、文化冲突和社会冲突等都会给人带来巨大的精神压力。心理学研究证明，当人们由于自身或外界的变化导致心理失去平衡，而又无法依靠自己的力量在较短时间内恢复常态，便会出现心理危机。心理危机主要表现为：思维不清、意志失控、情感紊乱等。当你下山时腿累得发抖，这根拐杖可以助你一臂之力。一名心理学家把心理危机干预比作一根拐杖。能否有效处理心理危机，已经成为关系到人类健康和社会和谐的新标志。世界卫生组织专家断言，从现在起到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。从疾病发展史来看，人类已进入心理疾病时代。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学早在1993年就已预测：神经系统疾病占中国疾病总负担的比例，将从20世纪90年代的14.2%上升到2020年的15.5%，在中国疾病总负担中占到第一位。在自然灾害多发、社会正处在转型期的中国，心理危机是十分现实的威胁。中国人所面临的心理危机不容忽视。如果没有恰当的心理疏导，短期的心理危机将会演变成为长期的精神疾病。中国人的心理危机正在得到更多的重视，成为中国的医学专家和社会学者关注的话题。将为你揭示健康的心灵密码：如何树立正确的自我意识;如何保持快乐心情，调节紧张情绪;如何消除忧虑，减轻压力;如何在竞争中保持正确心态。树立正确的自我意识目前对于心理健康标准的观点有很多，参照现实生活及人们的心理和行为表现，专家指出心理健康的标准如下：有正常的认识能力，能宏观地反映外界事物，进行正确的判断与推理;有稳定、乐观的情绪和积极健康的情感;有正常的行为和良好的意志品质，有较强的耐受挫折的能力;有正常的交往能力，能与周围人们友好相处，保持良好的人际关系;有正确的自我意识，能实事求是地进行自我评价，保持适度的自尊与自信。在上述标准中提到了自我意识这个概念，那么究竟什么是自我意识呢?自我意识是把人的愿望、爱好、欲念、习惯、利益等结合成一个统一的体系，在日常生活中它构成了一个人的内心世界，对人格的发展起着极为重要的作用。因此，我们完全可以用自我意识的发展程度来衡量一个人的心理成熟程度和心理水平。自我意识又称自我观念或自我观，简单地说，就是自己对自己的认识。树立正确的自我意识，可以从三方面做起。正确地认识自己古希腊人把认识自己看作是人生的最高智慧。阿波罗神殿的大门上写着一句箴言：要认识你自己。我们也常说人贵有自知之明，这些话都是非常符合心理健康原则的。人不仅可以认识客观世界，对周围的环境做出反应和判断，也可以反观自照，把自己当成被认识的客体，对自己的身体、欲望、能力、感情和思想进行反思。作为一个正常的人，对自己的形象和身体、品德和才能、优点和缺点、过去和现状，以至于自己所具备的价值和应承担的责任，都会有一定的认识。然而，这些自我认识是否符合自己的本来面目和实际情况，各人就会出现很多差异。例如，有些人很容易看到自己的优点和长处，而看不到自己的弱点和错误;也有些人看到自己的弱点和不足，却看不到自己一点长处。可见人对自己的认识，也和人对客观世界的认识一样，需要有一个了解和学习的渐进过程，并不是像照镜子那样简单。当局者迷是这种状况的真实写照。另外，在日常生活中我们也经常处于各种不同的评价和议论的包围之中。有人会赞许、称颂你，有人会批评、责备你，还有人会歧视你。在投向你的形形色色的目光中，你能否准确无误地分辨出究竟哪一个你是真实的你呢?你是会从这些评价和议论中汲取有益的营养，以此来丰富自己、改善自己，还是会就此丧失了自主精神，湮没在他人的议论中呢?事实上，正确地认识自己是至关重要的。每个人都是按照他自认为的形象来采取行动的，换言之，你认为自己是怎样一个人，往往比你真正表现出来的形象更为重要。而一个人只有对自己各方面都有比较明确的了解之后，才能在适应整个环境的基础上，获得满意的结果。正确地认识自我，是树立正确的自我意识的第一步。愉快地接纳自己人对自己的认识并不是一种抽象的概念，它本身就带有一种情感和态度，伴有自我评价的因素，即对自己是否满意。健康的心理要求一个人对自己要保持一种接纳的态度，而且要愉快而满意地接纳自己。也就是说，人对自己的一切，不但要充分地了解、正确地认识，而且还要坦然地承认、欣然地接受。不要欺骗自己、拒绝自己，更不要憎恨自己。孔子说：君子坦荡荡，小人常戚戚。从心理健康的观点看，就是君子能自我悦纳，因此心情开朗;而小人不能正确评价自己，故总是自苦、自危、自惭、自卑、自惑，以至自毁。悦纳自己是一种心理状态，与客观环境、本人条件并不完全相关。有些人虽然有生理缺陷，但很乐观;有些人虽然五官端正，却并不欢喜自己;有些人虽然并不富裕，但却知足常乐;有些人虽然有钱有势，但却并不觉得快意。据说古代有个皇帝，他拥有无数的财宝、无穷的权力，但还是觉得不快乐、不幸福。于是他就去问哲学家，究竟谁是最快乐最幸福的人。哲学家回答说：自认为是最快乐、最幸福的人，就是一个最快乐、最幸福的人。其实每个人都有优点和弱点，但有人发现自己的弱点和缺陷后，就当作包袱背起来，老是挂在心上，连自己的优点和长处也看不到了。于是自己的精神优势就被缺点、弱点所压垮，自己的聪明才智、潜在能力就无从发挥。成功的规律并不是说只要悦纳自己就能成功，而是说不悦纳自己就无法成功。自卑的人虽也看到身边有许多有利的条件和时机，但他总认为这些条件和时机是为别人准备的，而与自己并不相干，甚至认为自己根本不配接受这些条件和机会。因此他们就不努力奋斗，也没有和别人竞争的勇气。自卑的人就是这样替自己设置了许多障碍，可以说，没有一个人能够越过他自己所设置的障碍。马克思很欣赏这样一句谚语：你之所以感到巨人高不可攀，只是因为跪着。许多事情别人能做到，你经过努力也能做到，重要的是要悦纳自己，对自己要做出肯定的评价，从而充分发挥自己的优势。自觉地控制自己人和动物在行为上的根本区别，就在于人的行为有自觉性，而动物的行为直接受其本能所支配。本能是不需要学习的，动物的本能行为不管如何复杂，总是直接地、自发地、没有节制地进行。动物一方面借助这些本能来满足自己的各种需要，另一方面它们又都是自己本能的奴隶，而人则能意识到自己的本能，并且能驾驭自己的本能。本能一旦被意识到，就会被人的意识所控制，也就被人格化和社会化了。例如，排泄是一种生物本能，对于动物来说，排泄是不择时间、不择地点的，它们随时可以启动它们的排泄本能。但是对于一个正常的成年人，就绝对不会不择时间和地点随意大小便。所有生物本能表现在文明人身上的时候，都会受到人的意识的控制。如果把人的生物本能比作一匹野马，人的理智就像缰绳，没有缰绳的马是一匹未经驯服的野马，而有缰绳控制的马，才是一匹有用的马。只有用意志和理智控制自己的本能，理智地支配自己，并达到目的，才能通过对自身的支配去驾驭世界。历史上有很多不可一世的人，他们能控制一支军队、一个国家，但却不能控制自己，最终身败名裂。古今中外的思想家都曾提到用理智控制自己，是做人的一个基本准则。孔子强调修己和克己。古希腊的柏拉图提出：节制是一种秩序，一种对于快乐和欲望的控制。亚里士多德说：人与动物的区别，正在于行为与理智。由此可见自我控制的重要性。从心理健康的角度看，自我控制是自我心理结构中最重要的调节机理，也是心理成熟的最高标志。自问问题调节心态能够正确地认识自己、愉快地接纳自己并自觉地控制自己，才能养成良好的自我意识，但也要注意，自我意识和自我中心意识并不一样。有很多人打着自我意识的旗号，但实际上他们存在着过于浓厚的自我中心观念，凡事都只希望满足自己的欲望，要求人人为己，却置别人的需求于度外，不愿为别人做半点牺牲，不关心他人痛痒。要求所有的人都以他为中心，恨不得让地球都围绕他的意愿转，服从于他。他们只要集体照顾，不讲集体纪律，否则就感到委屈、受不了，却不愿从客观实际出发，不能服从他人及集体。这种人强烈希望别人尊重他，却不知道自己也得尊重别人。总之，这些人心中充满了自我，却惟独没有他人，信奉的是人不为己，天诛地灭。这种自我中心意识对人对己是极为不利的。那么究竟该怎么克服这种自我中心意识呢?关键在于改变自己的认识。首先，要正视现实，每个人都有各自的欲望与需求，也都有其权利与义务，这就难免会出现矛盾，不可能人人如愿。这就要求人人正视客观现实，学会礼尚往来，在必要时做出点让步。当然应该承认自我的权利与欲望的满足，但也不能只顾自己，忽视他人的存在。如果人人心目中都只有自我，那么，事实上人人都不会有好日子过。其次，从自我的圈子中跳出来，设身处地替其他人着想，以求理解他人。并学会尊重、关心、帮助他人，这样才可获得别人的回报，从中体验人生的价值与幸福。第三，加强自我修养，充分认识到自我中心意识的不现实性、不合理性以及其危害性。学会控制自己的欲望与言行。把自我利益的满足置身于合情合理、不损害他人的可行的基础之上。把关心分给他人，把公心留给自己。保持快乐心情，调节紧张情绪自问问题调节心态如果你想放松心情，以积极乐观的心态开始每一天，就很有必要以自问的方式开始新的一天，试着坚持每天自问几个问题，一定会给你带来向上的力量和快乐的心情。问题一：我心存感激了吗?其实，每天会都有很多事情、很多人让我们心存感激，老师、同学、亲人和朋友等，都是值得我们感激的人，因为他们在无形中教会了我们很多事情。每个人都要学会感激：感激周围的人，感激周围的事情，更要学会感激生活，生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。问题二：我为自己感到骄傲吗?你一定要为自己已经取得的成绩而自豪。成绩不分大小，每一次成功都意味着你向前迈出了一步。认识到自己的进步，每一天你都会过得充实而富有活力。你可以为你刚刚解决的一个问题感到骄傲，可以为帮助了一个陌生人而感到幸福，也可以为结识了新朋友或读了一本新书而感到高兴。生活中的一切都值得你自豪。问题三：我能抛下旧包袱吗?旧包袱就是指那些长年累积在心里的不愉快经历和由此郁结的怨气。其实仔细想一想，背着这些沉重的生活包袱又有什么用呢?建议你对过去做一个总结，如果生活对你不公平，要相信上天一定会公平的，会给你一份惊喜等着你去拿;如果是你欠下别人的，就要尽力去补偿，如果补偿不了，就要明白欠下了就是欠下了，那就把这份债转移到别的地方好了，然后永远地卸下重负，轻松地过日子。问题四：我怎么换个角度看问题?很多时候，很多事情的根本问题就是我们看待事物的方式。人往住都是别人的建议者，却不是自己的。很多人都有这样的经历：为一件事苦恼不堪，过后又觉得可笑。悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。问题五：我怎样过好今天?做些与往常不一样的事情，要敢于创造和创新。如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的。问题六：我可以现在采取行动吗?不要认为这些都是听起来不错的建议，也不要认为生活总是如你想像中的那样悲观。是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权其实就在自己的手中。努力幸福地生活，你又会失去什么呢?颜色和心理健康颜色的搭配是否适当，也能决定一个人心情的好坏。蓝色或绿色是大自然赋予人们的最佳心理镇静剂。当你烦躁不安时，到公园或海边看看蓝色的大海，心情会很快恢复平静，这是蓝色或绿色对心理调节的结果。这些色调还可降低皮肤温度12摄氏度，减少脉搏次数48次，并能够降低血压、减轻心脏负担。一般而言，浅蓝色、浅黄色、橙色有利于保持精神集中、情绪稳定;而黑色、白色和棕色对提高学习效率是不利的。医学家发现，病人房间的淡蓝色可使高烧病人情绪稳定，紫色容易使孕妇镇静，赭色则能帮助低血压病人升高血压。终日与黑色煤炭相伴的工人，最容易导致视线模糊而产生蒙胧心理，如果这时在房间里涂上明亮的色彩，心理状态可获改善。努力保持情绪的平衡教你一种让情绪美容的心理疗法，目的是通过语言的疏导和暗示，使你的心情愉快，精神饱满，同时促进血液循环，激活面部和全身肌肤细胞的代谢，从而使你的面容富有光泽和弹性。越来越多的女人在使用护肤品保养自己的同时，也开始了情绪美容法，它的安全、经济、有效深受她们欢迎，当然男人也可以试一试。情绪美容主要从四个方面着手：关注自我、放松心态、学会享受和懂得表达。关注自我你应该注重自己的情绪和心理状态，比如经常反思自己是否焦虑，是否抑郁，并寻找解决的办法，让自己时刻轻松愉快。放松心态对于那些进取心强，凡事都想争得第一的人来说，放松心态是尤为关键的。尤其是面对上级的压力时，你要提醒自己这是一种经营管理的策略，从长远角度讲有利于与人的交往，从短期角度讲有利于帮你保住饭碗，这样你的心态就平衡了。学会享受工作和学习并不是生活的全部，除了向上奋斗，生活还应该是享受人生的快乐。只有学会享受，才能真正找到生活的乐趣。懂得表达当受委屈的时候，要学会通过倾诉与寻求安慰来自我解脱。可以找朋友聊聊，可以写日记发泄一下，如果真的遇到自己无法解决的心理障碍，那么适时地去进行心理咨询，将会对提升自己应对困难的能力有所帮助。因工作而情绪紧张的10种调节方法将工作留在办公室下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作的时间也不能超过两个晚上)。提前为下班做准备在下班前两小时列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留到明天做。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。在住所门口放置一个杂物盒购买或制作一个大篮子或木盒子，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。静坐在进餐、去健身房锻炼之前花35分钟，静静地坐下来，闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底排出。这样能够清醒头脑，卸下工作的压力。将困难写下来如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或不愉快写下来，写完后将那张纸撕了扔掉。创立某种仪式给自己创立某种仪式，以它为界限，将每天的工作和家庭生活分开。这种仪式可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯饮料将家里收拾整洁一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花几分钟收拾一下房间，你就可以每天回到一个整洁优雅的家了。借助音乐不仅在闲暇时分，在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时也放一些自己喜欢的音乐。欢快的音乐能够给你的生活增添不少乐趣。合理安排家务如果想要一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使家务成为工作之余的放松手段。下班路上的享受如果驾车上班，可以放自己喜欢的CD;如果坐公车，则可以读一章小说，或戴上耳机听MP3中的美妙乐声总之，下班路上花上几分钟时间做自己喜欢的事情，有助于缓解工作带来的紧张情绪。消除忧虑，减轻压力调查显示，我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍，90%的人为此打破了正常的生活规律，难怪许多人对自己的健康表示出担忧情绪。压力-不管是生理的、精神的、情感的，还是环境的-并不一定都是无益的。但如果过多，就会使我们不堪重负。我们的身体里充满了大量的、难以置信的被压制的情绪。这一事实潜在的后果是：被压制的压力能够产生生理上的反作用，最直接的是：它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。除了这些被人为地压制的情感压力外，我们还面临着许多我们无法控制的现代压力：空气污染、传染病、食物化学添加剂、城市噪音、电磁污染和交通堵塞等等。适度的压力可使人们发挥潜在的能力。它可以使人们心跳加快，呼吸加速，血压增加，加速血液循环，使我们能有效地对付或逃离危险。但如果我们承载超负荷的压力，就会耗尽恢复元气的能力。长期的压力可以导致对疾病的免疫力下降，以至出现下列疾病：便秘或腹泻;失眠、疲倦、头痛、健忘;注意力减退;气短、发胖或体重减轻;肌肉经常紧张;沮丧、忧虑、对疼痛的敏感度增加等。面对压力，我们无法逃避的一个问题就是：如何不被压力击倒。每一天的减压方案每天早做预防每天我们感到疲惫，是因为身体中释放的压力激素所致，如肾上腺的皮质醇，会使血压升高，心率加快，使我们感到更加疲劳。但我们能够防止它的发作，方法很简单：只靠睡眠充足即可，充足的休息能使你身体的内分泌减少37%。营养学专家指出：身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平静且精力充沛。多吃各类酸，少吃食盐当人们情绪紧张时，还有一个原因：吃进的高蛋白少于14%，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。远离噪声在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：每天应减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你就有必要在睡觉时戴上耳塞。30分钟休息营养学专家指出，担心潜在的争论或厨房里的伙食，会带给你高达4倍，甚至更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽出30分钟来休息，你的精神压力就会减少63%。日常的减压方案消除压力还可以日积月累，试试下面的方法。做好季节预防工作抑郁症容易反复发作，尤其是在春季复发，为此在冬季就应该提前做好预防工作，选择多种办法排除内心的焦虑，保持情绪的稳定。适时改变家居布置家居环境常年不变，很容易使人感觉单调乏味，使人情绪抑郁，产生烦躁感。如果变化一下家具的摆放位置或者增加居室的色彩，比如隔一段时间变换一下沙发和桌子的位置，摆一束鲜花，挂一幅风景画等等，都会使人产生一种新鲜感。经常变换自己的装束这是很多人熟悉的一种方法：改变一下发型，换件新衣服，这样做不但会让你周围的人眼前一亮，他们对你的赞美也会让你的心情大好，这对调节情绪有很好的作用。音乐疗法音乐对人的情绪有影响作用已经成为众所周知的事情，经常听欢快的音乐，对调节情绪有积极作用。尤其在心情不佳的时候听一些舒缓、轻松的音乐，能够让你紧张焦虑的情绪逐渐松弛下来。储蓄快乐把自己喜欢的照片整理好，把日常生活中所遇到的愉快的事情写在一张张卡片上，每当情绪有波动时，就打开卡片看一看自己储存的快乐，这样也有助于调节情绪。调节饮食习惯冬季气候干燥，易上火，这时要多吃水果和清淡的食物，特别是适当增加一些甜食，对改善抑郁情绪有极大的帮助。微笑微笑可以使人振奋精神，但强作欢笑是毫无用处的。心理学家告诫人们说，假笑、突然而短暂的笑和皮笑肉不笑，都不能带来愉快的情绪。正确的方法是应该从文雅的微笑开始，逐渐发展为热情而开朗的笑，继而大笑。如果你一时想不出令你发笑的趣事，就至少想些愉快的事。关键是用这一技巧使你一天的情绪保持高昂。高声朗读这种方法你以前听说过吗?当你富于表情地朗读时，可以改变除悲伤以外所有不愉快的情绪。你可以朗读马克吐温小说中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中讥讽辛辣的段落。据美国宾夕法尼亚大学的一项研究证明，抑郁症患者通过富有表情的朗读，能大大改善情绪。获得充足的睡眠获得充足的睡眠对于战胜压力至关重要。大部分人每天需要睡8个小时，如果你总是看电视看到很晚，第二天早晨再让闹钟在5点或6点将你唤醒，你就不可能获得足够的睡眠。如何知道你每天是否获得了充足的睡眠呢?如果你早晨很难醒来，并且整个白天睡眼惺忪，有时还打盹，就说明你睡眠不足。另外充足的睡眠不仅仅意味着每天睡固定的几个小时，同时意味着每天在同一时间就寝，以保持你的生物钟节奏。心理危机时刻的15个减压阀当你与周围的人有过激烈的冲突，当你遭遇亲友的误解和疏远，当失意、失恋、失业等不幸降临到你身上，面对这些人生的伤痛，你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃?其实大可不必这样，因为最终受伤的还是你自己。打开你的心理减压阀吧!以下15种方法，或许可以帮你安然度过每一个心理危机时刻。读书。古人曰：腹有诗书气自华。当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减轻痛苦。听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，使你从中获得生活的力量和勇气。幽默。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱除烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。赏花。赏花是打开心灵之窗、进行心理按摩的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪;也可到花园之中漫步，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。谈心。俗话说：一个好汉三个帮。人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关心和帮助。此时，你可找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，朋友善意的劝导、热心的安慰会使你体味到友情的珍贵。冥想。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记烦恼，进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始时你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没有关系，坚持一段时间就会见成效。散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间出去走走，当你放慢脚步时，你会突然发现自己因忙碌而忽略了周围的那么美丽的景色，生活是如此美好。运动。参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。长跑、水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。深呼吸减压浸浴。许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。旅游。周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比都市里多好几倍，是天然的氧吧，到大